我是练健美的,我每天锻炼完以后都要吃好多鸡蛋清,这样对身体好吗 我刚练健美，鸡蛋清是生吃好还是熟吃好呢？
\u953b\u70bc \u5065\u7f8e\u7684 \u6bcf\u5929\u5403\u51e0\u4e2a\u9e21\u86cb\u6e05\u3000\u3000\u589e\u808c\u5065\u7f8e\u4e00\u534a\u9760\u5403\u4e00\u534a\u9760\u7ec3\uff0c\u5403\u7684\u65b9\u9762\u9700\u8981\u8865\u5145\u8db3\u591f\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u8fd9\u4e2a\u5728\u5e73\u65f6\u6b63\u5e38\u996e\u98df\u4e2d\u662f\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\u6240\u9700\u7684\u3002\u9e21\u86cb\u6216\u8005\u9e21\u86cb\u6e05\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u5403\u51e0\u4e2a\uff0c\u4f46\u662f\u86cb\u9ec4\u6bcf\u4e2a\u5403\u4e00\u4e2a\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\uff0c\u56e0\u4e3a\u86cb\u9ec4\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u3002
\u3000\u3000\u996e\u98df\uff1a\u8089\u3001\u9c7c\u3001\u5976\u3001\u8c46\u3001\u86cb\u7c7b\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u589e\u808c\u8089\u9700\u8981\u7684\u5c31\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u4e86\uff0c\u5728\u4e09\u9910\u4e2d\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u8fd9\u7c7b\u98df\u7269\uff1b\u53ef\u4ee5\u91c7\u53d6\u5c11\u98df\u591a\u9910\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6bcf\u987f\u996d\u4e0d\u5b9c\u5403\u7684\u592a\u9971\u3002\u8fd0\u52a8\u548c\u996e\u98df\u4e4b\u95f4\u8981\u95f4\u969430\u5206\u949f\u52301\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u800c\u8fd0\u52a8\u5b8c30\u5206\u949f\u5438\u6536\u6bd4\u5e73\u65f6\u66f4\u597d\u3002\u5982\u679c\u5e73\u65f6\u5403\u996d\u4e0d\u65b9\u4fbf\u53ef\u4ee5\u6765\u4e00\u70b9\u86cb\u767d\u7c89\u6216\u8005\u589e\u808c\u7c89\uff08\u7626\u8005\u66f4\u9002\u5408\u5148\u5403\u589e\u808c\u7c89\u589e\u91cd\uff09\u3002\u589e\u808c\u7c89\u6216\u8005\u86cb\u767d\u7c89\u53ef\u4ee5\u5728\u8fd0\u52a8\u540e30\u5206\u949f\u5403\u4e00\u5230\u4e24\u52fa\u3002
\u719f\u5403\u3002
\u5065\u8eab\u7684\u7528\u6237\u9700\u8981\u5927\u91cf\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u90a3\u4e48\u5728\u6444\u5165\u4e0a\u9762\u5c31\u9700\u8981\u5f88\u591a\u7684\u9e21\u86cb\u6765\u6ee1\u8db3\u8eab\u4f53\u6240\u9700\uff0c\u4e00\u822c\u7528\u6237\u662f2\u52303\u4e2a\uff0c\u505a\u5f88\u5927\u7684\u8fd0\u52a8\u5c31\u9700\u8981\u66f4\u591a\u7684\u9e21\u86cb\u6765\u6ee1\u8db3\u8eab\u4f53\u7684\u9700\u6c42\u3002\u4e00\u4e9b\u8c46\u7c7b\u4e2d\u5bcc\u542b\uff0c\u800c\u52a8\u7269\u86cb\u767d\u901a\u8fc7\u86cb\u7c7b\u3001\u8089\u7c7b\u6444\u5165\u3002\u6210\u4eba\u6bcf\u5929\u9700\u8981\u4fdd\u8bc12g\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u3002\u4e00\u4e2a\u4e2d\u7b49\u5927\u5c0f\u7684\u9e21\u86cb\u86cb\u767d\u542b\u91cf\u4e3a6-7g\uff0c\u5927\u7684\u9e21\u86cb\u7ea6\u670912-14g\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u7528\u6237\u5065\u7f8e\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
