7700千卡热量做什么运动可以消耗!! 谢谢了 需要运动多久人体才能消耗7700大卡热量
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跳绳。
跳绳是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
扩展资料：
注意事项：
1、饭后一小时不适宜跳绳，会引起肠胃病，肚子痛，盲肠炎，胃下垂等情况。
2、肥胖的人不适宜跳绳运动，因为重力大，对膝盖的压力也大，时间长了，会对膝盖造成损伤。
3、老年人和骨质疏松的人不宜经常跳绳运动，容易关节损伤，年纪大了容易失去平衡，摔倒，得不偿失。
4、落地时要脚尖着地，如果后跟着地容易脑震荡，对膝盖关节损伤大。
5、场地选择要平整，空旷，旁边没有其他物品摆放。
参考资料来源：百度百科-跳绳
参考资料来源：百度百科-热量
跑步，6公里/小时 120分钟 1206大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑）... 60分钟 469大卡
上楼梯，爬梯子 60分钟 469大卡
骑自行车，普通路况 60分钟 469大卡
快速跳绳 60分钟 737大卡
你今天能做的运动也大致是这些了，7700大卡是个庞大的数量，你不可能一天之内通过运动消耗完的，例如：单是跑步消耗掉7700大卡就要跑（6公里/小时） 766分钟 ，当然你不可能一次跑766分钟的。所以平时要通过耐心与坚持来完成
关于运动两个重要的概念：有氧运动和无氧运动；然后将讲述如何根据个人情况选择适合自己的运动。
一、有氧运动和无氧运动1、两者的定义
从字面上理解，有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。
准确的说，有氧运动（Aerobic Exercise）的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与；
运动强度在低-中等之间，运动心率保持在最大心率[1]的60%-80%；
运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长。
相对应的，无氧运动（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。
如此看来，想要分解体内的脂肪，我们更需要有氧运动。而且，有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法。同时，它还能有效提高新陈代谢。而无氧运动则能起到很好的增强骨骼肌的效果。
2、两者的代表运动类型
有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是大家熟悉的耐久性运动。
无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。
备注：
[1] 最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%
二、选择适合自己的运动1、根据体型选择
根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。
(1) 全身胖
这种体型的女性朋友容易出现脂肪率[1]过高的现象，所以首当其冲的应该是降低脂肪率，保证身体处于健康状态。
推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。
(2) 上身胖
腰部以上部位（包括手臂）易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉，自己总会觉得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。
推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。
(3) 下身胖
脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液循环容易不畅，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是小腿。
推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。
(4) 四肢胖
腰腹没有过多赘肉，但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼，曾经有较发达的肌肉组织，但由于运动停止，肌肉转化为脂肪。
推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。
(5) 腰腹胖
现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没有其他活动，久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。
推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
2、特殊情况
身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下，选择一些低强度动静结合的运动。注意动作的选择，控制运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况。
推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
选择运动除了选择适合自己的，其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的，这样更有利于瘦身成功。
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