孕十九周缺钙和铁，请问在饮食方面多吃点什么比较合适？ 十九周了，有点缺钙，铁，锌，医生说吃钙片太早了对宝宝不好，有...
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10\u3001\u9ed1\u8c46
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您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
怀孕后，胎宝宝的所有的营养都来自母体，所以一旦孕妈妈缺乏营养，将会直接影响到胎宝宝的生长发育。 所以在怀孕期间，孕妈妈一定要保证自身的营养够充足，这样才能满足胎儿的需求。
但是孕期缺乏微量元素可以说是很多孕妈妈都会遇到的问题，最常见的就是缺钙、缺铁，特别是孕中后期表现尤为严重。
孕期缺乏钙会影响胎宝宝的骨骼发育和大脑发育；缺铁容易造成孕妇缺铁性贫血，产后抵抗力差等，严重者会导致胎儿宫内缺氧甚至早产。
所以孕妈妈如果在产检的时候发现有缺钙缺铁的情况，一定要及时处理，不要让小问题变成大问题。
孕十九周，查微量元素缺钙和铁，请问在饮食上多吃点什么比较合适？怀孕19周，已经属于孕中期的阶段了，那接下来就来说说，孕期补钙和补铁的知识。
一、关于孕期补钙
1. 指南建议：不同孕期需要补充多少钙
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕期钙的推荐摄入量分别是：孕早期为800毫克/天，孕中、晚期为1000毫克/天。
来解读一下指南的建议：
① 孕早期： 孕早期对钙的需求量并不很多，每天800毫克就已经足够。如果能够正常饮食，孕妈妈所需要的钙都可以从平时的食物中摄取，所以一般不需要额外补充钙。
② 孕中期： 胎儿发育开始进入猛涨期了，尤其是骨骼生长，所需营养越来越多，每天需要的钙上升到1000毫克。一般产检的时候，医生也会建议要从怀孕16周（怀孕四个月）开始进行钙质补充，以免造成缺钙。
③ 孕晚期： 进入这个阶段后，胎儿会长得很快，但是从指南建议可以看到，这个阶段的钙推荐摄入量和孕中期是一样的，因而可以继续像孕中期一样补钙。
综上所述，孕妈妈对于钙的需求是从孕中期就开始增加的，每天多200毫克，如果没能及时补充，就很容易出现缺钙的现象，比如小腿抽筋、四肢乏力、腰酸背疼、牙齿松动等等。
2. 孕妈可以这样补钙
① 多吃含钙量高的食物
缺钙不严重，是可以先选择食物补充的，多吃含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、孕妇奶粉、芝麻酱、鸡蛋、虾皮、豆类及豆制品、坚果及绿色蔬菜（小白菜、油麦菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜）等。
其中牛奶及奶制品是最佳的补钙食物。所以，孕妈可以通过喝牛奶补钙，100ml牛奶含钙100mg，如果能喝500ml牛奶，那就可以补充500mg的钙。
② 补充钙剂
如果食补效果不佳，也可以选择服用钙剂补钙，这是最直接的补钙方法，但是由于各个阶段需要的钙含量不同，所以孕妈妈最好在医生的指导下补钙。
京妈建议：这些补钙小技巧要知道
- 同时服用维生素D，为了提高钙质的吸收，孕妈应同时口服维生素D，也可以多吃新鲜蔬果，多晒太阳，都有助于促进钙吸收；
- 调整补钙时间，一般补充钙剂，可以安排在晚上临睡前，这样更容易吸收；而维生素d在上午补充则更容易发挥效用。
- 多量的钙分次服用，如果孕妈妈平时补充的钙剂量比较大，可以分次服用，这样更好吸收。也就是说如果是两颗钙片，可以分两次服用，不用每天临睡前一次吃两颗。
这里说个我朋友的例子：她在孕期因为缺钙导致耻骨痛，是痛得非常严重那种，翻身都是个问题，更别说下床走动了。然后打电话问医生，医生就建议朋友每天加大钙的剂量，早上吃一颗维生素d，中午晚上补钙。神奇的是，几天之后，朋友的症状缓解了很多，再也不用整天瘫在床上，能经常出去晃悠了。
二、关于孕期补铁
1. 指南建议：不同孕期需要补充多少铁
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕早、中、晚期铁的需要量分别是20毫克、24毫克、29毫克。
同样来解读下指南的建议：
① 孕早期： 正常育龄期的女性对铁的需求量是每天20毫克，因而孕早期是不需要注意补铁的，孕前没有贫血的话，正常饮食即可。
② 孕中期： 孕中期随着胎儿发育加快，所需要的铁元素也增加了，每天多4毫克，若是这个时候孕妈查出轻度贫血，可以同时食补纠正。
③ 孕晚期： 这个阶段，胎儿越来越大，对铁的需求量也就越来越大，再加上胎儿要储存一部分在体内，供出生后使用，所以孕妈每天所摄入的铁要多增加9毫克。
综上所述，若是孕妈没注意补铁，查出了“缺铁性贫血”，常表现为：疲惫乏力、头晕目眩、睡眠质量不好、多梦、记忆力减退等，就要赶快补铁了。若是轻度贫血，可以通过多吃含铁食物进行纠正，若纠正不过来或是中重度贫血，需要根据医生建议服用铁剂纠正。
2. 孕妈可以这样补铁
① 多吃含铁丰富的食物
常见的含铁丰富的食物有：瘦肉、动物的肝脏（如猪肝、鸡肝）、动物血（鸭血、猪血、鸡血）、木耳、黑芝麻、红豆、红米、菠菜等。
② 补充铁剂
孕妈妈如果只是轻微贫血，可以通过以上这些食物来补铁即可。如果再严重一些就要根据医生的指导进行针对性的补铁，比如说直接补充铁剂。
京妈建议：同时补充维生素C效果更好
孕妈可以同时要多吃蔬菜水果以补充维生素C，因为维C可以更好的促进铁质吸收，不然即使补铁了，但是吸收不好也白补。
最后建议：
① 孕妈们查出缺钙或缺铁很常见，也不必太有心理压力，根据医生的建议和自身情况合理纠正就好。
② 生活中有很多可以补钙、补铁的食物，能食补纠正的可以先食补纠正，若不能纠正的可以通过钙剂和铁剂纠正；但一定要补充，不能不当回事，不然会影响自己的健康，也影响胎儿的健康发育。
③ 还有，就是孕期一定要按时产检，这样就算有营养缺失或是其他问题，也能及时发现和纠正，确保孕期母婴健康和平安。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您，祝孕期一切顺利。
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缺钙的话要多喝牛奶，豆浆，虾，豆腐等，或者这些不够的话可以再吃一点钙片。缺铁的话可以多吃一些内脏，比如说猪肝
饮食上了可以多喝牛奶、多吃猪肝，牛奶富含钙质，猪肝富含铁元素，可以预防缺铁性贫血。
在饮食方面可以多吃一些骨头汤，多吃一些鱼汤，这样能够很好的补钙和补铁，平时应该多晒太阳，多吃一些绿色的青菜水果，慢慢的身体的营养就能够摄入很充足。
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