1\u3001\u7528\u6237\u901a\u8fc7\u5168\u5e45\u5ea6\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u53ef\u4ee5\u540c\u65f6\u63d0\u9ad8\u7528\u6237\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u548c\u97e7\u5e26\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u3002\u50cf\u7bad\u6b65\u8e72\u3001\u6df1\u8e72\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u548c\u786c\u62c9\u7b49\u8fd9\u6837\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u3002\u4e0d\u4f46\u80fd\u6709\u6548\u63d0\u9ad8\u5065\u8eab\u8bad\u7ec3\u7684\u6c34\u5e73\u548c\u6548\u679c\uff0c\u800c\u4e14\u5728\u53d1\u5c55\u67d4\u97e7\u6027\u65b9\u9762\u7684\u6548\u679c\u4e5f\u6bd4\u5355\u7eaf\u7684\u9759\u6001\u62bb\u62c9\u66f4\u597d\u3002
2\u3001\u7528\u6237\u5728\u529b\u91cf\u4e3e\u7684\u5367\u63a8\u6280\u672f\u4e2d\uff0c\u529b\u91cf\u4e3e\u8fd0\u52a8\u5458\u4eec\u4e3a\u4e86\u63a8\u8d77\u66f4\u5927\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u6545\u610f\u628a\u6760\u94c3\u6746 \u6709\u63a7\u5236\u5730\u4e0b\u653e\u89e6\u80f8\u540e\u518d\u4e0a\u63a8\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u8feb\u4f7f\u80cc\u9614\u808c\u534f\u52a9\u53d1\u529b\u63a8\u8d77\u91cd\u91cf\u3002\u5728\u8fd9\u79cd\u5367\u63a8\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u7528\u6237\u7684\u80cc\u9614\u808c\u4e0d\u53ea\u662f\u652f\u6491\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u8fd8\u6709\u501f\u529b\u7684\u4f5c\u7528\u3002
3\u3001\u7528\u6237\u5728\u6b63\u5f0f\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u540e\u505a\u4e9b\u8d85\u7ea7\u7ec4\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e0d\u4f46\u53ef\u4ee5\u6bd4\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u6d88\u8017\u66f4\u591a\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u9632\u6b62\u808c\u8089\u7684 \u8fc7\u591a\u6d88\u8017\uff08\u4efb\u4f55\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u90fd\u4f1a\u6d88\u8017\u53ef\u89c2\u7684\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\uff09\u3002\u8d85\u7ea7\u7ec4\u7ec3\u4e60\u53ef\u52a8\u7528\u5f88\u591a\u808c\u8089\u53c2\u4e0e\u8fd0\u52a8\uff0c\u5e76\u5728\u8f83\u9ad8\u7684\u5f3a\u5ea6\u4e0a\u6d88\u8017\u5927\u91cf\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u751a\u81f3\u5728\u7528\u6237\u8fd0\u52a8\u7ed3\u675f\u540e\u8fd9\u6837\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u7684\u8fc7\u7a0b\u8fd8\u5728\u7ee7\u7eed\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u86cb\u767d
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u86cb\u767d\u8d28
但是时间长保持这个吃法会加大肾脏的负担，就算从肉类中补充蛋白和肌酸，也是如此，但是万事有利有弊
这是对的，只是要适量，锻炼结束后半小时以内补充，过量会加重肾等的负担。
只要不是过量，对你的锻炼是非常有帮助的。练习健美需要耗费大量的热量，多补充蛋白质有助于你巩固锻炼基础，增加肌肉的含量。
偶和你一样额。。。不过鸡蛋清。。是说生的么。。。偶是吃煮的。。。生的据说吃了对身体不好。。。
一般3、4个即可
绛旓細1銆佸緢姝ｅ父锛屼竴鑸汉杩愬姩瀹岋紝鍦12鑷48灏忔椂鍚庝細鍑虹幇鑲岃倝閰哥棝銆傛病鏈夎繍鍔ㄤ範鎯呭鏋滃垵娆¤缁冿紝杩欑閰哥棝鎰熸洿鍔犳槑鏄俱傝繖绉嶉吀鐥涚殑瀛﹀悕鍙仛锛氳繜鍙戞ц倢鑲夐吀鐥涖傚叾鏄敱涔抽吀鍫嗙Н鍜岃倢鑲夊井缁嗙粨鏋勭牬鍧忔墍鑷淬2銆佷钩閰稿爢绉槸鍥犱负鍔涢噺璁粌涓硸閰佃В浠ｈ阿涓紝浠ｈ阿浜х墿涓湁涔抽吀鎵鑷达紱鑲岃倝寰粏鏈烘瀯鐨勭牬鍧忎細鍦ㄨ缁冨悗鎭㈠鏈熷嚭鐜版剤鍚...
