吃什么可以增强体力
吃什么可以增强体力
吃什么可以增强体力，我们都期望有较好的体力和健康的体魄,其实在加强体育锻炼同时还有注意饮食的方法。做一些耗费精力的健身运动,而选手能够在饮食搭配上多吃一些营养成分食材来补充和提高精力,下面有我介绍吃什么可以增强体力的文章，希望对你有所帮助。
吃什么可以增强体力1
1、菠菜
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素，特别是经期期间，补充铁能很好地帮助消除疲劳，而菠菜中铁和镁的含量都比较高。
2、香蕉
香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力。
3、大豆
大豆营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍。蛋白质的含量不仅高，而且质量好。大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃，其营养可以和蛋、奶的营养相比，甚至还超过蛋和奶的营养。不仅如此，大豆中含有大量的铁质，而铁质是承载能量的主要介质（血红蛋白可以承载人体所需的养份）。所以，当人体缺铁时就会导致人体贫血，使人头晕、乏力。经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
4、燕麦
燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。
5、脱脂酸奶
脱脂酸奶中所含的维生A、胡萝卜素、B族维生素和维生素E等，能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，防止皮肤角化和干燥，使皮肤保持滋润细腻，富有弹性，充满光泽。而且脱脂酸奶中富含丰富的钙质，许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6、金枪鱼
金枪鱼含有丰厚的酪胺酸，酪胺酸在人体内能促进神经系统的信息传递，使人体精神力集中，思维灵敏。而且，金枪鱼中也含有丰富的DHA，DHA是人类自身无法产生的一种不饱和脂肪酸，它是大脑正常活动所必需的营养素之一。DHA可通过血液脑屏障进入脑中使脑神经细胞突触增加并延伸，进而提高脑容量，增强记忆力、理解力，经常食用，利于脑细胞的再生，提高记忆力，预防老年痴呆症。此外DHA可使视网膜变软，提高视网膜反射机能，强化视力，预防近视，EPA则可促进DHA在体内发挥作用。对缓解疲劳，提神醒脑有很大作用。
7、咖啡
咖啡里面含有咖 啡 因，具有特别强烈的苦味，是一种较为柔和的兴奋剂，它可以提高人体的灵敏度、注意力、加速人体的新陈代谢，改善人体的精神状态和体能，从而消除疲劳。刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。适量的咖 啡 因亦可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌。由于它会促进肾脏机能，有利尿作用，帮助体内将多余的钠离子排出体外。低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己更佳。
咖啡在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。实验表明，一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的咖 啡 因，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。
8、草莓
草莓酸甜的口感能唤醒味蕾，可以使细胞受袭击，并且草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛。
9、茶叶
绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。绿茶中的这些天然营养成份对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。而且，茶叶中所含咖啡碱和茶碱，是属于中枢兴奋药，主要作用于大脑皮质，能兴奋中枢神经，使精神振奋，提高工作效率和精确度，强化思维活动，也能使睡意消失，减轻疲乏。饮料能充分刺激大脑，有提神醒脑的作用，能大大地提高人们的神经兴奋度。
10、苦瓜
苦瓜富含蛋白质、脂肪、糖、钙、钠、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、苦瓜甙等。未熟嫩瓜可作为蔬菜食用，成熟后，瓤可生食，瓜可做汤，又可凉拌，还可清炒，也可与肉、鱼一起做菜，具有增强食欲、助长消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳等功效。科学家还意外地发现，苦瓜具有美容作用。苦瓜中含有丰富的维生素C，还含有多种氨基酸、苦瓜甙、丰乳糖醛酸、果胶、矿物质和多种维生素。所以，常食苦瓜能有效增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。
