哑铃单手卧推13公斤正常吗 练哑铃一年无收益，单只13公斤，每天两次，每次1 0X10，...
\u54d1\u94c3\u5367\u63a812.5\u516c\u65a4\u4ec0\u4e48\u6c34\u5e73\u54d1\u94c3\u5367\u63a812.5\u516c\u65a4\u5c5e\u4e8e\u4e2d\u7b49\u6c34\u5e73\u3002\u6839\u636e\u67e5\u8be2\u76f8\u5173\u516c\u5f00\u4fe1\u606f\uff0c\u54d1\u94c3\u5367\u63a8\u5206\u62104\u4e2a\u7b49\u7ea7\uff1a1\u3001\u5165\u95e8\u7ea7\uff1a5\u81f310\u516c\u65a4\u3002 \u53c2\u8d5b\u8005\u662f\u6307\u4f60\u6709\u6b63\u5e38\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u3001\u4f53\u529b\u30022\u3001\u4e2d\u7b49\u6c34\u5e73\uff1a10\u81f320\u516c\u65a4\u3002\u8fd9\u65f6\uff0c\u4f53\u8d28\u5f97\u5230\u4e86\u8f83\u597d\u7684\u52a0\u5f3a\uff0c\u4f53\u5185\u51fa\u73b0\u4e86\u660e\u663e\u7684\u808c\u8089\u30023\u3001\u9ad8\u6c34\u5e73\uff1a20\u81f340\u516c\u65a4\u3002\u6b64\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u808c\u8089\u7fa4\u8f83\u591a\uff0c\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u4e5f\u5f88\u9ad8\u30024\u3001\u4e13\u4e1a\u6c34\u5e73\uff1a40\u81f360\u516c\u65a4\u3002\u73b0\u9636\u6bb5\uff0c\u5927\u795e\u57fa\u672c\u4e0a\u53ef\u4ee5\u53c2\u52a0\u5065\u8eab\u6bd4\u8d5b\uff0c\u800c\u4e14\u4ed6\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u975e\u5e38\u597d\u3002
\u65e0\u6536\u76ca\u662f\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u6709\u95ee\u9898\uff0c\u65b9\u6cd5\u5bf9\u4e86\u5f92\u624b\u953b\u70bc\u6548\u679c\u4e5f\u66f4\u52a0\u7684\u591a\u3002\u4f60\u53ea\u7ec3\u5f2f\u4e3e\u7684\u8bdd\u4e5f\u53ea\u80fd\u7ec3\u5230\u624b\u81c2\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u7f62\u4e86
\u9996\u5148\u8981\u6709\u4e00\u5bf9\u53ef\u8c03\u91cd\u91cf\u7684\u54d1\u94c3\u7684\uff0c\u4e0d\u540c\u7684\u91cd\u91cf\u9488\u5bf9\u4e0d\u540c\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bcf\u7ec4\u6570\u91cf\u5728\u505a8\u523012\u529b\u7aed\u6700\u9002\u5408\u521d\u7ec3\u8005\u5065\u7f8e\u589e\u808c\uff0c\u6240\u4ee5\u6bcf\u7ec4\u6570\u91cf\u57288\u523012\u4e2a\uff0c\u91cd\u91cf\u4e5f\u8c03\u5230\u505a\u5b8c\u8fd9\u4e2a\u6570\u91cf\u5c31\u529b\u7aed\u3002\u6bcf\u7ec4\u505a\u5b8c\u4f11\u606f\u4e0d\u8d85\u8fc7\u4e00\u5206\u949f\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a\u5b8c\u4f11\u606f\u4e0d\u8d85\u8fc72\u5206\u949f
