长期生物钟颠倒 现在的症状是躺下就头晕 而且头晕的同时手脚冰凉 苏醒以后就没有了 什么原因 怎样有效的纠正颠倒的生物钟（即日夜颠倒）？
\u751f\u7269\u949f\u98a0\u5012\uff0c\u600e\u6837\u8c03\u6574\u751f\u7269\u949f\u52a0\u5b57\u5e55
\u4e00, \u662f\u6cbb\u6a19: \u7528\u836f\u7269\u63a7\u5236,\u6709\u5403\u6709\u6548,\u9577\u671f\u82b1\u9322\u53c8\u50b7\u8eab,\u6ca1\u5b8c\u6ca1\u4e86,\u53d8\u6210\u533b\u751f\u6700\u7231,\u8981\u9577\u671f\u62ff\u9322\u53bb\u8cb7\u50b7\u5bb3,,\u8fd8\u8981\u5b5d\u656c,\u8b1d\u8b1d\u4ed6!??\u4e8c, \u662f\u6cbb\u672c: \u627e\u51fa\u6839\u6e90,\u4e00\u6b21\u6027\u89e3\u6c7a,\u77e5\u9053\u65b9\u5411,\u61c2\u5f97\u4fdd\u517b,\u80fd\u7701\u9322,\u4e0d\u4f1a\u589e\u52a0\u75db\u82e6,\u53c8\u80fd\u5065\u5eb7\u9577\u5bff, \u6709\u53e5\u8bdd\u8bf4\uff1a\u6709\u667a\u6167\u7684\u4eba\u4e0d\u53ea\u662f\u8981\u7528\u81ea\u5df1\u7684\u667a\u6167\uff0c\u5c31\u8fde\u522b\u4eba\u7684\u667a\u6167\u90fd\u8981\u7528, \u4ea4\u4e2a\u533b\u751f~\u77e5\u5fc3\u670b\u53cb\u4e00\u8f29\u5b50\u53d7\u7528,\u4f55\u6a02\u800c\u4e0d\u4e3a!??\u4f1a\u9020\u6210\u5931\u7720\u591a\u68a6~\u7761\u4e0d\u5b89\u5bdc,\u8d8a\u7761\u8d8a\u60f3\u7761,\u8d77\u4f86\u53c8\u5f88\u7d2f, \u7684\u539f\u56e0:\u4e0a\u706b\u6210\u5185\u70ed\u9020\u6210\u8840\u865b, \u80c6\u56e0\u65e0\u8db3\u591f\u7684\u8840\u4f86\u63a7\u5236\u672c\u8eab\u7684\u610f\u5fd7,\u9020\u6210\u8111\u6ce2\u5931\u63a7,\u4e71\u4e86\u5206\u5bf8,\u624d\u4f1a\u8a72\u7761\u4e0d\u7761, \u8111\u6ce2\u80e1\u601d\u4e71\u60f3, \u7761\u4e0d\u5b89\u5bdc,\u9020\u6210\u5750\u5367\u4e0d\u5b89!.\u6240\u4ee5\u624d\u4f1a\u9020\u6210\u7761\u7720\u8cea\u91cf\u4e0d\u597d \u5931\u7720 \u591a\u68a6,\u5c31\u7b97\u80fd\u7761\u4e5f\u662f\u4e0d\u5b89\u5bdc,\u7761\u9192\u8fd8\u662f\u5f88\u75b2\u52b3~\u4e0d\u6253\u778c\u7761,\u8d70\u795e~\u6c92\u9ed1\u773c\u5708~\u773c\u888b\u624d\u602a! \u7761\u4e0d\u5b89\u5bdc,\u7761\u4e0d\u597d\u9020\u6210\u4e0a\u706b\u8840\u70ed,\u9020\u6210\u8840\u67af,\u9020\u6210\u65e0\u8840\u4f9b\u5e94\u80c6, \u80c6\u5931\u8840\u517b,\u4ea7\u751f\u5931\u7720\u591a\u68a6,\u60e1\u6027\u5faa\u74b0\u624d\u4f1a\u9020\u6210\u767e\u75c5\u6ecb\u751f,\u6ca1\u5b8c\u6c92\u4e86:"\u6c14\u8840\u51b2\u548c,\u9634\u9633\u8abf\u9806,\u4e07\u75c5\u4e0d\u751f,\u4e00\u6709\u602b\u90c