吃什么可以增强体力2
1、胡萝卜
研究表明,胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害,提高抗癌能力,而且还可以增强运动者的有氧运动水平。B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动,从而增加了肌肉的氧供给量,跑步能力也就提高了。至于摄入来源是宦物还是药片是否有区别现在还不清楚,富含B胡萝卜素的'食品包括各种橙色与黄色的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,当然还有胡萝卜。B族维生素是人体组织必不可少的营养素。缺乏维B可能导致消化功能减退、视力疲劳、口角炎、便秘、脚气病等问题。实际生活中,B族维生素还与能量代谢也有密切关系,所以,重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。所以运动员应多吃含B族维生素的食物。
2、赛前餐吃土豆
许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物,但他们认为脂肪的热能高,也许能使体力维持得更久,于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆,撒些红糖,还有就是香蕉。这些东西非常容易消化,而且能量的释放平稳持久。
3、应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。 必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,而且能加速疲劳的消除。
运动员吃什么补充能量
1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。
2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。
4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。
5、水果方面:香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。
运动员健康饮食的原则
1、合理安排营养素
在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入。
2、注意热量的平衡
由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。
3、合理的饮食制度
饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐2.5小时以后再进行训练或比赛,否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息40分钟后再进餐,否则也会因进入胃肠的血液减少,胃液分泌不足而影响消化吸收功能,长注意热源质的合理比例。
绛旓細澶氬悆缁忓父鍚冧互涓嬮鐗╋細涓栧崼缁勭粐鎺ㄥ嚭鈥滄渶浣抽鍝佹鈥濆墠涓嶄箙锛屼笘鐣屽崼鐢熺粍缁囧叕甯冧簡涓浠界粡杩囩害3骞存椂闂寸爺绌跺緱鍑虹殑鏈浣抽鍝佹锛屾彮寮璋滃簳銆傛渶浣宠敩鑿滐細鐢变簬绾㈣柉鏃㈠惈涓板瘜鐨勭淮鐢熺礌锛屽張鏄姉鐧岃兘鎵嬶紝鎵浠ヨ閫変负鎵鏈夎敩鑿滀箣棣栥傚叾娆″垎鍒槸鑺︾瑡銆佸嵎蹇冭彍銆佽姳妞拌彍銆佽姽鑿溿佽寗瀛愩佺敎鑿溿佽儭钀濆崪銆佽崰鑿溿佽嫟鍏拌彍銆侀噾閽堣弴銆侀洩閲岀孩銆...
绛旓細鐗涘ザ銆傜墰濂剁幇鍦ㄥ凡缁忔垚涓轰簡鎴戜滑鐢熸椿涓笉鍙垨缂虹殑钀ュ吇鍝佷簡锛屽枬鐗涘ザ涓嶄絾鍙互琛ュ厖浣撳唴鐨勬按鍒嗭紝瀹冨惈鏈夌殑绯栧拰铔嬬櫧璐ㄧ瓑钀ュ吇鎴愬垎杩樺彲浠ヨˉ鍏呬綘鐨浣撳姏銆備絾鏄缓璁ぇ瀹跺敖閲忎笉瑕佺┖鑵瑰枬鐗涘ザ锛屾渶濂藉厛鍚冧竴浜涗富椋熶箣鍚庡啀鍠濓紝鏈夊埄浜庢秷鍖栧拰钀ュ吇鐨勫惛鏀躲傚叏楹﹂潰鍖呫傚叏楹﹂潰鍖呭惈鏈変赴瀵岀殑绮楃氦缁达紝缁寸敓绱犵瓑钀ュ吇鎴愬垎锛屼篃鍙互寰堝ソ鍦拌ˉ鍏...
绛旓細鐢ㄩ粦闈㈠寘銆佺伀鑵垮拰濂堕叒鍒舵垚鐨勪笁鏄庢不锛岄浮铔嬪拰鍏ㄩ害鍚愬徃锛岀摐绫汇侀粦鑾撱佽摑鑾撳埗鎴愮殑姘存灉鑹叉媺銆傝繖浜涚畝鍗曞揩閫熺殑浣庣儹閲忛鐗╃粍鍚堬紝鑳藉鍦ㄨ繍鍔ㄥ墠鍚庡府鍔╄ˉ鍏浣撳姏锛屾彁渚涜韩浣撴墍闇鐨勮兘閲忋4銆佹瘺璞 鍙互鍘讳拱宸茬粡鍘诲３鐨勬瘺璞嗭紝鎴栨槸鑺变笂鍗佸鍒嗛挓鑷繁鍑嗗锛岀畝鍗曠殑鐩愭按鐓瘺璞嗗氨鏄渶濂界殑缇庡懗銆傚崐鏉叜姣涜眴鍙彁渚8鍏嬬⒊姘村寲鍚堢墿銆...
