血糖,血压,血脂都高的人吃什么好一些? 血压.血脂.血糖.尿酸都高的人吃什么好
\u8840\u7cd6\u9ad8\u548c\u8840\u8102\u9ad8\u7684\u4eba\u5403\u4ec0\u4e48\u98df\u7269\u597d\u968f\u7740\u793e\u4f1a\u7684\u8fdb\u6b65\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u751f\u6d3b\u6761\u4ef6\u53d8\u5f97\u8d8a\u6765\u8d8a\u597d\u4e86\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u996e\u98df\u4e0a\u9762\uff0c\u57fa\u672c\u4e0a\u6bcf\u987f\u90fd\u4f1a\u5403\u5230\u9c7c\u8089\u7b49\u8425\u517b\u9ad8\u7684\u98df\u7269\u3002\u4f46\u662f\u8fd9\u4e5f\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4e00\u4e9b\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\u7684\u51fa\u73b0\uff0c\u5982\u9ad8\u8840\u7cd6\u9ad8\u8840\u8102\uff0c\u90a3\u4e48\u8840\u8102\u8840\u7cd6\u9ad8\u5403\u4ec0\u4e48\u98df\u7269\u597d\u5462?
\u9ad8\u8840\u8102\u5bf9\u4e8e\u996e\u98df\u6709\u7740\u4e25\u683c\u7684\u8981\u6c42\uff0c\u4e0d\u5408\u7406\u7684\u996e\u98df\u4f1a\u52a0\u91cd\u75c5\u60c5\uff0c\u79d1\u5b66\u996e\u98df\u80fd\u591f\u8f85\u52a9\u964d\u8840\u8102\u3002\u9ad8\u8840\u8102\u7684\u996e\u98df\uff0c\u5e94\u9650\u5236\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u6444\u5165\uff0c\u5c11\u5403\u80a5\u8089\u3001\u52a8\u7269\u5185\u810f\u7b49\u591a\u6cb9\u8102\u7684\u98df\u7269;\u4f4e\u76d0\u3001\u6e05\u6de1\u996e\u98df\uff0c\u9650\u5236\u94a0\u76d0\u7684\u6444\u5165\uff0c\u9632\u6b62\u8840\u8102\u5347\u9ad8\u5f15\u8d77\u9ad8\u8840\u538b;\u5e73\u65f6\u591a\u5403\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\uff0c\u8865\u5145\u4eba\u4f53\u6240\u9700\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u7ea4\u7ef4\u7d20\u3002
\u8840\u8102\u9ad8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5728\u751f\u6d3b\u4e2d\u4e5f\u4e0d\u5c11\uff0c\u4f8b\u5982\uff0c\u71d5\u9ea6\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u975e\u5e38\u9ad8\uff0c\u80fd\u591f\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u5e2e\u52a9\u964d\u8840\u8102;\u5927\u849c\u80fd\u9884\u9632\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316\uff0c\u964d\u4f4e\u8840\u7cd6\u3001\u8840\u8102;\u83ca\u82b1\u6d88\u6c89\u8840\u8102\u3001\u964d\u8840\u538b;\u5927\u8c46\u6240\u542b\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u6d88\u6c89\u80c6\u56fa\u9187;\u871c\u6854\u52a0\u901f\u80c6\u56fa\u9187\u8f6c\u5316\u7b49\u3002\u5176\u4ed6\u8fd8\u6709\u9ed1\u6728\u8033\u3001\u82b9\u83dc\u3001\u67ff\u5b50\u3001\u9999\u8549\u3001\u82f9\u679c\u3001\u7315\u7334\u6843\u7b49\uff0c\u90fd\u9002\u5408\u9ad8\u8840\u8102\u60a3\u8005\u98df\u7528\u3002
