结合篮球如何科学的进行体育锻炼 结合篮球运动的特点及规律探讨如何提高自身的身心健康
\u7ed3\u5408\u7bee\u7403\uff0c\u8c08\u8c08\u5bf9\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u7684\u7406\u89e3\u7bee\u7403\u8fd0\u52a8\uff0c\u65e2\u662f\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u7684\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\uff0c\u53c8\u662f\u4e00\u79cd\u5a31\u4e50\u65b9\u5f0f\u3002\u6253\u7bee\u7403\u80fd\u7ec3\u4e60\u5168\u8eab\u5404\u4e2a\u90e8\u4f4d\u7684\u534f\u8c03\u6027\uff0c\u8fd8\u80fd\u7ec3\u4e60\u773c\u89c2\u5168\u5c40\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u540c\u65f6\u83b7\u5f97\u5fc3\u7406\u7684\u6109\u60a6\u3002\u5728\u5feb\u4e50\u4e4b\u4e2d\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\uff0c\u65e2\u8f7b\u677e\uff0c\u53c8\u8fbe\u5230\u4e86\u953b\u70bc\u7684\u6548\u679c\u3002\u4f55\u4e50\u800c\u4e0d\u4e3a\u3002
\u3000\u3000\u5065\u5eb7\u7684\u5fc3\u7406\u5305\u62ec\u81ea\u4fe1\uff0c\u4e50\u89c2\uff0c\u8c41\u8fbe\u5f00\u6717\u7684\u4eba\u751f\u6001\u5ea6\uff0c\u5904\u4e8b\u4e0d\u60ca\uff0c\u968f\u673a\u5e94\u53d8\u7684\u5904\u4e8b\u80fd\u529b\u3002
\u3000\u3000\u7bee\u7403\u662f\u4e00\u9879\u8fd0\u52a8\u529b\u5f3a\uff0c\u8eab\u4f53\u5bf9\u6297\u6fc0\u70c8\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u7bee\u7403\u53ef\u4ee5\u4f53\u73b0\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u8fd0\u52a8\u5929\u8d4b\uff0c\u4f46\u6700\u91cd\u8981\u7684\u8fd8\u662f\u7bee\u7403\u4f53\u73b0\u7684\u662f\u56e2\u4f53\u5408\u4f5c\u7684\u7cbe\u795e\uff0c\u5b83\u662f\u4e00\u9879\u96c6\u4f53\u8fd0\u52a8\u3002
\u5065\u5eb7\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u662f\u8eab\u4f53\u4e0a\u7684\u65e0\u75be\u75c5\uff0c\u5fc3\u7406\u4e0a\u7684\u5065\u5eb7\u5176\u5b9e\u66f4\u91cd\u8981\u3002\u5065\u5eb7\u7684\u5fc3\u7406\u5305\u62ec\u81ea\u4fe1\uff0c\u4e50\u89c2\uff0c\u8c41\u8fbe\u5f00\u6717\u7684\u4eba\u751f\u6001\u5ea6\uff0c\u5904\u4e8b\u4e0d\u60ca\uff0c\u968f\u673a\u5e94\u53d8\u7684\u5904\u4e8b\u80fd\u529b\u3002
2.提高篮球理论知识形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础.学习篮球理论知识可以培养和启发少年运动员的再创思维,使队员在训练和比赛中自觉地,主动地完成任务.要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点、强调掌握基本技术规格要领,善于学习优秀运动员运用技术的经验、对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确,教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想.
少年学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势,可以使用概念,通过判断推理的思维形式,达到对事物特征和内在联系的认识过程.但具体形象思维在少年期仍占有一定地位、为此篮球理论知识的学习,应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行.
3.把整体意识的训练与培养同训练计划结合起来.整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作,应结合本队实际情况,有针对性地,有重点地列入训练计划.不同阶段应有不同的具体要求.例如建队时或训练初期着重培养热爱打球、热爱集体,遵守纪律,团结互助的思想意识;比赛时期着重培养崇高的责任感,集体荣誉感,敢于拼搏,善于胜利的思想意识.
二、基本技术运用的意识培养与训练培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程.因为运动技巧就是有意识活动的结果,熟练而准确运动技术使技术达到自动化程度,避免脑力和体力的不必要消耗.
1.基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律,基本功训练时,对最基本的动作要领要反复练.如手指手腕对球的控制能力、球感等.但单一技术训练不能拉得过长,要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的训练.训练时要多假设情况,不断地提出问题,设置障碍、使之形成条件反射,一上场就随时观察场上情况,提早分析估计变化情况,提高动作技巧的灵活性和创造性.对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会,使之消化理解,在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习,并多次重复提高动作的准确性.在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的,如防守训练中经常强调耳胸相齐这一防守术,再通过观察优秀队员的防守姿态、使队员在防对手突破时保持低重心的概念,而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破.
2.大力加强观察能力的训练、加强运动员的视野训练和十分重要的意义.因为运动员必须通过视觉准确地观察空间,方位和距离,特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系,才有可能确定运动方向,采取有效动作.训练时应注意:
①加强眼睛余光的观察能力的训练;
②技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作(特别是争取角度,时间),例如运球只用余光照顾球或不看球、视野的重点是观察场上的全面移动情况;快攻沿边快下必须用侧身跑;接球后尽量面向球篮等.
