怎么减肥能做到有效果，如果是食谱的话，有没有减肥食谱一周瘦10斤的那种？ 有没有科学的减肥食谱一周爆瘦10斤?
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周一食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+脱脂牛奶（150ml）+蒸玉米（200g）
中餐：番茄虾仁意面（番茄300g+鲜虾仁80g+意面45g）
晚餐：彩椒鸡丁（柿子椒300g+鸡胸肉50g）+蒸紫薯（150g）
周二食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+小米粥（150g）+猕猴桃（200g）
中餐：番茄龙利鱼+蒸香芋（番茄300g+龙利鱼80g+香芋150g）
晚餐：滑蛋虾仁+菠菜+杂粮饭（鸡蛋50g+鲜虾仁80g+菠菜300g+杂粮45g）
周三食谱：
早餐：太阳蛋（60g）+醋溜白菜（150g）+蒸胡萝卜（100g）
中餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉+燕麦米饭（番茄150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+大米燕麦45g）
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤（鸡肉50g+意面45g+菠菜200g+嫩豆腐100g）
周四食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+小米粥（150g）+猕猴桃（200g）
中餐：番茄龙利鱼+证香芋（番茄300g+龙利鱼80g+香芋150g）
晚餐：滑蛋虾仁+菠菜+杂粮饭（鸡蛋50g+鲜虾仁80g+菠菜300g+杂粮45g）
周五食谱：
早餐：鸡蛋（60g）+西红柿（150g）+蒸红薯（100g）
中餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭（苦瓜150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+藜麦黑米45g）
晚餐：青椒牛柳意面+菌菇汤（青椒150g+牛肉50g+意面45g+菌菇90g）
周六食谱：
早餐：太阳蛋（60g）+清炒芦笋（150g）+蒸紫薯（100g）
中餐：鲜虾意面+小葱豆腐（鲜虾仁80g+西蓝花90g+意面45g+嫩豆腐50g）
晚餐：什锦虾仁+杂粮饭（蔬菜丁300g+鲜虾仁80g+杂粮45g）
周日食谱：
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉（鸡蛋60g+蔬菜沙拉150g）+蒸红薯（100g）
中餐：煎牛排+胡萝卜西蓝花+黑米饭（牛肉50g+西蓝花90g+胡萝卜60g+大米黑米45g）
晚餐：海带胡萝卜丝+卤牛肉+杂粮饭（海带60g+胡萝卜60g+牛肉50g+杂粮45g）
减肥食谱注意事项：
1、细嚼慢咽
吃饭时长保持在20分钟以上，最好可以超过20分钟，多咀嚼食物有助于肠胃消化，而且会增加饱腹感
2、保证每天的饮水量
早上起床空腹喝一杯水，补充晚上睡觉时，人体水分会通过皮肤和呼吸丢失的水分，提高机体代谢。
3、健康作息
每天保证7小时睡眠
少盐少油少糖
多做运动，走路代替坐车
加速新陈代谢
1、坚持一定的运动量
虚胖的MM一般都非常不喜欢运动，所以身上的肉总是松松垮垮的，所以想要摆脱虚胖的话，最好的方法就是增加运动量，有氧运动和无氧运动相结合，这样才能让自己的身材更加有线条感。
2、睡前2个小时少喝水
虚胖的MM一般总是看起来肿肿的，所以想要告别水肿，最好是晚上睡觉前2个小时不要喝水，如果实在感到很口渴的话，那就要慢慢的喝水，先含在嘴巴里，然后再慢慢的吞下去。
3、改掉重口味食物的习惯
虚胖的MM大都喜欢重口味的食物，但是过多的盐分摄入是导致水肿的最最重要原因之一，所以想要摆脱虚胖，就要严格控制盐分的摄入，避免摄入过多的酸性食物，比如酒、牛奶，这些食物容易造成肠胃发炎和膨胀，最终形成水肿型肥胖，也就是我们所说的虚胖。
4、多吃消肿食物
本期小编为你推荐的消肿食物是红豆薏米，它们被称为是两大祛湿利器，把两种食物结合在一起的话，绝对是去除体内湿气的最佳组合，一周食用三次代替主食，能达到非常显著的减肥效果。
5、每天泡脚
虚胖的人一般血液循环不佳，所以每天下班之后，最好是养成泡脚的习惯，这样既能促进血液循环，还能加速低些，帮你排出体内的毒素，当身体内的毒素被排出体外之后，自然而然虚胖就会消失了。
给你推荐一份食谱。
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00 夜宵
食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
1.晚上八点后不要进食？
不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人（特别是那些白天少吃了一顿的人）在晚上容易过度饮食。伯顿说：“如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。”9.流汗=减肥？
天热自然会流更多汗，不要以为流汗越多，锻炼越有效。
否。流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同；至于是短时间内高密度地流汗好，还是长时间内低密度地流汗好，到目前为止还不清楚。
攻略：说到减肥，最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法，因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动，运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。
你好，朋友，首先减肥是没有捷径的。不绕弯路，算是好的了。而且如果想在短期内看到效果，那么只有脱水，这样对身体是有一定损害的。减肥的大致方法有运动减肥，节食减肥和医学减肥。医学减肥就是指各类减肥药各种手术类减肥。这种减肥方法是效果明显，但是各种潜在的副作用非常大。除非是病理性肥胖。本人强烈不建议，使用此类方法。运动减肥，这里指的是有氧运动。通过大量的超负荷运动来消耗体内脂肪。其中最好的就是游泳。其次是骑车，跳绳，蛙跳，慢跑和竞走。如果你的体重已经严重超标了。最好建议你游泳或者骑车。这两样运动不会对下肢造成很大的伤害。等你的减肥有一定效果以后，再加入竞走，慢跑之类。节食减肥就是通过每天控制食物的摄入量及摄入种类来达到减肥的目的。节食期间多素少荤。少食多餐。少油少盐。素菜像芹菜，木耳，苦瓜，豆芽，冬瓜之类的水分大，多纤维的食物。而且对减肥有一定的辅助效果。肉类以鱼，鸡和牛肉为主。还有最重要的一点就是夜宵不要吃。千万千万不要吃。面包，蛋糕，巧克，和各种甜点也尽量的不要使用。这类食物高热量会对你的减肥造成巨大的反效果。个人建议你运动减肥和节食减肥同时使用，然后结合自己的工作生活给自己列一个减肥计划表。祝你成功！！
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