疲劳的时候怎么办，怎么抗疲劳，吃什么比较好， 缓解体力疲劳吃什么好
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\u6df1\u8272\u53f6\u83dc\u7c7b
\u6709\u7f3a\u94c1\u6027\u8d2b\u8840\u7684\u5973\u6027\uff0c\u5e38\u5e38\u4f1a\u89c9\u5f97\u4f53\u529b\u4e0d\u652f\u3002\u5982\u679c\u6ca1\u6709\u6444\u53d6\u8db3\u591f\u7684\u94c1\uff0c\u8eab\u4f53\u4fbf\u65e0\u6cd5\u5236\u9020\u8840\u7ea2\u7d20\uff0c\u800c\u6c27\u6c14\u4e0d\u8db3\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u8eab\u4f53\u75b2\u52b3\u3002\u6df1\u8272\u53f6\u83dc\u7c7b\u50cf\u83e0\u83dc\u548c\u7518\u84dd\u83dc\u7b49\uff0c\u5361\u8def\u91cc\u548c\u8102\u80aa\u5f88\u5c11\uff0c\u4f46\u6709\u5f88\u4e30\u5bcc\u7684\u94c1\uff0c\u662f\u5f88\u63a8\u8350\u7684\u98df\u6750\u3002
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\u9ed1\u5de7\u514b\u529b
\u5982\u679c\u60f3\u6062\u590d\u4f53\u529b\uff0c\u76f8\u8f83\u4e8e\u7528\u5496\u5561\u63d0\u795e\uff0c\u4e00\u5757\u9ed1\u5de7\u514b\u529b\u80fd\u8ba9\u4eba\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u800c\u4e14\u5496\u5561\u56e0\u542b\u91cf\u8fd8\u8f83\u5c11\u3002\u9ed1\u5de7\u514b\u529b\u542b\u6709\u795e\u7ecf\u4f20\u5bfc\u7269\u8d28\uff0c\u662f\u80fd\u5e2e\u52a9\u5fe7\u90c1\u75c7\u60a3\u8005\u63d0\u632f\u5fc3\u60c5\u7684\u8840\u6e05\u7d20;\u5b83\u4e5f\u6709\u5e2e\u52a9\u5236\u9020\u80fd\u91cf\u7684\u9541\u3002
\u4f46\u662f\uff0c\u5728\u5927\u5feb\u6735\u9890\u524d\uff0c\u8981\u8bb0\u5f97\u4e24\u4ef6\u4e8b\u60c5\uff1a\u9009\u62e9\u53ef\u53ef\u542b\u91cf\u9ad8\u4e8e70%\u7684\u9ed1\u5de7\u514b\u529b\u53ca\u9650\u5236\u6bcf\u65e5\u98df\u7528\u91cf\u7ea6\u4e00\u76ce\u53f8(\u7ea628\u514b)\uff0c\u56e0\u4e3a\u6bd4\u8d77\u725b\u5976\u5de7\u514b\u529b\uff0c\u9ed1\u5de7\u514b\u529b\u7684\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u66f4\u9ad8\u3002
\u8c46\u7c7b
\u8c46\u7c7b\u542b\u6709\u80fd\u6062\u590d\u7cbe\u795e\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u548c\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u5bf9\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u800c\u8a00\u662f\u4e2a\u597d\u6d88\u606f\uff0c\u800c\u8c46\u7c7b\u4e5f\u80fd\u63d0\u4f9b\u7532\u72b6\u817a\u673a\u80fd\u4e0d\u8db3\u8ddf\u8d2b\u8840\u75c5\u60a3\u6240\u9700\u7684\u94c1\u3002
\u503c\u5f97\u4e00\u63d0\u7684\u662f\uff0c\u8bb8\u591a\u8c46\u7c7b\u90fd\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u5de6\u65cb\u8272\u9178\u80fa\uff0c\u4e00\u79cd\u80fd\u632f\u594b\u5fc3\u60c5\u7684\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u5fe7\u90c1\u75c7\u60a3\u8005\u3002
1\u3001\u591a\u5403\u5bcc\u542b\u9541\u98df\u7269
\u5f88\u591a\u98df\u7269\u4e2d\u90fd\u6709\u9541\u7684\u5b58\u5728,\u56e0\u6b64\u6211\u4eec\u51e0\u4e4e\u4e0d\u7528\u62c5\u5fc3\u4eba\u4f53\u4f1a\u7f3a\u9541,\u4f46\u4e0d\u7f3a\u5e76\u4e0d\u4ee3\u8868\u4e0d\u9700\u8981\u8865\u5145\u3002\u56e0\u4e3a\u9541\u80fd\u4ea7\u751f\u80fd\u91cf,\u56e0\u6b64\u5728\u611f\u89c9\u5230\u75b2\u5026\u7684\u65f6\u5019,\u5f88\u6709\u53ef\u80fd\u4e5f\u662f\u80fd\u91cf\u7684\u4e0d\u8db3\u6240\u5bfc\u81f4,\u56e0\u6b64\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u591a\u6444\u53d6\u4e00\u70b9\u9541\u5143\u7d20,\u5c31\u53ef\u4ee5\u8f7b\u677e\u8fbe\u5230\u63d0\u795e\u7684\u6548\u679c\u3002
2\u3001\u9002\u5f53\u8865\u5145\u7cd6\u5206
\u5728\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u7684\u65f6\u5019\u8981\u53ca\u65f6\u7684\u8865\u5145\u7cd6\u5206,\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u7cd6\u5206\u548c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u662f\u4f53\u80fd\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u3002\u4eba\u4eec\u6240\u6709\u5668\u5b98\u7684\u8fd0\u884c,\u5c24\u5176\u662f\u5927\u8111,\u90fd\u9700\u8981\u6d88\u8017\u7cd6\u5206\u3002\u6bcf\u592950%~55%\u7684\u4f53\u80fd\u8865\u5145\u90fd\u8981\u4f9d\u9760\u7cd6\u5206\u3002
3､\u5bcc\u542b\u725b\u78fa\u9178\u3001L-\u7cbe\u6c28\u9178\u3001\u67e0\u6aac\u9178\u950c\u3001\u7852\u5316\u5361\u62c9\u80f6\u7b49\u6210\u5206\u7684\u98df\u7269\u6765\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u3002
