我男生今年初一 下周就要考体育的立定跳远 可我在练习的时候很努力跳也只能跳160cm 不及格

\u521d\u4e00\u7537\u751f\u4f53\u80b2\u95ee\u9898

\u9488\u5bf9\u4e8e\u4f60\u7684\u8fd9\u51e0\u9879\u6d4b\u8bd5\uff0c\u4f60\u7684\u4f53\u91cd\u8eab\u9ad8\u662f\u591a\u5c11\u300250\u7c73\u548c\u7acb\u5b9a\u8df3\u9700\u8981\u7684\u662f\u7206\u53d1\u529b\uff0c\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u6027\u3002\u81f3\u4e8e\u8df3\u7ef3\u8e1d\u8155\u5173\u8282\u529b\u91cf\u548c\u4e0a\u4e0b\u80a2\u914d\u5408\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u7efc\u4e0a\u6240\u8ff0\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u7740\u91cd\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u7206\u53d1\u529b\uff0c\u534f\u8c03\u6027\u548c\u8e1d\u8155\u5173\u8282\u4ee5\u53ca\u817f\u90e8\u529b\u91cf\u3002
\u63aa\u65bd\uff1a
\u8e1d\u8155\u5173\u8282\u548c\u817f\u90e8\u529b\u91cf
1.\u63d0\u8e35\u7ec3\u4e60\uff1a200\u6b21\u4e00\u7ec4\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a3-6\u7ec4\u3002
2.\u6df1\u8e72\u8df3\u6216\u6df1\u8e72\u8d77\uff1a20-30\u4e00\u7ec4\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a3\u7ec4\u3002
\u817f\u90e8\u7206\u53d1\u529b
1.\u539f\u5730\u5feb\u901f\u9ad8\u62ac\u817f\uff0c\u6bcf\u6b21\u4ee5\u505a\u5230\u5927\u817f\u9178\u75db\u62ac\u4e0d\u8d77\u6765\u505c\uff0c\u95f4\u6b473\u5206\u949f\uff0c\u518d\u6765\u4e00\u6b21\u8fd9\u6837\u53cd\u590d\u505a\u4e09\u6b21\u3002
\u81f3\u4e8e\u534f\u8c03\u6027\u7684\u7ec3\u4e60\u6709\u5f88\u591a\u79cd\uff0c\u4f8b\u5982\u4ea4\u53c9\u6b65\uff0c\u8df3\u7ef3\u672c\u8eab\u4e5f\u662f\u3002\u6240\u4ee5\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u8df3\u7ef3\u7684\u6570\u91cf\u63d0\u9ad8\u8df3\u7ef3\u6210\u7ee9\u3002

