身体4个表现，说明血脂已高的“可怕”，做到“三多四少”降血脂
高血脂， “四高”之一，被称为“无声的杀手”，在毫无察觉的情况下，血管可能已经慢慢被“侵蚀”。
近年来，高血脂发病率，逐步升高，并且，越来越年轻化，成人血脂异常总体患病率高达40.4%。
高血脂，到底是怎么回事？它对人体又会造成什么危害？
高血脂，是指血中胆固醇，或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，可诊断为“高胆固醇血症”；
甘油三酯≥2.3mmol/L，可诊断为“高甘油三酯血症”；
若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”；
高密度脂蛋白<1.0mmol/L，可诊断为“低高密度脂蛋白血症”。
血脂一高，全身是病！
1、损伤肝脏
一旦，血脂高，便会损害肝脏功能，日积月累，容易导致脂肪肝、肝硬化等。
2、引发高血压
血脂居高不下，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。
3、诱发冠心病
当人体血脂，长期处于较高状态，容易形成动脉粥样硬化，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
4、视网膜病变
一旦，血脂高，之类代谢异常，也会导致皮肤的脂质代谢改变，眼睛供血不及时，视网膜脂质渗出，会出现黄斑，甚至影响视力。
一旦，出现下面这几种表现，十有八九血脂已经“超标”了。
1、出现睑黄疣
脂质，沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。
所以，一旦出现睑黄疣，一定要去查查血脂是否 健康 。
2、视力下降
当血脂升高，血液中脂蛋白，就会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。
3、小腿易抽筋
一旦，血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
4、头晕、犯困
早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。
此时，一定要注意血脂是否高了。
另外，血脂高，常常伴随着体重超重与肥胖症状。
血液粘稠≠高血脂
很多人，觉得血液粘稠，就说高血脂，其实，这两点，有着很大的区别。
血液粘稠，是血液中“有形”成分多了，血流阻力增加，导致血液流速变慢。
高血脂，是血液中胆固醇、甘油三酯过高、或高密度脂蛋白胆固醇过低引起的，只是血液粘稠的一个因素。
简单说，血液粘稠的人，不一定血脂高。
做到“三多四少”降血脂
1、多饮茶
多喝 代茶饮 ，不仅可稀释血液，还可 降脂排毒 ，一举多得。
荷叶苦丁茶 ，由蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，可 降脂，防血栓。
荷叶， 是常见的食材，也有很高的 药用价值， 用其泡水喝 ， 可 降低总胆固醇 和 生甘油三酯 ，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而 改善血液浓粘状态 ，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁 ，也是药用价值极高的植物，用其泡水，对 总胆固醇、甘油三酯、 低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样 硬化斑块面积减小。
蒲公英 ，随处可见，简单易得，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油， 升高高密度脂蛋白 ，还可以促进全身排毒，有益 健康 。
三者搭配，降脂排毒，预防血栓，还可以帮助人体 排出更多毒素。
绿茶 ，被称为 健康 国饮， 未经过发酵 的绿茶，营养保留更佳全面。
研究发现，绿茶中的 儿茶素 ，能降低人体胆固醇及甘油三酯的量，还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生几率。
经常泡上一杯绿茶，能减少消化道，对脂质的吸收， 促进脂肪排泄 ，有降低总胆固醇，有助于改善血脂 健康 。
谨记，绿茶喝 淡一点 为佳，不要喝浓茶，更要不要喝烫茶。
2、多走路
走路，尤其是 快速行走 ，有益于改善血脂 健康 。
研究证实： 饱餐之前 ，短时间的快速行走，可有效消除人体内的 多余血脂 。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于 血液中的脂肪 。
每天， 连续行走3千步 ，然后零星 累积7千步 ，是最佳运动方式。
坚持 3个月 以上的持续运动，会有比较显著的 降血脂效果。
3、多休息
多休息，尽量 不要熬夜 ，保证充足的睡眠。
对于高血脂者来说，长期熬夜、 睡眠不足， 更会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会 升高血脂 ，长此以往，还会增加患上 冠心病的几率。
但同样要谨记，血脂高，并 不是 睡得时间 越长越好。
每晚保证 7小时 左右的睡眠时间为宜， 不要超过9小时。
1、少烟
吸烟，对于血脂 健康 ，十分不利。
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管 健康 。
所以，想要改善血脂 健康 ，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。
2、少酒
虽然，都说小饮怡情，但是，喝酒，对于血脂 健康 ，十分不利。
喝酒，损伤肝脏 健康 ，肝脏参与脂质代谢，一旦肝脏受损，便会影响之类代谢，容易导致血脂升高。
再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏 健康 ，恶性循环，加重高血脂。
所以，改善血脂 健康 ，还要好喝酒，不贪杯，滴酒不沾才是最好。
3、少油
高油脂食物，摄入过多，也是导致血脂高的一个饮食。
并且，油脂吃得过多，也容易导致肥胖，肥胖是诱发高血脂等慢性病的重要因素之一。
所以，生活中，要控制“油”，尽量清淡饮食，减少食用油的用量。
并且，植物油最好搭配吃，每天吃齐三种脂肪酸，对于调节血脂平衡，十分重要。
4、少糖
甜食，要少吃，一定不可贪嘴。
一旦，摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。
蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。
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