如何反转消极情绪
文|曲娅菲今天开始阅读2021阅读计划的第四本书《活出心花怒放的人生》。
从书名你可能会认为它是一本心灵鸡汤读物，其实这是一本关于积极心理学的科普读物，并不是心灵鸡汤。
作者是来自清华大学心理学主任，也是中国的积极心理学发起人—彭凯平教授，之前看过马丁塞利格曼的《积极心理学》和哈佛大学的《幸福课》公开课，通过以上内容的阅读和学习，让我对积极心理学产生了浓厚的兴趣和好奇心。
正在阅读这本书的第二部分，关于如何反转消极情绪的几点科学化建议，值得每一个成年人去学习，也就是我们每天如何把情绪稳定的成年人这个角色扮演好。
彭教授分享了如下方法，供我们学习践行：
第一，觉知（Cognition）——控制情绪，释放压力。
第一点就是当消极情绪来临时，我们能提前觉察到，当发现自己开始发怒了，学会利用默念数字等适合自己的方式先冷静下来，能克制住自己，我们就又成长了一步。
第二，互惠（Reciprocity）——己所不欲，勿施于人。
好的情绪坏的情绪都会传染，所以我们要努力把快乐传递给身边人，从而建立更多正念连接，而不是只是倾倒负面情绪垃圾。
第三，同理心（Empathy）——理解别人的感觉与情绪。
拓展自己的阅历，多去接触、了解社会。只有经历得足够多，活得丰富多彩，才能“感同身受”地推测、理解别人的心理状态。从而更好建立良好的人际关系。
第四，接纳（Acceptance）——看清它，才能打败它。
焦虑不可怕，可怕的是我们都不知道自己处于焦虑状态，也就是完全被焦虑控制，这是很危险的。
所以遇到消极情绪来临时不必惊慌，只有先接纳它，正视它，与它共生，才能更好的去解决它。
第五，管理（Management）——控制情绪活动，积极解决问题。
只有相对冷静、客观地面对当下的处境时，我们才能着手研究现状，分析产生这个问题的原因是什么，然后对症下药。
以上是今天的阅读心得，保持阅读好习惯，成为终身学习践行者，我们一起加油吧！
～end~
关于作者:
绛旓細蹇冩鑳藉褰卞搷浜鸿韩浣撹韩蹇冨仴搴凤紝甯稿父鏈夌潃蹇箰鐨勫績鎯呰兘澶熷噺缂撹“鑰侊紝鑰娑堟瀬鐨鎯呯华涔熶細寮曡捣涓浜涚柧鐥呯殑鍙戠敓銆傛秷鍖栭亾灏辨槸寰堝ソ鐨勬儏缁〃杈惧櫒锛屼笉灏戜汉鍦ㄦ皵鎰や互鍚庝細鎰熻鎬ュ緱鑳冪棝銆佹病鏈夐娆诧紝鏄洜涓烘皵鎰よ兘澶熼犳垚鑷富绁炵粡锛屾帹鍔ㄨ儍閰稿垎娉岋紝鎹熷鑳冮粡鑶溿傞櫎寮鑳冭偁閬撶柧鐥咃紝涓嶈壇蹇冩佽繕鑳藉紩璧疯澶氬叾浠栬蒋浠剁殑鐥呯棁銆傚洜鑰岋紝鏅掑お闃充骇鐢...
