长跑5公里怎样练习? 每天5公里的长跑，如何才能有效的进行下去？
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\u53c2\u8003\u7f51\u7ad9\uff1a http://zhidao.baidu.com/question/2906058.html \u795d\u4f60\u6210\u529f\uff01 \u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u8dd1\u6b65\u524d\uff0c\u5403\u5de7\u514b\u529b\uff0c\u4f46\u7ea2\u725b\u522b\u53bb\u559d\uff0c\u90a3\u79cd\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u597d\u7684\uff08\u6709\u526f\u4f5c\u7528\uff09\uff0c\u559d\u8461\u8404\u7cd6\u86ee\u597d\u7684\uff0c\u6216\u8005\u5728\u8dd1\u6b65\u524d30\u5206\u949f\u559d\u767d\u5f00\u6c34\u3002\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u8fd8\u662f\u8981\u4f60\u81ea\u5df1\u53bb\u7ec3\u4e60\uff0c\u8bb0\u4f4f\uff1a\u8981\u9760\u6bc5\u529b\uff0c\u548c\u575a\u6301\uff01\uff01\u8c22\u8c22\u91c7\u7eb3\u6211\u7684\u4e13\u4e1a\u89e3\u7b54~~\uff01\uff01
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2.\u5f00\u59cb\u8d77\u8dd1
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3.\u8dd1\u6b65\u524d\u671f
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4.\u8dd1\u6b65\u4e2d\u671f
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5.\u51b2\u523a\u9636\u6bb5
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6.\u6ce8\u610f\u62c9\u4f38
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首先要活动好腿部关节,特别是脚腕部位.不要饭后马上就跑,最好是一个小时过后,如果是早晨起床跑的话,可以喝少量的水,吃两块饼干(千万不要多吃).跑的过程当中一是要匀速,刚刚开始不要太快,等肌肉逐渐兴奋了,可以慢慢的加速。
二是调整呼吸,使劲用鼻子吸气,嘴巴呼气,调整好自己的呼吸很重要.最关键的还是坚持,五公里没有跑习惯的话这个距离不算短,我刚刚开始跑的时候反应就是胸闷,喘不过气,腿迈不动,不过后来慢慢就好了,因为长跑锻炼的是心肺功能和体力,当然也锻炼人的意志。
我看还是听你们教官的吩咐吧，这种程度可不是十天半个月可以练出来的。我怎么记得是5公里25分钟或者3公司12分钟合格的，看来要求越来越严格了。以下是我收藏的以前的经验资料，仅供参考：1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。建议每天坚持锻炼，跑步30分钟或者就坚持跑3000米。速度不是关键，但是一定要坚持下来。
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