运动族群最容易遇到的指甲伤害 你到底该如何避免及有效护理？
大家都知道运动能强身健体，但是若不留心很可能会受伤，尤其大部分运动都以上肢或下肢为主，有时不小心就可能伤到指甲，不仅运动要暂停一段时间，期间也会对日常生活造成不便，务必留心在意。尤其对许多职业运动选手而言，指甲受伤往往会对其运动生涯产生负面影响，不得不留神。
运动族群最容易遇到的指甲伤害，你到底该如何避免及有效护理？
加上近年台湾运动风气兴盛，各单位争相主办城市马拉松与各式各样路跑活动，每每吸引成千上的男女老幼一起奔跑；无数上班族下班后会到公园步道「夜跑」，挥洒健康汗水；假日风景优美的景观单车步道，甚至起伏盘旋的山间道路，都有无数铁马男女在挑战体力极限。
疼痛指数表
在运动盛行的年代，很多人都被运动伤害所苦，其中手足指甲伤害看似不起眼，却会带来重度痛，甚至为工作、生活带来意想不到的不便！以下就是针对常见的4种运动类型，会造成指甲的伤害以及解决的方式来做说明。
1.棒球投手
曾有以伸卡球闻名的旅美投手投球时，右手中指指甲断裂，引起国人与球迷关注。这时大家才知道对投手而言，不但控球的手指头重要，就连指甲也都将士用命，至为关键，一旦受伤就会让投手每投一个球都要痛一下。该投手的伤害状况是右手中指指甲横向断裂，投球时若第一指关节位置平行或低于球体，还有指甲长度超过指腹，较容易发生指甲断裂的运动伤害。如果经常反复发生，还会出现指甲掏空的情形。
疼痛等级：重度
投手的指甲断裂属撕裂痛，类似指甲掀掉的疼痛程度。手指血管与神经非常丰富，至为敏感，一旦受伤其疼痛程度常被比喻为满清十大酷刑，因此属于重度疼痛等级。
常见伤害
棒球的球体较小，投手是利用手指尤其是第一指关节，做出精巧微妙的控球动作，指甲常需要下压产生缓冲，扮演重要的反作用力刹车角色，对棒球投出后的飞行方向颇有影响。若长久如此施力使用，可能会出现指甲掏空的情形。
多久会好
指甲撕裂瞬间会感到指尖一阵辛辣，大约3 天就会消失，伤口撕得深就会很痛，撕得浅就会很快愈合，若出现红肿热痛反应表示伤口发炎，需要7-10 天让伤口消炎、愈合。职业棒球投手辛苦之 处在于休息3-4 天，眼看受伤指甲不痛了又要上场投球，对伤处是极大的考验。
护理建议
为降低疼痛感并保护受伤指甲，建议施作人工指甲以为保护和屏障就能有效减少 *** ，否则容易发生硬皮增生的问题；同时，硬式指甲修护凝胶的硬度够，选手施作后不仅可以保护受伤指甲还能使力喔！一般而言指甲长出来需要3-6 个月；若是脚趾甲则需要6-12 个月巩固。同时，也要注意甲床是否发生萎缩，以免发生嵌甲后遗症。指甲本身的保养，建议抹指缘油 *** 并做扳指肉( 引甲) 运动，以免发生嵌甲的问题。
如何避免再次受伤？
建议投手们定期修剪指甲，千万别剪太短，以免硬皮增生、长出厚茧或发生嵌甲。此外，是否考虑改变投球时手指动作？不然就要适度使用护具为指甲减压，例如矽胶指套。如果担心指套太滑影响摩擦力、反作用力，现在也有厂商推出内层矽胶、外层为布质的可清洗指套。
指甲对于投手来说十分的重要。2.保龄球选手
保龄球体积比棒球大多了，重量从8 磅到16 磅都有，但选手仅以3 根指头控球，因此指甲很容易在操控不当或用力时掀开！
疼痛等级：重度
手指有丰富的血管与神经，至为敏感，指甲掀掉的疼痛属重度疼痛等级。
常见伤害
保龄球的球体甚大，选手主要运用3 根手指—拇指、中指、无名指，以指腹抠紧指洞，做出精巧微妙的控球动作。若指甲留得太长，容易发生指甲掀开的运动伤害。指甲掀开有的只是掀开一点点，有的则掀到只有根部连着。当下赶紧以OK 绷固定好掀开的指甲，保护伤处避免感染与二次伤害。
多久会好
指甲掀开瞬间的辛辣，大约持续3 天，若出现红肿热痛反应表示伤口发炎，需要7-10 天让伤口消炎、愈合。期间建议不要过度运动手指，让指甲休养生息，快快长出健康的新指甲汰换掀开的部位。
护理建议
