适合糖尿病患者的瑜伽运动
适合糖尿病患者的瑜伽运动
适合糖尿病患者的瑜伽运动，糖尿病患者在日常生活中是要很注重饮食的，想要病情很好的控制住是需要做运动，其中很多人喜欢做瑜伽，那么适合糖尿病患者的瑜伽运动有哪些呢？下面就跟我一起来看下吧。
适合糖尿病患者的瑜伽运动1
适合糖尿病患者的瑜伽动作
第一步：面对墙壁，躺在地板上，臀部距离墙壁大约50厘米；
第二步：抬起双腿，双脚踩在墙壁上，双膝弯曲到90度；
第三步：如果你感到肩背部舒服，开始伸直双腿和放松骨盆、臀部；
第四步：肘部贴地，双手支持腰背部，指尖朝向双脚；
第五步：双脚顶住墙，继续伸直双腿，使背部缓慢离开地面，只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势；
第六步：提高你的骨盆，然后放下靠在地板上，配合呼吸反复进行，坚持2-5分钟。
提示：知道了糖尿病患者不妨做做瑜伽动作，需要提醒的是，如果保持这样的姿势使你感到呼吸困难，可以将臀部轻轻地落回地板上。
适合糖尿病患者的瑜伽运动2
糖尿病患者适合的运动有哪些？
慢跑
慢跑是一个很适合糖尿病患者进行的`运动，这个运动相对来说是比较温和的，可以刺激人体的心脏和血管，并且可以排汗。这种出汗的方式和蒸桑拿不一样，这种出汗是真正意义上的出汗，对于患有糖尿病的患者来说，是非常适合的一个运动。
骑自行车
骑自行车也是属于有氧运动的一种，很适合糖尿病患者。对于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不错的作用，建议糖尿病患者在开始汽车的时候速度不要太快，时间也不需要太长，等到身体适应了之后再去逐渐增加速度。
散步
散步也是一个很适合糖尿病患者进行的运动，这个方式对于一些体质比较差的糖尿病患者也同样可以进行。散步不会给身体带来过大的负担，是个较为舒缓的运动。非常适合糖尿病患者去进行，一边散步一边按摩腹部还可以预防消化不良的现象。
爬山
爬山运动可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以锻炼到糖尿病患者的身体协调平衡能力，可以增强患者的心肺功能，增强身体的免疫力。促进体内的新陈代谢速度加快，对于糖尿病患者身体对于胰岛素的敏感性也可以有效的加强，对于血糖的控制是比较有利的。
太极拳
太极拳和一般的健身体操不同，可以有效的锻炼到身体内的各个肌肉群、关节去参与运动，并且可以锻炼到糖尿病患者的精神保持专注，对于中枢神经系统有着良好的影响，对于患者控制血糖可以起到一定的辅助作用。
水中运动
糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。
平衡锻炼
平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。
糖尿病人运动的注意事项
运动先热身。糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。
严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起肾上腺素反应而使血糖升高。运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三吝之间的关系，以获得最佳疗效。糖尿病患者在运动时一定要注意遵循。
结束运动时，不要立即停止。因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，糖尿病患者在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。
运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。易发生低血糖的糖尿病患者，应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的发生。
绛旓細鎵浠ワ紝寰椾簡绯栧翱鐥呬箣鍚庯紝绯栧翱鐥呭紩璧风殑骞跺彂鐥囧氨浼氶潪甯稿锛屾瘮濡備汉缇や腑澶氬彂鐨勮剳姊楀拰蹇冭剳琛绠＄柧鐥呫傚緱浜嗙硸灏跨梾涔嬪悗锛屾垜浠兘鍙互閫氳繃鍚堢悊鐨勬帶鍒惰嚜宸辩殑楗浠ュ強鍚堢悊鐨勮繍鍔鏉ユ帶鍒惰嚜宸辩殑鐥呮儏銆傞偅涔堝叧浜庢湁鍝簺杩愬姩锛閫傚悎绯栧翱鐥鑰佸勾浜哄憿锛熶笅鏄垜鐨勭湅娉曪細涓銆佸仴姝ヨ蛋 瀵逛簬寰堝鑰佸勾浜烘潵璇达紝鍋ユ璧拌繖椤硅繍鍔ㄥ彲浠ヨ鏄渶缁忔祹...