\u5403\u5c11\u4e86\u809a\u5b50\u5bb9\u6613\u997f\uff0c\u5403\u591a\u4e86\u8840\u7cd6\u5bb9\u6613\u5347\u9ad8\uff0c\u8425\u517b\u4e0d\u5747\u8861\u5bb9\u6613\u5f15\u53d1\u4f4e\u8840\u7cd6\u6216\u8840\u7cd6\u6ce2\u52a8\u3002\u5f53\u8840\u7cd6\u503c\u9ad8\u4e8e\u6b63\u5e38\u6c34\u5e73\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u5f62\u6210\u4e86\u9ad8\u8840\u7cd6\u3002\u8840\u7cd6\u9ad8\u60a3\u8005\u4e00\u5b9a\u8981\u6309\u7167\u8840\u7cd6\u9ad8\u996e\u98df\u539f\u5219\u63a7\u5236\u996e\u98df\uff0c\u5408\u7406\u996e\u98df\u3002
1.\u63a7\u5236\u6bcf\u65e5\u6444\u5165\u6240\u6709\u98df\u7269\u63d0\u4f9b\u7684\u603b\u70ed\u91cf\uff0c\u4ee5\u8fbe\u5230\u6216\u7ef4\u6301\u7406\u60f3\u4f53\u91cd;
2.\u5e73\u65f6\u9700\u8981\u5e73\u8861\u81ea\u5df1\u7684\u996e\u98df\uff0c\u5c3d\u91cf\u591a\u5403\u4e9b\u591a\u6837\u5316\u3001\u8425\u517b\u5408\u7406\u7684\u98df\u7269;
3.\u9650\u5236\u8102\u80aa\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u9002\u91cf\u9009\u62e9\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\u98df\u7269;
4.\u653e\u5bbd\u5bf9\u4e3b\u98df\u7684\u539f\u5219\u3002\u4e3b\u98df\u548c\u526f\u98df\u5408\u7406\u642d\u914d\uff0c\u5065\u5eb7\u996e\u98df;
5.\u9002\u91cf\u591a\u5403\u9ad8\u7ea4\u7ef4\u98df\u7269;
6.\u51cf\u5e73\u65f6\u4e5f\u8981\u51cf\u5c11\u5403\u76d0\u7684\u542b\u91cf\uff0c\u5982\u679c\u6211\u4eec\u5403\u592a\u591a\u7684\u76d0\u7684\u8bdd\u53ef\u80fd\u4f1a\u5f15\u8d77\u6c34\u80bf\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u7b49\u95ee\u9898;
7.\u5408\u7406\u5b89\u6392\u9910\u6b21\u548c\u65f6\u95f4\uff0c\u5c11\u91cf\u591a\u9910\uff0c\u5b9a\u65f6\u5b9a\u91cf;
8.\u591a\u996e\u6c34\uff0c\u9650\u5236\u70df\u9152\u3002
\u9ad8\u8840\u7cd6\u60a3\u8005\uff0c\u5728\u996e\u98df\u4e0a\u9700\u8981\u4e25\u683c\u63a7\u5236\uff0c\u5916\u52a0\u591a\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u66f4\u6709\u5229\u8840\u7cd6\u7684\u964d\u4f4e\u4e0e\u7a33\u5b9a\u3002\u996e\u98df\u7597\u6cd5\u662f\u5404\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u6cbb\u7597\u57fa\u7840\uff0c\u662f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u6700\u6839\u672c\u7684\u6cbb\u7597\u65b9\u6cd5\u4e4b\u4e00\u3002
