短跑100\200\400肌肉供能顺序及供能时间 跑400米时,前一100米是什么供能,前200到300米是什...
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乳酸能供能系统——供能时间维持2～3分钟，分解葡萄糖和肌糖元生成三磷酸腺苷供能，同时产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积，阻碍神经肌肉接点，导致运动能力下降。例如4～6组的重复力量训练、2分钟坐下——起立测试、400～800米跑都是以乳酸能系统供能为主。
有氧供能系统——用蛋白质、碳氢化合物和脂肪供能，在较小强度下运动，没有乳酸产生，运动能持续到力竭。如运动强度高，会导致乳酸产生，从而限制运动成绩的提高。5000米以及5000米以上项目都是有氧供能系统供能。
机体三种供能体系，1.ATP—PC供能系统，是一种适合爆发力的供能系统，如在短跑100米，拳击，拼抢一瞬间使用。2.糖代谢供能系统。血液中的葡萄糖通过生物化学作用产生能量机体使用，如200米，400米。3.脂肪分解代谢供能系统。
这三种供给机体能量的体统好比是锅炉燃烧的三种燃料，APT—PC好比是汽油易燃烧，第二种好比是材油，第三种好比是煤了。它们供能速度不一样决定了三种供能系统供能时的先后顺序也不一样。
人体运动的能源 ?
人在进行体育锻炼时，体内新陈代谢过程比平时大为加强，能量消耗增加。锻炼后，能量物 质的恢复更充分，可达到比锻炼前更高的水平，各器官系统功能增强，这是体育锻炼增强体 质的重要因素。同时，能量的供应是维持人体运动及取得良好运动成绩的重要条件。运动时 能量供应有其一定的生理规律，认识这些规律，对正确选择运动内容、方法及提高运动成绩 有一定帮助。?
一、人体运动时能量的供应 ?
1．运动时的直接能源 ?
人体运动时的直接能源是来自体内一种特殊的高能磷酸化合物--三磷酸腺苷（ATP）。 肌肉活动时，肌肉中的ATP在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，同 时放出能量供肌肉收缩。但是人体肌肉内ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉 要持续运动，就需及时补充ATP。?
2．运动时三个供能系统 ?
人体运动时，当ATP分解放能后需要及时补充，补充的途径有三条：即磷酸肌酸（CP） 分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧氧化。生理学上称之为运动时的三个供能系统。人体 从事的各种不同的运动，其能理供应都分别属于这三个供能系统，而发展这三个供能系统的 方法又各不相同。?（1）磷酸原系统（ATP－CP系统）?磷酸肌酸（CP）是贮存在 肌细胞内的另一种高能磷化物。当ATP分解放能后，CP立刻分解放能以补充ATP的再 合成，由于这一过程十分迅速，不需要氧气也不会产生乳酸，因此，生理学上将它与ATP 一道合称为非乳酸系统，又称磷酸原系统。?
生理学研究证明，全身肌肉中ATP－CP系统供能能力仅能持续8s左右。这一系统供能 能力的强弱，主要和绝对速度有关，如果要提高50m、100m、200m等短距离跑的 绝对速度，就要发展磷酸原系统的供能能力。?
发展这一系统的供能能力的训练方法最好是采用持续10s以内的全速跑，重复进行练习， 中间间歇休息30s以上。如果间歇时间短于30s，则由于磷酸原系统恢复不足，会产生 乳酸积累。?
（2）乳酸能供能系统?
当人体肌肉快速运动时间持续较长后（超过8～10s），磷酸原系统供能能力已不能及时 供ATP补充，于是动用肌糖元进行无氧酵解供能。这一系统供能时不需要氧，但产生乳酸 积累，故称为乳酸能系统。机体产生的乳酸在氧供应充足时，一部分继续氧化释放能量，另 一部分合成肝糖元。乳酸是一种强酸，在体内积聚过多，会产生酸中毒，使机体工作能力下 降，故乳酸能系统有供能能力，但持续时间也不长（约33s左右）。?