\u505a\u4e0b\u9762\u8fd0\u52a8\u524d\u5148\u70ed\u8eab10\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c0f\u8dd1\u3002
\u7b2c\u4e00\u5929
\u80f8\u90e8\uff1a\u54d1\u94c3\u5367\u63a8 4\u7ec4
\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f 4\u7ec4
\u4fef\u5367\u6491 4\u7ec4(\u6570\u91cf20\u523030\u4e2a)
\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\uff1a\u54d1\u94c3\u5355\u81c2\u5f2f\u4e3e 6\u7ec4
\u5f2f\u4e3e 6\u7ec4
\u8179\u808c
\u7b2c\u4e8c\u5929
\u817f\u90e8\uff1a\u6df1\u8e72 6\u7ec4
\u7bad\u6b65\u8e72 4\u7ec4
\u63d0\u8e35 6\u7ec4
\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff1a\u54d1\u94c3\u4fef\u8eab\u81c2\u5c48\u4f38 4\u7ec4
\u7a84\u8ddd\u4fef\u5367\u64914\u7ec4
\u54d1\u94c3\u9888\u540e\u81c2\u5c48\u4f38 4\u7ec4
\u8179\u808c
\u7b2c\u4e09\u5929
\u80cc\u90e8\uff1a\u5bbd\u3001\u7a84\u8ddd\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a \u54044\u7ec4\uff08\u5c3d\u91cf\u505a10\u4e2a\u4ee5\u4e0a\uff09
\u54d1\u94c3\u5212\u8239 4\u7ec4
\u80a9\u90e8\uff1a\u63a8\u4e3e 4\u7ec4
\u524d\u5e73\u4e3e 4\u7ec4
\u4fa7\u5e73\u4e3e 4\u7ec4
\u8179\u808c
\u7b2c\u56db\u5929\u4f11\u606f
\u5176\u4ed6\u52a8\u4f5c\u7ec3\u5b8c\u540e\u518d\u7ec3\u8179\u808c
\u8179\u808c\uff1a\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f 4\u7ec4
\u8179\u808c\u6bcf\u7ec4\u505a\u5230\u529b\u7aed\u6216\u800515\u523025\u4e2a\u3002\u6bcf\u7ec4\u505a\u5b8c\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u4e3a20\u79d2\u523030\u79d2\u3002
\u8179\u808c\u4e00\u5468\u7ec33\u6b21\u5de6\u53f3
\u662f\u7ec3\u4e09\u5929\u4f11\u606f\u4e00\u5929\u7684\u5faa\u73af\u91cd\u590d
算是中等水平。根据查询相关公开信息，哑铃单手卧推分成4个等级：
1、入门级：5至10公斤。参赛者是指你有正常的身体素质、体力。
2、中等水平，10至20公斤。这时，体质得到了较好的加强，体内出现了明显的肌肉。
3、高水平，20至40公斤。此时，身体肌肉群较多，身体素质也很高。
4、专业水平，40至60公斤。现阶段，大神基本上可以参加健身比赛，而且他们的身体素质非常好。
哑铃单手卧推13公斤对于普通人来说算是比较正常的，但是具体情况也要根据个人的身体素质和锻炼水平来确定。
绛旓細鍝戦搩鍗ф帹鍏ラ棬閲嶉噺锛40鍏枻銆傞氬父鎯呭喌涓嬶紝40鍏枻鐨勫搼閾冨崸鎺ㄥ彲浠ヨ涓烘櫘閫氫汉鐨勫叆闂ㄦ按骞筹紝杩欐牱鐨勯噸閲忕浉瀵瑰畨鍏ㄣ傜劧鑰岋紝鐢变簬姣忎釜浜虹殑鍋ヨ韩鍩虹鍜屼綋鑳戒笉鍚岋紝鏈変簺浜哄湪鍒氬紑濮嬮敾鐐兼椂灏辫兘鎺ㄤ妇60鍏枻锛岃屾湁浜涗汉杩炵┖鏉嗛兘闅句互涓捐捣銆傝繖涓昏涓庝釜浜虹殑璁粌鑳屾櫙銆佸ぉ璧嬪拰浣撻噸鏈夌洿鎺ュ叧绯汇傚崸鎺ㄦ敞鎰忎簨椤癸細1. 姝ｇ‘濮垮娍浼樺厛锛氬湪澧炲姞...