\u4e00\u3001\u521d\u4e2d\u7537\u751f\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u7684\u6807\u51c6\uff1a
\u521d\u4e00\u5e74\uff1a\u53ca\u683c\uff0860\u5206\uff09\uff1a155\u5398\u7c73\u826f\u597d\uff0880\u5206\uff09\uff1a195\u5398\u7c73\u4f18\u79c0\uff0890\u5206\uff09\uff1a211\u5398\u7c73\u6ee1\u5206\uff08100\u5206\uff09\uff1a225\u5398\u7c73
\u521d\u4e8c\u5e74\uff1a\u53ca\u683c\uff0860\u5206\uff09\uff1a170\u5398\u7c73\u826f\u597d\uff0880\u5206\uff09\uff1a210\u5398\u7c73\u4f18\u79c0\uff0890\u5206\uff09\uff1a226\u5398\u7c73\u6ee1\u5206\uff08100\u5206\uff09\uff1a240\u5398\u7c73
\u521d\u4e09\u5e74\uff1a\u53ca\u683c\uff0860\u5206\uff09\uff1a185\u5398\u7c73\u826f\u597d\uff0880\u5206\uff09\uff1a225\u5398\u7c73\u4f18\u79c0\uff0890\u5206\uff09\uff1a240\u5398\u7c73\u6ee1\u5206\uff08100\u5206\uff09\uff1a250\u5398\u7c73
\u521d\u4e2d\u5973\u751f\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u7684\u6807\u51c6\uff1a
\u521d\u4e00\u5e74\uff1a\u53ca\u683c\uff0860\u5206\uff09\uff1a140\u5398\u7c73\u826f\u597d\uff0880\u5206\uff09\uff1a170\u5398\u7c73\u4f18\u79c0\uff0890\u5206\uff09\uff1a184\u5398\u7c73\u6ee1\u5206\uff08100\u5206\uff09\uff1a196\u5398\u7c73
\u521d\u4e8c\u5e74\uff1a\u53ca\u683c\uff0860\u5206\uff09\uff1a144\u5398\u7c73\u826f\u597d\uff0880\u5206\uff09\uff1a174\u5398\u7c73\u4f18\u79c0\uff0890\u5206\uff09\uff1a188\u5398\u7c73\u6ee1\u5206\uff08100\u5206\uff09\uff1a200\u5398\u7c73
\u521d\u4e09\u5e74\uff1a\u53ca\u683c\uff0860\u5206\uff09\uff1a146\u5398\u7c73\u826f\u597d\uff0880\u5206\uff09\uff1a176\u5398\u7c73\u4f18\u79c0\uff0890\u5206\uff09\uff1a190\u5398\u7c73\u6ee1\u5206\uff08100\u5206\uff09\uff1a202\u5398\u7c73
\u4e8c\u3001\u8981\u8df3\u5f97\u66f4\u8fdc\u9700\u8981\u4ece\u51e0\u4e0b\u51e0\u4e2a\u65b9\u9762\u63d0\u9ad8\uff1a
1\u3001\u9884\u6446
\u9884\u6446\uff1a\u4e24\u811a\u5de6\u53f3\u5f00\u7acb\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u4e24\u81c2\u524d\u540e\u6446\u52a8\uff0c\u524d\u6446\u65f6\uff0c\u4e24\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u540e\u6446\u65f6\uff0c\u5c48\u819d\u964d\u4f4e\u91cd\u5fc3\uff0c\u4e0a\u4f53\u7a0d\u524d\u503e\uff0c\u624b\u5c3d\u91cf\u5f80\u540e\u6446\u3002\u8981\u70b9\uff1a\u4e0a\u4e0b\u80a2\u52a8\u4f5c\u534f\u8c03\u914d\u5408\uff0c\u6446\u52a8\u65f6\u4e00\u4f38\u4e8c\u5c48\u964d\u91cd\u5fc3\uff0c\u4e0a\u4f53\u7a0d\u524d\u503e\u3002
2\u3001\u8d77\u8df3\u817e\u7a7a
\u8d77\u8df3\u817e\u7a7a\uff1a\u4e24\u811a\u5feb\u901f\u7528\u529b\u8e6c\u5730\uff0c\u540c\u65f6\u4e24\u81c2\u7a0d\u66f2\u7531\u540e\u5f80\u524d\u4e0a\u65b9\u6446\u52a8\uff0c\u5411\u524d\u4e0a\u65b9\u8df3\u8d77\u817e\u7a7a\uff0c\u5e76\u5145\u5206\u5c55\u4f53\u3002\u8981\u70b9\uff1a\u8e6c\u5730\u5feb\u901f\u6709\u529b\uff0c\u817f\u8e6c\u548c\u624b\u6446\u8981\u534f\u8c03\uff0c\u7a7a\u4e2d\u5c55\u4f53\u8981\u5145\u5206\uff0c\u5f3a\u8c03\u79bb\u5730\u524d\u7684\u524d\u811a\u638c\u77ac\u95f4\u8e6c\u5730\u52a8\u4f5c\u3002\u8d77\u8df3\u65f6\uff0c\u4e24\u811a\u7528\u524d\u811a\u638c\u8fc5\u731b\u8e6c\u5730\uff0c\u540c\u65f6\u4e24\u81c2\u7531\u4e24\u4fa7\u540e\u65b9\u5411\u524d\u4e0a\u65b9\u505a\u5f3a\u6709\u529b\u7684\u6446\u52a8\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u4e0a\u65b9\u817e\u8d77\u3002
3\u3001\u843d\u5730\u7f13\u51b2
\u843d\u5730\u7f13\u51b2\uff1a\u6536\u8179\u4e3e\u817f\uff0c\u5c0f\u817f\u5f80\u524d\u4f38\uff0c\u540c\u65f6\u53cc\u81c2\u7528\u529b\u5f80\u540e\u6446\u52a8\uff0c\u5e76\u5c48\u819d\u843d\u5730\u7f13\u51b2\u3002\u8981\u70b9\uff1a\u5c0f\u817f\u524d\u4f38\u7684\u65f6\u673a\u628a\u63e1\u597d\uff0c\u66f2\u817f\u524d\u4f38\u81c2\u540e\u6446\uff0c\u843d\u5730\u540e\u5f80\u524d\u4e0d\u5f80\u540e\u3002

