练习瑜伽时应注意什么？ 练瑜伽前应该注意什么?
\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u6709\u4ec0\u4e48\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u5417\uff1f\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u6ce8\u610f\uff1b
\u7ec3\u4e60\u65f6\u95f4\uff1a\u6bcf\u5929\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u6e05\u6668\uff0c\u4e2d\u5348\u6216\u662f\u665a\u4e0a\uff0c\u6700\u597d\u996d\u540e2\uff0d4\u5c0f\u65f6\u7a7a\u8179\u7ec3\u4e60\u3002
\u7ec3\u4e60\u5730\u70b9\uff1a\u901a\u98ce\u3001\u5b89\u9759\u3001\u4f18\u7f8e\u7684\u73af\u5883\uff0c\u82e5\u6709\u6761\u4ef6\uff0c\u9009\u62e9\u5ba4\u5916\u7ec3\u4e60\u66f4\u4f73
\u670d\u88c5\uff1a\u5bbd\u677e\u3001\u8f7b\u4fbf\u3001\u8212\u9002\u5373\u53ef\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c11\u5e26\u9970\u7269\uff0c\u8bf8\u5982\u9879\u94fe\uff0c\u8033\u73af\uff0c\u53d1\u9970\u4e4b\u7c7b\u7684\u3002
\u547c\u5438\uff1a\u4e00\u822c\u7528\u9f3b\u8154\u547c\u5438\uff0c\u52a8\u4f5c\u5e94\u4e0e\u547c\u5438\u534f\u8c03\u3002\u8c03\u606f\u662f\u4e00\u79cd\u745c\u4f3d\u4fee\u4e60\u8005\u4e0d\u53ef\u8df3\u8dc3\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u5f0f\u3002\u8c03\u606f\u53ef\u4ee5\u7b80\u5355\u7684\u89e3\u91ca\u4e3a\u901a\u8fc7\u5bf9\u547c\u5438\u7684\u67d0\u79cd\u63a7\u5236\u4f7f\u7ec3\u4e60\u8005\u8fbe\u5230\u67d0\u79cd\u72b6\u6001\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u901a\u8fc7\u7ec3\u4e60\u8c03\u606f\u53ef\u4ee5\u5f3a\u5065\uff0c\u6e05\u6d01\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u6c14\u8109\uff08\u5728\u745c\u4f3d\u8005\u7684\u773c\u4e2d\u4eba\u8eab\u4f53\u5b58\u5728\u7740\u8bb8\u591a\u80fd\u91cf\u7ba1\u9053\uff0c\u5176\u6570\u91cf\u4f17\u591a\u4e0d\u80fd\u4e00\u6982\u800c\u8bba\u3002\uff09\u4f7f\u8eab\u4f53\u7684\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u66f4\u5065\u5eb7\uff0c\u751f\u547d\u66f4\u6709\u529b\u91cf\u3002\u8c03\u606f\u7684\u610f\u4e49\u7edd\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u4f53\u73b0\u5728\u8eab\u4f53\u7684\u53d8\u5316\u4e0a\uff0c\u5b9e\u9645\u4e0a\u5b83\u53ef\u4ee5\u9547\u5b9a\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u5fc3\u7eea\uff0c\u4f7f\u7ec3\u4e60\u8005\u66f4\u597d\u7684\u8fdb\u5165\u5e73\u7a33\u5b81\u9759\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u662f\u4e00\u4e9b\u51a5\u60f3\u7c7b\u7ec3\u4e60\u6cd5\u7684\u6709\u529b\u7684\u8f85\u52a9\u65b9\u5f0f\u3002\u745c\u4f3d\u7684\u547c\u5438\u7279\u8272\u5728\u4e8e\u5c06\u6a2a\u9694\u819c\u6700\u5927\u5e45\u5ea6\u79fb\u52a8\uff0c\u5b8c\u5168\u5c06\u6c14\u547c\u51fa\u518d\u5438\u6c14\uff0c\u8fd9\u4f7f\u5f97\u6211\u4eec\u5c06\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u3001\u5e9f\u7269\u3001\u6c61\u6d4a\u7684\u7a7a\u6c14\u5b8c\u5168\u6392\u51fa\u80ba\u90e8\uff0c\u7ef4\u6301\u80ba\u90e8\u7684\u5065\u5eb7\u3002\u540c\u65f6\u6a2a\u9694\u819c\u7684\u4e0a\u4e0b\u8fd0\u52a8\u8fd8\u53ef\u4ee5\u6309\u6469\u8179\u810f\u5668\u5b98\u3002