3.培养快速反应能力.篮球场上是瞬息万变的,这就要求运动员针对变化作出较快的反应、否则就会犹豫不决,反应迟钝贻误战机、教练要设法通过各种变化信号(最好结合场上情况),刺激以及采取多变的对抗条件进行训练、以提高队员的反应能力.
4.在全面培养和训练基本技术运用的基础上,根据队员各自的特点、注意有意识发展其特长的技术动作,引导他们练出一手或多手绝招、诸如神投手,控球能手,快攻的突击手等等.
这个随意啊，一周玩个一次两次的，看你运动的剧烈程度，如果运动强度大，可以玩的时间短一些，一两个小时就足够了。
绛旓細A.鐙珛浜绡悆.1.鐭窇涓庤烦杩.杩2涓緢閲嶈`涓涓紭绉鐨勭煭璺杩愬姩鍛樺繀鐒舵槸涓涓叿鏈夌浉褰撳疄鍔涚殑璺宠繙閫夋墜.閫熷害涔熸槸涓绉嶄韩鍙.鍦ㄦ墸绡腑,鑲4澶磋倢浠ュ強鑵撹偁鑲岀殑鏀剁缉鏄渶寮虹儓鐨,鑰岀煭璺戝拰璺宠繙姝ｆ槸缁冧範杩2蹇垎鍙戝姏鐨勫ソ鎵嬫.澶у骞虫椂浣撹偛璇惧晩`璇句綑鏃堕棿鍙互缁冧範杩2椤.鐭窇:30绫,50绫冲啿鍒,100绫冲氨涓嶉渶瑕佷簡.浣嗘槸浣滀负鍏ㄩ潰鍙戝睍杩樻槸...
绛旓細浣撹偛绡悆鏁欏璁捐 1 鏁欐潗鍐呭: 1 銆佺鐞冩椿鍔ㄨ璇惧爞甯歌鏁欒偛,瀛︿範鍐呭绠浠,璇惧爞瑕佹眰 2 銆佺Щ鍔ㄦ妧鏈粌涔:璧峰姩銆佸彉鍚戣窇銆佷晶韬窇銆佸悗閫璺戙佹ュ仠 ( 璺冲仠銆佽法鍋 ) 渚ф粦姝ャ 璇剧殑浠诲姟: 1 銆佷娇瀛︾敓鏄庣‘绡悆娲诲姩璇剧殑瀛︿範鐩殑銆佷换鍔°佽姹,鏍戠珛鑹ソ鐨勫涔犮閿荤偧涔犳儻銆 2 銆佹彁楂樺鐢熺Щ鍔ㄨ兘鍔,鍒濇鎺屾彙鎵瀛﹀姩浣...
绛旓細寮濮嬪鎵撶鐞,棣栧厛瑕杩涜鎴樻湳鎰忚瘑鍩瑰吇,瑕佷笉鐒朵綘姘歌繙鍙槸鎵撶鐞,鑰屼笉鏄細鎵撶鐞!!! 1 绡悆杩愬姩鏄垜浠緝涓哄枩鐖鐨勮繍鍔椤圭洰,涔熸槸涓浣撹偛蹇呬慨璇剧殑涓昏鍐呭涔嬩竴, 鏈夌潃鍗佸垎骞挎硾鐨勭兢浼楀熀纭銆備絾鎴戜滑鍦ㄧ鐞冩暀瀛﹀拰姣旇禌涓粡甯稿彂鐜板鐢熸妧鏈佹垬鏈繍鐢ㄧ敓鎼‖濂,瀹炴晥鎬у樊,涓嶅悎鐞嗙殑璺戜綅鎺ュ簲澶,闃插畧鏃朵笉鐭ュ浣曢変綅绛夐棶棰樸傝岃繖浜涢棶...
绛旓細鍦ㄨ缁冩垨姣旇禌寮濮嬩箣鍓嶅厛鍋氬嚑鍒嗛挓鐨勭儹韬繍鍔ㄥ韬綋鍜屾敞鎰忓姏閮芥槸寰堝ソ鐨勫噯澶囪繃绋嬨傜儹韬粰澶ц剳浠ュ埡婵锛岃浣犵殑韬綋涓烘洿寮鐨勮繍鍔鍋氬ソ鍑嗗銆傜儹韬繕鍙互閬垮厤杩愬姩涓獊鐒剁敤鍔涜屾媺浼よ倢鑲夈傝澶氬叾浠栫殑鎹熶激涔熷彲浠ラ氳繃姝ｇ‘鐨勭儹韬繍鍔ㄦ潵闃叉銆傜儹韬繍鍔ㄦ渶濂戒粠绯荤粺鐨勬媺浼告椿鍔ㄥ紑濮嬨傛媺浼告椂瑕佺紦鎱紝閬垮厤绐佺劧鐢ㄥ姏锛岃鎷変几鐨勯偅閮ㄥ垎...
