减肥期间不应该吃什么 减肥期间忌吃什么
\u51cf\u80a5\u4e0d\u80fd\u5403\u7684\u98df\u7269\u8868 \u51cf\u80a5\u4e0d\u80fd\u5403\u7684\u98df\u7269\u8868
\u51cf\u80a5\u4e0d\u80fd\u5403\u7684\u98df\u7269\u8868\uff0c\u5bf9\u4e8e\u60f3\u51cf\u80a5\u7684\u4eba\u800c\u8a00\u63a7\u5236\u996e\u98df\u4e5f\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u3002\u7f8e\u98df\u53ef\u8c13\u662f\u65e0\u7a77\u65e0\u5c3d\u7684\uff0c\u6709\u7684\u5bf9\u4e8e\u51cf\u80a5\u662f\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u800c\u6709\u7684\u98df\u7269\u5374\u5f71\u54cd\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u4ee5\u4e0b\u51cf\u80a5\u4e0d\u80fd\u5403\u7684\u98df\u7269\u8868\u3002
\u51cf\u80a5\u4e0d\u80fd\u5403\u7684\u98df\u7269\u88681 \u9999\u8549
1\u6839\u9999\u8549=90\u5927\u5361=\u6563\u6b651\u5c0f\u65f6 \u3002\u522b\u4ee5\u4e3a\u6240\u6709\u6c34\u679c\u90fd\u662f\u51cf\u80a5\u795e\u5668\uff0c\u4e00\u6839\u9999\u8549\u7ea6\u542b\u6709\u70ed\u91cf90\u5927\u5361\uff0c\u51e0\u4e4e\u662f\u5e38\u89c1\u6c34\u679c\u4e2d\u70ed\u91cf\u6700\u9ad8\u7684\uff0c\u9700\u8981\u6563\u6b651\u4e2a\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u6d88\u8017\u5b8c\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u60f3\u8981\u7626\u8eab\u6700\u597d\u7528\u5176\u4ed6\u6c34\u679c\u66ff\u4ee3\u3002
\u8292\u679c
1\u4e2a\u8292\u679c=33\u5927\u5361=\u6563\u6b6533\u5206\u949f\u3002\u4fd7\u8bdd\u8bf4\u201c\u4e00\u4e2a\u8292\u679c\u4e09\u7897\u996d\u201d\uff0c\u867d\u7136\u8292\u679c\u70ed\u91cf\u6ca1\u6709\u9999\u8549\u90a3\u4e48\u9ad8\uff0c\u4f46\u662f\u76f8\u6bd4\u4e8e\u9ec4\u74dc\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u8fd9\u4e9b0\u70ed\u91cf\u8fd8\u80fd\u51cf\u8102\u7684\u98df\u7269\uff0c\u51cf\u80a5\u4eba\u58eb\u6700\u597d\u5c11\u5403\u3002
\u6cb9\u6761
1\u6839\u6cb9\u6761=270\u5927\u5361=3\u7897\u7c73\u996d \u3002\u5f88\u591a\u4eba\u65e9\u9910\u5c31\u662f\u8c46\u6d46\u52a0\u6cb9\u6761\uff0c\u4f46\u662f\u6cb9\u70b8\u540e\u6bcf\u6839\u6cb9\u6761\u7ea6\u542b\u6709\u70ed\u91cf270\u5927\u5361\uff0c\u8102\u80aa17\u514b\uff0c\u5403\u4e0b\u53bb\u7684\u4e0d\u662f\u65e9\u9910\uff0c\u662f\u80a5\u8089\u554a\u3002
\u85af\u6761
1\u5305\u5c0f\u85af=220\u5927\u5361=\u6253\u7bee\u740340\u5206\u949f\u3002\u85af\u6761\u5e38\u5e74\u96c4\u8e1e\u5783\u573e\u98df\u54c1\u524d\u4e09\u7532\uff0c\u571f\u8c46\u4e00\u7ecf\u6cb9\u70b8\u53d8\u6210\u4ee5\u540e\uff0c\u4e00\u5c0f\u5305\u85af\u6761\u5c31\u80fd\u542b\u6709220\u5927\u5361\u548c12\u514b\u8102\u80aa\uff0c\u9700\u8981\u722c1500\u7ea7\u697c\u68af\u624d\u80fd\u6d88\u8017\u6389\uff0c\u60f3\u60f3\u90fd\u53ef\u6015\u3002
\u52a0\u7cd6\u9c9c\u69a8\u6a59\u6c41
