孕晚期最痛苦的就是睡觉，孕期要如何提高自己的睡眠质量？
孕晚期对孕妈来说，是非常煎熬的时期，因为随着孕期的不断拉长，孕肚也变得越来越大。这样对身体造成的压力，也会越来越大。如果不采取正确的睡姿，很可能会出现睡不踏实，总是惊醒，浑身酸痛的情况。那么在孕期，要想提高自己的睡眠质量。就应当营造出，一个良好的睡眠环境，睡觉之前，不要吃过多的食物，控制自己的饮水量，饮食上以清淡，容易消化的食物为主。
营造出一个良好的睡眠环境，是非常重要的。特别是对于孕晚期的孕妈来说，只有无噪音，无强光刺激的环境，才能让自己睡得更加踏实。所以孕妇所处的环境，一定要将温度和湿度，控制在最佳的状态。并且将床上用品，也全部调整成孕妇最喜欢的样子，在睡觉之前，还可以看一些孕妇杂志，听一些轻松舒缓的音乐，让家人帮助洗脚，都是非常不错的选择。
千万不能吃夜宵，否则很容易出现消化不良的情况，并且会对肠胃，造成过大的负担。吃完夜宵以后，身体都处于比较活跃的状态，这样就会让大脑皮层，处于过度兴奋，也会难以入睡。并且晚餐千万不能乱吃，最好多喝清淡的粥，蔬菜，水果。要控制饮水量，不能喝水过多，否则就会导致频繁起夜，也会影响到睡眠质量。
在饮食上，一定要控糖，低脂，低油，低盐。可以让家人热一杯牛奶，给自己喝，这样也能有效地促进入眠。虽然孕晚期行动不便，但是适量的运动，也是必须的。可以采取饭后散步，适当走动，做一些孕妇瑜伽等。但是不能让身体处于，过度劳累的状态。并且在睡觉的时候，要采取左侧卧位的睡姿，这样会让自己更加舒适。
一定要选择侧卧的睡觉姿势，而且在睡觉过程中一定要频繁的更换睡眠姿势，可以带好眼罩或者是耳塞，睡觉前要泡一泡脚，可以喝一杯热牛奶，千万不要趴着睡。
要选择适合自己的睡姿，尽量不要压到肚子，可以选择一个合适的抱枕。要选择一个好的睡觉环境，一定要保持安静。
睡前可以喝牛奶，保持良好的心情，饭后散步，增加运动量，要掌握好运动的强度。
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