怎么样才能很快解除疲劳拜托了各位 谢谢 怎样能解决疲劳拜托了各位 谢谢
\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u8ba9\u75b2\u52b3\u6d88\u9664\u62dc\u6258\u4e86\u5404\u4f4d \u8c22\u8c22\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u953b\u70bc\u540e\u51fa\u73b0\u4e00\u5b9a\u7684\u75b2\u52b3\uff0c\u662f\u6781\u6b63\u5e38\u7684\u73b0\u8c61\u3002\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u53ea\u8981\u6211\u4eec\u501f\u52a9\u5404\u79cd\u6709\u6548\u7684\u624b\u6bb5\u548c\u65b9\u6cd5\uff0c\u53ca\u65f6\u5730\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u8865\u5145\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4f53\u80fd\u5f88\u5feb\u5730\u5f97\u5230\u6062\u590d\uff0c\u5c31\u4f1a\u6709\u52a9\u4e8e\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u548c\u8fd0\u52a8\u6c34\u5e73\u7684\u4e0d\u65ad\u63d0\u9ad8\u3002\u90a3\u4e48\u5982\u4f55\u53ca\u65f6\u6d88\u9664\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u75b2\u52b3\u5462\uff1f\u4f60\u4e0d\u59a8\u7ed3\u5408\u81ea\u8eab\u5b9e\u9645\uff0c\u91c7\u7528\u4ee5\u4e0b\u65b9\u6cd5\uff1a \u6e29\u6c34\u6d74\u548c\u5c40\u90e8\u70ed\u6577\u2014\u2014\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u8fdb\u884c\u6e29\u6c34\u6d74\uff0c\u4f1a\u4f7f\u4eba\u987f\u89c9\u6d51\u8eab\u8f7b\u677e\u3002\u6e29\u6c34\u6d74\u7684\u6c34\u6e29\u5e94\u572832\uff5e45\u2103\u4e4b\u95f4\uff0c\u6d17\u6d74\u7684\u65f6\u95f4\u572810\uff5e15\u5206\u949f\u3002\u5982\u679c\u6c34\u6e29\u8fc7\u9ad8\u6216\u6d17\u6d74\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\uff0c\u5219\u4f1a\u8fc7\u591a\u6d88\u8017\u4f53\u529b\u800c\u52a0\u91cd\u75b2\u52b3\u3002\u540c\u65f6\u53ef\u5728\u817f\u3001\u81c2\u7b49\u8f83\u75b2\u52b3\u7684\u90e8\u4f4d\u8fdb\u884c\u70ed\u6577\uff0c\u5176\u65b9\u6cd5\u662f\uff1a\u5c06\u6bdb\u5dfe\u6d78\u5728\u6c34\u6e2950\u2103\u5de6\u53f3\u7684\u6c34\u4e2d\uff0c\u7136\u540e\u6324\u5e72\uff0c\u5c06\u6bdb\u5dfe\u6577\u4e8e\u817f\u3001\u81c2\u7b49\u808c\u8089\u90e8\u4f4d\uff0c\u53cd\u590d\u51e0\u6b21\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f410\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002\u82e5\u8fde\u7eed\u51e0\u5929\u53c2\u52a0\u6bd4\u8d5b\uff0c\u5219\u6e29\u6c34\u6d74\u548c\u70ed\u6577\u7684\u65f6\u95f4\u5e94\u6bd4\u5e73\u65f6\u77ed\u4e9b\uff0c\u4ee5\u514d\u8fc7\u591a\u6d88\u8017\u4f53\u529b\u3002 \u6309\u6469\u2014\u2014\u6309\u6469\u662f\u4fc3\u8fdb\u5c40\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u6d88\u9664\u808c\u8089\u75b2\u52b3\u7684\u4e00\u79cd\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002\u81ea\u6211\u6309\u6469\u53ef\u7528\u53cc\u624b\u63c9\u3001\u6413\u3001\u6309\u3001\u538b\u548c\u6296\u52a8\u817f\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u8fd8\u53ef\u7528\u5de6\u624b\u63c9\u634f\u53f3\u81c2\u808c\u8089\uff0c\u53f3\u624b\u63c9\u634f\u5de6\u81c2\u808c\u8089\uff0c\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\uff1b\u4e5f\u53ef\u8bf7\u540c\u4f34\u5e2e\u52a9\u6309\u6469\u80cc\u3001\u9888\u6216\u817f\u3001\u81c2\u7b49\u90e8\u4f4d\u3002 \u9488\u523a\u2014\u2014\u6211\u56fd\u4f20\u7edf\u7684\u9488\u523a\u65b9\u6cd5\uff0c\u5bf9\u4e8e\u653e\u677e\u808c\u8089\u3001\u89e3\u9664\u75c9\u631b\u3001\u4fc3\u8fdb\u673a\u4f53\u6062\u590d\u6709\u5f88\u597d\u7684\u4f5c\u7528\u3002 \u589e\u52a0\u996e\u98df\u8425\u517b\u2014\u2014\u8fd0\u52a8\u671f\u95f4\uff0c\u8981\u4fdd\u8bc1\u996e\u98df\u7684\u8d28\u4e0e\u91cf\u3002\u9664\u4e86\u5e94\u4fdd\u8bc1\u8db3\u591f\u7684\u7cd6\u3001\u8102\u80aa\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u7b49\u80fd\u6e90\u7269\u8d28\u5916\uff0c\u8fd8\u5e94\u9002\u5f53\u591a\u5403\u4e9b\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\uff0c\u4ee5\u8865\u5145\u9002\u91cf\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u65e0\u673a\u76d0\u3002 \u79ef\u6781\u6027\u4f11\u606f\u2014\u2014\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u53ef\u91c7\u7528\u8fd0\u52a8\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u901a\u8fc7\u8f6c\u6362\u8fd0\u52a8\u7ec3\u4e60\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6216\u505a\u4e9b\u653e\u677e\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f7f\u673a\u4f53\u83b7\u5f97\u79ef\u6781\u6027\u4f11\u606f\u4ee5\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3002\u5982\u957f\u8dd1\u540e\uff0c\u9002\u5f53\u6162\u8dd1\u3001\u8d70\u52a8\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u6216\u6253\u4e00\u4f1a\u4e52\u4e53\u3001\u7fbd\u6bdb\u7403\uff0c\u6216\u505a\u51e0\u8282\u653e\u677e\u64cd\u3002 \u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u7761\u7720\u2014\u2014\u7761\u7720\u662f\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u548c\u6062\u590d\u4f53\u529b\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u4e00\u822c\u800c\u8a00\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u5f97\u5c11\u4e8e7\uff5e9\u5c0f\u65f6\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u4e0d\u81f4\u5f71\u54cd\u4f53\u529b\u3002 \u5408\u7406\u5b89\u6392\u8fd0\u52a8\u91cf\u2014\u2014\u8fd9\u662f\u53ca\u65f6\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u7684\u539f\u5219\u3002\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u5982\u611f\u5230\u867d\u6709\u4e9b\u7d2f\uff0c\u4f46\u5403\u996d\u548c\u7761\u7720\u90fd\u8f83\u6b63\u5e38\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u4e00\u822c\u8f83\u5408\u7406\u3002\u53cd\u4e4b\uff0c\u5219\u8868\u660e\u8fd0\u52a8\u91cf\u8fc7\u5927\uff0c\u5e94\u5728\u4e0b\u6b21\u953b\u70bc\u65f6\u9002\u5f53\u51cf\u5c11\u3002
