刚锻炼完浑身酸疼，还很乏力怎么办 该怎样缓解健身后全身酸痛，浑身乏力这种情况？
\u8fd0\u52a8\u540e\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u6d51\u8eab\u4e4f\u529b\uff0c\u600e\u4e48\u529e\u6ca1\u4e8b\uff0c\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\u5c31\u597d\u4e86\u3002\u808c\u8089\u9178\u75db\u662f\u56e0\u4e3a\u808c\u8089\u5728\u505a\u65e0\u6c27\u547c\u5438\uff0cC6H12O6\uff08\u7cd6\uff09\u2500\u2500\u2500\u21922C3H6O3\uff08\u4e73\u9178\uff09+\u80fd\u91cf \u3002\u4e73\u9178\u5728\u4f53\u5185\u4e0d\u7a33\u5b9a\uff0c\u4f1a\u5728\u968f\u540e\u7684\u51e0\u5929\u5185\u5206\u89e3\u4e3a\u6c34\u548c\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\uff0c\u5206\u89e3\u5b8c\u4e4b\u540e\u5c31\u4e0d\u4f1a\u9178\u75db\u4e86\u3002
\u62c9\u4f38\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u8981\u6027\uff0c\u6bcf\u592910\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u9178\u75db
每个人的体质和适合的运动不同，你要根据自身的体质来选择锻炼的项目。 你所说的情况可能是采取的运动方式过于激烈。你可以选择相对柔和的运动方式：比如游泳，慢跑。这些都是很不错的健身方式。长此以往也会塑造很好的身形。
再者，锻炼是需要连贯和坚持的，第一次健身后锻炼部位酸疼是很正常的，那是因为身体的某些部位得到了锻炼。如果坚持3天以上，酸疼感自然消失，这点不用担心。
锻炼后的酸痛不运动的话一般会在一周左右消失，总之，你是太久没运动了，运动之前应该也没有做热身，所以才会这样。
正常，休息休息就好。
绛旓細鏈夎澶氫汉鍦ㄧ粡杩囧墽鐑堣繍鍔ㄤ箣鍚庯紝姣斿鍓х儓鐨勮窇姝ヤ箣鍚庢垨鑰呰烦璺冧箣鍚庯紝鎬讳細鍑虹幇鍏ㄨ韩閰哥棝鐨勭幇璞★紝鍏跺疄鍑虹幇杩欑鐜拌薄锛屽睘浜庤韩浣撶殑涓绉嶆甯稿弽搴旓紝缁忓父涓嶉敾鐐肩殑浜猴紝濡傛灉杩愬姩鐨勮瘽锛屼竴鑸兘浼氬嚭鐜拌繖绉嶆儏鍐碉紝涓嬮潰灏辫灏忕紪缁欏ぇ瀹惰缁嗕粙缁嶄竴涓閿荤偧鍚庡叏韬吀鐥鏄庝箞鍥炰簨鍚э紒濂戒箙娌¤繍鍔ㄧ殑鎯呭喌涓嬶紝濡傛灉蹇界劧鍋氬緢鍓х儓鐨勮繍鍔ㄨ倢鑲夊父甯镐細...
绛旓細閿荤偧鍚庢祽韬吀鐥涙庝箞鍔2 涓撳浠嬬粛璇达紝杩囧幓浜屽崄澶氬勾閲屽ぇ閲忕殑绉戝鐮旂┒缁撴灉鏄剧ず锛屽湪寮哄害杈冨ぇ鐨勯敾鐐煎悗锛屾憚鍏ョ⒊姘村寲鍚堥鐗╂湁鍔╀簬鍙楁崯鑲岃倝鐨勬仮澶嶏紝骞惰兘甯姪浜轰綋涓轰笅娆￠敾鐐煎仛濂藉噯澶囥傝繖浜涚爺绌剁粨鏋滆繕鍙戠幇锛岄敾鐐煎悗椋熺敤涓嶉傚疁鐨勯鐗╋紝鎴栭敾鐐煎悗鏍规湰灏变笉鍚冧笢瑗匡紝閮戒細鎹熷閿荤偧鑰呯殑韬綋銆備笓瀹惰〃绀猴紝韬綋閿荤偧鍚庨渶瑕佽繘椋熺殑...