绛旓細鍥犱负寰堝鏉ヨ鑰呴兘鏈夌被浼肩殑鍏卞悓鐐,閭ｅ氨鏄竴鏃﹂櫡鍏ユ姂閮佸氨寰堝鏄娑堟瀬闄峰叆鍦ㄨ嚜宸辩殑鎯呯华閲岃嚜鏆磋嚜寮冩垨鑰呭鐢熸椿鍏呮弧鐫鏁屾剰鏃犳硶寰堝ソ鍦扮敓娲汇傜啲澶滄棤娉曢冮伩鐜板疄,涔熸牴鏈棤娉曠湡姝ｉ夯鐥硅嚜宸,鍙兘鐢变簬寰椾笉鍒板緢濂界殑浼戞伅璁╃姸鎬佹洿鍔犵碂绯曡屽凡銆 鐔浼氳鎴戜滑鐨勭敓鐗╅挓绱婁贡,鏇翠細瀵艰嚧鎯呯华鍙樺緱寮傚父绋冲畾,鏇翠細瀵艰嚧鍏嶇柅鍔涗笅闄,浠庡績鐞嗛棶棰樺埌瀹炶川韬綋...
绛旓細杩欐槸闈炲父姝ｅ父鐨勶紝鐢变簬闅捐繃鐨勬椂鍊欏績鎯呬綆钀斤紝瀵艰嚧浜嗚嚜宸辫寰楀仛鍟ヤ簨閮芥病鎰忔濓紝娲荤潃涓浜嬫棤鎴愶紝瑙夊緱鑷繁寰堟病鐢紝灏变笉鎯虫椿浜嗭紝杩樻槸瑕佹兂寮鐐广傛病鏈夎繃涓嶅幓鐨勫潕銆
绛旓細浠庤屽鑷寸獊鐒剁瑧璧锋潵銆2銆鎯呯华鍙嶈浆锛氭湁浜涗汉浼氬湪鎯呯华浣庤惤鏃跺摥娉ｏ紝浣嗛殢鍚庝細鎰忚瘑鍒拌嚜宸辩殑鎯呯华杩囦簬娑堟瀬锛屼簬鏄皾璇曠敤绗戝０鏉ユ敼鍙樻儏缁姸鎬併傝繖绉嶆儏鍐典笅锛屽摥鐫鍝潃绐佺劧绗戣捣鏉ユ槸涓绉嶆儏缁弽杞殑琛ㄧ幇銆3銆佺簿绁炵柧鐥咃細鏌愪簺绮剧鐤剧梾锛屽鍙岀浉鎯呮劅闅滅銆佺簿绁炲垎瑁傜棁绛夛紝浼氬鑷存儏缁笉绋冲畾锛屽嚭鐜板摥鐫鍝潃绐佺劧绗戣捣鏉ョ殑鎯呭喌銆
绛旓細濡傛灉鐖舵瘝鐨娑堟瀬鎯呯华涓嶈皟鏁,瀛╁瓙鍙兘灏变細鎶婄埗姣嶇殑娑堟瀬鎯呯华閬椾紶涓嬪幓銆 .鍏節宀佹鏄瀛愪粠浠涔堥兘鍚埗姣嶇殑鍒板紑濮嬫湁浜嗚嚜宸辩殑涓绘剰鐨勯樁娈,濡傛灉鐖舵瘝娌℃湁棰嗕細浠栦滑鐨勬兂娉,鑰屾湁浜涘瀛愬張涓嶅枩娆㈠拰鐖舵瘝浜ゆ祦,浜插瓙涔嬮棿鐨勬矡閫氬氨浼氬瓨鍦ㄤ竴瀹氱殑闅滅銆 鏈変簺瀛╁瓙鍥犱负娌℃湁鎵惧埌鍚堢悊鐨勫捐瘔娓犻亾,鎴栨槸涓嶅お鍠勪簬鍜屽埆浜轰氦娴,灏变細涓嶈嚜瑙夊湴鐢熼椃姘,鎴...