\u996e\u98df\uff1a\u7ec3\u4e60\u5b8c\u534a\u5c0f\u65f6\u540e\u53ef\u8fdb\u98df\uff0c\u5c3d\u91cf\u5403\u65b0\u9c9c\u3001\u81ea\u7136\u7684\u98df\u7269\u3002\u745c\u4f3d\u628a\u98df\u7269\u5206\u4e3a\u60f0\u6027\u98df\u7269\uff08\u8089\u7c7b\uff09\u3001\u53d8\u6027\u98df\u7269\uff08\u8fa3\u6912\uff09\u3001\u60a6\u6027\u98df\u7269\uff08\u679c\u852c\u3001\u725b\u5976\uff09\u3002\u745c\u4f3d\u4fee\u884c\u8005\u5efa\u8bae\u591a\u98df\u60a6\u6027\u98df\u7269\uff0c\u5c11\u98df\u60f0\u6027\u98df\u7269\uff0c\u7981\u98df\u53d8\u6027\u98df\u7269\u3002
\u5e74\u9f84\uff1a\u9002\u5b9c\u5404\u79cd\u5e74\u9f84\u7684\u4eba\u7fa4\uff0c\u4f46\u52a8\u4f5c\u529b\u5ea6\u5e94\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002\u6bcf\u4e00\u79cd\u59ff\u52bf\u90fd\u6709\u4e00\u4e2a\u4f7f\u4eba\u8212\u5c55\u7684\u70b9\uff0c\u8bf7\u5728\u7ec3\u4e60\u4e2d\u5173\u6ce8\u8eab\u4f53\u53d8\u5316\u627e\u51fa\u8fd9\u4e2a\u70b9\u3002
\u6c90\u6d74\uff1a\u53ef\u5728\u7ec3\u4e60\u524d\u6c90\u6d74\u4f7f\u808c\u8089\u66f4\u67d4\u8f6f\uff0c\u7ec3\u4e60\u540e\u547c\u5438\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u4e14\u51fa\u6c57\u5df2\u7ecf\u505c\u6b62\u540e\u53ef\u6c90\u6d74\u3002
\u610f\u5ff5\uff1a\u5c06\u610f\u5ff5\u653e\u5728\u52a8\u4f5c\u53ca\u8eab\u4f53\u7684\u53d8\u5316\u4e0a\uff0c\u611f\u53d7\u8eab\u4f53\u53ca\u5fc3\u7075\u7684\u53d8\u5316\u3002\u8eab\u4f53\u5e94\u8be5\u662f\u653e\u677e\u7684\uff0c\u5fc3\u5883\u8be5\u662f\u5e73\u548c\u7684\u3002
\u4f53\u4f4d\u7ec3\u4e60\uff1a\u4e00\u5b9a\u662f\u4ee5\u81ea\u8eab\u8212\u9002\u5ea6\u4e3a\u51c6\uff0c\u4e0d\u5e94\u8fc7\u4e8e\u7528\u529b\uff0c\u82e5\u8eab\u4f53\u8fc7\u4e8e\u75bc\u75db\u5e94\u505c\u4e0b\u653e\u677e\u3002\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u7684\u6bcf\u4e00\u6b65\u9aa4\u5230\u8981\u8c28\u614e\u4ece\u4e8b\uff0c\u4e0d\u53ef\u64cd\u4e4b\u8fc7\u6025\uff0c\u7ec3\u4e60\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u9010\u6b65\u589e\u52a0\u529b\u5ea6\u548c\u96be\u5ea6\u3002\u6bcf\u4e00\u4e2a\u4f53\u4f4d\u52a8\u4f5c\u90fd\u6709\u5176\u7279\u6b8a\u6027\uff0c\u5728\u80fd\u591f\u6cbb\u7597\u75be\u75c5\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u5bf9\u4e00\u4e9b\u75be\u75c5\u5374\u6709\u4e0d\u826f\u6548\u679c\uff