如何摆脱精神内耗？
如何摆脱精神内耗？1. 用激励刺激行动，提高行动力
许多人内耗过多，正是因为对过去和未来过度关注，而忽略了当下的行动。采取立即行动是减少内耗的有效手段。我曾沉迷于刷剧和浏览短视频，虽然有过焦虑，制定了许多目标，如提高所带班级成绩、获得优秀教师称号、坚持运动等，但最终均因目标过于理想化而未能实现。后来，我将目标拆分成简单的小任务，并为每个任务设置了奖励，将完成任务视作游戏中的打怪升级过程。这样的方法让我行动力大增，内耗也随之减少。
2. 聚焦注意力
有些人常将他人的错误归咎于自己，如孩子摔倒、父母患病等。他们过度自责，总认为是因为自己的原因才导致错误发生。积极心理学家阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中提出“课题分离”的概念，即要解决人际关系的烦恼，就要区分他人的课题和自己的课题，明确自己的可控与不可控范围。通过这种方法，我们可以更好地关注自身能控制的方面，减少精力消耗。
3. 推翻负面情绪
精神内耗的人常被负面情绪困扰。心理学中的“情绪ABC理论”指出，我们的情感和行为并非直接来自生活事件，而是来自对这些事件的解释。精神内耗者容易产生悲观、不自信的情绪，将生活中的小事联想为负面事件。例如，一次公开课失败可能导致他们认为自己不适合当老师。然而，如果他们能转变信念，如“一次失败的公开课并不能说明我不适合当老师，我平时的课程大都是精彩而有趣的，且许多同学都很喜欢我，这次只是准备不够充分，下次我会做得更好”，那么他们的情绪体验将完全不同。
4. 学会接纳不完美的自己
个体心理学家荣格曾说，“你究竟愿意做一个好人，还是一个完整的人？”每个人都是不完美的，都有不愿意触碰的阴暗面。我们努力伪装成人人喜欢的好人，活得很累。然而，每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着生命礼物。接纳自己的不完美，活出完整的生命，减轻精神内耗，是关键步骤。
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