挚曲派告诉你，减脂期你到底怎么吃？超详细的减脂餐计划表！
什么算是合理的节食？很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。减脂期间的饮食尽量保证以下的原则
1、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证三餐主食的摄入。
4、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。
5、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
定制减脂食谱基本要素：
1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。
2.每天至少摄入1斤蔬菜。
3.晚餐减少碳水摄入。
4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1
具体减脂餐可以参考食谱：
早餐：250毫升牛奶（100~150大卡）+1个鸡蛋（70大卡）+100克麦片（350大卡）
（牛奶可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。）
加餐：100克苹果（50大卡）
（也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。）
中餐：200克瘦肉（150大卡~200大卡）+150克米饭（或等量粗粮）（150大卡左右）+250克蔬菜（50大卡）
（米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个热量差别很大）
加餐:（训练前2~3小时）：50克主食+100克苹果（100大卡）
（这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2~3小时吃一点，为训练补充下能量。）
训练中
加餐（训练后立刻补充）：1根小香蕉（大概100克左右，90大卡）
晚餐（训练后20~30分钟）：50克米饭（50大卡）+150克瘦肉（100~150大卡）+250克蔬菜（50大卡）
没时间安排细致多餐食谱的上班族，可以选择挚曲派五谷纤维圈并结合简易食谱。挚曲派减脂饼干首先采用的是“全蛋白，营养+”的减肥原理，优选了十几种天然谷物植物食品原料，从中萃取出高纯度、高精度的微蛋白肽，微蛋白肽增强饱腹感，降低摄入量，并抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，阻断脂肪形成。
其次，挚曲派蕴含多种谷物植物，其营养的科学配比刚好达到人体基本需求的最高值，无多余营养提供给机体生命活动需要，此时能量的摄入便不能满足能量消耗，转移消耗脂肪来补偿能量不足的部分，改善营养不良来调整多余脂肪的燃烧。
最后，挚曲派饼干是全蛋白的、是营养+的，一天3~6块即满足人体一天基础营养需求。更重要的是，它本身是低卡低脂的，使你身体的能量摄入＜能量消耗，这是公认的科学减脂的真理原则！
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