如何减轻睡眠障碍
6个方法缓解你的睡眠障碍
2、搓摩颈肩部位
两掌以每分1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后嵴两侧，揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
3、掌推双腿
让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
4、交换搓脚
伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。
5、双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
6、拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。
经常睡不好小心这些危害
1.变笨了
如果说你是一名经常熬夜的人，那么你自己就会发现在认识方面严重下降。认知的下降会让你变笨，会导致学习的效率变低。
2.抑郁症的出现
你知道吗？其实睡眠不足的人也会导致抑郁症的出现，尤其是经常失眠的人更容易出现抑郁症，因为失眠就是抑郁要发作时发出来的身体信号。
3.变胖了
在很多人眼中睡眠不足应该是会消瘦下去才对，然而事实正好相反，睡眠不足的人会导致瘦体素的分泌减少，从而减少了脂肪的分解，这样一来只会越来越胖。
4.影响大脑
睡眠不足的人会影响到大脑的功能，会导致老年痴呆还有健忘等疾病的出现。
1、推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
如果帮助到你，希望能采纳！
改善睡眠障碍的方法：
1、保持环境安静、舒适：
睡觉的环境应该是安静的，睡觉前消除噪音干扰；控制室内的温度，将室内温度调至26到28摄氏度；另外，关窗、关灯、拉上窗帘，保证室内没有强光线刺激。
2、泡脚、按摩：
睡觉前泡脚，有助于促进血液循环，改善睡眠障碍，按摩也是一样。
3、规律作息：
养成规律作息习惯，形成固定生物钟，每天早睡早起，不要熬夜。
4、调整饮食习惯：
平时保持清淡饮食，不要吃辛辣刺激的食物；睡觉前可以喝点牛奶，有助于改善睡眠，但是乳糖不耐的人不要喝，以免腹泻。
5、运动：
适当户外运动，可以增强体质，释放压力，睡觉前做小幅度的运动也有助于提高睡眠质量。
睡眠障碍多数会引起入睡困难或者睡眠易惊醒，导致睡眠质量变差，如果不是很严重，在晚上睡觉前适当的喝些温牛奶，能够帮助安神，而且晚上睡觉前还要多用温水泡脚，能够促进全身的血液循环，缓解睡眠质量。
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