1,\u8bf8\u75c5\u751f\u7109\u3002\u4eba\u4f53\u7684\u7ed3\u6784\uff0c\u8bf4\u662f\u5f88\u590d\u6742\uff0c\u5176\u5b9e\u4f60\u7528\u5fc3\u53bb\u4e86\u89e3\u540e\uff0c\u4f60\u53c8\u53d1\u89c9\u5176\u5b9e\u662f\u5f88\u7b80\u5355\u7684\uff0c\u4eba\u80fd\u6d3b\u4e0b\u6765\u53ea\u662f\u9760\u4e00\u53e3\u6c14\uff0c\u5982\u679c\u6c14\u548c\u8840\u5145\u8db3\u767e\u75c5\u5c31\u65e0\uff0c\u53cd\u4e4b\u767e\u75c5\u5c31\u5230\u3002\u4e2d\u533b\u7406\u8bba\uff1a\u8840\u70ed\u8840\u67af\uff0c\u8840\u51c9\u8840\u751f\u3002\u70ed\u751f\u98ce\uff0c\u98ce\u751f\u75f0\uff0c\u75f0\u751f\u767e\u75c5\uff0c\u75f0\u963b\u585e\u4e86\u6c14\u8840\u901a\u7545\uff0c\u9020\u6210\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7cfb\u7edf\uff0c\u65e0\u6cd5\u6b63\u5e38\u8fd0\u4f5c\uff0c\u4fee\u8865\u7cfb\u7edf\u65e0\u6cd5\u5230\u8fbe\u9700\u8981\u4fee\u8865\u7684\u5730\u65b9\u3002\u80fd\u8ba9\u4fee\u590d\u7cfb\u7edf\u51fa\u95ee\u9898\uff0c\u6700\u5927\u7684\u539f\u56e0\u5c31\u662f\u8840\u865a\u3001\u8840\u4e0d\u8db3\uff0c\u4f1a\u9020\u6210\u8840\u865a\u7684\u6700\u5927\u539f\u56e0\uff0c\u662f\u5185\u70ed\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u6240\u8c13\u7684\uff1a\u4e0a\u706b\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u767e\u75c5\u4e4b\u8d77\u6e90\u3002\u4f60\u7684\u75c7\u72b6\u4e3a\uff1a\u5185\u70ed\u5f15\u8d77\u8840\u70ed\u9020\u6210\u8840\u67af\uff0c\u4e94\u810f\u516d\u8151\u7f3a\u5c11\u6c14\u8840\u7684\u8865\u53ca\u548c\u8425\u517b\uff0c\u5728\u52a0\u4e0a\u591a\u5e74\u7684\u64cd\u52b3\u50b7\u5bb3\u548c\u6ca1\u6709\u5f97\u5230\u5145\u5206\u7684\u4f11\u606f\u548c\u4fdd\u517b\u3002\u75f0\u963b\u585e\u4e86\u6c14\u8840\u901a\u7545\uff0c\u65e0\u6cd5\u5b8c\u5168\u63d0\u4f9b\u8840\u6db2\u7ed9\u8178\u80c3\u52d5\u529b,\u624d\u4f1a\u9020\u6210\u80a0\u80c3\u5438\u6536\u4e0d\u597d\uff0c\u6ca1\u6709\u529e\u6cd5\u4ea7\u751f\u6c14\u8840\u8425\u517b\uff0c\u4e94\u810f\u5931\u53bb\u6c14\u8840\u8425\u517b\u52a8\u529b,\u624d\u4f1a\u9020\u6210\u809d\u80be\u4e24\u865a\u3002\u809d\u80be\u4e24\u865a\u540e\u53c8\u4f1a\u9020\u6210\u4e86\u9020\u8840 \u517b\u8840\u7684\u529f\u80fd\u4f4e\u4e0b,\u80c6\u5931\u8840\u517b,\u4ea7\u751f\u5931\u7720\u591a\u68a6,\u60e1\u6027\u5faa\u74b0\u53c8\u4f1a\u9020\u6210\u767e\u75c5\u6ecb\u751f,\u5168\u8eab\u4e0d\u5bf9\u52c1,\u6aa2\u67e5\u53c8\u6ca1\u75c5\u3002\u96be\u5f97\u6211\u4eec\u6709\u7f18,\u624d\u80fd\u5728\u6b64\u76f8\u9047,\u8001\u4e2d\u533b\u4f86\u6559\u4f60\u4e24\u62db\u7b80\u55ae\u6709\u6548\u53c8\u597d\u7528\u7684\u65b9\u6cd5:\u73b0\u4ee3\u4e2d\u533b\u5b66\u8ba4\u4e3a\uff1a\u4eba\u7684\u811a\u638c\u4e0a\u5bc6\u5e03\u7740\u8bb8\u591a\u8840\u7ba1\uff0c\u7528\u70ed\u6c34\u6d17\u811a\u80fd\u4f7f\u811a\u90e8\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u6269\u5f20\uff0c\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u52a0\u5feb\uff0c\u4f9b\u7ed9\u811a\u90e8\u66f4\u591a\u7684\u517b\u6599\uff0c\u4f7f\u811a\u817f\u90e8\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u65fa\u76db\u3002\u70ed\u6c34\u6709\u6e29\u548c\u7684\u523a\u6fc0\u4f5c\u7528\uff0c\u7531\u4e8e\u811a\u638c\u4e0a\u65e0\u6570\u795e\u7ecf\u672b\u7a0d\u4e0e\u5927\u8111\u7d27\u5bc6\u76f8\u8fde\uff0c\u523a\u6fc0\u811a\u5fc3\u4e0a\u7684\u795e\u7ecf\uff0c\u53ef\u5bf9\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u4ea7\u751f\u6291\u5236\uff0c\u4f7f\u4eba\u611f\u5230\u8111\u90e8\u8212\u9002\u8f7b\u677e\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u52a0\u5feb\u5165\u7761\uff0c\u4f7f\u7761\u7720\u52a0\u6df1\uff0c\u8fd8\u53ef\u6709\u6548\u5730\u6d88\u9664\u4e00\u5929\u7684\u75b2\u52b3,\u6e1b\u5c11\u50b7\u5bb3,\u9054\u5230\u517b\u751f\u5c11\u75c5\u75db,\u9577\u5bff\u4e4b\u529f\u6548. \u6d17\u70ed\u6c34\u811a\uff0c\u6c34\u6e29\u4ee542\u2103\uff5e45\u2103\uff0c\u6696\u548c\u8212\u9002\u4e3a\u5b9c\uff0c\u8981\u8fb9\u6d17\u8fb9\u52a0\u70ed\u6c34\u4ee5\u4fdd\u6301\u6c34\u6e29\uff0c1\u6b21\u7ea620\u5206\u949f\u3002\u51fa\u76c6\u540e\u7528\u5e72\u6bdb\u5dfe\u8f7b\u5feb\u5730\u6413\u64e6\u6309\u6469\u811a\u8dbe\u548c\u638c\u5fc3\uff0c\u5176\u50ac\u7720\u52a9\u7761\u6548\u679c\u4f1a\u66f4\u4f73\u3002\u8fd8\u6709\u53e6\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5:\u6211\u4eec\u53a8\u623f\u4e2d\u8fd8\u6709\u4e00\u4e9b\u8c03\u6599\uff0c\u5bf9\u6cbb\u5931\u7720\u90fd\u6709\u5f88\u597d\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u7279\u522b\u662f\u6d0b\u8471\u548c\u751f\u59dc\u3002\u6d0b\u8471\u548c\u751f\u59dc\u7684\u6c14\u5473\u6709\u5b89\u795e\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u4f7f\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u53d7\u5230\u6291\u5236\uff0c\u95fb\u7740\u8fd9\u4e9b\u6c14\u5473\u80fd\u5e2e\u52a9\u5165\u7761\u3002 \u8fd9\u4e9b\u65b9\u6cd5\u90fd\u975e\u5e38\u7b80\u5355\u6613\u884c\uff1a\u53d6\u6d0b\u8471\u9002\u91cf\uff0c\u6d17\u51c0\uff0c\u6363\u70c2\uff0c\u7f6e\u4e8e\u5c0f\u74f6\u5185\uff0c\u76d6\u597d\uff0c\u7761\u524d\u7a0d\u5f00\u76d6\uff0c\u95fb\u5176\u6c14\u5473\uff0c10\u5206\u949f\u540e\u5373\u53ef\u4eba\u7761\uff1b\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5c0615\u514b\u5de6\u53f3\u7684\u751f\u59dc\u5207\u788e\uff0c\u7528\u7eb1\u5e03\u5305\u88f9\u7f6e\u4e8e\u6795\u8fb9\uff0c\u95fb\u5176\u82b3\u9999\u6c14\u5473\uff0c\u4fbf\u53ef\u5b89\u7136\u5165\u7761\u3002\u8fd9\u4e24\u79cd\u65b9\u6cd5\u4e00\u822c\u5728\u4f7f\u7528\u51e0\u5929\u7761\u7720\u5c31\u4f1a\u660e\u663e\u6539\u5584, \u8001\u4e2d\u533b\u8ddf\u4f60\u4fdd\u8bc1\u4e00\u5b9a\u6709\u6548\u3002 \u5403\u5927\u9b5a\u5927\u8089,\u53ea\u662f\u589e\u52a0\u8102\u80aa\u800c\u5df2, \u5bf9\u6c14\u8840\u6ca1\u5e6b\u52a9,\u4eba\u4f1a\u6709~\u8001\u5f97\u5feb~\u75c5\u5f97\u591a~\u6b7b\u5f97\u65e9~\u90fd\u662f\u8ddf \u6c14\u8840 \u6709\u7edd\u5bf9\u5173\u4fc2\u3002\u5e73\u65f6\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u852c\u83dc\uff0c\u6c34\u679c\uff0c\u4f8b\u5982\uff1a\u732a\u809d, \u9a6c\u8e44\uff0c\u83b2\u85d5\uff0c\u897f\u7ea2\u67ff\uff0c\u82f9\u679c\uff0c\u63d0\u5b50\uff0c\u7ea2\u841d\u535c\uff0c\u83e0\u83dc\uff0c\u96ea\u68a8\uff0c. . . .\u7b49\u9752\u8272\u5165\u809d,\u9ed1\u8272\u88dc\u814e,\u90a3\u4e9b\u4e1c\u897f\uff0c\u4f1a\u5e2e\u4f60\u51c9\u8840, \u8865\u8840, \u5f37\u809d, \u88dc\u814e\uff0c\u5bf9\u4f60\u7684~\u517b\u751f~\u5065\u5eb7 \u4f1a\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5e2e\u52a9\u3002\u5c31\u9019\u4e48\u7b80\u55ae!!???\u5982\u679c\u533b\u751f~\u4e0d\u60f3\u8981\u597d\u5904~\u771f\u5fc3\u60f3\u5e6b\u4f60,\u65b9\u6cd5\u5c31\u4f1a\u53d8\u5f97~\u5f88\u7b80\u55ae,\u5374\u662f\u6700\u6709\u6548\u7684\u54e6!