绛旓細鍦ㄥぇ瀛︽瘡涓鏈熼兘鏄杩涜浣撹兘鑰冭瘯鐨勶紝姣忔缁忚繃浣撹兘鑰冭瘯涓殑涓鍗冪背闀胯窇銆佷簲鍗佺背鐭窇銆佺珛瀹氳烦杩滃拰寮曚綋鍚戜笂杩欎簺杩愬姩涔嬪悗锛鍦ㄧ浜屽ぉ鐫￠啋鐨勬椂鍊欓兘浼氫骇鐢鍏ㄨ韩閰哥棝鐨勭幇璞°傝繖绉嶈倢鑲夐吀鐥涚殑鎰熻浼氳浜哄緢闅惧彈锛屽垰璧峰簥鐨勬椂鍊欓兘浼氭湁涓绉嶄笉鎯冲姩鐨勬兂娉曪紝鍥犱负鑷繁鐨勬墜鑴氬ソ鍍忔牴鏈氨涓嶅彈鑷繁鎺у埗銆傝繖鏃跺欐垜缁忓父鏄彨鍚屽甯垜...
绛旓細鎬庢牱鍑忓皬杩愬姩鍚鑵伴吀鑵跨棝 鈻 鏈変汉鎶婅繍鍔ㄥ悗鐨勯吀鐥涜涓哄仴韬湁鏁堜笌鍚︾殑鍏抽敭 鐪嬮噸鐢氳嚦浜庤揪鍒拌糠鎭嬬殑绋嬪害 浣嗘湁浜涗汉鍒欏苟涓嶅枩娆㈠欢杩熸鑲岃倝閰哥棝 浼氭妸鍏跺綋浣滆倢鑲夋媺浼わ紙浜嬪疄涔熸鏄姝わ紝鍙槸闈炲父杞诲井锛夋儳鎬韬綋鍑虹幇浠讳綍“涓嶅ソ”鐨勬儏鍐靛彂鐢 鎵浠ュ湪骞虫椂鑷繁缁冧範鏃 鎴栬呭垰鎶婂ソ鍙嬫媺鍏ュ潙鐨勭闈磋娉ㄦ剰 灏藉彲鑳藉皯...
绛旓細鐩镐俊寰堝鏈嬪弸閮戒細鏈夎繖鏍风殑缁忓巻銆傞暱鏃堕棿涓嶈繍鍔ㄥ悗锛屼粬浠獊鐒跺仛寰堝杩愬姩锛屾瘮濡傞暱鏃堕棿璺戞鎴栨墦鐞冿紝鐒跺悗绗簩澶╂垨绗笁澶╋紝灏变細鍑虹幇鑵块儴閰哥棝鎴鍏ㄨ韩閰哥棝銆傝繖涓椂鍊欙紝浣犲彲鑳借鐢ㄥ敖浣犵Н鏀掔殑鍕囨皵璧颁笅妤兼銆傚仴韬悗寰堢柌鍔娴戣韩鐤硷紝杩欐槸鎬庝箞鍥炰簨锛熶竴銆佷负浠涔杩愬姩鍚庤韩浣浼氱柤鐥涳紵澶ч噺杩愬姩鍚庯紝韬綋鎰熷埌閰哥棝鏄甯哥殑銆傝繖鏄竴绉...
绛旓細鍦ㄤ綘鐨勮偐鑶閿荤偧涓疄鏂借繖浜涜皟鏁翠笉浠呭皢甯姪浣犲缓绔嬪鍘氭湁鍔涚殑鑲╄唨锛岃繕澶уぇ闄嶄綆鍦ㄨ繃绋嬩腑鍙椾激鐨勯闄┿傚鏋滀綘鏇剧粡缁忓巻杩囪偐閮鐤肩棝锛浣犲氨鐭ラ亾杩欎簺鐤肩棝浼氱粰浣犲甫鏉ュ澶х殑鍥版壈銆傝偐鑶鏄綘韬綋鏇翠笉绋冲畾鐨勫尯鍩熶箣涓锛屽洜涓鸿偐鑳涢鍦ㄨ兏鑵旈《閮ㄦ湁涓涓“娴姩”浣嶇疆锛屾病鏈変换浣曠洿鎺ョ殑楠ㄩ闄勫湪銆傜劧鑰岋紝杩欏苟涓嶆绘槸涓浠...