绛旓細涓銆侀偅涔杩愬姩鍚閰哥棝鎬庝箞鍔烇紵寤鸿浼戞伅鍑犲ぉ锛岃繖鍑犲ぉ鍙互鍋氫竴浜涘皬閲忕殑杩愬姩锛 鑷冲皯閰哥棝鐨勯儴浣嶆殏鏃跺氨涓嶈鍘閿荤偧浜銆 閭ｄ箞鏈夌殑浜哄惉浜嗗緢娌抚璇达細鍝庡憖濂藉彲鎯滐紝 鍙堣鑰借鍑犲ぉ锛 涓嶈兘杩愬姩鍟︺傛垜瀵逛綅鍚屽鏄浉褰撶湅濂界殑銆 鎴戣锛 鏃㈢劧浣犳湁濡傛鍐冲績锛屽嵆浣胯借鍑犲ぉ涔熸病鍏崇郴锛 鎴鐩镐俊浣犺兘鍧氭寔鍒版渶鍚庛傚彟澶栵紝 涓浜...
绛旓細1. 杩愬姩瀹绗簩澶╂湁鑲岃倝閰哥棝鎵嶇畻鏈夋晥鍦拌繍鍔ㄥ悧?绛旀鏄惁銆傚鏋滀綘鐨勮缁冪洰鐨勫苟闈炴槸澧炲姞鑲岃倝,鑰屾槸涓轰簡鎻愰珮缁濆鍔涢噺銆佹垨鏄寮轰綘鐨勪緵鑳界郴缁熴佹垨鏄彁楂樿繍鍔ㄨ〃鐜版按骞炽佹垨鑰呮槸鎻愰珮蹇冭偤鑳藉姏鎬讳箣鏄嚭浜庡拰澧炲己楠ㄩ鑲屾棤鍏崇殑鐩殑,閭ｄ箞杩愬姩绗簩澶╂槸鍚﹂吀鐥,涓庝綘閿荤偧鏄惁鏈夋晥鍩烘湰鏃犲叧銆傚鏋滀綘閿荤偧鐨勭洰鐨勫苟闈炴槸澧炲姞鑲岃倝,閭ｄ箞浣犲畬鍏ㄤ笉蹇...
绛旓細3锛変竴鑸仴韬鍚庯紝鏁欑粌浼氳姹傛櫘閲嶄竴浜涜泲鐧借川涓板瘜鐨勯鐗┿備絾鐩告瘮涔嬩笅锛岃繕鏄仴韬墠琛ュ厖铔嬬櫧璐ㄧ被椋熺墿鏁堟灉鏇村ソ銆傚鏋滆杩涢锛岃鍦杩愬姩鍚涓涓皬鏃跺埌涓涓崐灏忔椂鍚 4锛夋櫘閫氫汉姣忓ぉ姣忓叕鏂や綋閲嶉渶瑕佹憚鍏1鍏嬪乏鍙宠泲鐧借川锛屽仴韬汉缇ゆ瘡澶╂瘡鍏枻浣撻噸锛岄渶瑕佹憚鍏1.5-2.0鍏嬪乏鍙宠泲鐧借川.鍋ヨ韩浜虹兢姣忓ぉ鍚冨崄鍑犱釜铔嬬櫧寰堝父瑙侊紝浣嗚...
绛旓細1銆侀敾鐐煎墠钀ュ吇棣栧厛瑕佸厖瓒筹紝鍥犱负涓缁勪笂寮哄害鐨勮繍鍔ㄥ悗韬綋椹笂灏卞紑濮嬫仮澶嶈繃绋嬩簡銆傞敾鐐煎悗鍐嶅悆锛屽姞涓婃秷鍖栨椂闂达紝灏遍敊杩囨渶浣虫椂闂寸偣浜嗐傚簲璇ラ敾鐐煎墠1涓皬鏃跺悆鐐锛岄敾鐐煎悗15--30鍒嗛挓鍐嶅悆鐐癸紝杩欐牱灏卞ソ浜嗐2銆佹棭椁愬儚鐨囧笣鏅氶鍍忎篂涓愶紝杩欐槸瀵逛簬缁存寔浣撻噸锛屾垨鑰呭噺鑲ョ殑杩欎箞鍚冦傚鏋滀綘涓嶈儢锛屾櫄楗彲浠ラ傚綋鍔犵偣閲忋傛瘮濡傜潯鍓...
绛旓細鑲畾浼氫笉鏂鍔犻噸閲忋傚ぇ閲嶉噺銆佷綆娆℃暟銆佸缁勬暟銆侀暱浣嶇Щ銆佹參閫熷害銆侀珮瀵嗗害銆佸康鍔ㄤ竴鑷淬侀《宄版敹缂┿佹寔缁揣寮犮佺粍闂存斁鏉俱佸缁冨ぇ鑲岀兢銆佽缁鍚杩涢铔嬬櫧璐ㄣ佷紤鎭48灏忔椂銆佸畞杞诲嬁鍋囥傚ぇ閲嶉噺銆佷綆娆℃暟锛鍋ョ編鐞嗚涓敤RM琛ㄧず鏌愪釜璐熻嵎閲忚兘杩炵画鍋氱殑鏈楂橀噸澶嶆鏁般傛瘮濡傦紝缁冧範鑰呭涓涓噸閲忓彧鑳借繛缁妇璧5娆★紝鍒欒閲嶉噺灏辨槸...
