减肥午餐能吃毛豆吗 减肥能吃毛豆吗
\u51cf\u80a5\u5348\u9910\u80fd\u5403\u6bdb\u8c46\u5417\u6bdb\u8c46\u5c31\u662f\u672a\u6210\u5e74\u7684\u9ec4\u8c46\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u559c\u6b22\u70e7\u70e4\u7684\u65f6\u5019\u559c\u6b22\u5403\u6bdb\u8c46\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u51cf\u80a5\uff0c\u5c31\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u4e86 \u6bcf100g\u6bdb\u8c46\u70ed\u91cf131kcal\uff0c\u6bd4\u7c73\u996d\u9762\u6761\u8fd9\u7c7b\u4e3b\u98df\u8fd8\u9ad8
\u6bdb\u8c46\u5c31\u662f\u672a\u6210\u5e74\u7684\u9ec4\u8c46\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u559c\u6b22\u70e7\u70e4\u7684\u65f6\u5019\u559c\u6b22\u5403\u6bdb\u8c46\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u51cf\u80a5\uff0c\u5c31\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u4e86 \u6bcf100g\u6bdb\u8c46\u70ed\u91cf131kcal\uff0c\u6bd4\u7c73\u996d\u9762\u6761\u8fd9\u7c7b\u4e3b\u98df\u8fd8\u9ad8
减肥午餐能吃毛豆，毛豆里面含有胆碱物质，能够提高脂肪代谢率，含有的皂苷物质能阻止胃肠道对脂肪的吸收，再加上毛豆里面含有的膳食纤维，能够给人们一定的饱腹感，延长了饱腹时间，具有减肥以及分解脂肪的功效。
毛豆主要价值：毛豆含脂肪约20%，蛋白质约40%，还含有丰富的维生素，富含营养，除供直接食用外，可作酱、酱油和各种豆制食品；茎、叶、豆粕及粗豆粉作肥料和优良的牲畜饲料。
扩展资料
毛豆好处：
1、缓解疲劳感
炎热夏季室内外温差比较高，出汗比较多，出汗过程中会让大量的钾以及其他矿物质跟随着汗液流出体外，当身体缺钾时让人们容易嗜睡、全身疲惫、没有任何的食欲等，正好毛豆里面含有丰富的钾元素，能补充身体所需要的，刺激了食欲，帮助排出体内多余的钠，缓解身体水肿。
2、促进胃肠道代谢