绛旓細涓鍒欙紝閫傚悎浜绯栧翱鐥呮偅鑰呯殑杩愬姩椤圭洰 绯栧翱鐥呮偅鑰呮帹鑽愬鍋氫竴浜涙湁姘ц繍鍔紝姣斿锛氬揩璧般佸仴韬搷銆佸箍鎾搷銆佸叓娈甸敠銆佸お鏋佹嫵銆侀獞鑷杞︺佹墦涔掍箵鐞冦佺窘姣涚悆銆佹參璺戠瓑绛夈備簩鍒欙紝涓嶅缓璁粌鍑鸿倢鑲夊潡 鏈変笓瀹跺缓璁腑闈掑勾鍙婅偉鑳栫殑绯栧翱鐥呮偅鑰呭彲杩涜鍝戦搩銆佹媺鍔涘櫒绛夋棤姘ц繍鍔紝浠ュ鍔犺倢鑲夛紝鏀瑰杽鑳板矝绱犳晱鎰熸с備粠涓尰鏉ュ垎鏋愶紝涓嶅缓璁...
绛旓細浜屻绯栧翱鐥呬汉杩愬姩瑕佹敞鎰忎粈涔堬紵绯栧翱鐥呬汉鍦ㄥ仛杩愬姩鏃朵竴瀹氳鍋氶傚悎鑷繁韬綋寮哄害杩愬姩锛屾瘮濡傝绯栧翱鐥呭紩璧锋湁鍏朵粬杈呭姪鎬х柧鐥咃紝绫讳技浜庡績鑴戣绠＄柧鐥呮垨鑰呭叾浠栫梾鍙橈紝鍥犵硸灏跨梾鑰屽鑷寸溂鐫涙垨韬綋鍏跺畠鏂瑰悜涓嶉傦紝鍦ㄨ繍鍔ㄦ椂涓瀹氳鍋氬ソ鍜ㄨ锛屽洜涓烘瘡涓涓汉鎯呭喌涓嶅悓锛閫傚悎杩愬姩涔熶笉涓鏍凤紝濡傛灉寮鸿鍘昏繍鍔紝寰堟湁鍙兘浼氶傚緱鍏跺弽浼ゅ...
绛旓細浜屻侀傚綋绯栧翱鐥呬汉鐨鍥涚杩愬姩 01銆 澶瀬鎷冲拰鐟滀冀 閫氳繃娓╁拰鐨勭粌涔狅紝鍒╃敤鑷韩浣撻噸鏉ュ寮哄涓倢鑲夌兢鐨勫姏閲忥紝鍚屾椂鎻愰珮鏌旈煣鎬у拰绉诲姩鎬р斺旇繖瀵逛簬鏈夌缁忕梾鍙樼殑绯栧翱鐥呮偅鑰呮敼鍠勮韩浣撶殑骞宠 鎬у拰绋冲畾鎬ц捣鍒颁簡鑷冲叧閲嶈鐨勪綔鐢ㄣ傜硸灏跨梾鎮ｈ閫傚疁浠庡垵绾х彮寮濮嬪涔犺繖绫昏绋嬨傞夌敤閫傚悎涓汉鎯呭喌鐨勪綋寮忥紝涓嶅幓鎸戞垬楂橀毦搴︾殑鍔ㄤ綔銆...
绛旓細涓銆杩愬姩鍙互闄嶈绯栧悧 杩愬姩鍙互闄嶈绯栥绯栧翱鐥呬汉鏄彲浠ュ緢濂界殑閫氳繃杩愬姩鏉ュ鍔犺韩浣撳唴鐨勭硸鍘熺殑娑堣楃殑锛屽彂鐜拌嚜宸辫绯栧崌楂樼殑鏃跺欙紝鍙互閫氳繃鎱㈣窇銆侀獞鑷杞︺鐟滀冀銆佽烦鑸炪佺櫥灞辩瓑杩愬姩璁╃硸鍒嗗揩閫熺殑鎺掑嚭浣撳锛屼粠鑰岃琛绯栧惈閲忓彉鎴愭甯告爣鍑嗐備簩銆佺硸灏跨梾濡備綍杩愬姩 1.鎱㈣窇 鎱㈣窇琚О浣滄俯鍜岀殑蹇冭剳琛绠′綋鎿嶏紝瀹冨浜轰綋鐨勫績鑴忓拰...
