你好,我想问下,我现在十七岁了,买了个30斤的哑铃,每天都是举弯举,请问一个要练几组 30斤哑铃举100下力气大吗?

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刚开始一组12个,然后休息1分钟,一次方法,继续2-4组。然后再过一段时间在练,适当就行,别太勉强。30斤对17岁略重。

  这样锻炼不科学。
  首先,练肌肉要6-12RM,4-6组,组间休息时间1分钟,动作间休息时间3-5分钟。不是随便做6-12个,是一次只能做6-12个的重量,这个范围才能练出肌肉。
  其次,要全面锻炼,不能只是一个动作。锻炼适合下午或晚上,早上不适合。

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