练肩的动作 究竟,练肩最好的动作是什么 大家练肩的动作顺序都是

\u80a9\u8180\u953b\u70bc\u6709\u54ea\u51e0\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff1f

\u80a9\u8180\u8bad\u7ec3\u6559\u5b66 \u4e00\u4e2a\u4e0dng\u7684\u80a9\u8180\u8bad\u7ec3\u5e72\u8d27\uff0c\u7edd\u5bf9\u9178\u723d\uff01

\u8fd9\u4e9b\u7ec3\u80a9\u5e38\u8bc6 \u4f60\u77e5\u9053\u5417\uff1f
\u63d0\u793a1 \u6b63\u786e\u8ba4\u8bc6\u4e09\u89d2\u808c
\u5065\u8eab\u5851\u578b\uff0c\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u6bd4\u5e73\u8861\u53d1\u5c55\u66f4\u91cd\u8981\u4e86\uff0c\u4e09\u89d2\u808c\u8bad\u7ec3\u540c\u6837\u5982\u6b64\u3002\u987b\u77e5\u4e09\u89d2\u808c\u4e0d\u662f\u201c\u94c1\u677f\u4e00\u5757\u201d\uff0c\u800c\u662f\u5206\u4e3a\u524d\u675f\u3001\u4e2d\u675f\u548c\u540e\u675f\u4e09\u4e2a\u90e8\u5206\uff0c\u52a1\u5fc5\u786e\u4fdd\u8fd9\u4e09\u4e2a\u90e8\u5206\u5e73\u8861\u53d1\u5c55\u3002

\u901a\u5e38\u7537\u6027\u5728\u80f8\u808c\u8bad\u7ec3\u65f6\uff0c\u4f1a\u4f7f\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u8fc7\u5ea6\u53d1\u8fbe\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u5ffd\u89c6\u4e86\u540e\u675f\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fd9\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u4ece\u89c6\u89c9\u4e0a\u6709\u660e\u663e\u7684\u201c\u6f0f\u6d1e\u201d\uff0c\u8fd8\u6709\u53ef\u80fd\u5bfc\u81f4\u4f60\u7684\u80a9\u8896\u6495\u88c2\u7684\u95ee\u9898\u3002
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\u63d0\u8d77\u4e09\u89d2\u808c\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u5f88\u591a\u5065\u53cb\u90fd\u4f1a\u9996\u5148\u60f3\u8d77\u54d1\u94c3\u4fa7\u5e73\u4e3e\u548c\u524d\u5e73\u4e3e\u3002\u800c\u4fef\u8eab\u98de\u9e1f\u5219\u662f\u4e00\u4e2a\u6bd4\u8f83\u51b7\u95e8\u7684\u52a8\u4f5c\u3002\u800c\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u524d\u5e73\u5c40\u548c\u4fa7\u5e73\u4e3e\u5206\u522b\u9488\u5bf9\u524d\u675f\u548c\u4e2d\u675f\uff0c\u4fef\u8eab\u98de\u9e1f\u5219\u662f\u540e\u675f\u7279\u8bad\u7684\u5927\u62db\u3002
\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7684\u8981\u70b9\u662f\uff1a\u53cc\u81c2\uff08\u7a0d\u5f2f\u66f2\uff09\u5411\u8eab\u540e\u98de\u8d77\uff0c\u7f13\u6162\u4e0b\u843d\uff08\u6240\u6709\u52a8\u4f5c\u90fd\u8981\u6ce8\u610f\u4e0b\u843d\u65f6\u7f13\u6162\uff09\u3002