绛旓細姣忎釜浜虹涓娆鍋ヨ韩鍚閮戒細鎰熻鑷繁鐨韬綋閰哥棝锛灏ゅ叾鏄浜屽ぉ鏃╀笂璧锋潵鐨勬椂鍊欏氨浼氭劅瑙夎嚜宸辨祽韬病鏈夊姏姘斿苟涓旇嚜宸辩殑韬綋鑲岃倝閰哥棝锛杩欎簺閮芥槸姣旇緝姝ｅ父鐨勭幇璞★紝鍥犱负浜轰滑闀挎椂闂存病鏈夌粡杩囪繍鍔ㄧ殑鎯呭喌涓嬩汉鐨勮韩浣撴満鑳藉氨浼氬緢浣庯紝缁忚繃杩欎竴娆″墽鐑堣繍鍔ㄥ氨浼氳閭ｄ簺闀挎椂闂翠笉鑳藉娲诲姩鐨勮倢鑲夎繘琛岃繍鍔紝鑲岃倝鍒嗘硨璁稿鐨勬縺绱犲氨浼氳鑷繁鐨...
绛旓細瀵逛簬杩欑鎯呭喌锛屽簲杩愬姩瀹鐨勫綋鏅氫复鐫″墠灏卞簲璇ヨ嚜宸辩◢鍋氭寜鎽╋紝娲楃儹姘存尽涔熸湁涓瀹氱殑鏁堟灉锛堜笉杩囪繃闀挎椂闂寸殑娉＄儹姘翠細璁╄倢鑲夊彉寰鐤蹭箯鏃犲姏锛夛紝杩欎簺閮藉彲浠ヤ娇韬綋鐨勬柊闄堜唬璋㈠姞蹇紝浣胯倢鑲変腑鍫嗙Н鐨勪钩閰搁愭笎鐢辫娑茶繍璧帮紝鑲岃倝閰哥柤涔熷氨閫愭笎娑堝け浜嗐傚鏋滃綋澶╂病澶勭悊锛岀浜屽ぉ灏卞厤涓嶄簡鑲岃倝閰哥棝浜嗭紝杩欐椂鍋氫换浣曞鐞嗛兘娌＄敤浜嗭紝鍙湁...
绛旓細杩愬姩涔嬪悗娴戣韩閰哥棝鎬庝箞鍔1 1銆佸埄鐢ㄧ儹姘存场鑴氭垨鏄儹鏁锋潵缂撹В閰哥棝 鍦ㄥぇ閲忚繍鍔ㄥ畬鐨勫綋澶╋紝濡傛灉鎷呭績鍚庨潰閰哥棝鍘夊鐨勮瘽锛屽彲浠ョ敤姣旇緝娓╃儹涓鐐圭殑姘存潵娉¤剼銆傚綋鐒跺湪閰哥棝鎰熷嚭鐜颁箣鍚庡啀娉¤剼涔熸槸鏈夌敤鐨勶紝浜虹殑瓒抽儴鍒嗗竷鐫闈炲父澶氱殑缁忚剦绌翠綅锛屾场鑴氳兘甯姪鏀炬澗韬綋锛岄檷浣庨吀鐥涙劅锛岃屼笖杩樻湁鍔╀簬鐫＄湢锛屽ソ澶勫澶氥傚眬閮ㄩ吀鐥涚殑璇濓紝鍒╃敤...
绛旓細浜杩愬姩涔嬪悗锛鐢变簬涔抽吀鐨勫爢绉棤娉曞強鏃舵帓鍑猴紝浼氶犳垚鍏ㄨ韩鐨閰哥棝銆傜鍒拌繖绉嶆儏鍐典綘鍦ㄨ繍鍔ㄧ粨鏉熷綋澶╋紝鑲岃倝杩樹笉鏄鐗瑰埆閰哥柤鐨勬椂鍊欙紝灏卞簲璇ヨ繘琛屾媺浼革紝姣斿璇翠綘缁冨畬鑳岄儴锛屽彲浠ュ弻鎵嬫寜浣忔í鏉嗙劧鍚庝笅鍘嬶紝杩欐牱灏辨槸瀵硅儗閮ㄤ竴涓緢濂界殑鎷変几鏀炬澗銆傚叾浠栭儴浣嶇殑鏂规硶鏈夊緢澶氾紝鎵浠ョ粌瀹屼箣鍚庝竴瀹氳鎷変几銆傛媺浼镐笉鍏夎兘澶熷府浣犵紦瑙ｇ浜屽ぉ鐨...