\u7f51\u9801\u6709\u9650,\u4e0d\u662f\u9762\u5bf9\u9762,\u53ea\u51ed\u4e00\u7f16\u6587\u7ae0\u5c31\u4f86\u65ad\u7ae0\u53d6\u610f,\u76f8\u4fe1\u4f60\u4e5f\u4e0d\u4f1a \u5b8c\u5168\u6ee1\u610f\u7684, \u60f3\u77e5\u9053\u66f4\u591a\u7b54\u6848\u5417?\u90a3\u5c31\u9032\u8001\u4e2d\u533bQQ\u7a7a\u95f4,\u662f \u771f\u5047 \u533b\u751f\u4e00\u770b\u5c31\u77e5\u9053,\u4fdd\u8a3c\u4f60\u4e0d\u540e\u6094,\u4e5f\u8a31\u9019\u6b21\u7684\u7ed3\u7f18,\u80fd\u591f\u6539\u53d8\u4f60\u5f80\u540e\u7684\u751f\u6d3b\u4e5f\u8aaa\u4e0d\u5b9a,\u533b\u751f\u514d\u8cbb\u7fa9\u52d9\u9001\u5230\u95e8\u53e3~\u5982\u679c\u8fd8\u4e0d\u77e5\u9053\u600e\u4e48\u904b\u7528~\u90a3\u4fdd\u8a3c\u4f60\u5f80\u540e\u4f1a\u6709\u66f4\u591a\u7684\u9ebb\u7169\u4e86\u3002\u96be\u5f97\u6211\u4eec\u6709\u9019\u4e2a\u5584\u7de3, \u5225\u4e71\u8cb7\u6771\u897f\u5403, \u82b1\u9322\u53c8\u50b7\u8eab\u4f53,\u4f60\u53ef\u904b\u7528\u8001\u4e2d\u533b\u7684 \u533b\u8b77 \u5fc3\u7406\u54a8\u8a62 \u604b\u7231\u5c08\u9577, \u514d\u8cbb\u7fa9\u52d9\u5168\u65b9\u4f4d\u7684\u5e6b\u4f60\u6216\u5bb6\u4eba,\u670b\u53cb\u6307\u5f15,\u5728\u5f80\u540e\u7684\u65e5\u5b50\u91cc\u5728QQ\u95ee\u95ee\u9019\u4e2a\u5065\u5eb7\u5e73\u53f0,\u6ca1\u4e8b\u6253\u6253\u62db\u547c,\u5927\u5bb6\u4fdd\u6301\u9023\u7edc,\u4e5f\u8a31\u80fd\u7e2e\u77ed\u4e00\u4e9b\u75c5\u82e6,\u4f7f\u4f60\u6216\u5bb6\u4eba,\u670b\u53cb\u5065\u5eb7\u6ca1\u75c5\u75db\u4e5f\u8aaa\u4e0d\u5b9a\u3002\u2605\u9019\u662f\u533b\u751f\u4e0d\u60f3\u8981\u9322\u627e\u81ea\u5df1\u9ebb\u7169\u7684\u539f\u7a3f,\u80af\u5b9a\u6709\u6548~\u6b22\u8fce\u8907\u5236,\u522b\u4e71\u6539\u7a3f\u5b50,\u4fdd\u8a3c~\u4e0d\u4f1a\u68c0\u4e3e\u4f60!~\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u5927\u5bb6\u5171\u7528,\u5225\u8ba9\u4e3a\u4eba\u6c11\u670d\u52d9\u7684\u9053\u8def\u592a\u5b64\u7368,\u8001\u4e2d\u533b\u5e0c\u671b\u60a8\u7684\u53c2\u8207,\u5927\u5bb6\u5171\u884c\u83e9\u85a9\u9053!\u8ba9\u793e\u4f1a\u66f4\u5065\u5eb7~\u548c
如何调整生物钟的方法：白天一整天户外有氧运动，多晒太阳，日光可以调节生物钟，晚饭别吃太饱，洗个热水澡，不要看电视，睡觉前喝一杯热牛奶，准时睡觉，早上早起，白天一整天户外有氧运动……良性循环。
夜里23 点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
扩展阅读：最佳生物钟时间表 ... 大脑生物钟紊乱怎么办 ... 生物钟紊乱失眠怎么调整 ... 人体24小时生物钟 ... 生物神经系统紊乱 ... 如何让生物钟恢复正常 ... 生物钟乱了晚上睡不着 ... 4招教你调整生物钟 ... 生物钟紊乱最佳恢复方法 ...
