如何控制自己的情绪不发脾气
控制自己的情绪不发脾气的方法具体如下：
合理发泄，如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐、看书、散步、写日记等。选择倾诉，找人倾听是缓解情绪的最好办法。自我减压，接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的生活。
经常发脾气的坏处
脾气大爱发脾气会影响到你的工作，工作的时候因为一点小事就发脾气，你的同事和领导都不会喜欢你。脾气大的人人缘不好。爱笑的人才招人喜欢，爱发脾气的人整日里绷着脸，别人看了就会敬而远之，就交不到朋友。
脾气大爱发脾气会使身边的朋友、亲人受到伤害，久而久之他们就会远离你，你就会孤独了。脾气大爱发脾气心情不好，整个人就会很消沉，对生活就缺少热情，活得不够快乐。
发脾气的原因
可能是由于人格或者个性，这是一个人相对固定的行为模式，起始于童年、青少年或者成人早期，一直会持续到成人甚至会持续终生。边缘性的人格、冲动性的人格以及反社会的人格，都会出现容易发脾气的特点。
一、情绪管理
分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择
控制情绪，避免发脾气需要一些实践和技巧。以下是一些可能有助于你在情绪激动时保持冷静的方法：
深呼吸： 在情绪开始升高之前，进行深呼吸。深呼吸可以平静神经系统，减轻情绪的强度。
倒数或数数： 数数或倒数可以分散注意力，帮助你冷静下来，避免冲动的反应。
延迟反应： 给自己一些时间来冷静思考，避免立即做出情绪驱动的反应。
寻找解决方案： 将注意力从情绪转移到问题的解决方案上。思考如何以积极的方式处理当前的情境。
积极思考： 尝试用积极的角度看待问题，关注可能的好处和解决方案。
使用冷静策略： 在你开始感到生气之前，想象自己处于冷静的状态。将这种感觉传达给自己。
避免攻击性语言： 避免使用攻击性、冲突性的语言。保持冷静的表达方式，尊重对方的感受。
情绪释放方式： 找到适当的方式来释放情绪，如运动、写作、绘画等，以减轻紧张情绪。
倾听他人： 尽量倾听对方的观点和感受，理解他们的立场，避免立即产生冲突。
学习情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、放松技巧等，有助于更好地处理情绪。
自我反思： 在情绪稳定时，反思你之前的生气反应，思考如何更好地应对类似的情况。
寻求专业支持： 如果你发现自己难以控制情绪，可能需要寻求专业心理健康支持，如心理治疗或咨询。
逐渐地，通过这些方法的实践，你可以提升情绪调节能力，更好地控制情绪，避免发脾气。
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