0c\u56e0\u6b64\u4e00\u5b9a\u8981\u5148\u4e86\u89e3\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\uff0c\u5e76\u4e86\u89e3\u8fd9\u4e00\u4f53\u4f4d\u52a8\u4f5c\u7684\u9002\u5b9c\u4eba\u7fa4\u518d\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\uff0c\u4ece\u800c\u907f\u514d\u6216\u51cf\u5c11\u745c\u4f3d\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u4f24\u5bb3\u3002
\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u6ce8\u610f15\u6761\u4e8b\u9879\uff1a
1.\u5bf9\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u996e\u98df\u6ca1\u6709\u7279\u522b\u89c4\u5b9a\u3002\u53ef\u4ee5\u5c06\u80c3\u7684\u4e00\u534a\u88c5\u98df\u7269\uff0c\u56db\u5206\u4e4b\u4e00\u5b58\u6c34\uff0c\u5176\u4f59\u56db\u5206\u4e4b\u4e00\u4fdd\u6301\u7a7a\u7f3a\uff0c\u5373\u5403\u5f97\u4e0d\u8981\u592a\u9971\uff0c\u4ee5\u514d\u611f\u5230\u6c89\u91cd\u548c\u61d2\u6563\u3002\u7ec3\u745c\u4f3d\u524d\u540e\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\u4e0d\u8981\u7528\u9910\uff0c\u996d\u540e\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u7ec3\u4e60\uff1b
2.\u624b\u672f\u540e\u534a\u5e74\u548c\u5973\u6027\u751f\u7406\u671f\u4e0d\u5b9c\u7ec3\u9ad8\u96be\u5ea6\u52a8\u4f5c\uff1b
3.\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u54ee\u5598\u75c5\u60a3\u8005\u548c\u5b55\u5987\u53ea\u505a\u7b80\u5355\u52a8\u4f5c\uff1b
4.\u4ee5\u8d64\u811a\u4e3a\u597d\uff0c\u7a7f\u7740\u5bbd\u677e\u3001\u8212\u9002\uff0c\u4ee5\u4fbf\u8eab\u4f53\u80fd\u81ea\u7531\u6d3b\u52a8\uff1b
5.\u4e0d\u5b9c\u5728\u8fc7\u786c\u7684\u5730\u677f\u6216\u592a\u8f6f\u7684\u5e8a\u4e0a\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\uff0c\u7ec3\u4e60\u65f6\u5e94\u5728\u5730\u4e0a\u94fa\u4e00\u6761\u57ab\u5b50\uff1b
6.\u5982\u679c\u5728\u4fdd\u6301\u67d0\u4e00\u59ff\u52bf\u65f6\uff0c\u611f\u5230\u4f53\u529b\u4e0d\u652f\u6216\u53d1\u751f\u75c9\u631b\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u6536\u529f\uff0c\u52a0\u4ee5\u6309\u6469\uff1b
7.\u5b9c\u5728\u5b89\u5b81\u3001\u901a\u98ce\u826f\u597d\u7684\u623f\u95f4\u5185\u7ec3\u4e60\u3002\u5ba4\u5185\u7a7a\u6c14\u8981\u65b0\u9c9c\uff0c\u53ef\u4ee5\u81ea\u7531\u5438\u5165\u6c27\u6c14\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u5ba4\u5916\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f46\u73af\u5883\u8981\u6109\u5feb\uff0c\u6bd4\u5982\u82b1\u56ed\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u5927\u98ce\u3001\u5bd2\u51b7\u6216\u4e0d\u6d01\u7684\u3001\u6709\u70df\u5473\u7684\u7a7a\u6c14\u4e2d\u7ec3\u4e60\u3002\u4e0d\u8981\u5728\u9760\u8fd1\u5bb6\u5177\u3001\u706b\u7089\u6216\u59a8\u788d\u7ec3\u4e60\u7684\u4efb\u4f55\u573a\u6240\u7ec3\u4e60\uff0c\u4ee5\u514d\u53d1\u751f\u610f\u5916\uff0c\u5c24\u5176\u5728\u505a\u5934\u624b\u5012\u7acb\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u7535\u98ce\u6247\u4e0b\u7ec3\u4e60\uff1b
