如何控制自己的情绪 如何控制自己的情绪
\u5982\u4f55\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd5 \u5982\u4f55\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd5
\u5982\u4f55\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u603b\u662f\u6709\u8bb8\u8bb8\u591a\u591a\u7684\u7410\u4e8b\u8ba9\u6211\u4eec\u611f\u5230\u5fc3\u70e6\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u77e5\u9053\u5982\u4f55\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u4ec0\u4e48\u5417\uff0c\u4e0b\u9762\u5c31\u8ddf\u7740\u6211\u4e00\u8d77\u6765\u770b\u770b\u5982\u4f55\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd5\u5427\u3002
\u5982\u4f55\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd51 1\u3001\u8fd0\u52a8
\u5f53\u5927\u5bb6\u5728\u73b0\u5b9e\u751f\u6d3b\u5f53\u4e2d\u9047\u5230\u4e0d\u987a\u5fc3\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u4ea7\u751f\u4e86\u4e00\u4e9b\u4e0d\u826f\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u53c8\u4e0d\u53ef\u4ee5\u53ca\u65f6\u7684\u89e3\u51b3\u6389\uff0c\u90a3\u4e48\u5c31\u8d76\u7d27\u53bb\u6237\u5916\u8dd1\u6b65\u5427\u3002\u56e0\u4e3a\u8dd1\u6b65\u4f1a\u4f7f\u4eba\u4f53\u5185\u5206\u6ccc\u4e00\u79cd\u6fc0\u7d20\uff0c\u5b83\u5c31\u662f\u5185\u5561\u80bd\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u88ab\u79f0\u4e3a\u201c\u5feb\u611f\u8377\u5c14\u8499\u201d\uff0c\u5177\u6709\u6b62\u75db\u4ee5\u53ca\u6297\u6291\u90c1\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u8fd9\u4e5f\u5c31\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u5927\u5bb6\u5728\u8dd1\u5b8c\u6b65\u4e4b\u540e\u5c31\u4f1a\u611f\u89c9\u795e\u6e05\u6c14\u723d\uff0c\u5fc3\u60c5\u6109\u60a6\u7684\u539f\u56e0\u4e86\u3002\u800c\u4e14\u5728\u8dd1\u6b65\u7684\u8fc7\u7a0b\u5f53\u4e2d\uff0c\u5927\u5bb6\u4e5f\u80fd\u591f\u51b7\u9759\u4e0b\u6765\uff0c\u53bb\u601d\u8003\u95ee\u9898\uff0c\u66f4\u80fd\u6709\u5229\u4e8e\u4eba\u4eec\u6362\u4f4d\u601d\u8003\uff0c\u4ece\u800c\u53d1\u73b0\u5173\u952e\u70b9\u3002\u5e0c\u671b\u5927\u5bb6\u7528\u4e86\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u4ee5\u540e\u90fd\u80fd\u201c\u594f\u6548\u201d\u3002
2\u3001\u5403\u7f8e\u98df
\u5728\u73b0\u5b9e\u751f\u6d3b\u5f53\u4e2d\uff0c\u6709\u5f88\u591a\u670b\u53cb\u5728\u81ea\u8eab\u6709\u574f\u60c5\u7eea\u65e0\u6cd5\u53ca\u65f6\u7684\u6392\u89e3\u65f6\uff0c\u90fd\u4f1a\u901a\u8fc7\u5403\u7f8e\u98df\u6765\u8fdb\u884c\u7f13\u89e3\u3002\u56e0\u4e3a\u5403\u7f8e\u98df\u662f\u4e00\u4ef6\u975e\u5e38\u5feb\u4e50\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u5b83\u80fd\u591f\u8ba9\u4eba\u4f53\u5206\u6ccc\u51fa\u4e00\u79cd\u6fc0\u7d20\uff0c\u5b83\u53eb\u505a\u591a\u5df4\u80fa\u3002
