“每个人心中都有一团火，路过的人只看到烟。”
每个人心中都有一团火，路过的人只看到烟。——梵高【R：原文片段】
与自我批判争辩
虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤口，推迟伤势的痊愈。因此，在评估受到拒绝时自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。
尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口上撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因建立更加客观的认识。
与自我批判争辩的练习
1．列出（以书面的形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。
2．针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
3．当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
拆书家 刘娟元：
当我们被拒绝时，常常会感觉到很挫败，因此陷入了自我批评和否定的泥沼当中，认为是自身的原因和错误，才导致了被忽视和被拒绝，从而懊悔和自责。过多的自我评判只会令悲剧所引发的情绪伤口再次扩大和加深，不利于伤口的愈合，不利于我们的成长。
那么如何与自我批判进行争辩呢？
1. 以书写的方式罗列出你被拒后所引发的任何自我评判的想法。
2. 用你能想到的每种尽可能的方式推翻你写出的自我评判的想法。
3. 只要产生负面的想法时，必须马上全面清晰地阐述你的反驳意见。
a1我的故事：
请看上图。
在我的英语直播课堂上，我计划了一个课前5分钟分享。有29位同学提交了他们的作品。我很高兴在我的课堂上能听到他们青春的声音。开始这样操作的：我先询问每个人是否愿意做课堂分享。其中6班的同学只有一个是乐意的，那就是我的课代表。其他13个同学都拒绝我了。8班的16个同学有三个是明确拒绝我了。
那时我的感觉是失落伤心自卑。现在的年轻人不是都挺喜欢表现表达自己吗？我愿意把我的课堂时间分一点给他们，这样的话也能让我的课堂更加活跃，丰富多彩。可他们怎么就如此“无情”，果断拒绝我，拒绝机会呢？！
学习了这个片段，也学习了拆书家刘娟元的一个“与自我批判进行争辩的方法。” 要反驳自己不理性的想法，学会以一个中立的态度与自己和解，让消极的想法站不住脚，以恢复内心的平静。
1. 以书写的方式罗列出被拒之后所引发的任何自我批判的想法。
1.）失落 。 学生不愿和我同频道，不热情不参与我的课堂活动。可我平时都把他们记在心里呢！
2.）伤心。 我爱着他们，他们只爱自己。不帮衬我的课堂教学。
3.）自卑。 我不够魅力，能力不强，没有领导力号召力，不够威力，他们才不care我的活动。
4.）愤懑。 我这么安排不就是为了他们有更多锻炼机会学习英语，展示他们的才华吗？可怎么不理解我？！我是热脸贴冷屁股，他们是不识好人心。
2.用能想到的每种尽可能的方式推翻写出自我评判的想法。
1）他们可能是在心里爱着我，嘴里不说而已。
2）可能他们觉得安静听我说，就就是他们所能做到的最好的支持的方式，就是他们爱的流露了。
3）说不定他们比我更觉得自卑。可能觉得他们英语口语不好，表达不好，没什么话说。
4）可能他们有其他的方式来展示自己，更好玩的。比如说上课和同学交流，还有自己鼓捣b站主播等等。
通过这样一种中立平和的自我对话，情绪平复，心情就更加平和了。
a2 我的未来的行动
我们都知道现在新冠病毒肆虐，这种病毒传染性可不是一般的厉害估计很长一段时间内，新冠病毒都会都还不能够根治，斩草除根。
这几年时间我们养成了暑假自驾游的习惯。这样的非常时期，我想建议家人取消暑假的旅行。
我计划今天中午午饭的时间，提出来我的建议。我会这样子说：“ 今年情况很特殊，新冠病毒非常厉害。我想到了我们每年暑假的旅行，今年咱们可以取消吧。在不确定它的来源，又没有有效的疫苗的情况下，现在的环境真的很不安全。和旅游相比，我觉得生命更宝贵。大家觉得是吗？把今年暑假的旅游先取消。我们可以回到乡下去很长时间也不错的。”
估计酷爱旅游的先生会拒绝我的这个提议。
有些建议被先生拒绝后，我的感受通常是：
1.受挫。 又被拒绝了，我真没面子。那人就是大男子主义。刚愎自用，一意孤行。
2.不幸福了。 他不爱我了。
3.自己找自由。 抛开他，他爱干什么我再也不理了。我只做我喜欢的事情。首先自己要开心。
体验到不良的情绪时，说明我们要做出一些改变，我们要调节自己的行为和心理状态。 我利用今天学习的知识，我将写下来，用能想到的每种尽可能的方式推翻自我评判的想法。
1.被拒绝怎么就代表自己没面子了呢？自己也会经常拒绝别人的一些建议，要求啊。
2.每个人都有自己的原则底线。爱一个人不是要做到无条件的迁就无理由的接受。
3.爱一个人是要有独立的空间，但也要学会分享。适当的创造供述机会，参加共同的活动，能更加增进家人的亲密感情。
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