炎热夏季如果缺水的话容易引起便秘，毛豆里面含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动以及代谢，预防便秘。缩短了食物在肠道里面停留的时间，减少了胃肠道和致癌物质直接接触的几率，降低患上大肠癌的风险。
参考资料来源：人民网-夏季多吃毛豆 居然会带来这么多好处
参考资料来源：百度百科-毛豆
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
可以，毛豆的热量不是很高，不容易导致发胖。
但是以我的经历来看，减肥最主要是要坚持这点儿原则：少吃多餐多运动。
少吃，但是早餐也要吃好，早餐不吃，危害是很大的，并且很容易造成体型反弹，早餐最好吃一个鸡蛋，一块儿面包或者蛋糕，然后喝豆粥或者粗粮粥都行。午餐的话，可以吃一小碗米饭加些蔬菜，如果吃水果的话，一定要饭前吃；晚上喝粥就好啦，喝各种豆子粥或者是紫薯粥都是不错的哦。
配合运动就更好啦，每天早上可以压压腿，中午吃完饭后，背靠墙去顶墙，有助于排出废气等；晚上吃完饭后就去散散步吧，最好不要，吃完饭 就坐在电脑，电视前哦。一周的运动时间保持在7-8个小时就更棒啦。
毛豆的热量不是很高，不容易导致发胖。
但是以我的经历来看，减肥最主要是要坚持这点儿原则：少吃多餐多运动。
少吃，但是早餐也要吃好，早餐不吃，危害是很大的，并且很容易造成体型反弹，早餐最好吃一个鸡蛋，一块儿面包或者蛋糕，然后喝豆粥或者粗粮粥都行。午餐的话，可以吃一小碗米饭加些蔬菜，如果吃水果的话，一定要饭前吃；晚上喝粥就好啦，喝各种豆子粥或者是紫薯粥都是不错的哦。
配合运动就更好啦，每天早上可以压压腿，中午吃完饭后，背靠墙去顶墙，有助于排出废气等；晚上吃完饭后就去散散步吧，最好不要，吃完饭 就坐在电脑，电视前哦。一周的运动时间保持在7-8个小时就更棒啦。
减肥不要过度节食，否则会造成便秘，导致垃圾排不出，会引发一系列问题。
以上这些都是我自己在减肥--》瘦了--》不运动--》胖了--》再减肥 之中摸索出来的，这些一定要坚持哦，持之以恒才会有见效果，希望咱们一起努力，加油哦！
毛豆就是未成年的黄豆，很多人都喜欢烧烤的时候喜欢吃毛豆，但是如果你想减肥，就需要注意了 每100g毛豆热量131kcal，比米饭面条这类主食还高
绛旓細涔熸鏄洜涓鸿繖鏍凤紝鎵浠ョ矖绮浜庢満浣撹岃█锛屽叾璧峰埌鐨勯ケ鑵规劅灏变細姣旇緝寮猴紝鑳藉澧炲姞椋熺墿鍦ㄨ偁鑳冧腑鐨勫仠鐣欐椂闂达紝鍙互闃叉琛绯栧崌楂樸傚叾娆″叾杩樺彲浠ヨ捣鍒拌ˉ鍏呰惀鍏荤殑浣滅敤锛屽浜庢満浣撹岃█锛屾棦鏄竴绉鍙互鍑忚偉鏃舵湡鐨勯鐗╋紝涔熸槸婊嬪吇浜轰綋鐨勯鐗┿姣涜眴鍚澶氫簡浼氭庝箞鏍 鑵硅儉銆佽吂鐥涙垨鑵规郴銆傚悆浜嗗緢澶氱殑姣涜眴鐨勮瘽锛屽叾鏈夊彲鑳戒細瀵艰嚧...
绛旓細鍑忚偉鏈熼棿鍙互鍚冩瘺璞嗗悧 鍙互閫傞噺椋熺敤銆傛瘺璞嗕笉灞炰簬瓒呴珮鐑噺鐨勯鐗╋紝鑰屼笖鍏跺惈鏈変赴瀵岀殑铔嬬櫧璐ㄣ佽喅椋熺氦缁淬侀挋銆佺⒊姘村寲鍚堢墿绛夎惀鍏绘垚鍒嗭紝鍚冭捣鏉ラケ鑵规劅杈冨己锛屽彲鍑忓皯鍏朵粬楂樼儹閲忛鐗╃殑鎽勫叆锛屽湪鍑忚偉鏈熼棿鍙傞噺椋熺敤锛屾湁杈呭姪鍑忚偉鐨勪綔鐢ㄣ傛瘺璞嗙儹閲忔槸澶氬皯澶у崱 100鍏嬪彲椋熸瘺璞嗙殑鐑噺涓131澶у崱銆傛瘺璞嗗琛ㄦ湁缁胯壊璞嗚崥鍖呰９锛屽鏄...
