怎么可以让我提前1，2个小时睡觉？ 如何训练自己在30秒内快速入睡
\u665a\u4e0a\u8981\u600e\u4e48\u6837\u624d\u53ef\u4ee5\u5feb\u70b9\u7761\u7740\u554a?\u6211\u7ecf\u5e38\u5728\u5e8a\u4e0a\u7ffb\u6765\u8986\u53bb\u5c31\u662f\u89811,2\u4e2a\u5c0f\u65f6\u624d\u7761\u5f97\u7740\u554a.\u5982\u9898 \u8c22\u8c22\u4e86\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\u5065\u5eb7\u7684\u60c5\u7eea \u8981\u60f3\u4fdd\u8bc1\u7761\u7720\u5b89\u7a33\u3001\u8212\u9002\uff0c\u5fc5\u987b\u5fc3\u60c5\u6109\u5feb\uff0c\u5e73\u9759\u8f7b\u677e\uff1a\u56e0\u6b64\u7761\u524d\u8981\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u7cbe\u795e\u8fc7\u4e8e\u7d27\u5f20\u548c\u5fe7\u8651\uff0c\u517b\u6210\u5165\u7761\u524d\u4e0d\u770b\u60ca\u9669\u523a\u6fc0\u7684\u5f71\u7247\u6216\u4e66\u520a\uff0c\u4e0d\u628a\u70e6\u607c\u5e26\u5165\u7761\u7720\u7684\u826f\u597d\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u3002 \u575a\u6301\u89c4\u5f8b\u7684\u7761\u7720 \u5b9a\u65f6\u5c31\u5bdd\u548c\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u5408\u7406\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u786e\u4fdd\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u5173\u952e\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u77207\uff5e8\uff0f\u5c0f\u65f6\u4e3a\u5b9c\u3002\u90a3\u79cd\u4e00\u5468\u4e2d\u6bcf\u5929\u90fd\u7761\u5f97\u5f88\u5c11\uff0c\u800c\u671f\u5f85\u5468\u672b\u7761\u4e00\u4e2a\u957f\u89c9\u6765\u5f25\u8865\u635f\u5931\u7684\u505a\u6cd5\u662f\u4e0d\u53ef\u53d6\u7684\uff0c\u8fd9\u79cd\u505a\u6cd5\u5f88\u96be\u5f97\u5230\u826f\u597d\u7684\u4f11\u606f\u3002 \u5b9a\u671f\u8fd0\u52a8 \u9762\u5bf9\u538b\u529b\uff0c\u5f80\u5f80\u5f88\u96be\u5165\u7761\u3002\u5b9a\u671f\u8fd0\u52a8\u4e0d\u4f46\u6709\u52a9\u4e8e\u7f13\u89e3\u538b\u529b\uff0c\u51cf\u5c11\u68a6\u4e2d\u60ca\u9192\uff0c\u51cf\u8f7b\u5931\u7720\u75c7\u72b6\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u5ef6\u957f\u6df1\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4f46\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u8fd0\u52a8\u5e94\u8be5\u5728\u7761\u524d2\u5c0f\u65f6\u524d\u8fdb\u884c\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd0\u52a8\u4f1a\u63d0\u9ad8\u4eba\u4f53\u7684\u4f53\u6e29\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u4f7f\u4eba\u7cbe\u795e\u632f\u594b\uff0c\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u3002 \u62d2\u7edd\u6709\u5bb3\u7761\u7720\u7269\u8d28 \u51cf\u5c11\u5496\u5561\u56e0\u7684\u6444\u53d6\u91cf\u5e76\u6212\u70df\uff0c\u5496\u5561\u56e0\u548c\u5c3c\u53e4\u4e01\u523a\u6fc0\u4eba\u4f53\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\uff0c\u4f7f\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u5174\u594b\uff0c\u547c\u5438\u53ca\u5fc3\u8df3\u52a0\u5feb\u3001\u8840\u538b\u4e0a\u5347\u800c\u5e72\u6270\u7761\u7720\uff1b\u665a\u9910\u5fcc\u98df\u4e30\u76db\u6cb9