绛旓細鎴戝湪鍋ヨ韩鎴垮緟浜鍗婂勾锛缁忓父鍥炲幓韪╁姩鎰熷崟杞﹁繕鏈変笂鐖靛＋璇撅紝鍥犱负鍧氭寔涓嬫潵鐨勫氨閭ｄ箞鍑犱釜锛屾墍浠ュぇ瀹惰嚜鐒惰岀劧鐨勫氨鐔熶簡璧锋潵锛屾垜浠ュ墠寰堝唴鍚戯紝鍦ㄤ粬浠殑甯﹀姩涓嬶紝鍚屾椂鍦杩愬姩涓壘鍒颁簡鎴愬氨鎰燂紝鎴戝紑濮嬪彉寰楄秺鏉ヨ秺澶栧悜锛屽紑鏈椼傛垜浠烦鐖靛＋鐨勫嚑涓槸涓涓皬鍥綋锛屽钩甯告湁绌哄氨浼氱害鐫鍘绘搷璇炬埧鑷繁缁冦傚浜庣埖澹垶锛屼竴鏂归潰鏄嚜宸...
绛旓細涓鑸鍋ョ編杩愬姩鍛樼殑鍔涢噺缁冧範鏄1涓皬鏃朵互鍐 涓涓皬鏃浠ュ悗闆勬ф縺绱犱笉鍐嶅垎娉,缁х画缁冧笅鍘诲姏閲忓拰鑲岃倝 鏃犳硶鎻愰珮鍜屽悎鎴 杩樻湁浜涜亴涓氬仴缇庤繍鍔ㄥ憳~鏈変娇鐢ㄥ唴鍥洪唶鏉ユ彁楂樹綋绫婚泟鎬ф縺绱犲垎娉,浣嗙粌鐨勬椂闂翠竴鑸篃涓嶈秴杩囦竴灏忔椂~鑰屾槸閲囧彇涓澶╃粌2娆＄殑鍔炴硶 鍒濆鍜屾櫘閫氱埍濂借厏鎺у埗鍦45鍒嗛挓浠ュ唴~鎴栬呯疮浜嗗氨浼戞伅 闂浜:鑱屼笟鎼鍋ョ編鐨涓澶...
绛旓細杩愬姩涓 杩愬姩杩涜涓強璁粌鍚庝篃涓嶅疁澶ч噺鍠濇按锛屽湪杩愬姩涓強杩愬姩鍚蹇呴』浠ュ皯閲忓娆＄殑鏂瑰紡鏉ヨˉ鍏呮按鍒嗭紝浣垮緱韬綋閫愭笎寰楀埌姘村垎鐨勮ˉ鍏咃紝浠ヤ繚鎸佹按鍒嗙殑骞宠 銆備互姣15鍒嗛挓琛ュ厖涓娆★紝姣忔250CC宸﹀彸锛屾瘡灏忔椂涓嶈秴杩1000CC涓哄疁锛屾按娓╁湪8鑷12搴︿箣闂存渶浣筹紝瀵逛簬闄嶄綆杩愬姩鏃舵墍浜х敓鐨勪綋娓╁強棰勯槻杩囩儹杈冩湁甯姪銆
绛旓細绗笁涓琛ュ厖鐨勬槸鎶楁哀鍖栧墏锛岀粌鍚涓瀹氳琛ュ厖鎶楁哀鍖栧墏锛岄偅涔堜粈涔堥鐗╀腑鏈夋姉姘у寲鍓傜殑浣滅敤鍛紝绠鍗曟潵璇达紝甯歌鐨勬姉姘у寲鍓傛湁缁寸敓绱燼锛岀淮鐢熺礌c缁寸敓绱爀銆傚鑲岃缁涔嬪悗锛浣犻渶瑕佽ˉ鍏呯殑涓夌钀ュ吇绱犳槸锛岀⒊姘村寲鍚堢墿涔熷彨绯栵紝铔嬬櫧璐紝鍜屾姉姘у寲鍓 鎬荤粨锛1.琛ュ厖鑳藉揩閫熷惛鏀剁殑纰虫按锛屽钁¤悇绯栵紝棣欒晧銆2.琛ュ厖鑳藉揩閫熷惛鏀剁殑...