\u4f60\u597d\u3002\u6bcf\u5929\u6309\u6469\u592a\u9633\u7a74\uff0c\u767e\u4f1a\u7a74\u6570\u6b21\uff0c\u7528\u4fdd\u5065\u6728\u68b3\u68b3\u59345\u5206\u949f\uff0c\u4ece\u800c\u4fdd\u6301\u5fc3\u60c5\u8212\u7545\uff0c\u89e3\u9664\u70e6\u607c\uff0c\u6d88\u9664\u601d\u60f3\u987e\u8651\u3002 \u6b64\u5916\u4f60\u8fd8\u53ef\u4ee5\u7528\u4ee5\u4e0b\u65b9\u6cd5\u6765\u6d88\u9664\u8eab\u4f53\u4e0a\u7684\u75b2\u52b3\uff1a \u4e00\u3001 \u7761\u8db3\u7761\u597d \u5927\u591a\u6570\u6210\u4eba\u6bcf\u665a\u9700\u77616\uff5e8\u5c0f\u65f6\u3002\u9887\u5177\u8bbd\u523a\u610f\u5473\u7684\u662f\uff0c\u6709\u4e9b\u4eba\u7761\u5f97\u8fc7\u591a\uff0c\u8ba4\u4e3a\u8d8a\u591a\u8d8a\u597d\uff0c\u7ed3\u679c\u7ffb\u6765\u8986\u53bb\u7761\u5f97\u9887\u4e0d\u5b89\u7a33\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5dee\u3002 \u5982\u4f55\u786e\u5b9a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff1f\u4e13\u5bb6\u5efa\u8bae\uff1a\u7b2c\u4e00\u661f\u671f\u6309\u6b63\u5e38\u65f6\u95f4\u4e0a\u5e8a\uff1b\u7b2c\u4e8c\u661f\u671f\u63a8\u8fdf1\u5c0f\u65f6\u4e0a\u5e8a\uff1b\u7b2c\u4e09\u661f\u671f\u5219\u6bd4\u6b63\u5e38\u65f6\u95f4\u63d0\u524d1\u5c0f\u65f6\u4e0a\u5e8a\u3002\u4e09\u4e2a\u661f\u671f\u4e0b\u6765\uff0c\u60f3\u4e00\u60f3\u54ea\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u4e2d\u4e0a\u5e8a\u540e5\uff5e30\u5206\u949f\u5373\u80fd\u5165\u7761\uff0c\u800c\u4e14\u80fd\u5934\u8111\u6e05\u65b0\u5730\u9192\u6765\uff0c\u9192\u65f6\u81ea\u7136\u800c\u7136\u800c\u4e0d\u662f\u88ab\u60ca\u9192\uff0c\u8fd9\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5bf9\u4f60\u5c31\u6700\u4e3a\u9002\u5e94\u3002 \u5728\u51e0\u767e\u79cd\u53cd\u6620\u6211\u4eec\u7684\u611f\u89c9\u7684\u8eab\u4f53\u8282\u5f8b\u4e2d\uff0c\u6709\u4e00\u79cd\u662f\u7761\uff0d\u9192\u5468\u671f\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u53ef\u7684\u677e\u8377\u5c14\u8499\u7684\u91ca\u653e\u4e5f\u4e0e\u7761\u7720\u6709\u5173\u3002\u4e0a\u5e8a\u524d\uff0c\u53ef\u7684\u677e\u6c34\u5e73\u5373\u964d\u4f4e\uff1b\u9192\u6765\u524d\u5b83\u53c8\u5347\u5230\u6b63\u5e38\u503c\u3002\u5982\u679c\u4f60\u6539\u53d8\u7761\u7720\u4e60\u60ef\uff0c\u4f8b\u5982\u4e0a\u591c\u73ed\u6216\u65c5\u884c\u5230\u53e6\u4e00\u5730\u533a\uff0c\u7531\u4e8e\u7761\uff0d\u9192\u5468\u671f\u548c\u53ef\u7684\u677e\u91ca\u653e\u7684\u6df7\u4e71\uff0c\u8be5\u7761\u5c31\u4f1a\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u8be5\u9192\u65f6\u53c8\u660f\u660f\u6b32\u7761\uff0c\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u8fc7\u51e0\u5929\u624d\u80fd\u6821\u6b63\u8fc7\u6765\u3002 \u4e8c\u3001 \u5408\u7406\u5b89\u6392\u996e\u98df \u4e2d\u996d\u5403\u5f97\u592a\u591a\u5f15\u8d77\u75b2\u52b3\u3002\u56e0\u4e3a\u8fc7\u591a\u7684\u98df\u7269\u4f7f\u8840\u6db2\u548c\u6c27\u4ece\u5934\u8111\u8f6c\u79fb\u5230\u6d88\u5316\u9053\u3002\u8fd9\u6837\uff0c\u5934\u5c31\u4f1a\u6655\u4e4e\u4e4e\u7684\u3002 \u9ad8\u8102\u80aa\u98df\u7269\u548c\u7cbe\u70bc\u7cd6\u662f\u4e24\u5927\u7f6a\u72af\u3002\u8102\u80aa\u8f6c\u6362\u6210\u80fd\u91cf\u7684\u65f6\u95f4\u957f\u4e8e\u5176\u4ed6\u8425\u517b\u54c1\uff0c\u800c\u7cbe\u70bc\u7cd6\u4f1a\u5bfc\u81f4\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u7a81\u53d1\u9ad8\u5cf0\uff0c\u968f\u4e4b\u800c\u6765\u7684\u662f\u8840\u7cd6\u7684\u6025\u5267\u964d\u4f4e\u3002\u5982\u679c\u8fd9\u79cd\u9ad8\u5cf0\u72b6\u6001\u548c\u4f4e\u8c37\u72b6\u6001\u6301\u7eed\u5faa\u73af\uff0c\u5c31\u4f1a\u51fa\u73b0\u5934\u75db\u548c\u75b2\u4e4f\u3002\u4e3a\u89e3\u51b3\u8fd9\u7c7b\u95ee\u9898\uff0c\u53ef\u4ee3\u4e4b\u4ee5\u98df\u7528\u590d\u5408\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff08\u5982\u5168\u8c37\u7269\u9762\u5305\u6240\u542b\uff09\u548c\u975e\u7cbe\u70bc\u7cd6\uff08\u5982\u6c34\u679c\u4e2d\u6240\u542b\uff09\u3002 \u4e2d\u996d\u8fc7\u9971\u4f1a\u4f7f\u4eba\u660f\u660f\u6b32\u7761\uff0c\u800c\u6df1\u591c\u9971\u9910\u4e00\u987f\u5374\u4f1a\u8d77\u76f8\u53cd\u4f5c\u7528\uff0c\u5b83\u4f1a\u4f7f\u4f60\u7684\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u5de5\u4f5c\u4e0d\u8f8d\uff0c\u4f7f\u4f60\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u3002 \u4e09\u3001 \u6444\u5165\u8db3\u91cf\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u94c1\u8d28 \u76ee\u524d\uff0c\u79d1\u5b66\u5bf9\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u4f5c\u7528\u5c1a\u672a\u5168\u90e8\u6e05\u695a\uff0c\u4f46\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u7f3a\u4e4f\u786e\u5b9e\u5f71\u54cd\u4eba\u7c7b\u7684\u75b2\u52b3\u7a0b\u5ea6\u3002\u6c34\u6eb6C\u548cB\u590d\u5408\u7ef4\u751f\u7d20\u6700\u6613\u4ece\u8eab\u4f53\u4e2d\u6d41\u5931\uff0c\u56e0\u6b64\u9700\u8981\u8865\u5145\uff0c\u80b2\u9f84\u671f\u5987\u5973\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u8865\u5145\u94c1\u8d28\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20\u4e5f\u5e76\u975e\u591a\u591a\u76ca\u5584\uff0c\u8fc7\u591a\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u4f1a\u5f15\u8d77\u4e2d\u6bd2\uff0c\u5982\u8eab\u4f53\u4e0d\u80fd\u6392\u6cc4\u7684\u7ef4\u751f\u7d20A\u548cD\u8fc7\u591a\u5373\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8fd9\u79cd\u7ed3\u679c\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u670d\u7528\u7ef4\u751f\u7d20\u5fc5\u987b\u9075\u533b\u5631\u3002 \u56db\u3001 \u5bfb\u627e\u75b2\u52b3\u7684\u6f5c\u5728\u539f\u56e0 \u5496\u5561\u78b1 \u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u4f1a\u5bf9\u5496\u5561\u78b1\u4ea7\u751f\u4f9d\u8d56\u6027\uff0c\u5f53\u4f60\u60f3\u5ff5\u4f60\u7684\u55dc\u597d\u7269\u65f6\u5c31\u4f1a\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u3002 \u62bd\u70df \u7531\u4e8e\u62bd\u70df\u4f1a\u51cf\u5c11\u8eab\u4f53\u7684\u7528\u6c27\u91cf\u53ca\u964d\u4f4e\u7ef4\u751f\u7d20C\u6c34\u5e73\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u5b83\u4f1a\u524a\u5f31\u4eba\u7684\u7cbe\u529b\u3002 \u836f\u7269 \u6297\u7ec4\u80fa\u548c\u63a7\u5236\u9ad8\u8840\u538b\u53ca\u5fc3\u810f\u75c5\u7684\u836f\u7269\u5747\u4f1a\u5f15\u8d77\u778c\u7761\u3002\u6bcf\u670d\u4e00\u79cd\u836f\u90fd\u8981\u5148\u95ee\u6e05\u5176\u526f\u4f5c\u7528\u3002 \u4e94\u3001 \u79ef\u6781\u953b\u70bc\u8eab\u4f53 \u4e3a\u4ec0\u4e48\u5927\u591a\u6570\u4eba\u611f\u5230\u6175\u61d2\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u4e2d\u5348\uff1f\u539f\u56e0\u4e4b\u4e00\u662f\u7761\uff0d\u2014\u9192\u5468\u671f\u7684\u4e00\u4e2a\u4f4e\u70b9\u5728\u4e2d\u5348\u3002\u8fd9\u65f6\uff0c\u51fa\u53bb\u547c\u5438\u65b0\u9c9c\u7a7a\u6c14\u548c\u56db\u5904\u8d70\u8d70\u6709\u597d\u5904\uff0c\u953b\u70bc\u4f1a\u52a0\u901f\u6c27\u5728\u8eab\u4f53\u548c\u5934\u8111\u4e2d\u7684\u6d41\u52a8\uff0c\u8fd9\u6837\uff0c\u5c31\u80fd\u52a0\u901f\u5faa\u73af\u4f7f\u4eba\u6d3b\u8dc3\u3002\u6bcf\u5929\u4ee5\u8f7b\u81f3\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u953b\u70bc20\uff5e40\u5206\u949f\u5927\u6709\u76ca\u5904\uff0c\u5b83\u4e5f\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u4e2d\u5348\u4e0d\u6253\u778c \u7761\u3002 \u5927\u591a\u6570\u62b1\u6028\u201c\u7ecf\u5e38\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u201d\u7684\u4eba\u5176\u5b9e\u662f\u5065\u5eb7\u4eba\u3002\u4e0d\u8fc7\uff0c\u65f6\u5e38\u7684\u75b2\u52b3\u4e5f\u5f88\u53ef\u80fd\u662f\u75be\u75c5\u7684\u4e00\u4e2a\u4fe1\u53f7\u3002
试试练瑜珈吧，运动与呼吸，很不错的，可以很好的改善疲劳。有了疲劳就要认真对待，首先分析引起疲劳的确切原因，然后区别对待。如从事脑力劳动，经常处于紧张状态的人，可以定时到户外去，做一做保健操，活动一下身体的各个部位。也可以到森林、山川、江、河、湖泊去沐浴阳光，呼吸新鲜空气。这样会使你感觉心旷神怡，并且心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理各方面起到良好的调节作用。从事体力劳动的人，疲劳时可以停下来休息休息，或者闭眼静坐，自己按摩身体，使肌肉放松恢复原有的体力。 国外采用交替运动的方法解除疲劳、颇为流行。所谓交替运动就是根据劳动者的不同情况，轮换参加两项运动，使机体各个系统交替进行锻炼，如体脑交替、动静交替……体脑交替是指体力活动和脑力活动交替，体力劳动疲劳时，可以参加棋类活动及各种游戏……使全身肌肉得到放松；脑力劳动疲劳时，可以散步、做操，使紧张的神经系统得到调整。还有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，据说对解除疲劳也很有效