1\u676f\u52a0\u7cd6\u9c9c\u69a8\u6a59\u6c41>1\u676f\u6c7d\u6c34\u70ed\u91cf\u3002\u6a59\u5b50\u7ef4\u751f\u7d20C\u4e30\u5bcc\uff0c\u662f\u51cf\u80a5\u826f\u54c1\u3002\u4f46\u662f\u52a0\u7cd6\u7684\u9c9c\u69a8\u6a59\u6c41\u70ed\u91cf\u6bd4\u6c7d\u6c34\u8fd8\u9ad8\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u8fd8\u662f\u76f4\u63a5\u5403\u6a59\u5b50\u6bd4\u8f83\u597d\u3002
\u8150\u7af9
100g\u8150\u7af9=459\u5927\u5361=\u722c\u697c\u68af1\u5c0f\u65f6 \u3002\u65e0\u8bba\u662f\u5403\u706b\u9505\u8fd8\u662f\u505a\u51c9\u62cc\u83dc\uff0c\u8150\u7af9\u90fd\u662f\u5927\u5bb6\u5f88\u559c\u7231\u7684\u4f20\u7edf\u98df\u54c1\u3002\u4f46\u662f\u8150\u7af9\u7684\u70ed\u91cf\u5374\u8d85\u8fc7\u540c\u7b49\u91cd\u91cf\u7684\u732a\u8089\uff0c\u6bcf100\u514b\u8150\u7af9\u7684\u70ed\u91cf\u7ea6\u4e3a459\u5927\u5361\uff0c\u9700\u8981\u4f60\u4e0d\u505c\u722c\u697c\u68af1\u4e2a\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u6d88\u8017\u3002
\u65b9\u4fbf\u9762
1\u5305\u65b9\u4fbf\u9762=400\u5927\u5361=\u6162\u8dd11\u5c0f\u65f6 \u3002\u4e00\u5305\u65b9\u4fbf\u9762\u542b\u70ed\u91cf\u7ea6400\u5361\uff0c\u76f8\u5f53\u4e8e\u4e24\u7897\u7c73\u996d\uff0c\u8981\u6162\u8dd11\u4e2a\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u6d88\u8017\u5b8c\u3002\u5728\u4f60\u5c3d\u60c5\u4eab\u53d7\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8102\u80aa\u5df2\u7ecf\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u5806\u79ef\u5230\u8eab\u4e0a\uff0c\u60f3\u7626\u8eab\u7684\u53ef\u5343\u4e07\u522b\u5403\u3002
\u7f50\u88c5\u679c\u6c41
1\u7f50\u679c\u6c41=255\u5927\u5361=1\u5e74\u80d624\u65a4 \u3002\u7f50\u88c5\u679c\u6c41\u540e\u9762\u7684\u914d\u65b9\u662f\u4e00\u8fde\u4e32\u7684\u6dfb\u52a0\u5242\u548c\u7cd6\uff0c\u5982\u679c\u6bcf\u5929\u559d\u4e00\u7f50500ml\u7684\u7f50\u88c5\u679c\u6c41\uff0c\u76f8\u5f53\u4e8e\u589e\u52a0255\u5927\u5361\u70ed\u91cf\uff0c\u4e00\u5e74\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u53d1\u80d624\u65a4\uff0c\u592a\u53ef\u6015\u4e86\u3002
\u53ef\u4e50
1\u542c\u53ef\u4e50=168\u5927\u5361=1\u5e74\u80d616\u65a4\u30021\u542c\u53ef\u4e506\u676f\u7cd6\uff0c\u4e00\u7f50\u53ef\u4e50\u5c31\u542b\u6709168\u5927\u5361\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u4e00\u5929\u4e00\u676f\u53ef\u4e50\uff0c\u4e00\u5e74\u540e\u53d1\u80d616\u65a4\uff0c\u5176\u4ed6\u6c7d\u6c34\u542b\u7cd6\u91cf\u4e5f\u4e0d\u5c11\uff0c\u559d\u7684\u4e0d\u662f\u53ef\u4e50\uff0c\u662f\u8102\u80aa\u3002
\u997c\u5e72
6\u7247\u5de7\u514b\u529b\u997c\u5e72=300\u5927\u5361=\u534a\u5e7414\u80d6\u65a4 \u3002\u6bcf6\u7247\u5de7\u514b\u529b\u997c\u5e72\u5c31\u6709300\u5927\u5361\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u6bcf\u59296\u7247\u6301\u7eed\u534a\u5e74\u5c31\u80fd\u8ba9\u4f60\u53d1\u80d614\u65a4\uff0c\u5373\u4fbf\u662f\u5168\u9ea6\u7684\u82cf\u6253\u997c\u5e72\uff0c100g\u4e5f\u542b\u6709506\u5927\u5361\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u800c\u8fd9\u6837\u4f60\u8fd8\u6562\u5403\u5417?
