女性哺乳期饮食原则及催乳食物

导读：哺喂母乳的妈妈们注意罗！宝宝的营养所需都来自于妈妈，而妈妈的饮食会直接饮响到奶水的分泌量以及营养。所以在哺乳期的妇女，要特别掌握好正确的饮食原则，可以让妈妈恢复体力，还可促进婴儿发展喔！

一、女性哺乳期饮食原则

1、饮食全面均衡

不偏食、挑食，不盲目忌口，授乳期间营养必须全面，才能满足宝宝和产妇自身的需要，如果产妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期间必须改正。

2、不是吃多就好

不是吃得越多越精致越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般产妇每天吃3个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。

3、多吃营养食材

要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。

妈妈的饮食会直接饮响到奶水的分泌量以及营养喔！

4、宝宝成长所需

怀孕期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后宝宝的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段。

知识家： 产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。

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二、哺乳期妈妈饮食建议

1、蛋白质及脂肪

蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

2、母子能量来源

妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平常多吃一些，才能补充妈妈的能量，促进宝宝的发展。

3、必须的维生素

深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇产后多久会来月经等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

4、足够的矿物质

瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

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三、有效帮助催乳的食品

1、黑芝麻补肝肾

黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。

2、花生富含脂肪

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。功效：除了催乳外，含脂肪、对身体好，易被人体消化吸收。

3、丝瓜乳汁分泌

丝瓜络多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。

4、茭白营养丰富

茭白作为蔬菜食用，营养丰富，且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。