How to live to be 100+/健康长寿的秘密

现在社会，无论是有钱还是没钱，生活水平相比过去都提高了太多。随着生活水平的提高，我们发现得“富贵病”（比如高血压、高血糖、高脂肪）的人数也变得越来越多。健康的身体才是一切的根本。现在信息泛滥，网上搜索与健康相关的信息，就能找到一大堆，而有时候我们很难挑选出有价值的信息，从而做出正确的判断。什么东西可以让我们更加健康长寿，或者说是否有这样的生活公式呢？是瑜伽还是马拉松？是吃有机肉制品还是吃豆腐？我们还需要吃额外的营养补充品或保健品吗？除此之外，信仰和社会关系这些对我们的健康重要吗？

Dan Buettner 是《国家地理》杂志的作者，在TED做的一个演讲，主题就是How to live to be 100+ ,如何活过100岁。《国家地理》杂志和美国国家老龄化研究所合作的一项研究，称为蓝色区域研究。研究选了五个最具有代表性的长寿区域。而演讲就是基于这个研究结果展开的。

Dan一开始就提出另一项研究得到的结果（“丹麦双胞胎研究”）：普通人的寿命大概10%是由基因决定的，而90%是由日常的生活方式所决定的。

一个我们需要面对的事实是，我们很难活到100岁，而且暂时并没有什么有效减缓衰老的方法存在更别提阻止了。在美国，只有1/5000的人可以活到百岁，这不但需要有很好的生活方式，还需要拥有长寿的基因。我们体内有35万亿细胞，出问题的可能性太多。一个65岁老年人的衰老速度是一个12岁孩子的125倍！

既然我们无法阻止衰老，那就这样了吗？科学表明人类能活到大约90岁，但是平均寿命为78岁。这说明这里还有很多我们可以做的事情来提高寿命。

“蓝色区域”中的意大利撒丁岛，这个岛大约有140万人口。他们大多为牧羊人，工作时间稳定，体力活动强度低，饮食以素食为主，吃未经发酵的全麦面包、喝自己酿的酒（红酒里面有高多酚含量），而且年龄越大享受到的平等和赞誉也越多；

在日本冲绳县的古拉格岛。岛上居民的饮食也是以素食为主，绿色蔬菜居多，并吃大量的豆腐。而且他们吃饭的时候都是用小盘子，这样可以帮助避免饮食过量。在岛上，有一种传统风俗，一出生就拥有6个好朋友，他们把这种小社群称为魔埃，社群中的人相互扶持直到老去和过世。建立友好的社交圈也成为长寿秘诀之一。在岛上并没有“工作生活”“退休生活”这些概念，取而代之的是“价值”，通俗的解释就是“你每天醒来的理由”。

剩下的3个区域分别是美国的Loma Linda；哥斯达黎加的 Nicoya ；希腊的Icaria……

研究显示，在“蓝色区域”里面，人们的生活方式具备几点普遍性：

1，保持生活运动。这里的运动并非跑步健身，而是诸如洗碗、扫地、步行、放牧、打鱼等日常劳作，而且是自己感觉到享受且满足的事情。

2,少压力、生活节奏慢且有目标感。

3，饮食节制：避免饮食过量。每天喝点小酒，多吃蔬菜、豆类和坚果，少吃肉和主食。

4，社会关系方面：把家人排在第一位；社区活动；和积极正向的群体/朋友一起；一定的信仰。

TED的视频链接：  How to live to be 100+

扩展阅读：how to live to 101 ... how to improve myself ... how to love cash cash ... how to protect our live ... how to live longer ... how to live a happy life ... how to live a meaningful ... do us good ... have ground to ...