吃得太饱会“撑”出一些病，你知道有哪些疾病吗？
对现在的年轻人来说，最开心的事情除了睡觉、吃饭、玩游戏之外，其中的饭菜还要好好谈谈。因为我们的生活水平有了很大的提高，三餐也越来越丰盛，甚至几天后出去吃一顿饭，面对这么多食物，很少人能控制住自己，总是要吃饱撑着。饭吃得太饱，这五种疾病会跟着你，胃也会难受
那么，总是吃得太饱会引起什么疾病呢？肥胖，严格地说，肥胖不是疾病，但会增加很多疾病的发病风险。总是吃得太饱，身体会摄取太多热量。如果这些热量用不完，就会变成脂肪，使身体变胖，一旦体重过重，人体心脏、血管的压力就会增大，最终很有可能发展成心血管疾病和高血压。胃病
吃太多食物，最直接的伤害是肠胃。因为食物的消化都是在上面进行的。吃太多食物会加重胃的负担，当胃不能完全消化食物时，人体会出现消化不良、胃胀、便秘等。可能一次不会受两次重伤。经常这样做会损伤胃黏膜。癌症
有科学依据表明吃得太多会得癌症。研究结果表明，过量的食物可以抑制细胞癌化因子的活力，增加细胞癌的危险。所以要适当吃饭。绝对不能吃得太饱。冠心病，食物为身体提供能量，但身体需要的能量是恒定的。
每餐吃饱后，热量摄入会增加，人体胆固醇水平会高，血液粘度会提高，引起冠心病的发病概率，严重的话，血管会堵塞，引起心肌梗塞。上消化道出血，消化道出血通常出现在有消化道溃疡的患者身上。这时吃太多食物会加重病情，引起消化性出血。
什么事都适当做，吃饭也一样。我们不必每餐都吃饱。这样反而会增加身体负担，摄入太多热量，所以平时最好能吃饱到8分钟。这时，不仅要摄取足够的能量，还要减轻身体的负担，使身体处于最健康的状态。
俗话说“饭吃七分饱，烦恼自然少”，你平时吃饭会吃几分饱呢？
很多人面对美食很难克制食欲，要么不吃，要吃一定吃撑，甚至还有人吃饱了还要再吃两口。你以为吃撑只是增加体重这么简单吗？寿命是从嘴里省出来的，多吃一口很容易“撑”出多种病！
生活中哪些疾病可能是“撑”出来的？网传“饿一饿可以活得更久”是真的吗？
01
这 6 种病可能是“撑”出来的
1.胃病
近年来，我国患胃病人数持续上涨，而且年轻人占比较大。
造成这种现象的原因与日常饮食密切相关，比如长期饮食不规律、暴饮暴食、重口味等等。
这种饮食方式会对胃黏膜产生刺激，促使胃酸过度分泌，诱发消化不良、腹胀等症状，严重的可能会诱发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
2.心梗
饱餐后，尤其是进食大量油腻、高热量食物后，人体血脂水平突然升高，致使血液黏稠度增加。
一方面会导致血液流速缓慢，外周血管阻力增加，心脏负荷增大；另一方面会导致血小板聚集性增高，在冠状动脉狭窄的基础上形成血栓，堵塞管腔，引起急性心肌梗死。
饱餐后为了消化吸收食物，血液会重新分流，更多地流向胃肠道，使心脏冠脉供血相对减少。在有冠脉狭窄的基础上，一旦供血减少，就会出现心肌供血不足，导致心肌缺血坏死引发心肌梗死。
3.肥胖症
肥胖症是指体脂肪累积过多而对健康造成负面影响的身体状态，可能导致寿命减少及各种健康问题。经常暴饮暴会摄入过多能量，进而导致肥胖症。
4.糖尿病
虽然偶尔吃多吃撑不会影响长期健康，但长期过量饮食会导致肥胖。临床证明，肥胖会增加患 2 型糖尿病的风险。
5.肾病
人们在暴饮暴食的时候常常是吃肉，而大量蛋白质摄入会增加肾的负担。
6.急性胰腺炎
患有胆囊结石的朋友如果暴饮暴食、饮酒，很容易引起急性胰腺炎的发作。如果有高脂血症，特别是高甘油三酯血症，在节假日期间，喝酒、进食大量油腻食物，也会增加胰腺炎的发病率。
此外，长期摄入大量蛋白质和脂肪，也容易增加结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等恶性肿瘤的发生几率。
02
饿一饿真的可以活得更久？
2022 年 5 月，来自德克萨斯西南医学协会的研究团队，在知名期刊《科学（Science）》上，发表了他们关于“节食延寿”的新研究成果。
结果显示，在控制热量摄入的同时，也要把控好进食的时间，才能达到拉长生物生命周期的效果。
而在研究中，他们利用这种控制热量与进食时间的方法，使实验小鼠的生存周期最大拉长了 35%。
种种数据表明，在符合生物钟的情况下（小鼠夜间活动、白天休息），对生物进行适当的热量控制，更有利于生物健康。
2022 年 4 月 21 日，南方医科大学南方医院张惠杰教授在《新英格兰医学杂志》（NEJM）在线发表了一篇研究论文。