绛旓細鍝戦搩鍗ф帹澶氬皯kg绠楁槸鍏ラ棬锛40KG銆備緷鐓уぇ閮ㄥ垎浜虹殑鑳介噺姘村噯锛40KG鐨勫崸鎺ㄥ彲浠ヤ綔涓烘柊鎵嬪叆闂ㄥ噣閲嶏紝鐩稿鏉ヨ涔熸洿瀹夊叏鎬с備笉杩囦笉涓鏍风殑浜哄仴韬殑鎬讳綋姘村钩鏄笉涓鏍风殑锛屾湁浜涗汉鍒氳繘鍋ヨ韩鎴垮氨鑳藉崸鎺60KG锛屽彲鏄緢澶氫汉鎺ㄧ┖绔垮瓙閮藉緢璐瑰姴锛岃繖涓庤嚜宸辩殑鍩硅宸ヤ綔缁忛獙銆佸ぉ璧勫拰浣撻噸鏈夎緝澶х殑鍏崇郴銆傚崸鎺ㄦ敞鎰忎簨椤 1銆佸厛鍋氬鍐...
绛旓細鍗曟墜10kg鍝戦搩鍙兘绠楁槸鐩稿浜庡叾浠栧搼閾冩潵璇磋緝杞荤殑涓绉嶏紝浣嗗湪缁冧範韬綋鍚勯儴浣嶆椂浠嶇劧鏈変竴瀹氱殑閲嶈浣滅敤銆傚浜庡垵瀛﹁呮潵璇达紝鍗曟墜10kg鍝戦搩鏄竴涓緢濂界殑璧风偣銆傚畠鍙互鐢ㄤ簬缁冧範鑲岃倝鑰愬姏鍜屽寮烘牳蹇冪ǔ瀹氭с備緥濡傦紝鎸侀噸10kg鐨勫搼閾冨彲浠ョ敤浜庣粌涔犲崟鑷傛帹涓撅紝杩欏彲浠ュ姞寮鸿偐鑶鍜岃儗閮ㄧ殑鑲岃倝锛屽悓鏃朵篃鍙互鎻愰珮韬綋骞宠 鍜屽崗璋冩с傚湪璁粌...
绛旓細鏍规嵁鍥戒汉甯歌浣撹川鍜岃繍鍔ㄥ己搴︼紝鍚屾椂鑰冭檻鍒颁互鍚鍝戦搩鍋ヨ韩寮哄害澧炲姞鐨勯樁娈碉紝鍒跺畾浠ヤ笅鍝戦搩缁勫悎锛氳韩楂1.60绫充互涓嬩綋閲60鍏枻鍐-25鍏枻缁勫悎锛涜韩楂1.70绫充互涓嬩綋閲70鍏枻鍐-30鍏枻缁勫悎锛涜韩楂1.80绫充互涓嬩綋閲80鍏枻鍐-35鍏枻缁勫悎锛涜韩楂1.90绫充互涓嬩綋閲95鍏枻鍐-45鍏枻缁勫悎銆傚仴缇庣悊璁轰腑鐢≧M琛ㄧず鏌愪釜璐熻嵎閲忚兘杩炵画鍋氱殑鏈...
绛旓細4. 120鍏枻浠ヤ笂鐨鍗ф帹鍒欏睘浜庢瀬闄愭寫鎴樻按骞筹紝杩欐牱鐨勬按骞抽氬父鍙湁涓撲笟鐨勫姏閲忚繍鍔ㄥ憳鎴栦妇閲嶉夋墜鎵嶈兘杈惧埌銆5. 绠鍗曠殑鍗ф帹缁冧範锛屽骞虫澘鍗ф帹鍜屼笂鏂滃崸鎺紝鏄彁楂樿兏閮ㄥ姏閲忕殑鍩虹鍔ㄤ綔銆6. 骞虫澘鍗ф帹鐨勮缁冨畨鎺掍负4缁勶紝姣忕粍10娆′互涓婏紝姣忔澧炲姞2娆★紝鐒跺悗鏄仠椤匡紝鎺ョ潃杩涜鍝戦搩骞虫澘鍗ф帹4缁勶紝姣忕粍12娆★紝骞虫澘涓庡搼閾冮棿涓嶄紤鎭...
