睡眠占据了人生三分之一的时间，要警惕出现哪些问题？
关于睡觉应当注意如下三点：
1.人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”!《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。
2.成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害：如果长时间睡眠，会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力 。
3.睡醒后先在床上拉伸10分钟 睡眠养生还有一点很重要，那就是睡醒后不要立刻下床。 先缓一缓，然后躺在床上做10分钟的拉伸运动，慢慢唤醒全身细胞，激活气血循环，然后再下床慢慢喝一杯温水。 从今天开始就这样做吧，你会一整天都精力十足喔！
怎样更好的促进睡眠
1.适量运动：据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天保持至少20分钟的户外活动，以此让身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳，快速进入睡眠状态。
2.睡前泡脚：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
3.睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
一，睡不着，出现失眠的症状，一般半小时后还无法入睡，就要小心了。二，睡不好，容易醒，总是打呼等，要注意身体异常情况产生。三，睡不醒，总是特别困，觉得睡不够睡的，身体乏力等，要及时去看医生。
睡觉时最好不要开风扇、空调。中医上讲：风入筋，寒入骨。如果晚上睡觉受风，早上起来，皮肤泛黄，筋骨僵硬，骨节酸痛，甚至有人会出现发烧症状。这就是风寒侵入筋骨的缘故。睡觉时要注意保暖。中医认为四肢是阳之本，四肢不暖，肾阳不足，因此在睡觉时要注意把手脚及肚脐盖好。
对于学生来说，要防止青春痘的出现，经常锻炼身体，防止意外猝死，保护好自己的眼睛，不要熄灯玩手机！
现在的社会，物质生活丰富，夜生活非常发达，每天好多人都会玩尽兴到十一点，十二点，回去之后满肚子的酒精和美食，心脏在急速的跳动，这样的情况下不会有好的睡眠，没有好的睡眠就会精神萎靡不振，透支未来，所以好的睡眠是您精力充沛的基础。
绛旓細浜虹敓涓湁灏嗚繎涓夊垎涔嬩竴鐨勬椂闂存槸鍦ㄧ潯鐪犱腑搴﹁繃鐨銆傝繖涓暟瀛楀浜庡ぇ澶氭暟浜烘潵璇撮兘鏄儕浜虹殑锛屼絾杩欐槸浜嬪疄銆傜潯鐪犳槸浜轰綋鎭㈠绮惧姏銆佷慨澶嶇粏鑳炪佽繘琛屽悇绉嶉噸瑕佷唬璋㈡椿鍔ㄧ殑閲嶈鏃舵湡锛屽洜姝わ紝鐫＄湢璐ㄩ噺涓庝汉鐨勫仴搴锋伅鎭浉鍏炽備粠濠村効鍒拌佷汉锛屾瘡涓汉鐨勭潯鐪犳椂闂撮兘鏈夋墍涓嶅悓銆備竴鑸潵璇达紝鏂扮敓鍎块渶瑕佹瘡澶╃潯16-20灏忔椂锛岃繖鏄洜涓轰粬浠殑...
绛旓細鐫＄湢鍗犳嵁浜嗘垜浠竴鐢熶腑涓夊垎涔嬩竴鐨勬椂闂锛岀潯鐪犺川閲忕殑濂藉潖锛岀洿鎺ヤ笌鎴戜滑绗簩澶╃殑绮剧鐘舵佲滄寕閽┾濄傚湪涓鏈熷悕涓恒婃病鐫″ソ鐨勪汉锛岃剳瀛愰噷閮芥槸鈥滃瀮鍦锯濄嬬殑TED婕旇涓紝灏辨湁鍏充簬涓涓汉鐫＄湢閲嶈鎬х殑鍒嗕韩銆傛牴鎹棩甯哥殑鐢熸椿锛屾垜浠兘澶熷緢娓呮鍦扮煡閬擄細濡傛灉鎴戜滑鐫¤浜嗭紝閭ｄ箞鎴戜滑鐨勫ぇ鑴戝氨浼氬崄鍒嗙殑娓呴啋锛涘鏋滄垜浠病鏈夌潯瑙夛紝鎴...