有了疲劳就要认真对待，首先分析引起疲劳的确切原因，然后区别对待。如从事脑力劳动，经常处于紧张状态的人，可以定时到户外去，做一做保健操，活动一下身体的各个部位。也可以到森林、山川、江、河、湖泊去沐浴阳光，呼吸新鲜空气。这样会使你感觉心旷神怡，并且心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理各方面起到良好的调节作用。从事体力劳动的人，疲劳时可以停下来休息休息，或者闭眼静坐，自己按摩身体，使肌肉放松恢复原有的体力。 国外采用交替运动的方法解除疲劳、颇为流行。所谓交替运动就是根据劳动者的不同情况，轮换参加两项运动，使机体各个系统交替进行锻炼，如体脑交替、动静交替……体脑交替是指体力活动和脑力活动交替，体力劳动疲劳时，可以参加棋类活动及各种游戏……使全身肌肉得到放松；脑力劳动疲劳时，可以散步、做操，使紧张的神经系统得到调整。还有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，据说对解除疲劳也很有效。
每天，从13～15时，人就无精打采，昏昏欲睡。 这就是人们所说的午间情绪低潮，是人体生物钟导致了这种情绪不振。最好的办法就是睡一会儿。但是，在工作岗位上又不能这样做。下面介绍克服疲倦的方法： ▲不吃饭 午餐只吃新鲜水果、生菜、经过烹调的蔬菜。 ▲不喝酒 整个白天都不喝酒。 ▲喝少量的茶和咖啡 尽管咖啡因能暂时提神，但很快人就会更疲劳。比较好的办法是，喝绿茶，它能使人长时间地保持良好精神。 ▲使用植物提取物 使用几滴樟脑或者山楂之类的液体可以促进血液循环。 ▲放松 按摩脖子和肩膀，改善对大脑的供血状况。 ▲活动双腿 把双脚稍稍抬高，在站立时身体重心不断地在脚跟和足尖之间移动，这样做有利于血液循环。 ▲打开窗户 新鲜的空气对呼吸有好处，做几次深呼吸。 ▲端坐 端坐10分钟时间，使双脚、双腿和上肢保持90度的角度。 ▲倒立 在一个角落里倒立二三分钟，这是促进血液循环的理想方法。 ▲短时间快走 在新鲜的空气里大步快走几分钟。 ▲静坐 手掌朝天放在膝盖上，端坐于椅中，闭目养神。 一天当中，我们每个人都会有觉得疲劳的时刻。在这个时候，来一点儿食物补充很管用。下面介绍一些“抗疲劳”的食品，既保证了饮食平衡，又维护了身体健康，这样就能精神百倍地投入工作！ 饼干：供给能量 饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。 水果：提供维生素 大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果、500克的蔬菜。 干果：能量补充剂 在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。 奶制品：机体必需品 奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。 饮料：选择性使用 适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。
推荐下面的内容，看对你是否有用； 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。 温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 按摩 按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如： 1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。 2．水力按摩如脉冲水力按摩机。 3．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。 吸氧 利用高压氧船，在2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。 营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充 药物 为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、 对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。 心理恢复 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
绛旓細1.娑堥櫎鑴戝姏鐤插姵娉曪細绉戝鍦颁娇鐢ㄥぇ鑴戯紝璁炬硶鎻愰珮鐢ㄨ剳鏁堢巼锛岄傚綋鍙傚姞浣撹偛閿荤偧鍜屾枃濞辨椿鍔紝绉瀬浼戞伅銆傚鏋滄槸蹇冪悊鐤插姵锛屽崈涓囦笉瑕佹互鐢ㄩ晣闈欏墏銆佸畨鐪犺嵂绛夛紝搴旀壘鍑哄紩璧锋劅鎯呭咖閮佺殑鍘熷洜锛屽苟姹傚緱瑙ｈ劚锛屼娇蹇冪悊鎭㈠骞宠 銆傚浜庣梾鐞嗘х柌鍔筹紝搴斿強鏃舵壘鍖荤敓妫鏌ュ拰娌荤枟锛岀梾鍥娑堥櫎浜锛岀柌鍔充篃灏变笉瀛樺湪浜嗐 2.楗琛ュ厖娉曪細娉ㄦ剰楗...
绛旓細鍙鍔犺ˉ鑲惧姏閲忥紝澧炲己鐪煎唴鑲屽姏锛屽姞寮鸿皟鑺傚姛鑳斤紝鏀瑰杽鐪鐤插姵鐨勭棁鐘躲 2锛庢灨鏉炴钁氱播 鏋告潪瀛5鍏嬶紝妗戣憵瀛5鍏嬶紝灞辫嵂5鍏嬶紝绾㈡灒5涓紝绮崇背100鍏嬨傚皢涓婅堪鍘熸枡鐔垚绮ラ鐢ㄣ傝鍔涚柌鍔宠呭鑳芥瘡鏃ユ棭鏅氫袱椁愶紝杈冮暱鏃堕棿鏈嶇敤锛屾棦鑳芥秷闄鐪肩柌鍔崇棁鐘讹紝鍙堣兘澧炲己浣撹川銆 3锛庤強鑺辫尪 鑿婅姳瀵规不鐤楃溂鐫涚柌鍔炽佽鍔涙ā绯婃湁寰堝ソ鐨...