绛旓細涓嶈繃杩欎竴鐐癸紝瀵逛簬绯栧翱鐥呮偅鑰鏉ヨ纭疄鏈変簺鍥伴毦銆傚洜涓杩愬姩鏃堕棿杩囬暱锛屽氨瀹规槗瀵艰嚧绯栧翱鐥呮偅鑰呭嚭鐜扮梾鎯呭姞閲嶇殑鎯呭喌锛屾墍浠ョ硸灏跨梾鎮ｈ呭簲璇ユ妸杩愬姩鏃堕棿闀垮害瑙勫畾鍦20鍒嗛挓鑷30鍒嗛挓浠ュ唴銆傚湪鍐冲畾杩涜浣撹偛閿荤偧涔嬪墠锛岀硸灏跨梾鎮ｈ呭簲璇ヨ鍙傝冭闂竴涓嬪尰鐢燂紝鍙湁鍦ㄥ尰鐢熷悓鎰忕殑鎯呭喌涓嬶紝鎴戜滑鎵嶈兘澶熷埗瀹氭洿涓閫傚悎鑷繁鐨勯敾鐐閫夋嫨銆
绛旓細銆婄敓娲绘柟寮忎笌鑷劧鐤楁剤銆嬫湁璁茬殑寰堟竻妤氥傜憸浼界敓娲绘柟寮忔槸棰勯槻鍜岄樆姝㈢硸灏跨梾鎭跺寲鐨勭悊鎯崇敓娲绘柟寮忋傚畠鍙互甯姪闃叉2鍨嬬硸灏跨梾锛屽欢杩熷叾鍙戠梾锛屽苟浣垮叾杩涘睍缂撴參銆侀檷浣庝弗閲嶆э紝鐢氳嚦鍑忓皯瀹舵棌绯栧翱鐥呴仐浼犲彶瀵浜虹殑褰卞搷銆備笉浠呭姝わ紝鍗充娇2鍨绯栧翱鐥呮偅鑰涔熷彲浠ラ氳繃鍋ュ悍鐨勭憸浼鐢熸椿鏂瑰紡锛屽噺灏戞鐥呭鑷繁鍦ㄧ敓娲讳笂鐨勫奖鍝嶃閿荤偧涓嶄粎...
绛旓細鍏朵腑娓告吵鏄渶濂界殑閫夋嫨锛屽洜涓烘父娉崇殑璇濈浉瀵逛簬鍒殑杩愬姩鏉ヨ鑳藉鏇村揩鐨勭噧鐑ц剛鑲鍔犺嚜宸鐨勮繍鍔閲忥紝鎵浠ヨ娓告吵鏄渶鎺ㄨ崘鐨勶紝鍩烘湰涓婃湁涓20鍒嗛挓灏卞彲浠ヤ簡锛屼腑闂村彲浠ヤ紤鎭竴浼氬効銆傜2涓氨鏄窇姝ワ紝璺戞鐨勮瘽涔熸槸蹇熺噧鐑ц剛鑲殑涓澶ч斿緞锛屾瘡澶╁潥鎸佽窇鍗婁釜灏忔椂宸﹀彸灏卞彲浠ヤ簡锛屽洜涓绯栧翱鐥呮偅鑰涔熶笉閫傚悎杩囬噺鐨勮繍鍔ㄣ傚コ瀛╁瓙濡傛灉...
绛旓細绯栧翱鐥呮偅鑰鍋氬摢浜杩愬姩鑳藉鏈夊姪浜庤嚜宸辩殑韬綋鍋ュ悍鍛紵绯栧翱鐥呮偅鑰呬竴鑸洜涓鸿绯栨瘮杈冮珮锛屼細缁忓父鐨勫嚭鐜板ご鏅曠殑鐜拌薄锛岃屼笖杩樹細缁忓父鐨勫嚭鐜颁箯鍔涚殑鎯呭喌锛屾墍浠ュ皬缂栦篃鏄涓涓硸灏跨梾鎮ｈ呫傚彲浠ラ夋嫨鍘绘墦缇芥瘺鐞冿紝鎴栬呮槸鍘昏繘琛屾暎姝ワ紝涔熷彲浠ラ夋嫨鍘诲仛涓浜鐟滀冀锛屾墦涓浜涘お鏋侊紝杩欓兘鏄湁鍔╀簬澶у鐨勮韩浣撳仴搴枫備竴銆佺硸灏跨梾鎮ｈ呭簲璇ュ仛...
绛旓細绯栧翱鐥呮偅鑰鍙互閫氳繃閫傚綋鐨勮繍鍔鍜閿荤偧鏉ュ府鍔╂帶鍒惰绯栨按骞筹紝骞舵敼鍠勭棁鐘躲備互涓嬫槸涓浜涘缓璁細1. 鏈夋哀杩愬姩锛氭湁姘ц繍鍔ㄥ彲浠ユ彁楂樿韩浣撶殑浠ｈ阿姘村钩锛屾湁鍔╀簬闄嶄綆琛绯栨按骞炽傚缓璁瘡鍛ㄨ繘琛岃嚦灏150鍒嗛挓鐨勬湁姘ц繍鍔紝濡傛琛屻佹參璺戙侀獞鑷杞︾瓑銆2. 鑰愬姏璁粌锛氳愬姏璁粌鍙互甯姪澧炲己鑲岃倝锛屾彁楂樿韩浣撶殑浠ｈ阿姘村钩锛屾湁鍔╀簬鎺у埗琛绯栥