\u725b\u89d2\u5305
100g\u725b\u89d2\u9762\u5305=375\u5927\u5361=\u8d70\u8def\u4e00\u4e2a\u534a\u5c0f\u65f6 \u3002\u542b\u6709\u9ec4\u6cb9\u6216\u8005\u8d77\u9165\u6cb9\u7684\u725b\u89d2\u5305\u5bcc\u542b\u9971\u548c\u8102\u80aa\u548c\u70ed\u91cf\uff0c100g\u7684\u725b\u89d2\u5305\u7ea6\u542b\u6709375\u5927\u5361\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u8102\u80aa\u7ea6\u670914\u514b\uff0c\u8d70\u8def\u4e00\u4e2a\u534a\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u6d88\u8017\u6389\u8fd9\u4e9b\u70ed\u91cf\u3002\u4e00\u4e2a\u725b\u89d2\u5305\u5403\u4e0b\u53bb\uff0c\u524d\u9635\u5b50\u8f9b\u82e6\u51cf\u80a5\u5168\u767d\u8d39\u4e86\u3002
\u6817\u5b50
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\u51cf\u80a5\u4e0d\u80fd\u5403\u4ec0\u4e48
\u5de7\u514b\u529b
\u5de7\u514b\u529b\u539f\u672c\u662f\u5357\u7f8e\u6d32\u7684\u4e00\u79cd\u98df\u7269\uff0c\u5b83\u7684\u539f\u6599\u4e3b\u8981\u662f\u53ef\u53ef\u8c46\uff0c\u800c\u6210\u5206\u662f\u53ef\u53ef\u6db2\u5757\uff0c\u5b83\u542b\u6709\u7684\u8102\u80aa\u5f88\u9ad8\uff0c\u6444\u5165\u7684\u70ed\u91cf\u4e5f\u662f\u666e\u901a\u98df\u7269\u7684\u597d\u51e0\u500d\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bf4\u5403\u4e00\u5c0f\u53e3\u5de7\u514b\u529b\u5c31\u76f8\u5f53\u4e8e\u5403\u4e86\u4e00\u7897\u996d\uff0c\u8fd9\u5bf9\u4e8e\u51cf\u80a5\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\u662f\u81f4\u547d\u7684\u3002
\u51b0\u6dc7\u6dcb
\u51b0\u6dc7\u6dcb\u7684\u5473\u9053\u53ef\u53e3\uff0c\u7279\u522b\u662f\u590f\u5929\u5929\u6c14\u708e\u70ed\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5403\u4e00\u6761\u51b0\u6dc7\u6dcb\u53ef\u4ee5\u8bf4\u6d51\u8eab\u90fd\u8212\u7545\uff0c\u4f46\u662f\u5bf9\u4e8e\u80a5\u80d6\u7684\u4eba\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u5904\u4e8e\u51cf\u80a5\u671f\u6700\u597d\u662f\u4e0d\u8981\u5403\u51b0\u6dc7\u6dcb\uff0c\u51b0\u6dc7\u6dcb\u542b\u7684`\u8102\u80aa\u91cf\u5e76\u4e0d\u4f4e\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u7cd6\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u80fd\u91cf\u4f9b\u5e94\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u6765\u6e90\u3002
\u70e7\u70e4
\u665a\u4e0a\u591c\u5bb5\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u559c\u6b22\u53bb\u5403\u70e7\u70e4\uff0c\u70e7\u70e4\u786e\u5b9e\u80fd\u5e26\u6765\u5f88\u591a\u4eab\u53d7\uff0c\u7279\u522b\u662f\u90a3\u4e9b\u70e4\u9e21\u817f\u70e4\u9e21\u7fc5\uff0c\u66f4\u662f\u8ba9\u4eba\u53e3\u6c34\u6a2a\u6d41\uff0c\u4f46\u662f\u70e7\u70e4\u7684\u8089\u7c7b\u662f\u9ad8\u8102\u80aa\uff0c\u9ad8\u6cb9\u8102\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5403\u592a\u591a\u7684\u8bdd\uff0c\u8fd9\u7ed9\u4eba\u4eec\u5e26\u6765\u7684\u4e0d\u53ea\u662f\u80a5\u80d6\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5e26\u6765\u4e00\u4e9b\u81f4\u764c\u7684\u7269\u8d28\u3002
\u51cf\u80a5\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
1\u3001\u6c34\u5206\u8981\u53ca\u65f6\u8865\u5145
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2\u3001\u4e0d\u80fd\u5728\u6e29\u5ea6\u4f4e\u7684\u5730\u65b9\u505a\u8fd0\u52a8
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3\u3001\u6c27\u6c14\u8fd0\u52a8\u548c\u808c\u8089\u8fd0\u52a8\u8981\u7ed3\u5408
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2\u3001\u6817\u5b50\u3002\u677f\u6817\u6dc0\u7c89\u542b\u91cf\u9ad8\uff0c\u5403\u591a\u4e86\u4e0d\u4f46\u5bb9\u6613\u80c0,\u66f4\u4e0d\u5229\u4e8e\u4fdd\u6301\u4f53\u91cd!
