自由泳滚翻的动作是 游到头单 一只手朝下伸 头向下扎 还是 双手都放到腿两侧 只用头向下扎？

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\u3000\u3000\u56fe\u89e3\uff1a

建议先原地练习前滚翻，找好方向感，联系的时候注意，不要一味的的向下钻，而是用头向脚的方向使劲，腰部用力，因为水是没有承受力的不想陆地上用头顶住地面就能翻滚，所以前面那一点一定要注意。
再来说说标准的滚翻动作：找好方向感后，从五米处反复练习滚翻动作，首先由五米处游向池壁，在距离池壁有一臂距离的地方两手各完成最后的动作，置于身体两侧，紧接着有头部开始翻滚动作，注意一定要连贯起来。
翻滚时，身体可以侧转，顺着滚翻的动作，在滚翻的同时要把身体调整为俯视，双脚同时用力蹬壁！完成~~
望采纳~~

滚翻前，两手同时向大腿两侧划水，之后滚翻低头时，两腿同时打蝶泳腿来借力

要点是用躯干做翻滚，而不是用手。

双手呗 重心要稳嘛 其他参考楼上二位

双手抱腿

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