研究表明，无论什么时候吃，少吃才是减肥的关键。
限时饮食与常规能量限制两种模式对于肥胖患者的减重同等有效，限时节食的肥胖治疗模式主要得益于能量限制；
证实了限时饮食干预是一种安全、有效且可替代的肥胖管理方案；
并强调了在坚持限时饮食的同时限制热量摄入的重要性。
2021 年 9 月，一项发表在美国内分泌学会（Endocrine Society）期刊《内分泌综述》（Endocrine Reviews）的综述研究显示：
“限时饮食”能够对人体的昼夜节律产生影响，从而可以改善代谢和肥胖，起到降低血压、改善血糖、血脂和降低炎症的效果。
限时饮食作为轻断食的一种，执行起来相对容易，每天的进餐时长控制在 4 小时 ~ 10 小时以内就行。
03
适当“挨饿”有哪些好处？
1.有助减轻体重
轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。
每周坚持 2 天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。
2.有助控制血糖
一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。
3.有助促进血液循环
一项发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
4.有助预防阿尔茨海默病
美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”）和帕金森病。
5.有助降低患癌风险
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食有利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
04
怎样才算适当“挨饿”？
适当“挨饿”，是指科学控制饮食时间和饮食量，绝不是饥一顿饱一顿，更不是忍饥挨饿。
从营养学的角度来说，适当限制饮食对肥胖人群有好处。
但是过度限制饮食，容易出现营养不良等问题。
建议大家在专业营养医生的指导下，进行限时饮食。
一天三顿饭怎么吃才健康？
对于肥胖或者已经有代谢性疾病的人群，适当限制热量对身体健康有帮助。
一般推荐这些人，把基础摄入的热量减少 30%，保持在 70% 左右的水平。
比如每天热量控制在 1200 大卡 ~ 1500 大卡之间。
具体来说，主食控制在 275 克左右，蔬菜控制在 400 克左右，动物性食物控制在 140 克左右，奶制品或者乳制品控制在 300 克左右。
同时要注意三餐的配比：30% 、40% 、30% ，这样三餐的营养摄入会比较均衡。
肥胖或者患有代谢性疾病朋友，如果愿意采用限时饮食，建议他们下午 4 点的这一餐，可以多进食一些蔬菜，蔬菜量要占到一天内蔬菜量的一半；
同时可以适当地增加蛋白质，这样能够增加晚间的饱腹感，减少饥饿感，也有利于坚持这种饮食方式。
除了饮食限制以外，还提倡增加运动，这样有助于保持身体的健康。
05
限时饮食注意事项
1、对于一部分人而言，限时进食是可以尝试并比较容易坚持的减重方法，同时可以循序渐进地缩短进食时间。
2、对于有胃肠疾病和其他慢性疾病的患者而言，若要尝试限时进食，需要咨询专业人士。
3、限时进食不等于长期节食，期间要保持食物多样化、保证非产能营养素的摄入平衡。
4、记得要保持适度运动，否则机体就会首先消耗肌肉来供应能量，最终可能导致肌肉萎缩。
1、吃得太多，就会营养过剩。后果就是肥胖和一系列病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病。2、吃得太饱，对胃的伤害首当其冲。我们的胃， 2-3天就应修复一次。吃得多意味着胃的工作量就要加大，如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃纪要分泌更多的胃酸，这些都会伤害胃黏膜，产生胃部炎症。
比如说有肥胖，还有就是高血压，然后也包括肠胃这方面的疾病，还有就是肠道疾病，而且很容易就会疲劳，同时也会出现癌症或者是老年痴呆。
饱是在加重胃肠道的负担，类似于消化不良、胃胀等症状，都可能出现。同时，可能损伤胃黏膜，最终导致胃溃疡，吃得太饱还会诱发心脏病。
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