绛旓細閫犳垚鎴戜滑鎯呯华澶辨帶鐨勭涓夌鍘熷洜鏄娑堟瀬鎮茶鐨蹇冩锛屽績鎬佸緢閲嶈锛屽挨鍏跺湪涓汉寰楀け鐨勬椂鍊欒〃鐜扮殑鏇翠负鏄庢樉锛屾秷鏋佹偛瑙傜殑浜哄緢瀹规槗琚儏缁墍褰卞搷锛屼粬浠笉浼氳浆鍖栧拰杞Щ涓嶅ソ鐨勬儏缁紝娑堟瀬鐨勬儏缁湪浣撳唴瓒婄Н瓒婂锛岃揪鍒颁竴瀹氱殑绋嬪害灏变細鐖嗗彂鍑烘潵锛屽舰鎴愭儏缁け鎺с傛儏缁け鎺у鎴戜滑浼氶犳垚寰堝ぇ鐨勫嵄瀹筹紝涓ラ噸鐨勮繕浼氳繚娉曠姱缃傚洜姝ゆ垜浠湪...
绛旓細鐭蹇冪悊鍙嶈浆鐨勮壓鏈細EFT鐨勬牳蹇冨湪浜庤瘑鍒苟澶勭悊娼滄剰璇嗕腑鐨勮嚜鎴戞尗璐ュ拰娑堟瀬鎬濈淮銆傞氳繃鍙嶅鐨勫瑷锛屾瘮濡傗滃敖绠℃垜闈复鈥︹︼紝浣嗘垜鍏ㄧ劧鎺ョ撼鑷繁鈥濓紝浠ュ強瀵归吀娑╃偣锛圞arate Chop锛夌殑鎸夋懇锛屽彲浠ヨ皟鏁村唴鍦鎯呯华锛岃娣嬪反寰幆鐣呴氭棤闃汇傝兘閲忕偣鐨勮垶韫堬細鍦‥FT鐨勫簭鍒椾腑锛岃交杞绘媿鎵撹韩浣撶殑鍏抽敭鐐癸紝濡侲B銆丼E銆乁E銆乁N銆丆h銆丆B锛...
绛旓細1.鍏嬫湇鍘嬪姏涓娑堟瀬鎯呯华鐨勬柟娉 鎬庢牱璋冭妭璐熼潰鎯呯华锛屽彲浠ヨ鏄竴涓暱鏈熻棰樸備粠鍙よ嚦浠婏紝涓嶅悓鐨勪汉缁欎簡涓嶅悓鐨勭瓟妗堬紝鏈功浜︾劧銆傚儚閬囧埌娑堟瀬鎯呯华棣栧厛寮濮嬬殑婵娲诲ぇ鑴戯紝鍒颁箣鍚庣殑鍙戠幇娑堟瀬浜嬩欢涓彲渚涘彂鎸ョ殑绉瀬鐐圭殑浜嬪疄鏍告煡锛屽埌杩呴熻皟鏁寸殑鈥滄坊鍔犱簨瀹炩濄佲滃噺灏戜簨瀹炩濆拰鈥鍙嶈浆浜嬪疄鈥濄傛瘮璧峰崟绾殑杞崲瑙掑害锛屼功涓粰鍑虹殑...
绛旓細鏃㈢劧宸茬粡妫鏌ュ嚭鏉ヤ簡锛岄偅灏变笉瑕佹兂澶浜嗭紝姣忓ぉ娌夋蹈鍦ㄥ鎬曟浜＄殑鎭愭儳閲岋紝鍙兘鍔犻噸鎴戜滑鐨勭梾鎯咃紝涓瀹氱湅杩囬偅绉嶆柊闂诲惂锛屽氨鏄竴浣嶈佷汉鏌ュ嚭鐧岀棁鍚庯紝鍖荤敓璇村彧鏈変袱骞寸殑瀛樻椿鏃堕棿浜嗭紝鍙槸鑰佷汉鐨蹇冩鐗瑰埆濂斤紝浠栨病鏈夊洜涓烘煡鍑虹檶鐥囪岃嚜鏆磋嚜寮冿紝鑰屾槸閫夋嫨浜嗘暈寮蹇冩鍘诲懆娓镐笘鐣岋紝鍋氭渶鍚庣殑浜彈锛屼絾鏄ス鍗村杩硅埇鍦版椿杩囦簡鍏勾锛...