8.\u505a\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u7741\u7740\u773c\u95ed\u7740\u773c\u90fd\u53ef\u4ee5\uff0c\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5728\u4f53\u5185\u6240\u4ea7\u751f\u7684\u611f\u89c9\u4e0a\uff1b
9.\u53ef\u80fd\u7684\u8bdd\uff0c\u6392\u9664\u5927\u5c0f\u4fbf\uff0c\u51cf\u8f7b\u8d1f\u62c5\uff1b
10.\u91cf\u529b\u800c\u884c\uff0c\u4e0d\u53ef\u901e\u5f3a\uff0c\u52a8\u4f5c\u7f13\u6162\uff0c\u4e0d\u53ef\u9aa4\u7136\u7528\u529b\uff0c\u4e0d\u8981\u523b\u610f\u8ffd\u6c42\u201c\u6807\u51c6\u201d\u3002\u5f53\u4f60\u4f38\u5c55\u5230\u81ea\u5df1\u80fd\u627f\u53d7\u7684\u6700\u5927\u7a0b\u5ea6\u65f6\uff0c\u5c31\u662f\u505a\u6b63\u786e\u4e86\u3002 \u6696\u8eab\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u4e0d\u8981\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u505a\u9ad8\u96be\u5ea6\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4ee5\u514d\u9020\u6210\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3\u3002\u6700\u597d\u5148\u505a\u4e00\u4e9b\u745c\u4f3d\u6696\u8eab\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u5728\u5f00\u59cb\u953b\u70bc\u4e4b\u524d\uff0c\u5148\u6b65\u884c5\u5206\u949f\uff0c\u6216\u8005\u722c\u697c\u68af\uff0c\u8ba9\u5168\u8eab\u5145\u5206\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u907f\u514d\u8eab\u4f53\u53d7\u5230\u60ca\u5413\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\u5fc3\u60c5\u5c3d\u91cf\u653e\u677e\uff0c\u53ef\u5bb9\u8bb8\u8eab\u4f53\u4e00\u70b9\u70b9\u9178\u75db\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u8fc7\u5ea6\u7528\u529b\u6216\u52c9\u5f3a\u505a\u52a8\u4f5c\uff1b
11.\u7ec3\u4e60\u65f6\u4e0d\u8981\u5927\u7b11\u6216\u8bf4\u8bdd\uff0c\u8981\u4e13\u6ce8\u5730\u547c\u5438\u3002\u4fdd\u6301\u6709\u89c4\u5f8b\u3001\u8f83\u6df1\u6c89\u7684\u547c\u5438\uff0c\u8fd9\u6709\u52a9\u8eab\u4f53\u653e\u677e\uff1b
12.\u6700\u597d\u80fd\u6bcf\u5929\u7ec3\u4e60\uff0c\u505a\u5b8c\u4e00\u4e2a\u5b8c\u6574\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u540e\uff0c\u8bb0\u5f97\u8eba\u4e0b\u6765\u644a\u5c38\u5f0f\u5927\u4f11\u606f\uff1b