\u817b\u7684\u9ad8\u8102\u80aa\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u5176\u80fd\u5ef6\u957f\u80c3\u7684\u6392\u7a7a\u65f6\u95f4\uff0c\u5bfc\u81f4\u80c3\u90e8\u9971\u80c0\u4e0d\u9002\uff0c\u591c\u95f4\u8f97\u8f6c\u96be\u7720\u3002\u7761\u524d\u53ef\u559d\u70ed\u725b\u5976\uff0c\u725b\u5976\u4e2d\u542b\u6709\u4e00\u79cd\u4f7f\u4eba\u4ea7\u751f\u56f0\u610f\u7684\u751f\u5316\u7269\u8d28\u8272\u6c28\u9178\uff0c\u4e34\u7761\u524d\u559d\u676f\u70ed\u725b\u5976\uff0c\u6709\u50ac\u4eba\u5165\u7761\u7684\u6548\u679c\u3002 \u5e8a\u7684\u8212\u9002\u5ea6 \u628a\u5e8a\u57ab\u5f04\u539a,\u5f04\u8f6f\u4e00\u70b9,\u6709\u610f\u60f3\u4e0d\u5230\u7684\u6548\u679c.\u8fd8\u6709,\u7761\u7720\u65f6\u7684\u4fdd\u6696\u4e5f\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684,\u56e0\u4e3a\u5165\u7761\u540e\u4f1a\u4f53\u6e29\u4f1a\u4e0b\u964d,\u5982\u679c\u4e0d\u591f\u6696,\u4e5f\u4f1a\u5f71\u54cd\u6df1\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\u7684. \u5982\u679c\u505a\u5230\u4ee5\u4e0a\u51e0\u70b9\u540e\u4ecd\u65e7\u65e0\u6cd5\u5165\u7761\u6216\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u8f83\u5dee\uff0c\u5e94\u5c3d\u65e9\u5c31\u8bca\uff0c\u53ef\u5728\u533b\u751f\u6307\u5bfc\u4e0b\u670d\u7528\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u7684\u836f\u7269\uff0c\u4ee5\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf.
当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做：
1、平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
2、除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。（迈博）
治疗失眠的诀窍 2001年4月4日11:14:1 光明网 胡才强
失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。
首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。
其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。
还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。
如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。
教你十招对付失眠的方法
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
方法都告诉你了,上面是从网上找的.你看看行不行.还失眠就HI我.
呵呵，咱是一样的症状哈，我的办法是提早准备，先洗漱好，不要临睡在洗漱，临睡洗漱很容易让自己又有精神了哈，上床前1小时喝杯热牛奶，要热的哦，然后躺在床上放松，不要想事情，越想越睡不着，我的办法是一边放松身心，放松身心，念叨：先睡心，后睡身！多念叨2遍，呵呵，试试吧。
其实我觉得晚上睡不着的最大原因是，吸引自己不睡的东西太多，比如习惯半夜了都还在看电视或者上网，我经常是看小说到半夜甚至通宵哈，凌晨45点钟才睡，又后悔的不行。不是方法的问题，要调整观念哈！希望对你有帮助。
自我呼吸吐纳：
当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做：
1、平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
2、除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息
3.在12步骤之前自慰一次。
这是调整生物钟的问题。首先，若果有午睡的习惯，尽量缩短时间。其次，不要因为每天洗澡就厌倦了洗脚，每晚睡前用热水洗脚。这个有很好的效果，本人亲自实践。最后，睡前半小时喝一包牛奶。这样绝对能让你提前睡眠，并且改善睡眠质量。
希望对你能有帮助~！
告诉你几个偏方:
1\睡前喝加糖的牛奶
2\睡前喝兑水的蜂蜜
3\睡前吃退黑素
4\睡前喝小米粥
绛旓細2. 瑙勫緥鐨勪綔鎭椂闂 寤虹珛瑙勫緥鐨勪綔鎭椂闂磋〃鏈夊姪浜庡煿鍏昏韩浣撶殑鑷劧鐫＄湢鑺傚緥銆傚敖閲忔瘡澶╁湪鐩稿悓鐨勬椂闂翠笂搴鐫¤锛鍚屾椂璁惧畾涓涓鐩稿鍥哄畾鐨勮捣搴婃椂闂淬傞伩鍏嶉暱鏃堕棿鐨勫崍鐫℃垨鍦ㄦ櫄涓婅繃鏅氱潯瑙夛紝浠ュ吇鎴愯壇濂界殑鐫＄湢涔犳儻銆3. 鏀炬澗娲诲姩 鍦ㄧ潯鍓嶈繘琛屾斁鏉炬椿鍔ㄥ彲浠ュ府鍔╃紦瑙ｅ帇鍔涘拰鐒﹁檻锛屼績杩涚潯鐪犮傛偍鍙互灏濊瘯杩涜涓浜涜交鏉剧殑娲诲姩锛屽鍐ユ兂...
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