绛旓細姣涜眴鐨勭儹閲忎负123澶у崱/100g锛鍑忚偉鍙互鍚鐨勩傛瘺璞嗗惈鑴傝偑绾20%锛岃泲鐧借川绾40%锛岃繕鍚湁涓板瘜鐨勭淮鐢熺礌锛屽瘜鍚惀鍏伙紝闄や緵鐩存帴椋熺敤澶栵紝鍙綔閰便侀叡娌瑰拰鍚勭璞嗗埗椋熷搧锛涜寧銆佸彾銆佽眴绮曞強绮楄眴绮変綔鑲ユ枡鍜屼紭鑹殑鐗茬暅楗叉枡銆傚姣涜眴鐨勮喅椋熺氦缁村惈閲忛珮杈4.0%锛岃屼竴鐩磋浜轰滑鎵璁や负鏄氦缁村啝鍐涚殑鑺硅彍鏉嗭紝鍏剁氦缁村惈閲忎粎鏈1.2%銆
绛旓細100鍏嬫瘺璞嗘墍鍚 鐑噺123澶у崱锛10棰楁瘺璞嗗惈鏈夌儹閲10澶у崱銆鍑忚偉鏈熼棿鍙互鍚冩瘺璞锛屾瘺璞嗕笉灞炰簬瓒呴珮鐑噺鐨勯鐗╋紝鑰屼笖鍏跺惈鏈変赴瀵岀殑铔嬬櫧璐ㄣ佽喅椋熺氦缁淬侀挋銆佺⒊姘村寲鍚堢墿绛夎惀鍏绘垚鍒嗭紝鍚冭捣鏉ラケ鑵规劅杈冨己銆傛瘺璞嗭紝灏辨槸鏂伴矞杩炶崥鐨勯粍璞嗭紝鏅掑共涔嬪悗鍙堢О澶ц眴銆傜矑鐨勫ぇ灏忓垎鍏锛氭瀬澶х矑锛氱櫨绮掗噸30鍏嬩互涓婏紱鐗瑰ぇ绮掞細鐧剧矑閲24.1...
绛旓細1銆佹湁鍙兘浼氬彂鑳栵紝鍦鍑忚偉鏈熼棿鐨勪汉缇鍙互灏戦噺鍚冧竴浜涳紝杩欐牱灏变笉浼氬紩璧蜂綋閲嶄笂鍗囥傞┈璞嗛噷闈㈠惈鏈変汉浣撴墍闇瑕佺殑璁稿鐗╄川瀛樺湪锛岄傞噺鍚冧竴浜涜兘澶熻捣鍒板吇棰滄鼎鑲ゆ晥鏋滐紝杩樺彲浠ュ杩涢娆诧紝铏界劧鍚儹閲忎笉鏄お楂橈紝浣嗘槸鍚冭繃澶氫互鍚庡氨鍙兘浼氬紩璧疯韩浣撹偉鑳栥2銆佸噺鑲ユ湡闂村悆浠讳綍椋熺墿閮藉簲璇ラ傞噺鑰屾锛岃屼笖闇瑕佸潥鎸佸埌鎴峰鍙傚姞浣撹偛閿荤偧銆
绛旓細鍑忚偉鐨勫叧閿湪浜庢槑鏅虹殑楗閫夋嫨銆 閬垮厤鎽勫叆杩囧鐨勬补鑴傚拰楂樼硸椋熷搧锛屾瘮濡傜偢椋熷拰鍚硸姘存灉銆姣涜眴姝ｅソ濉ˉ浜嗚繖涓绌虹己锛屽畠鏃㈠仴搴峰張浣庡崱锛岄傚悎浣滀负闆堕鎴栫児楗椂鐨勯厤鑿溿傚綋鐒讹紝杩愬姩鏄噺鑲ョ殑鍙︿竴鍗婂姏閲忋 绉瀬鍙備笌浣撹偛娲诲姩锛屾瘮濡傛暎姝ャ佺憸浼芥垨鍋ヨ韩锛岃兘甯姪鐕冪儳鑴傝偑锛屾惌閰嶅悎鐞嗙殑楗锛屽噺鑲ユ晥鏋滄洿浣炽傝瘯璇曞鍚冧竴浜涘鑻规灉...