\u4e09\u9ad8\u52a0\u5c3f\u9178\u8d85\u6807\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u4eba\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u4e0d\u80fd\u5403\u6d77\u9c9c\uff0c\u9ad8\u8102\u80aa\u98df\u7269\uff0c\u5e94\u8be5\u591a\u5403\u852c\u83dc\u6c34\u679c\uff0c\u9ad8\u7cd6\u5ea6\u7684\u6c34\u679c\u4e0d\u80fd\u591a\u5403\uff0c\u5c11\u5403\u8fd8\u662f\u65e0\u5bb3\u7684\u3002\u6bd4\u5982\u82f9\u679c\u5c31\u662f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u4eba\u7684\u6700\u597d\u7684\u98df\u7269\u3002
u绿茶(延年益寿,抗癌)
u
葡萄皮(抗衰老的,不得心脏病,降血压、降血脂)
u
豆浆、黄豆、豆腐(抗五种癌。含有钾、钙、镁等,钙含量比牛奶多)
u
酸奶(维持细菌平衡,可以少得病)
u
骨头汤(骨头汤里含琬胶,延年益寿)
u
蘑菇汤(提高免疫力)
u
老玉米(预防高血压和动脉硬化,脸上不长皱纹)
u
荞麦(降血压、降血脂、降血糖)
u
白薯、红薯、土豆(润滑肠道,吸收脂肪、糖类,吸收毒素)
u
燕麦(降血脂、降血压)
u
小米(除湿、健脾、镇静。安眠)
u
红柿(抗癌,男人吃西红柿,不得前列腺癌;女人哪吃西红柿,不得子宫癌、卵巢癌。注意!吃法有讲究,必须加温,西红柿炒鸡蛋,或西红柿鸡蛋汤都可以。生吃西红柿不抗癌)
u
大蒜(抗癌之王!注意!吃法有讲究,必须先把它切成片,一片一片的薄片放在空气里15分钟,它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王)
u
黑木耳(使血不粘稠,治疗心脏病)
u
花粉(美容,清除肠道杂物,维持体型。注意,要到正规大商店买花粉,原因见正文)
u
螺旋藻(百病全治,平衡饮食,补充能量;治百病如糖尿病、胃炎、肝炎。提高免疫力;抵抗各种辐射,预防白血病,对抗原子弹)
u
肉类(总原则:越小的东西越好,海洋的比陆地的好。虾米比小鱼好,大鱼比鸡肉好,鸡肉比羊肉好,羊肉比猪肉好,猪肉比牛肉好。最好的是跳蚤)
u
水果(维生素、预防食道癌)
其他在吃的方面要注意的事情:
u
牛奶可以不喝(含乳糖,而大多数人特别是黄种人不吸收乳糖;牛奶里没有抗癌物质,钙的含量也比豆浆少。喝牛奶远远不如喝酸奶和豆浆)
u
花生米不要带皮吃。花生皮没有营养,它只能治血凝片,提高血小板,止血用的。中老年人千万不要吃皮。
u
吃饭不要吃饱。穿衣不要穿暖,七分饱,七分暖就行。
u
饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,大腹便便。
第一个叫平衡饮食,第二个叫有氧运动,第三个叫心理状态。
国际会议上定出了6种保健品:第一绿茶;
第二红葡萄酒;
第三豆浆;
第四酸奶;
第五骨头汤;
第六蘑菇汤。
晚上锻炼30分钟
谷类里第一提的是老玉米,说是黄金作物。早上都吃玉米羹
谷的第二是荞麦。为什么提荞麦。
谷的第三是薯类,白薯、红薯、山药、土豆。
菜中第一是胡萝卜
菜中二是南瓜
菜中第三大蒜。大蒜是抗癌之王
菜中第四是黑木耳,有两个作用,其中一个是使血不粘稠。
国际上有规定的,要吃7成饱,一辈子不得胃病,吃8成饱最多了,若吃10成饱,那2成没有用,是废物。所以国际上建议大家0.618黄金分割:副食6主食4;粗粮6细粮4;植物6动物4。
而且睡前洗个热水澡,水温40~50度,这会使睡眠质量高
心理学会提出了5
个避免生气的方法:一是躲避;二是转移,人家骂你,你去下棋、钓鱼,没听见;三是释放,但要注意,人家骂你,你再去骂别人不叫释放,是找知心朋友谈谈,释放出来,要不然搁在心里要得病的;四是升华,就是人家越说你,你越好好干;五是控制,这是最主要的一个方法.
绛旓細楂樿鑴銆楂樿绯銆侀珮琛鍘嬪潎涓庝唬璋㈠紓甯告湁鍏筹紝澶氭槸鍙戠敓浜庤儼宀涚礌鎶垫姉锛岄珮鑳板矝绱犺鐥囨墍瀵艰嚧锛岄珮鑴傝鐥囧拰楂樿鍘嬬殑鎮h咃紝瑕侀鐢ㄤ綆鑴傘佷綆閽犻ギ椋熴傜硸灏跨梾鐨勬偅鑰呴ギ椋熼渶瑕佽繘琛屾婚噺鐨勬帶鍒讹紝瑕佹牴鎹偅鑰呯殑韬珮銆佷綋閲嶇畻鍑烘瘡澶╃殑钀ュ吇椁愶紝骞舵寜1/5銆2/5銆2/5鏉ラ鐢ㄣ傜硸灏跨梾鎮h呯殑涓婚锛屾渶濂芥槸浣跨敤鑶抽绾ょ淮涓板瘜鐨勯ギ椋燂紝...
