400米跑步怎样跑才算标准？
小学生400米中长跑的标准成绩分为高低年级两个标准：高年级，标准成绩分1分20到35秒。低年级，标准成绩分1分40到50左右。
正确的跑步姿势如下：
1、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。
2、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
3、腿部动作：脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。跑步时用脚心着地，而不是脚跟。
扩展资料：
400米 虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。
1、起跑100米第一个100米出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
2、直道100米第二个100米这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
3、弯道100米第三个100米由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
4、最后100米第四个100米跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。
参考资料来源：百度百科-400米
绛旓細鏍规嵁銆婂浗瀹跺鐢熶綋璐ㄥ仴搴鏍囧噯銆嬭瀹氾紝灏忓浜斿勾绾э綖鍏勾绾т负50绫趁8寰杩旇窇锛屽嵆400绫宠窇姝锛屾垚缁╂爣鍑嗗涓嬶細- 灏忓浜斿勾绾ф爣鍑嗭細鐢风敓2鍒18绉掑強鏍硷紱1鍒48绉掑強浠ヤ笂涓鸿壇濂斤紱1鍒42绉掑強浠ヤ笂涓轰紭绉銆傚コ鐢2鍒23绉掑強鏍硷紱1鍒53绉掑強浠ヤ笂涓鸿壇濂斤紱1鍒50绉掑強浠ヤ笂涓轰紭绉銆- 灏忓鍏勾绾ф爣鍑嗭細鐢风敓2鍒09绉掑強鏍硷紱1鍒45...
绛旓細鏍规嵁鍥藉浣撹偛鎬诲眬鐨勮瀹氾紝鍥藉涓绾х敯寰勮繍鍔ㄥ憳400绫宠禌璺鐨鏍囧噯鎴愮哗涓49.60绉掋傚浜庢櫘閫氫汉鑰岃█锛岃窇瀹400绫冲苟鍦1鍒嗛挓鍐呭畬鎴愭槸涓椤规寫鎴樸傛牴鎹粺璁℃暟鎹紝鐢锋у垵涓敓骞冲潎澶х害闇瑕1鍒15绉掓潵瀹屾垚400绫筹紝鑰岄珮涓敓鍒欒兘鍦1鍒10绉掑乏鍙冲畬鎴愩傚浜庡コ鎬у垵涓敓锛屾椂闂村ぇ绾﹀湪1鍒25绉掕嚦1鍒30绉掍箣闂达紝鑰岄珮涓敓鐨勬椂闂村垯鍦1...
绛旓細400绫宠窇姝鎶宸 400绫充笉鏄叏閫熻窇瀹屽叏绋嬶紝鑰屾槸瑕佸悎鐞嗙殑鍒嗛厤浣犵殑浣撹兘锛屼竴鑸兘鏄湪鏈鍚庝竴涓集閬撳叆寮互鍚庡紑濮嬪叏閫熷璺戝埌鍐插埡锛岃岀洿閬撴槸涓涓繚鎸佸嚭寮熷害鑳藉姏鐨勬渶濂戒綋鐜般傞鍏堜綘瑕佸皢鑷繁鐨勪綋鑳藉悎鐞嗙殑鍒嗛厤濂斤紝浠ユ瘡涓樁娈靛垝鍒鏍囧噯锛屽埌浠涔堟牱鐨勯樁娈垫垜鐢ㄤ粈涔堟牱鐨勯熷害锛屽彧鏈夎繖鏍凤紝浣鎵嶈兘鍚堢悊鐨勫幓瀹屾垚400绫炽傝捣璺戝埌...
绛旓細400绫宠窇姝ユ爣鍑鎴愮哗琛ㄦ槸2鍒18绉掋備簲骞寸骇濂崇敓娴嬭瘯鎴愮哗鍦2鍒23绉掑埌1鍒56绉掍负鍙婃牸锛1鍒53绉掑埌1鍒50绉掍负鑹ソ锛1鍒47绉掑埌1鍒41绉掍负浼樼銆傛弧鍒嗘椂闂翠负1鍒41绉掋
绛旓細姝ｅ父浜哄湪12宀佽嚦15宀佷箣闂达紝璺400绫涓鑸湪1鍒嗛挓10绉掍互鍐呯畻涓鑸殑銆傚湪涓鍒嗛挓浠ュ唴鏄揩鐨勩傚湪15宀佽嚦18宀佷箣闂达紝璺戝洓鐧剧背涓鑸湪1鍒嗛挓5绉掍互鍐呯畻涓鑸殑銆傚湪58绉掑乏鍙虫槸蹇殑銆18宀佷互鍚庯紝璺戝洓鐧剧背涓鑸湪1鍒嗛挓宸﹀彸浠ュ唴鏄竴鑸殑銆傚湪55绉掑乏鍙崇畻鏄揩鐨勩傚浗瀹惰繍鍔ㄥ憳浜岀骇鍦53.14 绉掍箣鍐呫備竴绾ф槸鍦49.60绉掍箣鍐呫...