绛旓細浣犲ソ锛岄矞姣涜眴姘村垎鍚噺鎺ヨ繎70%锛屽叾铔嬬櫧璐ㄣ佺⒊姘村寲鍚堢墿绛夊惈閲忓湪钄彍涓睘浜庤緝楂樼殑锛岀儹閲忎篃杈冮珮锛屼綔涓鸿敩鑿鍑忚偉鏃跺彲閫傞噺椋熺敤銆傝惀鍏荤礌鍚噺锛堟瘡100鍏嬶級鐑噺锛堝ぇ鍗★級131.00 纰虫按鍖栧悎鐗╋紙鍏嬶級6.50 鑴傝偑锛堝厠锛5.00 铔嬬櫧璐紙鍏嬶級13.10 绾ょ淮绱狅紙鍏嬶級4.00 缁寸敓绱燗锛堝井鍏嬶級22.00 搴﹂噺鍗曚綅鐑噺锛堝彲椋熼儴鍒嗙儹閲...
绛旓細1銆鍑忚偉鏈熼棿鏄鍙互鍚冩瘺璞鐨勶紝姣涜眴鐨勫惈绯栭噺澶х害鏄6%-7%宸﹀彸锛屽惈绯栭噺闈炲父灏戯紝鍩烘湰鍙互蹇界暐涓嶈銆2銆佸噺鑲ユ湡闂翠富瑕佹槸瀵规偅鑰呯殑楗澶у崱瑕佽繘琛屾婚噺鐨勬帶鍒讹紝鎸夌収鏍囧噯浣撻噸鏉ヨ繘琛岋紝鏍囧噯浣撻噸鐨勮绠楁湁涓涓畝渚垮叕寮忥紝韬珮鍑105灏辨槸鎮ｈ呯殑鏍囧噯浣撻噸銆傛寜鐓ф瘡鍏枻浣撻噸30澶у崱鐨勭儹閲忥紝瀵规瘡澶╂墍椋熷叆鐨勭⒊姘村寲鍚堢墿銆佽剛鑲佽泲鐧...
绛旓細鍑忚偉鏈熼棿鍚冩按鐓姣涜眴浼氳儢鍚 鍑忚偉鏈熼棿鍙兘浼氬彂鑳栫殑浜猴紝鍙互灏戦噺椋熺敤锛屼互鍏嶉犳垚浣撻噸澧炲姞銆傛瘺璞嗗惈鏈変汉浣撴墍闇鐨勫绉嶇墿璐紝閫傞噺椋熺敤鍏朵腑鐨勪竴浜涳紝鍙互璧峰埌婊嬭ˉ娑︽辰鐨勪綔鐢紝杩樺彲浠ュ鍔犻娆诧紝铏界劧鍗¤矾閲屽惈閲忎笉绠楀お楂橈紝浣嗗悆寰楄繃澶氬彲鑳戒細瀵艰嚧韬綋鑲ヨ儢銆傚噺鑲ユ湡闂达紝搴旈傞噺鍋滄杩涢浠讳綍椋熺墿锛屽苟瑕佸潥鎸佸埌鎴峰杩涜浣撹偛閿荤偧銆傛瘺...
绛旓細姣涜眴涓嶆槸纰虫按锛屾瘺璞嗕腑鍚湁40%鐨勮泲鐧借川锛屾墍浠ユ瘺璞嗗睘浜庤泲鐧借川銆100鍏嬪彲椋熺敤閮ㄥ垎鐨勬瘺璞嗙儹閲忔槸131澶у崱锛屾瘺璞嗗睘浜庣儹閲忕暐楂樼殑椋熺墿锛鍑忚偉鏈熼棿闇瑕侀傞噺椋熺敤銆傛瘺璞嗛櫎渚涚洿鎺ラ鐢ㄥ锛屽彲浣滈叡銆侀叡娌瑰拰鍚勭璞嗗埗椋熷搧銆傛寫閫夋瘺璞嗘椂锛鍙互娉ㄦ剰瑙傚療瀹冪殑璞嗚崥鍙婂叾涓婄殑缁嗘瘺锛屽鏋滆眴鑽氶鑹叉甯革紝缁嗘瘺鏈夊厜娉斤紝杩欒鏄庡叾鏄柊椴滅殑姣涜眴...