13.\u505a\u6bcf\u4e2a\u59ff\u52bf\u65f6\uff0c\u575a\u63015\u6b21\u5b8c\u6574\u7684\u547c\u5438\u65f6\u95f4\uff0c\u4fdd\u8bc1\u4f60\u7684\u5438\u5165\u548c\u547c\u51fa\u7684\u957f\u5ea6\u76f8\u7b49\u3002\u505a\u8fd9\u4e00\u7cfb\u5217\u52a8\u4f5c\u65f6\u90fd\u7528\u4e00\u6761\u817f\u5148\u505a,\u7136\u540e\u518d\u6362\u53e6\u6761\u817f\uff0c\u5f2f\u66f2\u7136\u540e\u653e\u677e\uff0c\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\u3002\u5982\u679c\u4f60\u8fd8\u60f3\u8981\u505a\uff0c\u53ef\u4ee5\u91cd\u590d\uff1b
14.\u8981\u60f3\u628a\u5e73\u8861\u505a\u5f97\u66f4\u5bb9\u6613\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u5730\u677f\u4e0a\u627e\u4e00\u4e2a\u70b9\uff0c\u5927\u7ea6\u5728\u4f60\u524d\u97623~4\u811a\u7684\u5730\u65b9\u3002\u773c\u775b\u653e\u677e\uff0c\u5f53\u4f60\u6162\u6162\u6765\u8fdb\u5165\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u96c6\u4e2d\u6ce8\u610f\u5728\u90a3\u4e2a\u70b9\u4e0a\uff0c\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u59ff\u52bf\u5e76\u4e14\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\uff1b
15.\u6bcf\u4e2a\u661f\u671f\u4fdd\u8bc1\u953b\u70bc3~4\u6b21\u3002\u5c3d\u7ba1\u8bb8\u591a\u7684\u52a8\u4f5c\u770b\u8d77\u6765\u7b80\u5355\uff0c\u4f46\u662f\u4e00\u4e9b\u59ff\u52bf,\u7279\u522b\u662f\u5e73\u8861\u52a8\u4f5c\uff0c\u5bf9\u4e00\u4e2a\u521d\u5b66\u8005\u6765\u8bf4\u8fd8\u662f\u4e0d\u5bb9\u6613\u7684,\u56e0\u6b64\u4e0d\u8981\u5bb3\u6015\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ca\u65f6\u4fee\u6b63\u4f60\u7684\u8ba1\u5212\u3002
\u4e00) \u5982\u679c\u6ca1\u6709\u7279\u6b8a\u7684\u9700\u8981\uff0c\u5168\u7a0b\u90fd\u7528\u9f3b\u5b50\u547c\u5438\uff1a\u9f3b\u6bdb\u53ef\u8fc7\u6ee4\u810f\u7a7a\u6c14\u548c\u6709\u5bb3\u7ec6\u83cc\uff0c\u4e5f\u53ef\u5b89\u5b9a\u795e\u7ecf\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u66f4\u5065\u5eb7\u3002
(\u4e8c)\u7ec3\u745c\u4f3d\u524d\u540e\u4e00\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u8fdb\u98df\uff1a\u4fdd\u6301\u7a7a\u8179\u548c\u4e09\u5206\u9971\u662f\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u3002
(\u4e09)\u5165\u6d74\u524d\u540e\u534a\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u505a\u745c\u4f3d\uff1a\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u8fc7\u5feb\u3001\u8840\u538b\u8fc7\u9ad8\u3001\u7b4b\u8089\u8fc7\u8f6f\uff0c\u90fd\u5bb9\u6613\u8ba9\u8eab\u4f53\u53d7\u4f24\u3002
(\u56db)\u628a\u63e1\u4f53\u4f4d\u6cd5\u7684\u7f13\u6162\u8fc7\u7a0b\u548c\u5168\u8eab\u79fb\u52a8\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u6bd4\u5b8c\u6210\u59ff\u6001\u66f4\u91cd\u8981\u3002
(\u4e94)\u96c6\u4e2d\u610f\u8bc6\u5728\u8eab\u4f53\u7684\u67d0\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u4e0d\u4f46\u89c9\u5f97\u5bb9\u6613\u5b66\u4e60\u4e14\u6548\u679c\u66f4\u4f73\u3002