一般而言指甲长出来需要3-6 个月，期间要注意指甲掀开处若有破皮伤口要清洁、擦药、保持干爽，尽量让指甲覆盖伤处以为保护，等待新指甲生成。建议休养期间抹指缘油 *** 并做扳指肉（牵引）运动，以免发生嵌甲。
如何避免再次受伤？
建议选手们定期修剪指甲，正确修剪方式请参考本章第二节，切记别剪太短，以免硬皮增生或发生嵌甲；恢复练习时可适度使用矽胶指套等减压垫护具，现在已有内层矽胶、外层为布质的可清洗指套，不会太滑影响指头的摩擦力、反作用力，还有减压效果。
保龄球仅以3 根指头控球，因此指甲很容易在操控不当或用力时掀开！3.田径选手
跑步者的大脚趾的指甲肩负刹车重任，因足部经常性冲击，若指甲剪得太短容易发生卷甲或嵌甲。
疼痛等级：中度
常见伤害
跑步者的大脚趾因跑步冲击且肩负刹车重任，容易生出厚茧，若加之大脚趾指甲剪得太短，往往会因足部冲击、挤压而发生卷甲或嵌甲状况。有些跑者还会出现骨头变形( 例如拇指外翻) 造成瘀青(甲下出血)。
多久会好
只要暂停运动让脚放松并好好休息，来自大脚趾的压力便可缓解。若已产生卷甲或嵌甲的状况，务必配合指甲保健师进行修剪、调整与矫正，并听从专业护理建议，大约3-6 个月即可长出健康的指甲。
护理建议
定期正确修剪指甲，多做扳指肉运动，运用适当辅具减少足部摩擦冲撞。现在有很多优质的指甲矫正辅具、卷甲矫正器、保护指甲的矽胶指套、减轻足部冲击压力的蹠骨垫或类似安全气囊概念的拇指外翻机能袜，以及矫正机能带等等的工具，你都能透过专业人员的协助找到适合的辅具，给予指甲保护与矫正。像机能袜、机能带等护具多仰赖材质的弹性进行矫正，建议准备6-7 副轮替使用，不仅为了定期清洗保持卫生，也有助于维护其弹性不致太快疲乏，影响矫正效能。
如何避免再次受伤？
听从护理的专业建议并且要持续落实执行上述的建议，并适度使用正确的辅具就可以充分享受运动的乐趣，减少运动对于足部的负面冲击。
跑步者的大脚趾的指甲肩负刹车重任，容易造成卷甲或嵌甲。4.高尔夫球选手
高尔夫球体积小，基本上选手的运动伤害会出现在转体挥杆时大脚趾（通常为右脚）担任刹车角色，长久下来指甲有可能变形为单侧卷甲，或是插到肉里形成嵌甲。
疼痛等级：中度
常见伤害
卷甲或嵌甲初期若无伤口，只是感觉大脚趾胀胀的，在施力挤压时才会疼痛；若一直不处理就会渐渐转为中度，大脚趾处开始感觉刺刺地；若嵌甲处有破皮伤口，要慎防发炎、感染，否则会红 肿热痛，疼痛立刻升级到重度，甚至转变成甲沟炎，消炎需要7-10天症状才会缓解。
多久会好
卷甲大约1-2 个月、最多3 个月便可恢复原貌。嵌甲修复与指甲的生长速度有关，需要比较久的时间，大约3-6 个月。
护理建议
不论卷甲、嵌甲，都要学习正确修剪指甲的方式，经常扳两侧指肉 *** （引甲运动）并选穿楦头宽的鞋款，再搭配专业指甲矫正器。
如何避免再次受伤？
建议正确修剪指甲，不要剪太短以免硬皮增生或嵌甲复发；练习时可适度使用矽胶减压垫或指套护具为指甲减压。
书籍资讯
• 文章摘自莫克文化， 李安骐著作《指甲健康研究室》一书。
本书特色 《指甲健康 研究室》由中华民国手足保健教育协会理事长 李安骐撰述，中华民国手足保健教育协会资料及案例提供，将十多来的临床问题手足指甲照护案例，整理出系统而实用的知识。本书从指甲的形状、成长的构造、平时的保养指南、如何从指面的看健康的方法，为读者建议了居家实用的手足指甲照护建议。此外，对于患有问题指甲者，提供实际案例，与最前延的照护方案。轻忽问题甲对亚健康者的手足，尤其是糖尿病友有更大的伤害，本书希望提醒读者重视指甲问题，让疑惑化为行动，及早的恢复健康。另外，许多有志从事美甲、足疗、护理的朋友，可进一步了解如何进入足科照护的领域，成为与欧美同步，具有前景的足科照护师。• 更多莫克文化《指甲健康研究室》一书资讯 请点此
这本书提醒读者重视指甲问题，让疑惑化为行动及早恢复健康。
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