\u4f60\u53ef\u4ee5\u53cc\u624b\u5404\u6301\u63e1\u4e00\u53ea\u54d1\u94c3\u6765\u5b8c\u6210\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u9f99\u95e8\u67b6\u7684\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0\u3002\u4f7f\u7528\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0\u7684\u597d\u5904\u662f\uff1a\u5b83\u80fd\u8ba9\u4f60\u6301\u7eed\u9501\u5b9a\u8098\u5173\u8282\uff0c\u540c\u65f6\u907f\u514d\u659c\u65b9\u808c\u8fc7\u5ea6\u53c2\u4e0e\u3002
\u63d0\u793a3 \u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e\u65f6\u4fdd\u6301\u80a9\u5173\u8282\u7a33\u5b9a
\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e\uff0c\u65e0\u8bba\u4fa7\u5e73\u4e3e\uff08\u9488\u5bf9\u4e2d\u675f\uff09\u8fd8\u662f\u524d\u5e73\u4e3e\uff08\u9488\u5bf9\u524d\u675f\uff09\uff0c\u90fd\u8981\u8bb0\u4f4f\u4e00\u70b9\uff1a\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u8038\u80a9\u3002\u5426\u5219\uff0c\u8fde\u63a5\u8116\u5b50\u4e0e\u80a9\u8180\u7684\u659c\u65b9\u808c\u4f1a\u8fc7\u591a\u5730\u501f\u529b\uff0c\u659c\u65b9\u808c\u8fc7\u4e8e\u53d1\u8fbe\uff0c\u5219\u4f1a\u5bfc\u81f4\u201c\u6e9c\u80a9\u8180\u201d\u3002
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\u63d0\u793a5 \u91c7\u7528\u81ea\u7531\u91cd\u91cf
\u81ea\u7531\u91cd\u91cf\uff08\u54d1\u94c3\u6216\u6760\u94c3\uff09\u7684\u63a8\u4e3e\uff0c\u6bd4\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0\u7684\u63a8\u4e3e\u66f4\u96be\u63a7\u5236\uff0c\u4e5f\u610f\u5473\u7740\u4e3a\u4e86\u7ef4\u6301\u7a33\u5b9a\u6027\u5c06\u727a\u7272\u6389\u5927\u91cd\u91cf\u548c\u591a\u6b21\u6570\u3002

\u4f46\u662f\uff0c\u81ea\u7531\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u7684\u589e\u808c\u6548\u679c\u4e5f\u662f\u6700\u5f3a\u7684\uff0c\u5efa\u8bae\u4f60\u5728\u7ec3\u4e60\u80a9\u90e8\u4e09\u89d2\u808c\u65f6\uff0c\u5148\u91c7\u7528\u81ea\u7531\u91cd\u91cf\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\uff0c\u628a\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0\u653e\u5728\u4e4b\u540e\u7ec3\u4e60\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u5728\u75b2\u52b3\u65f6\u4e0d\u7528\u56e0\u4e3a\u5e73\u8861\u7a33\u5b9a\u91cd\u91cf\u4ed8\u51fa\u66f4\u591a\uff0c\u53ef\u4ee5\u96c6\u4e2d\u4f60\u6240\u6709\u7684\u7cbe\u529b\uff0c\u8fdb\u884c\u589e\u808c\u7ec3\u4e60\u3002
\u63d0\u793a6 \u8098\u5173\u8282\u4e0d\u8981\u8d85\u4f38
\u5728\u9488\u5bf9\u80a9\u90e8\u808c\u8089\u7684\u8bad\u7ec3\u4e2d\uff0c\u5f88\u591a\u8bad\u7ec3\u8005\u5728\u4fa7\u5e73\u4e3e\u6216\u4fef\u8eab\u98de\u9e1f\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u5c06\u8098\u5173\u8282\u5b8c\u5168\u4f38\u5c55\uff0c\u53cc\u81c2\u4f38\u76f4\u3002\u8fd9\u6837\u4f1a\u4f7f\u5f97\u4e13\u95e8\u9488\u5bf9\u4e09\u89d2\u808c\u7684\u5b64\u7acb\u6709\u6548\u6027\u53d8\u5dee\uff0c\u800c\u4f7f\u7528\u9519\u8bef\u7684\u91cd\u91cf\u5f80\u5f80\u662f\u7f6a\u9b41\u7978\u9996\uff0c\u91cd\u91cf\u592a\u5927\uff0c\u52a8\u4f5c\u5c31\u5f80\u5f80\u4e0d\u6807\u51c6\u3002
\u4e3a\u6b64\uff0c\u5b81\u53ef\u91c7\u7528\u5c0f\u4e00\u4e9b\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u4fa7\u5e73\u4e3e\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u786e\u4fdd\u8098\u90e8\u5f2f\u66f2\u4e00\u4e9b\uff0c\u4fef\u8eab\u98de\u9e1f\u540c\u6837\u5982\u6b64\u3002