绛旓細褰撲竴涓仴搴蜂汉鍦ㄧ櫧澶╂劅鍒版槒鏄忔矇娌夋椂锛岃涔堟槸鍥犱负鐫＄湢涓嶈冻锛岃涔堟槸鍥犱负鐫＄湢璐ㄩ噺澶樊銆傝浣忚繖浜涘樊鍒紝涓嬭堪寤鸿灏嗗浣娑堥櫎鐤插姵鏈夋墍甯姪銆 涓銆 鐫¤冻鐫″ソ 澶у鏁版垚浜烘瘡鏅氶渶鐫6锝8灏忔椂銆傞鍏疯鍒烘剰鍛崇殑鏄紝鏈変簺浜虹潯寰楄繃澶氾紝璁や负瓒婂瓒婂ソ锛岀粨鏋滅炕鏉ヨ鍘荤潯寰楅涓嶅畨绋筹紝涔熷氨鏄鐫＄湢璐ㄩ噺宸 濡備綍纭畾鐫＄湢...
绛旓細浼戞伅鏄渶濂界殑鑹嵂.杩涢楂樼儹閲忛鐗,鍙互鍑忓皯鍥鐤插姵鑰屽紩璧风殑杩囧害娑堣.姹傞噰绾
绛旓細姘村叿鏈夎垝缂撳績澧冪殑鏁堢敤锛屾父娉虫椂鍙互灏芥儏鍦拌垝灞曡韩蹇冿紝瀵逛簬娑堥櫎鐤插姵闈炲父鏈夌泭銆傛境澶у埄浜氫汉鍦ㄥ繖浜嗕竴澶╀箣鍚庯紝寰堝彲鑳芥鍦ㄦ吵姹犻噷灏芥儏鍦版父娉筹紝浠ユ秷闄ょ柌鍔炽佸仴韬拰娲楁尽銆傛父娉充箣鍚庯紝浠栦滑浼氳垝鑸掓湇鏈嶅湴韬哄湪闀挎瀛愪笂锛屾參鎱㈠湴鍝佸皾椴滅敎鐨勬灉姹併傝繍鍔ㄦ椂鍙互鍏呭垎鏀炬澗鑷繁鐨勫績鎯咃紝鎶婁竴鍒囬兘鎶涘湪闂瑰悗闈傝繍鍔ㄧ粨鏉熷洖瀹跺啿涓涓儹姘存尽锛...
绛旓細姘村叿鏈夎垝缂撳績澧冪殑鏁堢敤锛屾父娉虫椂鍙互灏芥儏鍦拌垝灞曡韩蹇冿紝瀵逛簬娑堥櫎鐤插姵闈炲父鏈夌泭銆 澶氬枬娓╁紑姘淬傚枬娓╁紑姘存湁鍒╀簬琛娑插惊鐜紝瀵逛簬娑堥櫎鐤插姵闈炲父鏈夌泭銆 鍠濇澂鐑尪銆傛竻棣欑殑鑼跺懗鍙婄敇閱囩殑鍙ｆ劅浠や汉鑸掓湇銆佽交鏉撅紝涔熸湁鍔╀簬鎻愮鍙婃秷闄ょ柌鍔炽傜┖鑵逛笉鑳藉枬鑼讹紝浠ュ厤鎹熷鑳冭偁銆 鍚冪偣姘存灉銆傚悆姘存灉鏃㈣兘缁欎汉娓呯埥鐨勪韩鍙楋紝鍙堣兘鑾峰緱璁稿...