(\u516d)\u82e5\u6709\u5de6\u53f3\u4e24\u8fb9\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u8bb0\u5f97\u4e24\u8fb9\u505a\u7684\u6b21\u6570\u8981\u4e00\u6837\u3002\u4e0d\u80fd\u53ea\u505a\u5355\u8fb9\u3002
(\u4e03)\u6bcf\u6b21\u4e0d\u8981\u4ece\u5934\u81f3\u5c3e\u53ea\u505a\u4e00\u79cd\u4f53\u4f4d\u6cd5\uff1a\u4e3a\u4e86\u6cbb\u8170\u75db\u53ea\u505a\u4e00\u79cd\u59ff\u52bf\uff0c\u53ea\u4f1a\u8ba9\u8170\u75db\u66f4\u4e25\u91cd\u3002
(\u516b)\u547c\u5438\u9891\u7387\u4e0d\u5e73\u7a33\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4ee5\u5c38\u4f53\u653e\u677e\u5f0f\u4f11\u606f\u3002\u52c9\u5f3a\u8fdb\u5165\u53e6\u4e00\u4e2a\u59ff\u5f0f\uff0c\u4e0d\u4f46\u8fbe\u4e0d\u5230\u6548\u679c\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u4ea7\u751f\u53cd\u6548\u679c\u7684\u60c5\u5f62\u3002
(\u4e5d)\u4fdd\u6301\u5b8c\u6210\u59ff\u52bf\u65f6\u7684\u547c\u5438\u6570\uff0c\u4ee5\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u80fd\u4e3a\u9650\u3002\u521d\u5b66\u8005\u4fdd\u6301\u4e09~\u4e94\u6b21\u7684\u547c\u5438\u6570\u5373\u53ef\uff0c\u5f80\u540e\u518d\u6162\u6162\u589e\u52a0\u6b21\u6570\u3002\u4e00\u3001\u8ba4\u6e05\u76ee\u6807\u3001\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052
\u53ea\u6709\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u7684\u7ec3\u4e60\u624d\u80fd\u6536\u5230\u9884\u671f\u7684\u6210\u6548\u3002
\u73b0\u4ee3\u4eba\u751f\u6d3b\u7d27\u5f20\u3001\u6742\u4e8b\u7f20\u8eab\uff0c\u5e38\u4e3a\u610f\u5916\u7684\u7275\u62cc\u800c\u4e2d\u65ad\u7ec3\u4e60\uff0c\u7136\u800c\u7ec3\u4e60\u7684\u65f6\u95f4\u5176\u5b9e\u4e0d\u5728\u957f\u3001\u800c\u662f\u5728\u4e13\u4e00\u3002\u6bcf\u65e5\u8fdb\u884c\u4e00\u6b21\uff0c\u5373\u4f7f\u65f6\u95f4\u8f83\u77ed\uff0c\u4e5f\u6bd4\u6bcf\u5468\u8fdb\u884c\u4e00\u6b21\u6709\u6548\u5f97\u591a\u3002
\u4e8c\u3001\u4e0d\u8981\u52c9\u5f3a\u3001\u4e0d\u53ef\u6025\u71e5
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\u6b64\u5916\uff0c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e0d\u5fc5\u7a7f\u978b\uff0c\u800c\u4e14\u907f\u514d\u7a7f\u6234\u7d27\u675f\u7684\u9970\u7269\uff0c\u5982\u8170\u5e26\u3001\u76ae\u5e26\u3001\u624b\u8868\u3001\u9879\u94fe\u53ca\u8033\u73af\u7b49\u3002
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练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。
沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。
体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。
对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习，
以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
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