心脏不好,牢记4种表现、3种营养、3杯水、3件事
如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。
文章分享者简介：韩瑞丹，全国高级康复理疗师，艾灸师
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这足以可见，睡眠对于人的身心的重要性。
睡眠不好，会影响心脏 健康 。反过来，心脏
不好的人，在睡眠上也常常存在一些困扰，会出现一些异常表现。
心脏不好的人，晚上睡觉会有4个表现
1：一躺下就气短
心脏不好的人，平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。
这是由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者出现气短。此时应及时到心内科就诊，同时排除肺源性疾病的可能。
2：胸闷异常
晚上睡觉经常感觉胸闷，像胸口压着一块大石头，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。
如胸闷持续数分钟不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，则很可能出现了心绞痛，甚至急性心肌梗死，应尽快拨打120，赶往最近医院。
3：焦虑失眠
晚上入睡前，人的情绪应该相对比较平静的，但此时有些人却会莫名觉得心悸、心慌、很难入眠，这要考虑是否存在心脏疾病。
心率增快、心律不齐是心慌焦虑常见原因，多由心脏功能性或器质性改变导致，应早期干预，防止症状进一步加重。
4：咳嗽不止
在没有发烧等其他类似感冒症状，唯独咳嗽不止，夜间多于白天，平卧时比坐起时明显，此时要警惕是否心功能受到损伤。
这种情况考虑由心脏病，心衰导致的可能，也可以见于心律失常导致的反射咳嗽，建议到正规医院心血管内科就诊治疗。
养护心脏，远离三种“伤心”食物
1、炸薯条
薯条含有大量碳水化合物，易引发血糖波动；它含有大量脂肪和盐，经常食用容易造成肥胖，对心脏 健康 来说，可谓是“三面夹击”。
2、冰激凌
专家表明， 健康 的成年人每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。
一杯普通的冰激凌就含有130毫克的胆固醇，更不用说其他奶油含量更高的冰激凌了，加上饮食中会摄入肉类等，吃一个冰激凌很容易导致胆固醇超标，给心脏造成负担。
3、牛肉干
牛肉干是大家十分喜爱的零食，它不含精制谷物，而且含有大量蛋白质，脂肪含量低，但它的钠含量很高。这对高血压患者和希望保持心脏 健康 的人可不是好事。
维护心脏 健康 ，牢记“3种营养、3杯水、3件事”
“三种营养”：
1、镁
藏身处：粗粮、坚果等
镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。
膳食中供应充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。
女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充。
镁多见于各种小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果，以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。
2、维生素C
藏身处：猕猴桃、青椒等新鲜果蔬
维生素C是一种很强的抗氧化剂，研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇水平，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。
维生素C的主要来源为新鲜果蔬，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。
3、α-亚麻酸
藏身处：紫苏仁油、有机亚麻籽油等
α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。
α-亚麻酸在体内代谢的产物EPA是血管的清道夫，能降低甘油三酯和总胆固醇，预防血小板聚集，减低血粘度，舒张血管，保持血管弹性，预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成，减少心脑血管疾病的产生。
紫苏仁油、有机亚麻籽油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，其中以紫苏仁油的α-亚麻酸含量最高，约为67%，每天食用5-10ml即可满足人体所需。
“三杯水”：
第一杯：晨起后喝
这个时候喝能冲淡我们血液的浓度，防止血栓的形成。
第二杯：睡觉前半小时喝
此时喝水是为了降低血黏度，增加晚间血液流速，溶解血栓等。
第三杯：半夜两点左右喝
这个时段是心肌梗死的多发时间，这个时间段有心脏疾病的患者会比较习惯性的醒来，这个时候可以喝一杯白开水再睡觉。
“三件事”：
第一件事：适量运动
做适量的运动，促进血液循环，可以增强心脏功能，有利于机体功能改善与身体受损部位修复，从而增强人体免疫力，提高人体的抗病能力。
总之，在能动的时候，多动一动，可以进行有氧锻炼，如骑自行车、慢跑、快步走，做健身操，打太极拳等，尽量每次锻炼至少20分钟以上，且每周锻炼不少于4次。
第二件事：经常刷牙
常刷牙有好处，虽然这只是一件小事，其实刷牙与心脏的关系比较密切。
研究指示，懒于刷牙的人与每天刷牙两次的人相比，前者罹患心脏病的风险明显高两倍有余。
科学家认为，牙齿如果生病了，牙齿上的细菌可能会随着牙龈出血进入到人体内部血液，不仅会导致器官出现感染，万一心脏也遭受感染，有可能会发生血管堵塞，严重者甚至发生猝死。
第三件事：稳定情绪
心脏不好的人，最忌情绪激动，尤其是在饭后，忌情绪暴怒。
情绪暴怒会导致心跳加速，耗氧量增加，其他器官遭受波及，特别是心脏不好而且又有高血压的病人，饭后暴怒更容易出现心梗、脑卒中等情况。
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
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