女性50岁后养生黄金期，控制好3个“需求”，身体会有好的改变
人的一生分为很多阶段，在不同的阶段，身体会有不同的需求。例如，儿童时期，身体需要更多的营养、钙质以满足生长发育。
青年时期，身体需要更多的运动、饮食的控制来帮助保持 健康 的身体。对于女性来说，50岁后，是重要的 养生 时期。
为什么这么说呢？
这是因为，女性在50岁后，由于进入绝经期，身体内部会发生巨大的改变。例如：雌激素分泌的快速减少、垂体激素的增多、子宫的萎缩等等。
在这个时期，如果女性朋友不注意身体的养护，可能会引发各种 健康 问题。
相反，如果避免错误的生活习惯，懂得合理养护，那么也能帮助女性朋友更平稳地度过50岁的中年危机。因此，我们可以说，女性50岁，是 养生 的黄金期。
糖是我们身体 健康 所不能缺少的营养元素，它除了能为人体提供所需能量之外，还可与身体中的脂类形成糖脂，还会与蛋白质结合成糖白蛋，这些都是人体生理 健康 所需要的物质。
很多女性朋友对于吃甜品情有独钟，但是中年以后，女性朋友一定要控制好对糖的需求。
但是过量吃糖，对身体的危害，堪比吸烟，这并不夸张。多余糖分对身体的危害有：
引起身体失衡
过多糖的摄入不仅会引起营养失调，导致人体内代谢紊乱。同时，相关研究发现，糖分过多的摄入是引起肥胖、高血压、糖尿病以及动脉硬化的重要危险因素之一。
增加脚气出现几率
糖类在人体内的代谢过程会消耗大量的维生素B1，这会使得吃糖过多的人更容易出现脚气病的问题。
造成皮肤胶原蛋白流失
对于女性朋友来说，吃糖过多的危害还在于对皮肤的伤害。糖会与皮肤总的胶原蛋白产生反应，使得皮肤中的胶原蛋白过多流失，造成皮肤松弛，衰老。
导致缺钙，影响骨骼 健康
糖吃多了，会影响钙质的吸收，容易引发缺钙的问题。女性一般50岁后，开始进行更年期，由于雌激素的下降，身体中的钙质会大量流失，更容易出现缺钙的问题。
但是这个时候，又过多摄入糖分，那么女性就更容易出现骨质疏松的问题，影响骨骼 健康 。
良好的睡眠，是 健康 的基础。
不论是生长发育的需要，还是人体免疫的正常运转，都需要良好的睡眠来支撑。
而熬夜就是一种非常不 健康 的睡眠习惯。女性朋友在50岁以后，一定要控制好自己对熬夜的“需求”。
因为熬夜给我们的 健康 造成的影响，可能远比你想象的要多。
易发胖
熬夜会直接导致人们睡眠时间的减少，相关研究发现，每天睡眠低于6.5小时的人，更容易出现肥胖问题。
因为睡眠不足，会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，会让人不知不觉吃入更多的食物。同时，熬夜还会导致人体内分泌出现紊乱，也会诱发肥胖问题。
不利于乳腺 健康
科学研究发现，长期上夜班的女性，更容易出现乳腺 健康 问题。
中医也认为，夜晚阳气较弱，阴气过盛，长期熬夜，会加重体内寒气，也不利于乳腺 健康 。
降低免疫力
人体的生理节奏和昼夜交替的节奏是一致的，如果这个节奏被破坏，就会影响人体免疫力的正常功能，导致免疫力的降低。
伤害大脑
瑞典的一项研究发现，一整晚都不睡觉的人，其脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶的分泌量会上升，这种物质是脑部损伤的标记物。
因此，熬夜是不利于大脑 健康 的。
相关研究发现，女性在50岁以后，高血压以及心血管 健康 问题出现的几率是明显上升的。
究其原因，这与女性50岁后绝境并伴随雌激素的明显下降以及垂体激素增多、体重超重有关。
临床观察发现，女性在绝经起尤其是绝经后，收缩压每10年升高5mmgh。
也就是说，女性在50岁后，高血压风险加大，这时候，应格外控制饮食上对重口味食物的需求。
因为高盐饮食是使血压增高的重要因素。
50岁女人怎么养生呢
1、注意饮食调理
五十岁的女人保健养生,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
2、保持良好情绪
五十岁的女人做好更年期保健养生,就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。
3、加强体育锻炼
随着年龄及身体的状况不同,五十岁的女人应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。
4、补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，可以选择多补充：思妍♢金巢安，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
五十岁的女人饮食调理首先应该增加钙的摄取量。其目的在于预防骨质疏松。同时补充含钙量较高的食物,如像牛奶、酸奶、豆制品、海带、虾皮等。补充钙的含量以满足机体的需要,一般绝经前妇女补钙量1000mg/天,绝经后妇女补钙量1500mg/天。同时还要补充维生素D,以增加钙的吸收,必要时在医生的指导下加服钙剂和补充雌激素。
亲爱的女性朋友们，50岁后迎来了养生的黄金期，抓住这个时机，注意控制好以下三个需求，身体将会有明显的改善。
适量饮食，避免过饱过饥
50岁后，新陈代谢减慢，身体对热量的需求降低。如果仍然按照年轻时的食量进食，很容易造成热量过剩，引发肥胖、高血脂等健康问题。因此，要控制好饮食量，做到八分饱即可，避免过饱，也不要过分饥饿。
保证充足睡眠，远离失眠困扰
睡眠是身体自我修复的重要过程，对 50 岁后的女性尤其重要。充足的睡眠有助于调节内分泌，增强免疫力，缓解疲劳，改善皮肤状态。建议养成良好的睡眠习惯，每天保证 7-8 小时的睡眠时间，营造良好的睡眠环境，远离失眠困扰。
适度运动，保持活力
50岁后，肌肉开始流失，运动能力下降。适度的运动可以有效延缓肌肉流失，提高心血管健康，预防骨质疏松。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，循序渐进，持之以恒。要避免过于激烈的运动，以免造成身体负担。
控制情绪，保持平和
50岁后的女性往往面临着更年期带来的情绪波动。此时更要学会控制情绪，保持平和的心态。可以通过深呼吸、冥想、与朋友倾诉等方式调节情绪，避免情绪失控引发身体不适。保持平和的心态，不仅有利于身体健康，也有助于延缓衰老。
保养身体，内外兼修
50岁后的女性，要注意对身体的保养。内在调理方面，可以适当补充钙质、维生素D等营养素，增强骨骼健康。外在护理方面，注意皮肤保湿、防晒，保持皮肤弹性和光泽。均衡的饮食，充足的睡眠，适度的运动，平稳的情绪，加上内外兼修的保养，50岁后的女性也能拥有健康美丽的身心。
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