睡眠不足可以补回来吗？
有研究表明，不论是连续两周每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。所以，长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。偶尔熬夜是能补回来的。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜，就很难补回来了。
每个人身上都有一个无形的“生物钟”，它是我们为了适应外界环境变化而建立起的规律周期。它有很多形式，比如睡眠和觉醒节律，现在科学研究表明，“生物钟”调控着人体的健康。如果人们不按“生物钟”作息、生活和工作时，工作效率会很低，还有可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等疾病。培养良好的“生物钟”建议做到以下几点：
——保持规律作息：养成定时睡觉、起床的习惯，能帮助我们建立自己的“生物钟”。遇到周末也要避免睡懒觉。
——睡前30分钟调暗灯光，远离电子设备：因外界的环境会干扰昼夜节律，所以要提前将环境切换成“睡眠模式”。睡前半小时尽量避免使用电子设备，将灯光调节成柔和状态。
——日间适量运动：锻炼也能帮助我们调节生物钟，安排适量运动也很有必要。下午四五点的时候运动最佳，可适量开展缓和的运动，如：慢跑、瑜伽、散步等。
——调整饮食习惯：三餐的时间需要调整到正常的时间点，并形成规律。此外，下午及晚间拒绝服用咖啡、茶水及有可能引发兴奋的物质，睡前2小时尽量不要进食，如果感到饥饿，可以喝一杯温牛奶。
睡眠不足可以弥补的。
可以服用维素片和安神补脑液治疗，也可以使用中药进行调理，如逍遥散和归脾丸等，对症状都有很好的改善效果。另外，需要注意保持安静舒适的睡眠环境，不要在睡前玩手机，可以用热水泡脚促进脚部的毛细血管扩张，加快血液循环，使脑部得到放松，可以有效地消除疲劳，或者喝一杯热牛奶，有助于睡眠，不要喝咖啡或浓茶等刺激性饮料。
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