绛旓細杩欑鎯呭喌涓嬶紝鍙鎴戜滑鍊熷姪鍚勭鏈夋晥鐨勬墜娈靛拰鏂规硶锛屽強鏃跺湴娑堥櫎鐤插姵锛岃ˉ鍏呮秷鑰楃殑鑳介噺锛屽氨鍙互浣夸綋鑳寰堝揩鍦板緱鍒版仮澶嶏紝灏变細鏈夊姪浜庤韩浣撳仴搴峰拰杩愬姩姘村钩鐨勪笉鏂彁楂樸傞偅涔濡備綍鍙婃椂娑堥櫎杩愬姩鍚庣殑鐤插姵鍛紵浣犱笉濡ㄧ粨鍚堣嚜韬疄闄咃紝閲囩敤浠ヤ笅鏂规硶锛 娓╂按娴村拰灞閮ㄧ儹鏁封斺旇繍鍔ㄥ悗锛岃繘琛屾俯姘存荡锛屼細浣夸汉椤胯娴戣韩杞绘澗銆傛俯姘存荡鐨勬按娓...
绛旓細鍙互鍒╃敤杩欎釜鏃堕棿鍜屽悓浜嬭亰鑱婂ぉ锛岃涓涓嬪紑蹇冪殑浜嬫儏锛屽紑涓浜涢傚疁鐨勭帺绗戯紝杩欐牱涔熷彲浠ユ斁鏉捐垝缂撳績鐞嗗帇鍔涳紝璁╁帇鍔涘拰绱у紶鍦ㄦ矡閫氫笌绗戝０涓倓鎮勬簻璧般傛垨鑰咃紝鍦ㄤ汉灏戠殑鍦版柟锛屽仛涓涓嬩綋鎿嶈繍鍔紝鍔炲叕瀹や竴鏃忔垨鑰呰鍐欏瓧妤间竴鏃忥紝鏈缂哄皯鐨勫氨鏄椿鍔紝鏈瀹规槗鐤插姵鐨勫氨鏄叞閮紝鑲╄唨锛岀溂鐫涳紝鎵嬶紝鑳岄儴锛岃剸瀛愮瓑锛屽仛涓涓嬪湪瀛︽牎鏃跺鐨...
绛旓細娑堥櫎鐤插姵鐨勪簲绉嶉鐗 1锛庣⒈鎬ч鐗╋紙姘存灉銆佽敩鑿滐級銆傜柌鍔崇敱鐜鍋忛吀閫犳垚锛屽椋熺⒈鎬ч鐗鑳涓拰閰告х幆澧冿紝闄嶄綆琛娑茶倢鑲夌殑閰稿害锛屽鍔犺愬彈鍔涳紝娑堥櫎鐤插姵銆 2锛庡挅鍟″洜椋熺墿锛堣尪鍙躲佸挅鍟°佸阀鍏嬪姏锛夈傚挅鍟″洜鑳藉鍔犲懠鍚搁鐜囧拰娣卞害锛屼績杩涜偩涓婅吅鍒嗘硨锛屽叴濂嬬缁忕郴缁燂紝澧炲己鎶楃柌鑳藉姏銆 3锛庨珮铔嬬櫧椋熺墿锛堣眴鑵愩佺墰濂躲佺尓鐗...
绛旓細1鐢ㄧ儫閰掓潵鎻愮 鐑熼厭鍙互鎻愮杩欐槸涓嶅鍚﹁鐨,涓昏鐨勬満鐞嗘槸閫氳繃鐑熼厭涓煇浜涘寲瀛︾墿璐ㄥ埡婵澶ц剳鐨眰,浠庤屼娇澶ц剳淇濇寔鍏村,涔熻鍋跺皵涓轰箣杩樺彲浠,浣嗛暱鏈熶綔涓烘秷闄ょ儲鎭笺娑堥櫎鐤插姵鐨勯斿緞灏变笉瀵逛簡,闀挎湡鐨勬娊鐑熼ギ閰掗櫎浜嗙粰浣犵殑韬綋甯︽潵鏋佸ぇ鐨勫嵄瀹冲,杩樺彲浠ヤ娇浜虹殑鍏嶅焦鍔涗笅闄,绮惧姏鍒嗘暎,鍙嶈屾洿瀹规槗鍑虹幇鐤插姵銆 2鍙澶氱潯绮剧鑷劧濂 鏄ュぉ鎻...