4､\u5e72\u679c\u2014\u2014\u5feb\u901f\u6062\u590d\u4f53\u529b
\u5e72\u679c\u4e2d\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ef4B\u3001\u7ef4E\u3001\u9499\u548c\u94c1\uff0c\u4ee5\u53ca\u591a\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u4f46\u5374\u4e0d\u542b\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u6240\u4ee5\u5e94\u5e38\u5907\u4e9b\u6838\u6843\u3001\u8170\u679c\u3001\u674f\u4ec1\u3001\u699b\u5b50\u7b49\u5e72\u679c\uff0c\u4ee5\u5907\u4e0d\u65f6\u4e4b\u9700\u3002
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5\u3001\u78b1\u6027\u98df\u7269\u2014\u2014\u589e\u5f3a\u673a\u4f53\u8010\u53d7\u529b
\u75b2\u52b3\u591a\u662f\u7531\u4e8e\u4eba\u4f53\u5185\u73af\u5883\u504f\u9178\u9020\u6210\u7684\uff0c\u591a\u98df\u65b0\u9c9c\u7684\u6c34\u679c\u3001\u852c\u83dc\u6b64\u7c7b\u78b1\u6027\u98df\u7269\u80fd\u4e2d\u548c\u4f53\u5185\u7684\u9178\u6027\u73af\u5883\uff0c\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u808c\u8089\u7684\u9178\u5ea6\uff0c\u589e\u52a0\u8010\u53d7\u529b\uff0c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3002
\u5e38\u89c1\u7684\u78b1\u6027\u98df\u7269\u9664\u4e86\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u6c34\u679c\u4e4b\u5916\uff0c\u725b\u5976\u4e5f\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\u3002
咖啡因具有肯定的兴奋中枢神经的作用。而茶叶、咖啡与巧克力等饮料与食品中含量很大，可酌情用。当机体产酸较多时会感到疲乏，全身与四肢酸软，进而便困倦起来。而碱能中和酸，多吃些偏碱性的食物能中和肌肉等部位的酸性，使人解除酸乏疲惫并尽快恢复精力。海带、紫菜、新鲜蔬菜、偏碱馒头及汽水等都有一定中和酸的作用。缺钾会使肌肉疲乏无力，疲劳也导致犯困。可多吃些含钾量相对充足的黄豆、桔子、菠萝、生菜与苣荬菜等。各类维生素、尤其维生素C具有清醒头脑的作用，不妨有意多食些，各种蔬菜与水果，如：韭菜、菠菜、西红柿、黄瓜、白菜、青椒、萝卜、胡萝卜、苹果与梨等。
http://www.zhcedu.com.cn/zcjy/zcjyblog/more.asp?name=mary&id=1815
消除疲劳的食物
1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家
禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，
从而较快地消除人体疲劳。
2、碱性食物：碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，
从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养
丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。
3、维生素及富含维生素的食物：维生素B1、B2、B6及维生素
C等是人体不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产
物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。此
外，豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。
4、茶：茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和
其他营养成分，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分
泌，有助于解除疲劳。
5、中药：中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银
耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。
能改善人体神经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。
http://www.mycate.com/H/a34.htm
http://www.zbhys.com/2005/Article_Print.asp?ArticleID=115
疲劳分为身体疲劳和心理疲劳两种 根据您的问题应该是身体疲劳 疲劳产生的原因归到根本 是身体里的自由基增多所致 可以散散步 观赏绿色植物 做做整理活动 补充睡眠 按摩 理疗 桑拿 针灸等都可以有效减缓疲劳 注意平时生活中多喝水 吃水果蔬菜 补充各种营养物质和微量元素
答：（1）碱性食物。疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。
（2）维生素。维生素B1、维生素B2和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、维生素B2和维生素C的食物，能消除疲劳。
（3）喝热茶。茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
（4）高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
（5）中草药。人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活血的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。
吃玛卡，玛咖能抗疲劳，恢复人体精力，能快速补充体力，缓解压力，提高睡眠质量。现代人生活压力大，家庭负担重，长期透支身体精力等，使人体长时间处于超负荷，导致各种症状，大都是亚健康状态。而玛咖具有55种人体必需营养物质，长期食用玛咖能有效补充缺少的营养物质，全面调节营养平衡，提高免疫力，强健身体，远离亚健康！
提神食品七种
豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
还有些食品可提神醒脑
洋白菜——可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静。
胡萝卜——可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。
菠萝——凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的，需要大量维生素C，菠萝恰好富含这种维生素。而且菠萝含的热量很低。
油梨——增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。
虾——是营养大脑的美食，它提供帮助注意力集中的脂酸。
草莓——能迅速缓解人的不良情绪。
洋葱——可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。
核桃或榛子——核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。
无花果——它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。
红椒——它含有芬香剂可以促进性激素的分泌。
芹菜——可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。
香蕉——含有血清素，吃后会有满足感。
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