绛旓細浜虹敓涓紝鏈変竴椤圭弽璐电殑瀹濊棌鍗犳嵁鎴戜滑涓夊垎涔嬩竴鐨勬椂闂达紝閭ｅ氨鏄繁娌夎岀绉樼殑鐫＄湢涓栫晫銆傚畠涓嶄粎鏄韩浣撶殑淇宸ワ紝鏇存槸澶ц剳涓庡績鐏电殑鍏呯數绔欙紝瀵规垜浠殑鐢熸椿璐ㄩ噺璧风潃鑷冲叧閲嶈鐨勪綔鐢ㄣ俿trong>鐫＄湢璐ㄩ噺鑰岄潪鏃堕暱锛屾墠鏄喅瀹氬仴搴蜂笌娲诲姏鐨勫叧閿傞伒寰粍閲90鍒嗛挓鍘熷垯锛岄潪REM娣卞害鐫＄湢鍚庯紝鑷劧杩囨浮鍒癛EM娴呭害鐫＄湢锛岀悊鎯崇殑鍏ョ潯鏃...
绛旓細1. 鍏嶇柅绯荤粺锛氱潯鐪犲崰鎹簡浜轰滑涓澶╀腑澶х害涓夊垎涔嬩竴鐨勬椂闂锛屽畠涓庡厤鐤姛鑳界揣瀵嗙浉鍏炽傚湪鏅氫笂11鐐瑰墠杩涘叆娣卞害鐫＄湢鐘舵侊紝鍙互甯姪韬綋鏀炬澗锛岀紦瑙ｇ柌鍔筹紝淇冭繘鑷垜淇濇姢鍜屾瘨绱犳帓鍑猴紝鍚屾椂澧炲己鎶椾綋鐨勪骇鐢熴傞暱鏈熺潯鐪犱笉瓒冲彲鑳藉鑷磋韩浣撴瘨绱犵Н绱紝闄嶄綆鍏嶇柅鍔涳紝浣垮緱鎰熷啋鍜岀柧鐥呮仮澶嶆椂闂村欢闀匡紝骞跺鍔犳偅鐥呴闄┿2. 蹇冪悊鍋ュ悍锛氱潯鐪犱笉...
绛旓細鐫＄湢鏄竴涓潪甯镐弗鑲冪殑浜嬶紝瀹冨崰鎹簡鎴戜滑鏁翠釜浜虹敓褰撲腑涓夊垎涔嬩竴鐨勬椂闂銆傚緢澶氫汉杩囧幓鏈変竴涓叧浜庣潯鐪犵殑璇尯锛岃涓虹潯鐪犲叾瀹炴槸浼戞伅銆傞偅濡傛灉鏄竴涓嫟濂嬬殑浜猴紝鍙互鍑忓皯涓鐐逛紤鎭紝鎵浠ユ妸鍑忓皯鐫＄湢瑙嗕綔鏄竴绉嶅厜鑽ｇ殑琛屼负锛屽彧鏄帇缂╀簡涓鐐逛紤鎭殑鏃堕棿鑰屽凡銆備絾鍏跺疄浣犺鐭ラ亾锛岀潯鐪犳槸鎴戜滑韬綋闈炲父閲嶈鐨勪竴浠藉伐浣滐紝鎴戜滑鏈夊緢澶...
绛旓細灏忕紪杩樺彂鐜帮紝鏈変竴浜涘勾杞讳汉缁忓父浼氬湪鐫¤鐨勬椂闂鍘绘墦娓告垙锛屾渶缁堝鑷磋嚜宸卞嚭鐜扮対姝荤殑鐜拌薄锛屾渶鏄庢樉鐨勭棁鐘跺氨鏄嚭鐜颁簡鑳搁椃姘旂煭绛夋儏鍐点備笁銆佹荤粨銆備笉绠℃庝箞鏍凤紝灏忕紪涔熷笇鏈涘ぇ瀹惰兘澶熸湁涓涓ソ鐨鐫＄湢涔犳儻锛屽湪澶滄櫄11鐐逛箣鍓嶇潯瑙夛紝鍥犱负11鐐逛箣鍚庢垜浠殑韬綋灏辫繘鍏ュ埌浜嗕竴涓帓姣掔殑鏃堕棿銆傚鏋滆澶у杩樻病鏈夌潯瑙夌殑璇濓紝涓嶄粎寰堥毦...
