我每天工作时间是中午1点到晚上10点，回家后基本都是12点开始锻炼胸肌和腹肌，这样好吗？ 一张锻炼表，时间早上6点半到7点（室内），中午12点到12点...
你的训练方法不好，因为晚上大约十点到两点左右是肌肉的恢复期，所以你在恢复其中训练不但没效果且伤身体，你可以晚上十点后睡觉，弄零零碎碎的到十一点，11点左右睡觉，然后第二天早上7点起来训练最好，这样子又不会破坏生物钟，而且可能给你更好的休息，你晚上很晚运动，然后又很晚睡觉睡觉，白天就要睡得晚，而且睡得不好，没有比早睡早起起来运动舒服，所以建议你采用我这种方法试下，两天休息时间不在一起的话就可以采用不同种方法练习胸腹肌，最好这两天做的时间可以长些，因为平时每天你最锻炼一个小时。不好，祖国医学认为，半夜11点开始是人体脏器排毒时间，如果不是睡眠中，将严重影响排毒，如果长期入睡太晚，肝肾胰腺等功能都将下降甚至失调。
另外，你半夜锻炼容易影响住在一起以及附近的人休息。
建议早上起床后稍微补充些水分和营养进行锻炼，或者早餐休息后锻炼。空腹锻炼有害。
行的但记住必须吃晚饭。锻炼前不能喝牛奶。但练完之后做作拉伸运动和热身运动避免导致第2天肌肉酸痛，锻炼前要做充足的热身，不然很容易拉伤。您晚上疲惫，希望您集中精力，注意肌肉发力，休息间隔不要太长避免精力的分散。望采纳
如果只练腹肌的话那很简单，你只要在下午抽10分钟时间练就行了，或者吃完晚饭2小时后都可以。健身其实不用耗多少时间，就算每个部位都练的话也能在一个小时内搞定。放心练吧，没问题的。还有就是腹肌要天天练才能达到效果，因为腹肌和别的部位不一样，肚子是最容易堆积脂肪的。
记住不能死练，练腹肌最好是做4组，每组15~20次，做完休息20秒进入下一组。
希望对你有用，祝你早日拥有好身材！
哎 我和你一样啊 我朋友都说我太瘦 不管怎么吃都不胖 郁闷 186的个子 才125斤 偏瘦20斤啊 哎 就这样吧 自我安慰 瘦些还健康些
呵呵
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