乳酸能系统供能能力的优劣主要与速度耐力有关。中距离跑主要需要速度耐力，100m、 200m跑的后程及不少球类运动也都需要速度耐力。要提高速度耐力，就要发展乳酸能系 统的供能能力。而最适宜的手段是全速（或接近全速）跑30～60s，间歇休息2～3m in。这种手段能使血乳酸达到最高水平，能锻炼和提高对高血乳酸的耐受能力，提高乳酸 能系统的供能能力。?（3）有氧供能系统?在氧供应充足的条件下，机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，释放大量能理来合成 ATP，这种有氧氧化供能过程称为有氧供能系统。其中糖有氧氧化产生的能量为糖酵解的 13倍，故其维持的工作时间较长。?
虽然磷酸原系统和乳酸能系统在运动中提供了大量能量，但归根结蒂，ATP、CP的合成 ，糖酵解产物乳酸的消除，都是通过有氧氧化来实现的。所以，肌肉活动能量最终来源还是 糖和脂肪的有氧氧化，而糖和脂肪又来自食物。?
人体的有氧供能能力和心肺功能有关，是耐力素质的基础，要提高这一供能能力，主要宜采 用较长时间的中等或较低强度的匀速跑，或较长段落的中速间歇训练等。?
人从事任何一种运动时，能量供应很少仅属于一种供能系统，大多数情况下是上述3个供能 系统均参与供能，只不过不同的运动，3个供能系统所占的比例各不相同。如100m跑， 主要是磷酸原系统及乳酸能系统供能为主；长跑则主要由有氧供能系统供能；400m跑等 练习以乳酸能系统供能为主；1500m跑则对3个供能系统均有较高要求。因此，在锻炼 中应根据自己的特点，主要发展哪一个系统的供能能力，恰当选择手段与方法。?
人体运动的能源 �
人在进行体育锻炼时，体内新陈代谢过程比平时大为加强，能量消耗增加。锻炼后，能量物 质的恢复更充分，可达到比锻炼前更高的水平，各器官系统功能增强，这是体育锻炼增强体 质的重要因素。同时，能量的供应是维持人体运动及取得良好运动成绩的重要条件。运动时 能量供应有其一定的生理规律，认识这些规律，对正确选择运动内容、方法及提高运动成绩 有一定帮助。�
一、人体运动时能量的供应 �
1．运动时的直接能源 �
人体运动时的直接能源是来自体内一种特殊的高能磷酸化合物--三磷酸腺苷（ATP）。 肌肉活动时，肌肉中的ATP在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，同 时放出能量供肌肉收缩。但是人体肌肉内ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉 要持续运动，就需及时补充ATP。�
2．运动时三个供能系统 �
人体运动时，当ATP分解放能后需要及时补充，补充的途径有三条：即磷酸肌酸（CP） 分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧氧化。生理学上称之为运动时的三个供能系统。人体 从事的各种不同的运动，其能理供应都分别属于这三个供能系统，而发展这三个供能系统的 方法又各不相同。�（1）磷酸原系统（ATP－CP系统）�磷酸肌酸（CP）是贮存在 肌细胞内的另一种高能磷化物。当ATP分解放能后，CP立刻分解放能以补充ATP的再 合成，由于这一过程十分迅速，不需要氧气也不会产生乳酸，因此，生理学上将它与ATP 一道合称为非乳酸系统，又称磷酸原系统。�
生理学研究证明，全身肌肉中ATP－CP系统供能能力仅能持续8s左右。这一系统供能 能力的强弱，主要和绝对速度有关，如果要提高50m、100m、200m等短距离跑的 绝对速度，就要发展磷酸原系统的供能能力。�
发展这一系统的供能能力的训练方法最好是采用持续10s以内的全速跑，重复进行练习， 中间间歇休息30s以上。如果间歇时间短于30s，则由于磷酸原系统恢复不足，会产生 乳酸积累。�
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