3\u3001\u8bdd\u6885\u3002\u8bdd\u6885\u4e0d\u4f46\u914d\u6599\u591a,\u7cd6\u5206\u76d0\u5206\u5927,\u8fd8\u4f1a\u5e2e\u4f60\u5f00\u80c3\u8d8a\u5403\u8d8a\u591a!
4\u3001\u70e4\u80a0\u3002\u7ecf\u8fc7\u6cb9\u70b8\u70e7\u70e4\u7684\u5b83\u4eec\u53ef\u662f\u6709\u7740\u5f88\u9ad8\u7684\u6cb9\u8102\u548c\u8102\u80aa\u7684\u3002
5\u3001\u65b9\u4fbf\u9762
6\u3001\u85af\u7247\u3002\u85af\u7247\u7684\u76d0\u5206\u6781\u9ad8,\u70ed\u91cf\u4e5f\u5c31\u53ef\u60f3\u800c\u77e5!
7\u3001\u53ef\u4e50\u3002\u53ef\u4e50\u7684\u91cd\u53e3\u5473\u4f1a\u4fc3\u8fdb\u4f60\u5403\u4e0b\u66f4\u591a\u7684\u98df\u7269,\u8981\u662f\u6bcf\u5929\u6765\u4e00\u7f50,\u4e00\u5e74\u5c31\u80fd\u8ba9\u4f60\u53d1\u80d68\u516c\u65a4\u3002
8\u3001\u6c49\u5821\u3002\u6c49\u5821\u662f\u9ad8\u6cb9\u8102\u9ad8\u70ed\u91cf\u98df\u7269,\u8ba9\u4eba\u80d6\u7684\u4e0d\u5065\u5eb7!
9\u3001\u725b\u89d2\u9762\u5305\u3002\u5b83\u91cc\u9762\u7684\u8d77\u9165\u6cb9,\u8102\u80aa\u548c\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u4e4b\u591a,\u975e\u5e38\u4e0d\u5229\u4e8e\u5fc3\u8840\u7ba1\u7684\u5065\u5eb7!
10\u3001\u997c\u5e72\u3002\u997c\u5e72\u6cb9\u8102\u542b\u91cf\u90fd\u5f88\u9ad8,\u5c24\u5176\u662f\u5de7\u514b\u529b\u53e3\u5473\u7684\u997c\u5e72!
11\u3001\u7f50\u88c5\u679c\u6c41\u3002\u7f50\u88c5\u74f6\u88c5\u7684\u679c\u6c41\u996e\u6599\u975e\u4f46\u7ef4\u751f\u7d20\u5c11\u5f97\u53ef\u601c,\u5982\u679c\u5929\u5929\u6765\u4e00\u7f50,\u4e00\u5e74\u4f1a\u8ba9\u4f60\u80d6\u4e0a12\u516c\u65a4!
12\u3001\u8150\u7af9\u3002\u8150\u7af9\u662f\u6cb9\u5236\u54c1,\u70ed\u91cf\u4e0d\u662f\u4e00\u822c\u7684\u9ad8\u3002
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2\u3001\u82f9\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5
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\u539f\u7406:\u4e2d\u56fd\u81ea\u53e4\u4ee5\u6765\u5c31\u628a\u8377\u53f6\u5949\u4e3a\u7626\u8eab\u7684\u826f\u836f\u3002\u56e0\u4e3a\u8377\u82b1\u7684\u6839,(\u85d5)\u548c\u53f6\u6709\u5355\u7eaf\u5229\u5c3f\u3001\u901a\u4fbf\u7684\u4f5c\u7528\u3002
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1\u3001\u65e9\u6668\u996e\u98df\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
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首先需要确定自己是否体重真超重。体重正常的人是不需要减肥的。减肥期间饮食控制的原则是减少总热量，而非是不吃某种或某类食物。
建议减肥期间的饮食：早上吃蛋喝奶，保证蛋白质。午餐少吃盐，碳水化合物（米饭 面）适量，晚餐清淡吃五分饱，晚上七点以后不要进食
减肥期间，杜绝高热量零食，水果之类糖分高也得少吃。
肉制品少量 吃鱼掉秤 木耳洋葱也是掉秤一级棒。
希望我的回答能够帮助到您，祝您减肥成功，事事顺心！[愉快]
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 减肥食谱(!) 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 减肥食谱(2) NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 6.食物之烹调,减少用油 .jhd 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！654
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