普通人如何怎么练，才能一次性跑10公里？ 长跑真的好难，如何才能轻松跑完10公里？
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作为一种非常健康的全身性运动，跑步一直以来都深受人们喜欢，尤其是运动员们，跑步更是他们的必修课程，因为运动员们往往会定期进行体能测试，而体能测试中有一项就是跑步。大家都知道，跑步往往能够体现一个人的身体素质，所以很多人都想提高自己的跑步能力，甚至有人希望自己能够像李小龙那样一次性跑10公里。当然，对于运动员而言，一次性跑10公里并不是什么难事，但是对于普通人而言，一次性跑10公里就没有那么简单了。那普通人该如何提高跑步能力，才能让自己一次性跑10公里呢？
众所周知，要解决一个问题，首先要做的就是分析这个问题，然后就是针对这个问题，找出它的解决方案，最后坚持去做，基本上这个问题就能够解决了。同样的逻辑，普通人该如何提高跑步能力，才能让自己一次性跑10公里呢？我们首先要做的就是分析一次性跑10公里的人应该具备什么样的素质。其实答案比较简单，第一点是有足够的体能储备，第二点是正确的跑步技巧，第三点是强悍的心肺功能。所以，咱们普通人只需要做到这3点，那咱们也能够一次性跑10公里。那我们具体该怎么去做呢？
先说第一点，就是足够的体能储备。大家都知道，一个人体能储备决定了一个人的运动量能有多大。那如何提高普通人的体能储备呢？其实这涉及到2个方面的内容，第一个内容就是提高肌肉力量和耐力，这个没有什么特别好的办法，说白了就是要做针对性的练习。就拿腿部肌肉的练习来看，我们可以练点举重项目，练点深蹲，再有就是练核心力量，方法有跳高和负重跑等。第二个方面的内容就是充足均衡的营养，尤其是蛋白质和一些微量元素的摄入等，只要做好这2个东西，那人的体能一般会有很大的提高。
再说第二点，正确的跑步技巧，相信每个人都听过这样一句话叫“工欲善其事，必先利其器”，跑步这个运动同样如此。同样的体能，可能因为跑步技巧的掌握情况不同，跑步距离会有很大差别。比如一个人跑步姿势不正确，另一个人跑步姿势正确，那跑步姿势正确的人，肯定会比跑步姿势不正确的人跑的时间长距离远。那咱们该怎么去掌握正确的跑步技巧呢？很简单，就是多看看田径选手们的比赛，然后看看他们是怎么跑步的，然后自己多加对比研究，找一个最适合自己的跑步姿势来练习即可。
最后说心肺功能，大家都知道心肺功能对跑步而言，是非常重要的。所以这就要求我们在跑步的时候，要掌握正确的呼吸技巧，保持规律的呼吸，这样我们才能够锻炼自己的心肺功能。当然，最重要的是我们要坚持跑步，因为只有坚持跑步，我们才能够逐渐掌握跑步的规律，然后慢慢地提高我们的体能，慢慢练就强悍的心肺功能。相信如果做到以上3点，即便我们是普通人，但我们同样能够一次性跑10公里。
锻炼的方法很简单，例如第一天跑2公里，坚持一周后将每天跑步的距离增加到3公里，如此类推，等差不多半年之后就能一次性跑10公里了。
在练习跑步之前，要做热身运动，刚开始跑的时候，可以跑的时间短一点，以后慢慢的增加，时间循序渐进，大约在三个月左右就能一次性跑十公里了。
普通人想一次性跑十公里，必须每天训练长此以往。每天先跑五公里，跑完五公里后感觉很轻松，就可以开始加跑一到两公里。依次加跑，直到能吃得消十公里。
想要一次性跑10公里是需要长久的坚持的，有一定的身体基础的话可以从3公里开始跑，适应了后再逐渐递增，运用循环渐进的方式来达到一次性跑10公里的目的。
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