绛旓細45鍏枻銆鍝戦搩鍗ф帹15鍏枻鐩稿綋浜庢潬閾30鍏枻锛屽搼閾冨崸鎺ㄩ噸閲忕浉瀵逛簬鏉犻搩鍗ф帹閲嶉噺瑕佽交浜屽垎涔嬩竴銆傚搼閾冨崸鎺ㄧ敱浜庢病鏈夋潬閾冩潌浣滀负鏀偣锛岃屾槸瀹屽叏渚濋潬鑷韩瀵瑰搼閾冪殑鎶婃帶鍗ф帹閲嶉噺锛屾墍浠ヤ細姣旀潬閾冨崸鎺ㄨ交銆
绛旓細寰堝悐浜嗭紝鎴戞墠15kg锛屽仴韬埧娌¤杩囧嚑涓兘25kg鐨勶紝寰堝皯
绛旓細鍙互閫夋嫨49kg-60kg鐨勫搼閾冦鍝戦搩鍗ф帹閲嶉噺閫夋嫨瑕佸垎涓轰笉鍚屾儏鍐碉紝涓嶅悓鎯呭喌閫夋嫨鐨勯噸閲忓涓嬶細1銆侀敾鐐煎姏閲 濡傛灉涓昏鏄兂璁╄嚜宸辩殑鍔涙皵鍙樺ぇ锛屾垚涓哄ぇ鍔涘＋锛岄偅涔堥夋嫨鍝戦搩閲嶉噺鍦ㄨ嚜宸变綋閲嶇殑鐧惧垎涔嬪叓鍗佷簲宸﹀彸銆備篃灏辨槸59.5kg宸﹀彸銆2銆佸鍔犺倢鑲夊洿搴 濡傛灉鐩殑鍦ㄤ簬澧炲姞鑲岃倝鍥村害锛屼篃灏辨槸澧炶倢锛岃鑳宠唺鍙樺緱鏇寸矖锛岃兏鑴彉寰楁洿瀹藉帤...
绛旓細鎴戜滑闇瑕佸厛璁＄畻鍗曟墜鍝戦搩鍗ф帹30kg鐨勯噸閲忥紝鐒跺悗鏍规嵁璇ラ噸閲忓拰缁勬暟銆佹鏁扮瓑淇℃伅锛屾帹绠楀嚭鍗ф帹鐨勯噸閲忋傚凡鐭ュ崟鎵嬪搼閾冨崸鎺ㄧ殑閲嶉噺涓猴細30kg 宸茬煡鍝戦搩鍗ф帹鐨勭粍鏁颁负锛3缁 宸茬煡鍝戦搩鍗ф帹鐨勬鏁颁负锛6娆 鏍规嵁鍝戦搩鍗ф帹鐨勯噸閲忓拰缁勬暟銆佹鏁帮紝鍙绠楀崸鎺ㄧ殑閲嶉噺锛30 \times 2 \times 3 \times 6 = 1080kg 鎵浠ワ紝鍗ф帹澶х害...
绛旓細缁冧範鍗ф帹瑕佹牴鎹嚜宸辩殑鑲岃倝鍔涢噺鐨勫ぇ灏忔帶鍒堕噸閲忥紝涓鑸嚜宸卞彲浠ユ瘡缁勫仛鍒12娆″乏鍙崇殑鍗ф帹鑰屾劅鍒拌交寰殑鑲岃倝閰哥棝灏辨槸鍚堥傜殑銆備笉瑕佺洸鐩拷姹傚ぇ閲嶉噺锛岃窡鑷繁鐨勮兘鍔涘悎閫傘傚鏋滅粌涔犱竴娈垫椂闂达紝鏈変竴瀹氬熀纭鍙互杩涜澶ч噸閲忓皯娆℃暟鐨勫崸鎺ㄧ粌涔狅紝鍙互鎻愰珮鑲岃倝鐨勭粷瀵瑰姏閲忋傜粌涔犳椂瑕佹敞鎰忎繚鎶わ紝瀹夊叏绗竴銆鍝戦搩鍗ф帹缁冧範娉ㄦ剰浜嬮」锛氱粌涔犵殑...
