扎马步正确姿势? 初学者,我该如何扎马步,正确的姿势,最好有图,谢谢啦

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1\u3001\u53cc\u811a\u5916\u5f0015\u5ea6\uff0c\u4e0e\u80a9\u8180\u5bbd\u5ea6\u76f8\u540c\uff0c\u7136\u540e\u5fae\u5fae\u8e72\u4e0b\u3002
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3\u3001\u91cd\u5fc3\u4e0b\u79fb\uff0c\u9010\u6e10\u8e72\u6df1\u3002\u8fd9\u662f\u4e3a\u83b7\u5f97\u5411\u4e0b\u7684\u529b\u3002\u8fd9\u65f6\uff0c\u817f\u4e0a\u9664\u6709\u811a\u5c16\u548c\u819d\u76d6\u7684\u4e00\u5bf9\u529b\u5916\uff0c\u53c8\u51fa\u73b0\u4e86\u5411\u4e0b\u7684\u529b\uff0c\u8fd9\u662f\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u529b\u3002
4\u3001\u53cc\u811a\u5f00\u5927\uff0c\u8fbe\u5230\u81ea\u5df1\u4e24\u811a\u76f4\u5230\u4e09\u811a\u5bbd\u3002\u8fd9\u6837\u53c8\u83b7\u5f97\u4e00\u4e2a\u529b\uff0c\u662f\u5916\u5c55\u7684\u529b\u3002\u4e3a\u514b\u670d\u8fd9\u79cd\u529b\uff0c\u5c0f\u817f\u5927\u817f\u808c\u8089\u5f00\u59cb\u5de5\u4f5c\uff0c\u4ea7\u751f\u4e00\u4e2a\u53cd\u529b\u83b7\u5f97\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u3002
5\u3001\u53cc\u624b\u7531\u73af\u62b1\u53d8\u6210\u5e73\u6446\uff0c\u624b\u5fc3\u5411\u4e0b\u3002

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姿势一:四平马步。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌,放于胸前,目视前方。
姿势二:脚上宽马。其它与姿势一相同,双手环抱于胸前,指尖相对,目视前方。放松自然。
姿势三:双掌前推,四指弯曲。仍旧采取姿势一站法,双臂平举于胸前,掌心向外,四指弯曲食指直立,似按似推。
姿势四:双峰贯耳。其它与姿势一相同,两臂向两侧平拉伸直,两手成柳叶掌,尽量以小拇指一侧朝外,两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直,小拇指一侧向左右平行外撑,屈腕约90度,两肘微屈。目视正前方。

扎马步教程:扎马步的正确姿势是什么



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