绛旓細鎴戣寰楄鎯崇粌濂绡悆蹇呴』浠庡熀纭鍋氳捣: 韬綋绱犺川璁粌 1.闀胯窇:璺濈鍦3000绫冲乏鍙崇殑闀胯窇,瀵瑰績鑲哄姛鑳鐨勯敾鐐鍜岃吙閮ㄨ倢鑲夌兢鐨勮愬姏鎻愰珮寰堟湁濂藉,鏅氶敾鐐艰呴渶瑕佺殑閫傚簲鏃堕棿涔熺煭,澶ф鍦ㄨ窇杩4-5娆＄殑鍏ㄧ▼鍚(鏃堕棿1鍛ㄥ埌2鍛)灏卞彲浠ュ熀鏈傚簲銆傛鍚庡彲浠ラ噰鐢ㄦ瘡鍛3-4娆＄殑闂撮殧寮哄害杩涜閿荤偧銆 瑕侀:鍒氬紑濮嬮敾鐐,棣栧厛娉ㄦ剰鑷繁鐨勬墜鑷傛憜鍔ㄥ箙...
绛旓細琛楀ご绡悆鍔ㄤ綔涓湁寰堝鏄繚渚嬬殑(涓ゆ杩愮悆),寰堝鍔ㄤ綔閮芥槸涓嶆瑙勫姩浣,鍒濆鑰呭崈涓囦笉瑕佹ā浠裤傝澶寸鐞冩敞閲嶇殑鏄姳寮忚繍鐞冦佷紶鐞冦佹墸绡,鎶曠鍒欐涔,鎵浠ユ椂闂撮暱浜,鎶曠姘村钩浼氬彉寰楀緢宸傝澶寸鐞冮鍏堟槸涓绉嶆枃鍖,鐒跺悗鎵嶆槸涓涓浣撹偛椤圭洰,鎵浠ヤ笉瑕佺洸鐩ā浠裤5. 娉ㄩ噸鑺卞紡鍔ㄤ綔绡悆杩愬姩涓,寰楀垎鏂瑰紡搴旂畝鍗曟湁鏁,浠ユ渶鐩存帴鐨勫舰寮忓緱鍒嗐
绛旓細杩欎簺灏辨槸鏈鍩烘湰鐨 浣嗚璇村埌鏄棩甯哥粌涔犲氨鏄刊鍗ф拺鍜屼话鍗ц捣鍧愭渶鍒颁綅 鏃㈣兘缁冨埌鑵归儴鍔涢噺鍚屾椂鍙互閿荤偧浣犵殑鎵嬭噦鍔涢噺涔熷氨鏄綘璇寸殑涓婅偄鍔涢噺锛 绡悆杩愬姩鍙︿竴閲嶈鐨勫氨鏄鏈夎愬姏锛屾兂缁冭愬姏鐨勮瘽 灏卞缓璁幓鐖北. 鎴戣繖閲岃鐨勫氨鏄緢绠鍗曠殑涓鐐规柟娉 璇︾粏鐨勪綘鍙互涔般婃墸绡嬭繖鏈功鐪嬬湅 閲岄潰浠嬬粛浜 寰堝绡悆...
绛旓細绡悆鍦轰笂杩囦汉杩愮悆閮芥槸寰堥噸瑕佺殑 鎶曠瑙ｉ噴~!~!~!鎬庢牱鎵嶈兘鎻愰珮鎶曠鍛戒腑鐜 绡悆鏄竴椤规妧鏈患鍚堟ц緝寮鐨勮繍鍔椤圭洰,鎶曠寰楀垎鐨勫灏,鍐冲畾鐫姣旇禌鐨勮儨璐熴傞偅涔,濡備綍鍒涢犳洿澶氱殑寰楀垎鏈轰細,鎻愰珮鎶曠鐨勫懡涓巼,涓嬮潰鏄湪鏁欏鍜岃缁冧腑鐨勪竴浜涙柟娉: 涓銆佸姞寮鸿鑼冨寲鎶曠鍔ㄤ綔鐨勭粌涔犮傛姇绡殑鍔ㄤ綔鏈夊崟鎵嬪拰鍙屾墜,涓嶈閲囩敤鍝鏂瑰紡,閮借涓ユ牸...
绛旓細5涓洖绛 #鐑# 鏅氫汉搴旇鎬庝箞绉戝搴斿銆庣敳娴併? miaomiao1207 2023-05-05 鐭ラ亾绛斾富 鍥炵瓟閲:4 閲囩撼鐜:0% 甯姪鐨勪汉:38 鎴戜篃鍘荤瓟棰樿闂釜浜洪〉 鍏虫敞 灞曞紑鍏ㄩ儴 鎵绡悆鏈変粈涔堝ソ澶勫憿 鎵撶鐞冩湁浠涔堝ソ澶勫憿,绡悆浣滀负涓椤瑰緢濂鐨勮繍鍔椤圭洰,鍙楀埌寰堝浜虹殑鍠滄,鎵浠ユ湁涓嶅皯浜哄湪闂叉殗涔嬩綑灏卞枩娆㈠幓绡悆鍦轰笂涓灞...