绛旓細濡傛灉鏄浗瀹朵竴绾ц繍鍔ㄥ憳鏍囧噯锛岀敺瀛400绫虫爣鍑鎴愮哗鏄49.60绉掞紝濂冲瓙400绫虫爣鍑嗘垚缁╂槸57.30绉掞紱濡傛灉鏄浗瀹朵簩绾ц繍鍔ㄥ憳鏍囧噯锛岀敺瀛400绫虫爣鍑嗘垚缁╂槸53.14绉掞紝濂冲瓙400绫虫爣鍑嗘垚缁╂槸1:03.14銆璺400绫鐨勬椂闂达細鐢风殑鍒濅腑鐢熺殑璇濆氨鏄1鍒15绉掑乏鍙筹紝楂樹腑鐢1鍒10绉掑乏鍙炽傚コ鐢熷垵涓敓1鍒25绉掑埌1鍒30绉掞紝楂樹腑鐢1鍒30绉...
绛旓細鏍规嵁鍥藉瀛︾敓浣撹川鍋ュ悍鏍囧噯锛屽皬瀛︾敓400绫涓暱璺戠殑鏍囧噯鎴愮哗鏄細鐢枫佸コ400绫虫弧鍒嗘爣鍑嗛兘鏄竴鍒嗗崄浜岀锛岀敺銆佸コ50绫*8鎶樿繑璺婊″垎鏍囧噯閮芥槸涓鍒嗕簩鍗佸洓绉掋
绛旓細鑰屽悎鏍兼垚缁╀负鐢风敓1鍒20绉掑乏鍙筹紝濂崇敓涓1鍒30绉掑乏鍙炽傚洜姝わ紝杩欎釜鎴愮哗鍦ㄥ垵涓骞寸骇鐨勫鐢熶腑鍙互绠楁槸闈炲父浼樼鐨勬按骞炽傚綋鐒讹紝鍏蜂綋姘村钩杩樿鑰冭檻瀛︾敓鐨勮韩浣撶姸鍐点佽缁冪粡楠屻璺戞鎶宸х瓑鍥犵礌銆傛澶栵紝瀛︾敓鐨勬垚缁╀篃搴旇缁煎悎鑰冭檻鍚勯」浣撹偛娴嬭瘯椤圭洰鐨勬垚缁╋紝鑰屼笉鏄粎浠呬互璺400绫鐨勬垚缁╀綔涓哄敮涓鐨勮瘎鍒鏍囧噯銆
绛旓細濡傛灉鏄400绫虫爣鍑鍦哄湴,灏辨槸涓ゅ湀鍗,鍦ㄦ渶鍚200绫虫椂,瑕佺敤灏藉叏韬姏姘,鍚戝墠鍐,杩欐椂鍙互澶у彛鍛煎惛,鐩村埌鍐茶繃缁堢偣銆備竴瀹氳兘鍙栧緱濂芥垚缁┿傛牴鎹綘鐨勮兘鍔,搴旇閲囩敤鍖閫璺鎴樻湳:闄よ捣璺戝悗鍔犻熻窇鍜屾渶鍚庡啿鍒鸿窇澶,閫斾腑鍩烘湰涓婇噰鐢ㄨ緝楂橀熷害鐨勫寑閫熻窇銆傚懠鍚告柟娉 涓暱璺戣繃绋嬩腑,浜轰綋娑堣楄兘閲忓ぇ,瀵规哀姘旂殑闇瑕侀噺涔熷ぇ,鍥犳,鎺屾彙姝ｇ‘鐨勫懠鍚告柟娉曟槸...
绛旓細鏍囧噯鐨勪綋鑲插鏂欒窇閬擄紝400绫鎭板ソ涓鍦堬紝鍙傚姞鑰呴敊鍒楃珯浣嶏紝鍒嗛亾璧涜窇銆400绫崇煭璺戝垎涓4涓樁娈:璧疯窇銆佸姞閫熴佷繚鎸併佸啿鍒恒傝棰 01璧疯窇:绗竴涓100绫筹紝鏄集閬撱傜寷鍙戝姏鍐插嚭鍘伙紝杩呴熷姞閫燂紝鎶婇熷害甯﹁捣鏉ワ紝鑷冲皯瑕佽揪鍒版渶楂樻瀬闄愮殑90%銆02鍔犻:绗簩涓100鏄洿閬撱傚彲浠ラ傚綋鐨勬斁鏉撅紝鏄寚鏀炬澗鑲岃倝锛岄熷害涓嶅噺锛屼篃涓嶇敤鍒绘剰...