\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u8e72\u8df3\uff0c\u76ee\u7684\u662f\u953b\u70bc\u817f\u90e8\u808c\u8089\u529b\u91cf\u548c\u8e1d\u5173\u8282\u7684\u529b\u91cf\u3002\u5728\u7ec3\u4e60\u7684\u65f6\u5019\u4e24\u811a\u8981\u5206\u5f00\uff0c\u5c48\u819d\u5411\u4e0b\u534a\u8e72\uff0c\u5c06\u53cc\u81c2\u81ea\u7136\u7684\u5411\u540e\u6446\uff0c\u4e4b\u540e\u4e24\u817f\u8fc5\u901f\u7684\u8d77\u8df3\u3002\u843d\u5730\u65f6\u8981\u7528\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u5e76\u4e14\u819d\u76d6\u5f2f\u66f2\u51cf\u5c11\u7f13\u51b2\u3002
\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4f34\u968f\u5355\u811a\u4ea4\u6362\u8df3\u7684\u8f85\u52a9\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u589e\u52a0\u5c0f\u817f\u548c\u811a\u638c\u7684\u529b\u91cf\u3002\u5728\u7ec3\u4e60\u7684\u65f6\u5019\u4e0a\u4f53\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\uff0c\u4e24\u811a\u8981\u4ea4\u66ff\u5411\u4e0a\u8d77\u8df3\uff0c\u53cc\u811a\u8df3\u79bb\u5730\u9762\u7684\u65f6\u5019\u811a\u9762\u8981\u7ef7\u76f4\uff0c\u811a\u5c16\u5411\u4e0b\u3002\u4e00\u5206\u949f\u4e2d\u4e4b\u5185\u8981\u8d77\u8df3\u516d\u5341\u6b21\u3002
\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u8003\u8bd5\u65f6\uff0c\u8003\u751f\u4e00\u5b9a\u8981\u91cd\u89c6\u53cc\u811a\u7684\u7ad9\u7acb\u65b9\u6cd5\uff0c\u8fd9\u4e00\u9879\u7ecf\u5e38\u4f1a\u88ab\u5ffd\u7565\uff0c\u4f46\u662f\u786e\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u9879\u3002\u5927\u90e8\u5206\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u7ad9\u7acb\u662f\u516b\u5b57\u5f62\u7684\u7ad9\u6cd5\uff0c\u4ee5\u524d\u811a\u638c\u4e3a\u652f\u6491\u70b9\uff0c\u4e24\u811a\u540e\u8ddf\u5411\u4e24\u4fa7\u5206\u5f00\uff0c\u811a\u5c16\u5411\u524d\u4e0e\u8fd0\u52a8\u7684\u65b9\u5411\u4e00\u81f4\u3002
\u6446\u81c2\u548c\u547c\u5438\u662f\u51b3\u5b9a\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u6210\u7ee9\u7684\u5173\u952e\u56e0\u7d20\uff0c\u6240\u4ee5\u6446\u81c2\u548c\u547c\u5438\u4e4b\u95f4\u7684\u914d\u5408\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u3002\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u5728\u9884\u6446\u7684\u65f6\u5019\u7531\u4e0b\u5411\u4e0a\u6162\u6446\u5230\u5934\u4e0a\uff0c\u5411\u524d\u6446\u52a8\u662f\uff0c\u4e24\u817f\u8981\u4f38\u76f4\uff0c\u5411\u540e\u6446\u52a8\u65f6\uff0c\u8981\u5c48\u819d\u4e0b\u8e72\u5c06\u91cd\u5fc3\u964d\u4f4e\u3002\u5728\u4e0a\u4e0b\u6446\u52a8\u53cc\u81c2\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u534f\u8c03\u914d\u5408\u3002
\u6700\u540e\u662f\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u8d77\u8df3\u65f6\u7684\u8e6c\u6446\uff0c\u8fd9\u662f\u51b3\u5b9a\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u8fdc\u8fd1\u7684\u5173\u952e\u3002\u8003\u751f\u4e24\u811a\u8981\u5feb\u901f\u7684\u7528\u529b\u8e6c\u5730\uff0c\u540c\u65f6\u8981\u5c06\u53cc\u81c2\u7531\u540e\u5411\u524d\u6446\u52a8\uff0c\u5728\u8df3\u8dc3\u65f6\u8981\u5145\u5206\u7684\u4f38\u5c55\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u3002
\u5f71\u54cd\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u6210\u7ee9\u9996\u5148\u662f\u8003\u751f\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u7279\u522b\u662f\u4e0b\u80a2\u808c\u7fa4\u7206\u53d1\u529b\u7684\u80fd\u529b\u3002\u8fd9\u4e5f\u662f\u4e4b\u524d\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u8f85\u52a9\u7ec3\u4e60\u7684\u5173\u952e\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e2d\u8003\u4f53\u80b2\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u4e2d\u6700\u540e\u7528\u529b\u70b9\u662f\u5728\u524d\u811a\u638c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8bf4\u662f\u811a\u5c16\uff0c\u9700\u8981\u8003\u751f\u5f3a\u5927\u7684\u8e1d\u5173\u8282\u8dd6\u5c48\u7528\u529b\u3002\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u60f3\u8981\u8df3\u51fa\u597d\u7684\u6210\u7ee9\uff0c\u5fc5\u987b\u76f4\u81c2\u6446\u52a8\uff0c\u5e45\u5ea6\u8d8a\u5927\u8df3\u8fdc\u7684\u8ddd\u79bb\u8d8a\u5927\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1 - \u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc

你立定跳远跳不远的原因主要是因为你不会跳，不会用力，你可以按我的方法来练习一下试试：

 

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

附图：

  

 

 

 

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