如何对抗负面情绪？ 如何应对生活中的消极情绪？
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我认为有以下几点方法来处理我们不好的情绪：
1.运动。当情绪不好时，运动能够让我们暂时忘掉烦恼，而且运动的过程不仅能让我们思考问题更清晰，而且有益于我们身体健康。
2.听歌。听歌是很好的减压方式，心情不好时，听一些欢快的歌，会让负面情绪消失，并且能够得到音乐的洗礼。
3.倾述。找一个靠得住的朋友，把自己的压力和烦恼和好朋友说说，当你把心里话说出来后，烦恼就会减半。而且朋友的安慰也会给我们勇气和自信。
4.看书。其实许多烦恼都是没有意义的，当我们情绪不好时，不妨让自己静下心看一本书，或许书里有解决问题的答案。读书可以让我们以更全面的眼光看待同一个问题，一本好书，它能治愈我们的心灵，给我们的人生指明方向。
1、学会平静接受，不要纠结于小事
生活中我们总会因为一些无关紧要影响心情，比如上班路上堵车了，自己的情绪会大受影响。其实换个角度想想，面对无法改变的事情接受就好。我们的心力有限，面对让自己情绪负面的事情。不要怨声载道不要一味发脾气抱怨，应做到学会平静接受，千万不要纠结于这些小事。只要是学会坦然接受失去，才可以控制和摆脱负面情绪。
2、遇事多问怎么办？而不是为什么
负面情绪根源主要还是对已发生事情的无奈，事情本身引起情绪变化，但事情没有什么对错，有的仅仅是我们看事物态度而已。所以说我们应该尝试多问“怎么办”，而不是用疑问质疑宣泄情绪。怎么办后你会做行动的主人，而不是情绪的主人。
3、找到缓解负面情绪的方法
消极、难过、懊恼、怨声载道等都是常见的负面情绪，出现之后要找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出，也可以约上好朋友大吐苦水，还可以酣畅淋漓地高歌几曲。
4、遇事深呼气，冷静
控制负面情绪还有一个很好的方法遇事深呼气，冷静，多多深呼吸几次，我们的情绪就会慢慢逐渐的恢复平静。
对于如何控制负面情绪大家应该清楚了。虽然想要有效的控制负面情绪不是一件很容易的事情，但只要是下定决心，只要是保持好的心态，就是可以控制的。控制发现起不到应有的效果，还有一个方法就是找心理医生进行疏导。
怎么对抗负面情绪？过去心理学会告诉你，寻找负面情绪的根源然后去解决，过去经历也好，当下困扰也罢。但是，这种治疗式的思维，让我们在过去的半个多世纪，抑郁症患者没有减少，反而大幅度增加了。
现在心理学会告诉你，不要对抗负面情绪。
研究发现，积极情绪和消极情绪是独立的两个维度，对抗消极情绪，或者说“解决问题”，并不能带来积极的正面的情绪，负面消极的减少了，最多也只能回到“0”状态。这也就是为什么，过去“消极心理学”，并没有给人们带来主观幸福感的上升，甚至连负面的，例如抑郁症的减少都没有达到。
所以，负面情绪是不用对抗的，过去半个世纪的经验告诉我们，对抗消极只会让你更消极。我很喜欢动机老师这个答案来支持这个观点：为什么心理咨询要把接纳自己作为一件很重要的事去强调？
因此，我们可以换个思维，从“0”状态的右边开始入手，学会给自己创造积极体验和正面情绪。
Fredrickson（2002）提出了“积极情绪的扩展建构理论”（the broaden-and-build theory of positive emotions）：
这种螺旋式上升体现为：
所以，当积极正向的情绪出来的时候，它自然会扩大你的心理应对资源，久而久之，你的消极负面的情绪，你就能够去应对了。
你现在有一点就做得很好，看喜剧片，这对你来说能够创造积极体验，很好，但是不够（你自己也觉得不够）。
过度的压力会带来负面反应，出现消极情绪。如何来应对生活中的压力呢？近日，天津市精神卫生中心临床心理科主任兼司法鉴定中心主任陈清刚表示，不论是职场人，还是面临各种考试的学生等，都需要找到自我调节的好方法，用积极的角度看问题，调整情绪，一定会变得越来越好。
如何来应对生活中的压力呢？陈清刚总结了6方面内容。陈清刚表示，第一情绪的早期识别。有压力的时，并不是所有人都了解自己的情绪状态，有时家人和朋友往往会看的更明白，最近一段时间不怎爱笑，愁眉苦脸等表现。所以，情绪的早起识别需要为自己找面镜子，通过身边人的反应或评价，来反思自己。
第二，接纳情绪。如面对一场突如其来的考试，你问学生紧张吗？很多学生都会说紧张，这是很正常的情绪反应。遇到事情之后有情绪反应是正常的，没有反而不正常，接纳情绪是体验到并且承认这些情绪的存在，当自己接纳了情绪后，不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧，这样会对之后生活影响较小，反之则更会为情绪所困扰。
第三，转移情绪。如果我们有负面情绪，可以采用转移的方式，如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式，让我们我们的大脑产生更多的多巴胺，从而使心情愉悦而减轻压力。
第四，排解情绪、宣泄情绪。我们鼓励用心理表达，把情绪表达出来，减少对身体的影响。用语言表达负面情绪也起到了宣泄作用。
第五，放松情绪。放松情绪的方式有很多种，如把自己融入到大自然中，感受阳光的温暖、空气的清新等也可以通过呼吸或肌肉放松训练，让自己处于放松的状态以减轻压力。
第六，调整情绪。用积极乐观的思维看待问题，寻找可以让自己接受的角度，远离消极的情绪。如现今职场压力越来越大，摆脱职场压力首先要学会换个角度看问题，就会有不一样的感受。
每个人都会有遇到难处的时候，都会有面临压力的时候，这时候可能产生各种各样的负面情绪，对我们的生活产生影响。那么该如何对抗负面情绪呢？
1、找朋友倾诉
当我们不开心时，很多朋友第一时间就是找朋友倾诉，这也是一个不错的方法，人总有想不通的时候，但经朋友一说，你可能就会恍然大悟。真正的朋友是你最困难的时候，向你伸出援助之手的那个人，正所谓患难见真情，我觉得这是首选的应对负面情绪方法。
2、尝试去帮助别人
帮助别人，快乐自己，让自己忙碌起来，也就减少空闲的时间，也就没有心情没有思维去伤心难过，更没有心情去因为某些事情生气咯。所以负面情绪就是这样被减少的呢。
3、转移注意力
将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。负面情绪一旦产生，可以通过参加体育锻炼或者户外活动，使自身处于一种大汗淋漓的状态，这也是一种放松自我的过程。也可通过想象、憧憬一些美好的事物，让自己能够身心愉快，而不是一味的抱怨。
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