\u5b83\u80fd\u7ed9\u4eba\u4eec\u5e26\u6765\u6109\u60a6\u548c\u653e\u677e\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u8fd9\u6837\u4e5f\u5c31\u6709\u5229\u4e8e\u7f13\u89e3\u574f\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u7ed9\u6211\u4eec\u8eab\u4f53\u548c\u5fc3\u7406\u4e0a\u5e26\u6765\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u5c24\u5176\u662f\u65e5\u5e38\u5c31\u7231\u5403\u7f8e\u98df\u7684\u670b\u53cb\uff0c\u66f4\u559c\u6b22\u7528\u8fd9\u4e00\u79cd\u5fc3\u7406\u7597\u6cd5\u6765\u5bf9\u6297\u574f\u60c5\u7eea\u3002\u4f46\u662f\u5207\u8bb0\u4e0d\u53ef\u66b4\u996e\u66b4\u98df\uff0c\u5426\u5219\u5c31\u662f\u5f97\u4e0d\u507f\u5931\u4e86\u3002
3\u3001\u65c5\u884c
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4\u3001\u770b\u4e66
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\u51a5\u60f3
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\u5fae\u7b11
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\u5e0c\u671b\u5bf9\u60a8\u6709\u6240\u5e2e\u52a9~
思念一个人的滋味，就象是喝了一杯冰冷的水，然后一滴一滴凝成热泪。你的热情给错了人，所以做什么都是自作多情。你总是说喜欢我说爱我，但是我丝毫感觉不到你给的温暖和爱意。因为你从来不付出，总是嘴巴说说而已。
一如何控制情绪
（1）当我们无法控制情绪或者想发脾气时我们可以用分散的方式如“和别人聊聊天等”不仅情绪得到了控制还能彼此相互了解。如果我们因为工作上繁琐事太多而情绪不佳不防先放下听听歌不仅带走了情绪还欣赏了艺术。
（2）我们总会对别人说心情不好时多到外面走走回来后什么事都情都没了。外出散步不仅身体得到锻炼还能吸收好空气。人在带有情绪时心总是难以安静下来。不防看看书，看书不仅容易心静还能提高知识。
二如何释放压力
（1）很多时候，我们越是在意一件事情，就越会产生害怕和担心出错的情绪，而这些情绪积累的多了，就会不断对自己产生压力。同样，对自己有太高的目标，和强烈的得失心，也会让我们陷入到巨大的压力漩涡之中。
（2）每天固定一个时间，找一个安静的环境，让自己静坐，冥想可以缓解自己的压力和焦虑的心情。心里可以幻想一些令自己感到愉悦场景和人物。深呼气，你可以感受到腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一种能够缓解压力的呼吸方法，用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。
可以参考下面这几个方法：
- 最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。
- 激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。
- 随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。
注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。
所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。
当然，这就是另一个问题了。
每个人都有自己的情绪，生活中所面临到的各种不良事件都会导致人们受到各种负面的情绪所困扰，而负面情绪的存在将会直接影响的个人的行为活动，因此大家一定要通过培养独立思考的行为习惯、提升个人的能力、建立正确的信念系统以及培养乐观的心态来控制并驾驭自己的情绪。
情绪起伏波动幅度过大、长期被各种消极的情绪所困扰是导致人体健康受到各种心理精神疾病出现的重要病因，同时也是促使各种全身性疾病产生的重要诱因，由此可见，对自己的情绪进行有效的控制，对于维护个人的身心健康而言，有着不容忽视的重要意义。那么人们应该如何有效控制自己的情绪呢？
如果大家想要有效驾驭自己的情绪，那么就应该做到以下几点：
1、培养独立思考的行为习惯。在生活中，每一个人都会遇到各种各样的困难，但是在面对到各种会导致个人情绪不稳的事情的时候，大家一定要注意先让自己平静下来，独立思考该事件对个人所带来的各种影响，不要被自己的情绪所左右，不能因为冲动而做一些会伤害到自己或者是他人的错误行为。
2、提升个人的能力。能力不足将会导致人们在生活中所需要面临到的困难更加，更容易受到各种不良情绪的困扰和危害，因此为了能够达到有效控制并驾驭情绪的效果，大家就要通过多种方式来提升自己的能力，能力的提升将会帮助人们更加便捷的处理所面临到的各种问题，自然就可以让自己的情绪状态发生明显的变化。
3、建立正确的信念系统。个人的信念是帮助人们了解所处世界的一种方式，每一个人的信念不同，因此面对各种各样的事物所产生的情绪也会不同，良好的信念可以帮助人们有效调节个人的心理情绪，最终达到驾驭情绪的作用。
4、培养乐观的心态。以乐观的心态以及锲而不舍的精神来争取自己想要的事物，往往都能得到比较理想的结果。而且乐观的心态不仅可以让自己拥有良好的情绪，同时还可以感染到他人。
无论男女老少都有可能被负面消极的情绪所困扰，这是不可避免的一件事情，而下一步对情绪所采取的手段，将会直接影响到人们的身心健康，因此大家应该多多学习相关的知识，正确认识并了解情绪，掌握一些可以控制情绪的有效手段，这样才能避免自身被不良的情绪所伤害。
要控制好自己的情绪，就必须加强自我约束力，自我控制力的培养。
一个人情绪的控制能力，与本人的社会阅历长短，知识层次高低，修养深厚程度，胸怀宽阔与否，个人的性格，生存环境等都有着息息相关的联系。
知识，修养，阅历，胸怀越丰富深厚宽阔的人，生存环境良好的人，情绪控制力相对地就越强，遇事相对就比较冷静，能用自己丰富的阅历和经验分析事件发生的各种好的和坏的因素，釆取怎样的方法和措施才能够使优点继续发扬光大，使缺点得到克服和改良，从而使不好的影响和损失减小到最微弱的程度。
相反的性格急躁，头脑简单，生存环境单一，生活不尽如意的人就容易发脾气，动怒，就很难控制自己的情绪，一旦遇到不尽人意的地方，就大动肝火，这样既不利于自己心身健康，更容易使事态激化而导致更加恶劣的后果。
希望对您有所帮助~
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