绛旓細甯稿悆鑽喅瀵归槻娌楂樿鍘涔熸湁杈冨ソ鐨勬晥鏋溿傗憼鐐栨捣鍙傦細姘村彂娴峰弬30g锛屽姞姘撮傞噺锛屾枃鐏倴鐑傦紝鍔犲叆閫傞噺鍐扮硸铻嶅寲鍚庨鏈夈傗憽鐐栨湪鑰筹細鐧芥湪鑰虫垨榛戞湪鑰10g锛屾按鍙戝悗娲楀噣锛屽姞姘撮傞噺锛屾枃鐏儳鐑傚悗鍔犻傞噺鍐扮硸姣忔櫄鏈嶇敤銆傗憿閱嬫场鑺辩敓绫筹細閫夊甫绾㈣。鑺辩敓绫250g锛屽姞绫抽唻閫傞噺锛屾蹈娉5锝7澶╋紝姣忔棩椋3娆★紝姣忔10锝20绮掋傗懀澶╅夯鐐栭浮铔...
绛旓細楂樿绯鐨勮瘽锛屽彲浠ュ悆涓浜涗互涓嬬殑椋熺墿锛1锛屽悆涓浜涙湁鍔╀簬闄嶈绯栫殑椋熺墿锛屽儚娲嬭懕銆侀粦鏈ㄨ炽佽嫤鐡溿佸北鑽佸崡鐡滅瓑銆2锛岃繖浜涢鐗╋紝瀵硅绯栨湁涓瀹氱殑杈呭姪浣滅敤銆傝繕鏈変富椋熶笂鍙互鍚冧竴浜涚矖绮佹潅绮箣绫荤殑椋熺墿銆傞櫎浜嗗悆杩欎簺椋熺墿锛岃繕瑕佸湪楗涓婂澶氭敞鎰忥紝涓嶈鍚冨惈绯栭噺楂樼殑椋熺墿銆傚悆涓浜涙湁鍔╀簬闄嶄綆琛绯栫殑椋熺墿銆
绛旓細瀵逛簬鎮f湁涓夐珮锛楂樿鑴銆楂樿绯銆楂樿鍘锛夌殑鐥呬汉锛屽湪鐢熸椿鍜岄ギ椋熸柟闈㈤渶瑕佺壒鍒敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸細1. 鎺у埗楗鎽勫叆锛氶檺鍒堕珮鑴傝偑銆侀珮绯栧垎鍜岄珮鐩愬垎鐨勯鐗╂憚鍏ャ傚缓璁夋嫨浣庤剛鑲佷綆绯栧垎鍜屼綆鐩愬垎鐨勯鐗╋紝澧炲姞钄彍銆佹按鏋溿佸叏璋风墿銆佺槮鑲夊拰楸肩被鐨勬憚鍏ャ2. 鎺у埗椁愬墠琛绯栵細鍚堢悊瀹夋帓楗鏃堕棿锛岄伩鍏嶈繃搴﹂ゥ楗挎垨鏆撮ギ鏆撮銆傚垎...
绛旓細楂樿绯浜虹兢鍚冧粈涔椋熺墿濂斤紵棣栧厛鎴戝湪杩欓噷寮鸿皟涓鐐癸紝鍙浼氬悆椋熺墿鍜屼竴浜涘ぉ鐒剁殑钀ュ吇绱犳槸鑳藉瀹屽叏鎭㈠鐨勩傚鏋滀綘鎯宠韬綋鏇村揩鍦板ソ璧锋潵锛屼换浣曞瀮鍦鹃鍝侀兘涓嶈纰颁簡锛屾瘮濡傝娌圭偢鐨勶紝鐑х儰鐨勶紝鑵屽埗鐨勶紝楗煎共锛屾柟渚块潰锛岄ギ鏂欑瓑绛夐鐗┿傚儚杩欎簺椋熺墿涓嶄絾涓嶈兘缁欎綘甯︽潵鍏诲垎锛岃繕浼氱粰浣犺韩浣撳鍔犲緢澶氭湁瀹崇殑涓滆タ锛屽悓鏃跺甫璧颁綘韬綋...
绛旓細楂樿鑴鏄佸勾浜烘瘮杈冩槗鍙戠殑涓绉嶇柧鐥锛岃鑴鍋忛珮瀵硅韩浣撴湁寰堜弗閲嶇殑褰卞搷锛屽彲鑳戒細鐩存帴寮曡捣涓浜涗弗閲嶅嵄瀹充汉浣撳仴搴风殑鐤剧梾锛屽儚鏄啝蹇冪梾銆佽儼鑵虹値绛夌瓑锛岃鑴傞珮鐨勪汉骞虫椂楗瑕佸娉ㄦ剰锛岄偅涔堣鑴楂樼殑浜哄悆浠涔椋熺墿濂斤紵鍚冧粈涔堥鐗╁彲浠ラ檷琛鑴傚憿锛1銆琛鑴傞珮鍚冧粈涔堝ソ涓銆佹捣甯︽湪鑰宠倝姹ゆ捣甯︺侀粦鏈ㄨ冲悇15鍏嬶紝鍒囦笣锛岀槮鐚倝60鍏嬶紝鍒...