绛旓細鑹ソ鐨勭潯鐪犳槸鍋ュ悍鐢熸椿鐨勯噸瑕佹敮鏌憋紝鍗犳嵁浜嗕汉鐢熺殑涓夊垎涔嬩竴鏃堕棿銆傜瀛︾爺绌惰〃鏄庯紝楂樿川閲忕殑鐫＄湢瀵逛簬韬綋鎭㈠銆佹櫤鎱ф彁鍗囦互鍙婂厤鐤郴缁熺殑寮哄寲閮借嚦鍏抽噸瑕併備汉浣撳唴閮ㄧ殑鈥滃翱鏍哥敊鈥濈墿璐ㄤ績浣挎垜浠骇鐢熺潯鐪犻渶姹傘傚叧浜鐫＄湢鏃堕棿锛姣忎釜浜虹殑闇瑕佸苟涓嶅浐瀹氾紝鏈夌殑浜洪渶瑕8-9灏忔椂鐨勫厖瓒崇潯鐪狅紝鑰屾湁鐨勪汉鍙渶5-6灏忔椂灏辫兘绮惧姏鍏呮矝銆
绛旓細鍦ㄤ汉绫汇佸摵涔冲姩鐗╁強鍏朵粬寰堝宸茬粡琚爺绌剁殑鍔ㄧ墿锛屽楸笺侀笩銆佽侀紶銆佽媿铦囦腑锛岃寰嬬殑鐫＄湢鏄敓瀛樼殑鍓嶆彁銆傚浜庝汉锛鐫＄湢鍗犱簡浜虹敓鐨勪笁鍒嗕箣涓銆備互涓嬪氨姹囨暣浜嗗叧浜庣潯鐪犵殑10浠朵簨锛屼緵璇昏呭弬鑰冦1.鍏呰冻鐨勭潯鐪犳槸8涓皬鏃 鍚勪釜缁勭粐鏈烘瀯锛屼粠鑻卞浗鐨勫浗瀹跺尰鐤楁湇鍔＄讲鍒扮編鍥界殑鍥藉鐫＄湢鍩洪噾浼氾紝寤鸿鐫8涓皬鏃躲備笉杩囷紝杩欐牱鐨勫缓璁...
绛旓細浜虹被鐨勭敓娲讳腑锛鐫＄湢鍗犳嵁浜澶х害涓夊垎涔嬩竴鐨勬椂闂达紝瀹冩槸缁存寔鐢熷懡鍋ュ悍涓嶅彲鎴栫己鐨勮繃绋嬨傜潯鐪犱富瑕佸垎涓哄揩閫熺溂鍔ㄧ潯鐪狅紙REM锛夊拰闈炲揩閫熺溂鍔ㄧ潯鐪狅紙NREM锛変袱涓樁娈点傚湪REM闃舵锛屽敖绠¤韩浣撻潤姝紝浣嗗ぇ鑴戞椿璺冿紝鐪肩悆蹇熻浆鍔紝甯镐即闅忕潃姊﹀锛涜屽湪NREM闃舵锛岀潯鐪犳繁搴﹂愭笎鍔犳繁锛岀溂鐞冧笉鍐嶈浆鍔紝鏄韩浣撲紤鎭殑涓昏鏃舵湡銆傜潯鐪犵姸鎬...
绛旓細浜轰竴鐢熶腑鏈変笁鍒嗕箣涓鐨勬椂闂存槸鍦鐫＄湢涓害杩囩殑锛屼汉浜斿ぉ涓嶇潯灏变細姝诲幓锛岀潯鐪犱綔涓虹敓鍛芥墍蹇呴渶鐨勮繃绋嬶紝鏄満浣撳鍘熴佹暣鍚堝拰宸╁浐璁板繂鐨勯噸瑕佺幆鑺傦紝鏄仴搴蜂笉鍙己灏戠殑缁勬垚閮ㄥ垎銆傛甯哥殑鐫＄湢鏃堕棿锛屾牴鎹勾榫勪笉鍚屾槸鏈夊樊寮傜殑锛屽勾榫勮秺灏忥紝鎵闇瑕佺殑鐫＄湢鏃堕棿瓒婂锛岄殢骞撮緞澧為暱锛岀潯鐪犳椂闂撮愭笎鍑忓皯銆傜潯寰楄繃澶氭垨杩囧皯锛岄兘涓嶅埄浜庝汉...