绛旓細2銆佺⒊姘村寲鍚堢墿鍚噺涓板瘜鐨勯鐗╋紝濡傞潰鏉°佸湡璞嗐佺背楗侀潰鍖呫佹按鏋溿侀吀濂;3銆佷竴浜涘瘜鍚捑鐨勯鐗╋紝濡傚湡璞嗐侀钑夈佹瀛愩佹姹佸拰钁¤悇骞;4銆侀珮铔嬬櫧锛屼汉浣撶儹閲忔秷鑰楀お澶т篃浼氭劅鍒扮柌鍔筹紝鏁呭簲澶氬悆瀵屽惈铔嬬櫧璐ㄧ殑璞嗚厫銆佺槮鑲夈侀奔銆佽泲绛;5銆佺淮鐢熺礌锛岀淮鐢熺礌B鍜孋鏈夊姪浜庢妸浜轰綋鍐呯Н瀛樼殑浠ｈ阿浜х墿灏藉揩澶勭悊鎺夛紝鏁呴鐢ㄥ瘜鍚淮鐢熺礌...
绛旓細3銆佸寘鎷傞噺鐨勭槮鑲夛紝琛ュ厖铔嬬櫧璐ㄣ4銆佸寘鎷竴浜涘瘜鍚捑鐨勯鐗╋紝濡傚湡璞嗭紝棣欒晧锛屾瀛愶紝姗欐眮鍜岃憽钀勫共銆5銆佸崈涓囦笉瑕侀氳繃缁欓鐗╀笂娲掔洂鎴栫洿鎺ュ悆鐩愭潵琛ュ厖鎹熷け鎺夌殑閽犮備竴椤跨洂閫備腑鐨勬櫘閫氶瓒充互寮ヨˉ鍑烘睏鎵鎹熷け鐨勯挔銆6锛庣儹鑼讹細鑼朵腑鍚湁鍜栧暋鍥狅紝瀹冭兘澧炲己鍛煎惛鐨勯鐜囧拰娣卞害锛屼績杩涜偩涓婅吅绱犵殑鍒嗘硨鑰岃揪鍒版姉鐤插姵鐨勭洰鐨勩7...
绛旓細澶у閮界煡閬撹繍鍔ㄥ憳姣旇禌闇瑕佹秷鍖栧緢澶浣撳姏锛岄偅杩愬姩鍛樺簲璇鍚冧粈涔澧炲姞浣撳姏鍛?璺熼殢鎴戜竴璧锋潵鐪嬬湅鍚с傝繍鍔ㄥ憳澧炲姞浣撳姏鐨勯鐗 1銆佽儭钀濆崪 鐮旂┒琛ㄦ槑,鑳¤悵鍗滀腑鐨凚鑳¤悵鍗滅礌涓嶄粎鑳戒繚鎶や汉浣撶粏鑳炲厤鍙楁崯瀹,鎻愰珮鎶楃檶鑳藉姏,鑰屼笖杩鍙互澧炲己杩愬姩鑰呯殑鏈夋哀杩愬姩姘村钩銆侭鑳¤悵鍗滅礌鐨勬姉姘у寲鍔熻兘鎴栬淇冭繘浜嗚娑茬殑娴佸姩,浠庤屽鍔犱簡鑲岃倝鐨勬哀...