\u63d0\u793a7 \u6ce8\u610f\u4f60\u7684\u5c40\u90e8\u5206\u5316\u8bad\u7ec3\u5b89\u6392
\u5b89\u6392\u5c40\u90e8\u8bad\u7ec3\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u7684\u8003\u8651\u56e0\u7d20\uff0c\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u5b89\u6392\u80f8\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u540c\u4e00\u5929\u8bad\u7ec3\uff0c\u5e76\u6ce8\u610f\u8bad\u7ec3\u7684\u95f4\u9694\u671f\uff0c\u4ee5\u786e\u4fdd\u4ed6\u4eec\u6ca1\u6709\u8fc7\u5ea6\u75b2\u52b3\u3002\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u5b89\u6392\u5728\u540c\u4e00\u5929\u8bad\u7ec3\uff0c\u8bb0\u4f4f\uff0c\u5148\u4ece\u5927\u808c\u7fa4\uff08\u80f8\u90e8\uff09\u5f00\u59cb\uff0c\u7136\u540e\u518d\u953b\u70bc\u5176\u4ed6\u5c0f\u808c\u8089\u7fa4\uff08\u80a9\u8180\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff09\u3002
\u603b\u4e4b\uff0c\u9009\u62e9\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u3001\u90e8\u4f4d\u7684\u5b89\u6392\u9700\u8981\u4f60\u52a8\u8111\uff0c\u5065\u8eab\u5148\u5065\u8111\uff0c\u6700\u540e\u4ed8\u8bf8\u884c\u52a8\u68c0\u9a8c\u4f60\u7684\u60f3\u6cd5\u662f\u5426\u6b63\u786e\u3002

如果你准备开始锻炼肩部肌肉,而没有一个详细的训练计划,那么我们就来给大家推荐几个比较基础的训练动作,你可以从这几个动作开始练习,到了后期之后再加大自己的训练难度,并且不断的丰富自己的训练内容,让自己的训练可以更上一层楼。

1、交替哑铃前平举

我们要给大家推荐的第一个动作是交替哑铃前平举动作,我们在做这个动作的时候需要运用到哑铃去完成,所以在做这个动作之前,一定要首先明确自己适合什么样的训练重量,在这个重量下去完成一些训练动作,会有助于你更好的完成这个动作。
我们可以选择用坐姿姿势去完成这个动作,我们也可以选择用站姿姿势去完成这个动作,不论你选择什么样的姿势动作去完成这个动作,都需要让你的背部保持挺直,并且牢记我们的发力位置,将我们的注意力集中在肩部肌肉上,把这个动作尽量做标准。
2、侧卧哑铃侧平举

做完了一个哑铃前平举动作之后,我就要为大家推荐一个哑铃的侧平举动作,但这并不是一个交替完成的侧平举动作,这是一个在侧卧基础上去完成的侧卧哑铃侧平举。我们在做这个动作之前,首先需要让我们的身体保持一个基本的侧卧姿势,在这个姿势状态下去完成这个侧平举的动作效果会更好。
维持好你的侧卧姿势之后,我们就需要单臂完成这个哑铃的侧平举动作,这个动作可以帮助我们减少其他部位的力量参与,将更多的注意力集中在我们的肩部肌肉上。由于这是一个单侧完成的动作,所以你需要两侧都做,掌握好自己的训练时间,让我们两侧肌肉都能得到相同的锻炼。
3、杠铃身前提拉

第三个动作的名字叫杠铃身前提拉,这是一个比较常见的肩部训练动作,我们在做这个动作的时候,需要运用到杠铃这个健身工具去完成。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,然后将杠铃握住,放在我们身前,用我们的肩部力量发力来完成这个提拉的动作。
4、坐姿哑铃飞鸟

最后一个动作的名字叫坐姿哑铃飞鸟,我们在做这个动作的时候,需要让我们的上身向前倾俯,在这个姿势状态下来完成这个飞鸟动作效果会更好,这能将更多的注意力集中在我们的肩部肌肉上,可以加强我们对于肩部肌肉的刺激。

肩膀练宽是指把肩膀练得宽厚起来,肩膀练宽后能够更加方便自己对于衣服的穿着,肩膀练宽后手部以及肩部的力量会更大,肩部承受力会更强,在国际健美中肩膀的宽厚程度也是重要的考核标准,肩膀的锻炼还能够增强自己的上体协调能了,让自己的上体机能更加的强,肩膀的练习可以自己锻炼也可以去专业的健身房等机构进行相关的锻炼。
肩膀练宽的动作是颈后推举、面拉、侧平举以及前平举等,肩部锻炼的时候要控制好自己的锻炼力度,开始的时候不适合做的太多,循序渐进的加大自己的锻炼量,这样能够更加安全进行锻炼。

在健身动作里,练肩的动作有许多,比如说哑铃肩上推举,引体向上,哑铃侧平举等等

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