跑步如何呼吸好？ 跑步怎样呼吸效果最好？
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另外跑步不要过分求快，速度过快对氧气的需要量大，呼吸自然跟不上了。保持在你能正常呼吸的最大速度，也就是再快一点气就跟不上了那就保持这个速度就可以了。等这个速度变的呼吸很轻松的时候再逐渐增加跑步速度。
还有就是保持跑步姿势的正确性，有的人跑的累了会头部胳膊乱摆，大口喘气，这不但不会帮助你坚持更久反而会增加能量的浪费，而且动作不平衡就需要花更多的 精力去平衡身体，也是对体力的额外浪费。所以跑步的时候要放松，双臂自然摆动，头部保持看正前方，感觉到累了也要尽量保持住，不要左摇右摆，抬头低头，这 些多余的动作会浪费能量，还会破坏平衡。
跑步的时候找自己的规律，然后刚开始不要跑得太快，要调整好自己的呼吸还有自己的双臂摆得姿势要正确，这些都很重要，必须调整好自己的呼吸节奏，这样跑起来最带劲了，而且省力气。
跑步时,呼吸要根据跑步的速度,使呼吸的频率与跑步的速度相协调,这样既能避免呼吸急促,又能保持跑步节奏,对于深呼吸也比较有利,特别是中长程的跑步锻炼,建议采用三步一吸、三步一呼的方法;对于短程的跑步,可以采用两步一吸、两步一呼的方式进行。
用鼻子来跑步。跑步采用鼻子呼吸,配合跑步的节奏,可以满足身体内的氧气需求。当跑步的距离和强度增大,所需氧气量增加,改为口鼻吸口呼吸,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。当跑步时呼吸急促,感觉气闷不畅,是因为呼气不足,二氧化碳排出不足,占据肺泡中,限制了氧气的吸入。要增加呼气量,请用口呼气,同时有意识地增加呼气的数量和呼出的时间。
在跑步过程中,要增加呼吸的频率和深度,要受呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)和死腔大小的影响,所以在跑步过程中要增加呼吸的频率和深度,建议短距离跑步,以口或鼻呼吸,这样就能得到更自然的换气调节。在跑步过程中,要尽量提高鼻子的吸气深度和呼吸频率,以提高肺内气体交换的效率。跑步中长程推荐用肋骨和胸骨向上抬起胸腔,达到气体进入肺内的呼吸方式,叫做胸式呼吸。肋与胸骨不动,以横膈膜下缩形成胸腔扩张(腹部凸起),达成气体进入肺内的呼吸方式,称为腹式呼吸。跑步通过腹式呼吸方式进行调节,能显著提高肺内气体交换效率。
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