绛旓細楗彍涓瀹氳浠ユ竻娣′负涓伙紝涓嶅悆鑲ヨ倝銆傛瘡鏈堟瘡浜虹殑妞嶇墿娌圭敤閲忥紝搴旈檺鍒跺湪400鈥600鍏嬪乏鍙炽傝鎺у埗琛绯,蹇呴』鎺у埗楗,鍧氭寔閿荤偧韬綋, 姣忓ぉ鏈嶈嵂,瀹氭湡鐩戞祴琛绯 锛骞朵繚鎸佽壇濂界殑蹇冩侊紝閬垮厤鎯呯华鏈夊ぇ鐨勬尝鍔ㄣ傜悊鎯充綋閲(鍏枻)=韬珮(鍘樼背)-105銆傚疄闄呬綋閲嶈秴杩囩悊鎯充綋閲嶇殑10%灏辩畻瓒呴噸銆備綋閲嶅簲鎺у埗鍦ㄧ悊鎯充綋閲嶇殑卤10%浠ュ唴銆備竴鑸...
绛旓細琛绯栭珮鍜琛鑴傞珮鐨勪汉锛屽悆浠涔椋熺墿瀵硅韩浣撳ソ锛熺幇鍦ㄥ氨鍜屽皬缂栦竴璧锋潵鐪嬬湅鍚闅忕潃浜轰滑鐢熸椿姘村钩鐨勪笉鏂彁楂橈紝瓒婃潵瓒婂鐨勪汉鍗存偅涓婁簡鎱㈡х梾锛屾湁鍋ュ悍闂銆傚浜庤绯栭珮鍜岃鑴傞珮鐨勪汉鏉ヨ锛岄ギ椋熸帶鍒舵槸闈炲父閲嶈鐨勩傝嫻鏋滄槸澶у鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑甯歌鐨勬按鏋溿傚畠涔熸槸涓绉嶅崄鍒嗗彲椋熺殑鏂伴矞姘存灉銆傝嫻鏋滃彲浠ヨ皟鑺傝儍鑲犱綔鐢紝闄嶄綆鑳嗗浐锛...
绛旓細鍙互澶氬悆浠ヤ笅椋熺墿瀵楂樿鍘嬮珮琛鑴傞珮琛绯琛绠$‖鍖栨湁濂藉锛1銆佸北妤傦細灞辨鑳芥樉钁楅檷浣庤娓呰儐鍥洪唶鍙婄敇娌逛笁閰紝鏈夋晥闃叉不鍔ㄨ剦绮ユ牱纭寲銆傚北妤傝繕鑳藉鍔犲績鑲屾敹缂╁姏锛屾墿寮犲啝鐘跺姩鑴夎绠°傛澶栵紝灞辨涓殑鎬婚粍閰湁鎵╁紶琛绠″拰鎸佷箙闄嶅帇鐨勪綔鐢ㄣ傚姩鑴夌‖鍖栦笖浼存湁楂樿鑴傘侀珮琛鍘嬫垨鍐犲績鐥呰咃紝姣忔棩鍙彇鐢熷北妤15鈥30鍏嬶紝姘寸厧浠h尪楗2銆...
绛旓細璋冩煡璇佸疄锛屽叏鍥藉凡鏈楂樿鍘鎮h呯害1.6浜匡紝杩欎釜鏁板瓧姣10骞村墠澧炲姞浜31%銆傚洜涓洪珮琛鍘嬨楂樿鑴銆楂樿绯鑰屽繀椤烩滃繉鍙b濈殑鈥滀笁楂樷濇偅鑰呰秺鏉ヨ秺澶氾紝鎵浠ュ繀椤婚伒瀹堜竴绯诲垪鐨勯ギ椋熲滅蹇屸濓紝寰堝蹇冭绠$梾鎮h呴潰瀵圭編椋熸椂涓嶅緱涓嶁滃嫆绱ц¥甯︹濄傚叾瀹烇紝鍙鍦ㄧ敓娲讳腑澶氳姳鐐瑰績鎬濓紝瀛︿細鑱槑鐨勯ギ椋锛屽悆寰楀仴搴峰拰鍚冨緱缇庡懗骞朵笉鐭涚浘...