绛旓細鑳澧炲己浣撳姏鎴栨櫤鍔,鎻愰珮宸ヤ綔鏁堢巼,骞跺叿鏈夎皟鑺傜缁忕郴缁熷姛鐢ㄣ傛鑼堕厤浠ュ叿鏈夊吇蹇冪泭鏅虹殑浜斿懗瀛,鏈夎緝濂界殑鐩婃櫤寮哄績,鍏诲績瀹夌鍔熸晥 鍚冧粈涔堝彲浠缂撹В鐤插姵? 涓婄彮鏃堕棿鐨勮皟鑺 涓婄彮鏃,宸ヤ綔1鍒2涓皬鏃,鍙互閫傚綋浼戞伅10-15鍒嗛挓,鍒╃敤杩欎釜鏃堕棿绔欒捣鏉ヨ蛋涓涓,鎴栬呴棴涓婄溂鐫,鏆傛椂涓嶈鎯充簨鎯,鐢ㄦ墜杞昏交鎸夊帇涓涓嬪お闃崇┐,鎻変竴涓嬬溂鐫涖傛垨鑰呭埌绐楁埛...
绛旓細濡傛灉鍐嶅悆涓涓按鏋溿佷竴涓浮铔嬨佸枬涓鏉墰濂,灏辨槸涓涓畬鏁磋屼笖鑳介噺鍏呰冻鐨勬棭椁,淇濊瘉鎮ㄤ竴涓婂崍閮界簿鍔涘厖娌涖備笅鍗堢殑鑼剁偣,鍚冨嚑鍧楅ゼ骞插拰鍠濅竴鏉ギ鏂,鍙互浣挎偍浠ラケ婊＄殑宸ヤ綔鐑儏涓鐩存寔缁埌涓嬬彮銆傛按鏋:鎻愪緵缁寸敓绱 澶ц剳姝ｅ父宸ヤ綔闇瑕佸绉嶇淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川銆侭鏃忕淮鐢熺礌鍜岀淮鐢熺礌C瀵逛簬缁存寔浜轰綋鐨勬櫤鍔涘拰浣撳姏灏や负閲嶈銆傚彾閰告槸浜轰綋鐢熼暱鍙戣偛浠ュ強...
绛旓細2銆佺⒊姘村寲鍚堢墿鍚噺涓板瘜鐨勯鐗╋紝濡傞潰鏉°佸湡璞嗐佺背楗侀潰鍖呫佹按鏋溿侀吀濂;3銆佷竴浜涘瘜鍚捑鐨勯鐗╋紝濡傚湡璞嗐侀钑夈佹瀛愩佹姹佸拰钁¤悇骞;4銆侀珮铔嬬櫧锛屼汉浣撶儹閲忔秷鑰楀お澶т篃浼氭劅鍒扮柌鍔筹紝鏁呭簲澶氬悆瀵屽惈铔嬬櫧璐ㄧ殑璞嗚厫銆佺槮鑲夈侀奔銆佽泲绛;5銆佺淮鐢熺礌锛岀淮鐢熺礌B鍜孋鏈夊姪浜庢妸浜轰綋鍐呯Н瀛樼殑浠ｈ阿浜х墿灏藉揩澶勭悊鎺夛紝鏁呴鐢ㄥ瘜鍚淮鐢熺礌...
绛旓細2銆侀钑 棣欒晧鏋佹槗琚汉浣撳惛鏀跺苟杞寲鎴愯兘閲忥紝寰堝杩愬姩鍛樹腑鍦轰紤鎭殑鏃跺欓兘浼氬悆棣欒晧鍙婃椂琛ュ厖鑳介噺锛屽悆鐢ㄩ钑夎兘澶熷揩閫熻ˉ鍏呮祦澶辩殑浣撳姏銆3銆佸ぇ璞 澶ц眴钀ュ吇鍏ㄩ潰锛屽惈閲忎赴瀵岋紝鍏朵腑铔嬬櫧璐ㄧ殑鍚噺姣旂尓鑲夐珮2鍊嶏紝鏄浮铔嬪惈閲忕殑2.5鍊嶃傝泲鐧借川鐨勫惈閲忎笉浠呴珮锛岃屼笖璐ㄩ噺濂姐傚ぇ璞嗚泲鐧借川鐨勬皑鍩洪吀缁勬垚鍜屽姩鐗╄泲鐧借川杩戜技锛屽叾涓皑鍩洪吀...
