人到中年，骨质疏松，吃什么食物可以补钙？
人到中年，骨质疏松，可以吃以下这4种食物补钙：
1、三文鱼
鱼肉的营养成分是很丰富的，特别是三文鱼，它里面含有很多元素是可以让谷歌变得更健康的。经常吃三文鱼，可以促进钙的吸收，而且三文鱼当中的脂肪酸含量更丰富，并且还可以给身体补充丰富的鱼油，这样可以预防中年人的钙流失。所以想要补钙的话，就适当的吃一些三文鱼吧。
2、黑芝麻
黑芝麻的营养也是相当丰富的，最关键的是对于补钙的效果，它也是数一数二的，因为黑芝麻当中所含有的成分，是可以防止出现骨质疏松的情况，并且黑芝麻也是很好的养生食品，经常吃黑芝麻可以让头发变得越来越黑，然后身体也变得越来越健康，所以对于中年人来讲，适当的吃一些黑芝麻，好处是很多的。
3、豆腐
豆腐在餐桌上是很常见的，因为豆腐不仅营养丰富，价格还很优惠。而且豆腐里面所含有的钙成分，是可以有效的补充身体的钙质。如果中间人想要补钙，那么就多吃一些豆腐吧。除了豆腐以外，也可以喝豆浆，豆浆的钙含量也是非常高的，这些都是很不错的补钙食品，而且还可以给身体补充蛋白质。
4、牛奶
你说到补钙，那么一定会想到牛奶没做，因为牛奶当中含有非常丰富的钙成分，而且蛋白质也是很丰富的。所以无论是中年人还是小朋友，想要补钙的话，那么就可以适当的喝一些牛奶，不仅可以增强身体的体质，还能预防钙的流失。经常喝牛奶可以提高身体的免疫能力，让身体少生病。所以每天喝一杯牛奶，坚持下来，你会发现自己的身体状态会变得越来越好的。
可以吃豆腐、虾仁、黑芝麻、海带、紫菜、坚果等。但是，海鲜和豆制品吃多了容易导致体内尿酸高，对于痛风的中老年人来说，个人不建议吃这些食物。不过，可以选择每天坚持喝一杯牛奶，吃一勺黑芝麻，这些也对补钙也有帮助。
饮食上应该多增加钙的摄入，比如牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头的食用量，同时适量增加运动，多做些户外运动，增加接触阳光的机会，因为紫外线可增强人体自身维生素d的合成，促进食物中钙从肠道中吸收。
多吃一些钙片，白萝卜，菠萝，蔬菜和南瓜，这些食物都是可以起到补钙的效果的，中年人多吃一点。
排骨，菠菜，猪蹄，肘子，甲鱼，清江鱼。 以上几种食物都可以有效补钙，防止骨质疏松。
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