班主任如何管理自己的情绪?
一、缓冲法
当有学生或自己的孩子做出“糟糕”的事情的时候，我给自己规定数到“20”再发脾气。而事实上，当你开始数数或数不了几个的时候，你就会意识到自己为什么要数数，继而想到是为了调整和控制自己不发脾气的。这样，很多时候数不到，你自然就调整过来了。这种方法我也叫它延迟法，或者叫“冷处理”。
二、注意力转移法
这种方法用的人较多。但前提是自己得会关注自己的情绪，及时发现自己有坏情绪要发作。这时，可以因地制宜，浇浇花，听、唱首歌，也或者就原地蹦蹦跳几下运动运动。
三、发泄法
当察觉到自己实在无法忍受的时候，不及时发泄出来对自身来讲也是有害的。但要选择恰当的发泄方式，以不伤害别人和自己为前提。例如有的是把自己痛恨的事写下来，一遍一遍地写，直到心绪平复为止。或者画画，胡乱涂鸦。事实证明，这些都是较好的发泄方法。
四、施加意念法
这方法我也叫它暗示法。当发现自己有不好的情绪时，马上想到与之关联的较好控制自己的优秀案例。想象自己向优秀学习的结果，这样就会把自己的情绪带到优秀的情绪上面。
一、少发脾气，低声高育
在平时的班级管理中，难免会遇见很多棘手的问题，学困生、表现差的学生、各种违纪事件、班级成绩、班务管理等，总是让班主任措手不及，甚至难以面对。班主任习惯性的思维就是急于给出某个事件的评价，并得出结论。一旦结论不合逻辑就会发脾气，情绪失控，难免批评学生，一度将自己的情绪推向不可控制的高潮，缺乏思维的语言、表达中的各种情绪特征都出来了，学生会问：老师怎么啦？到底发生了什么？为什么会这样生气？大人责骂会这样奇怪？乱发脾气是摧毁人际关系的推手。成绩差的会更加沮丧，违纪的学生会无法面对内疚和失落，班级的集体情绪受到穗派尘影响。所以，遇到困难，班主任尽量从学生的视角来判断事件的性质，降低声音的分贝，，不乱发脾气，好好说话，改变交流的方式，操场走一圈的谈话，花园里坐坐，坐下来，蹲下来，降低自己的重心，降低自己的身价，在交流中智取学生，低声高育。
二、减少抱怨，静观其变
抱怨是情绪的杀手，是破坏师生关系的重要推手。无论遇见何等棘手的事情，班主任最大限度地控制住自己，喋喋不休地抱怨会产生不合理的思维模式和倾向，进而产生不良的情绪，抵触教师的管理，或者置之不理教师的抱怨。抱怨会不停地导致短期或者长期的情绪困扰，内化语言持续作用在学生的情绪上，让学生觉得自己一无是处，做好做坏都是抱怨，与其这样不如什么也不做，从而产生消极、抵触和不合作的认知态度。长期抱怨或者无条件的抱怨hi给学生带来更多的负面影响，甚至产生错误的导向。因此，班主任尽量不抱怨，远离抱怨是一种良好的生活态度，也是管理情绪的好办法。
三、不绝对化，合理评价
对学生的评价，合理而中肯。评价有积极与消极之分，而且每个人都必定要为自己的看法承担最后的结果。善于调控情绪的班主任总认为好的评价会导致学生产生良好的情绪，因此师生彼此愉快，情绪到位，积极的评价，最终得到的结果又会正向强化他积极的情绪，从而使学生成为更加积极的思维者。而消极思维的教师猜禅，对事物永远都会找到消极的解释，并且总能为自己找到抱怨的借口，最终得到了消极的结果。消极思维在师生之间传递叠加共振产生更多的负面情绪。持续发酵的坏情绪会破坏力很大。
四、矮化视角，与生为友
学生是特定年龄段的群体，他们具有特殊的心理发展特征，各种各样的标签在变换着角色。为此，班主任要降低自己的身份，拉低与学生交往的视觉，和学生做朋友，建立良好的师生关系，彼此信任和欣赏，彼此接纳和倾听。良好的关系就是师生共同管理情绪的重要方式，尤其是班主任，成年人，面对可爱的学生，预想一下学生的各种问题，采用接受的态度，用宽容、理解、疼爱来化解矛盾，用积极的情绪来调控师生关系，最羡谨后班主任的情绪不好都难。
班主任管理自己的情绪可以采取以下方法：
1. 自我观察与反思：班主任要时刻关注自己的情绪变化，并进行反思，了解自己的情绪来源和触发因素。
2. 情绪识别与接纳：班主任应当学会识别自己的情绪，并接纳这些情绪的存在。不要抑制或忽视情绪，而是要尽力理解并接受它们。
3. 放松与舒缓：适当的放松和舒缓对于管理情绪非常重要。班主任可以通过进行身体活动、呼吸练习、冥想等方式来缓解紧张和压力。
4. 积极的态度与心态：保持一种积极的态度和心态有助于管理情绪。班主任可以尝试寻找并重视工作中的积极方面，关注学生的进步和成长。
5. 沟通与支持：班主任可以选择向他人倾诉自己的情绪，或者寻求他人的支持和建议。与同事、家人或朋友进行交流可以帮助班主任情绪较好地释放和调整。
6. 学习与提升：通过学习情绪管理的技巧和方法，班主任可以更好地应对和管理自己的情绪。这可以包括读相关书籍、参加相关培训或寻求专业指导。
7. 休息与调整：班主任要注意合理安排自己的工作时间和休息时间，以避免过度疲劳和情绪紊乱。充足的休息和调整有助于提升情绪的稳定和管理能力。
总之，班主任管理自己的情绪需要综合运用上述方法，根据实际情况灵活调整。良好的情绪管理能力对于处理工作和与学生、家长的关系非常重要。
作为一名班主任，每天都需要面对各种各样的学生问题，这往往使得他们在工作中容易产生情绪波动。因此，如何管理自己的情绪，保持心态平和，对于班主任来说是一个非常重要的课题。下面，我将从以下几个方面为大家分享一些建议。
首先，班主任要认识到情绪管理的重要性。一个优秀的班主任，不仅要具备丰富的知识储备和教育教学能力，还要学会控制自己的情绪。一个情绪不稳定的班主任，容易使学生产生畏惧、反感甚至厌恶的心理，从而影响教育教学质量。因此，班主任应该时刻提醒自己要保持平和的心态，用积极的态度去面对工作中的各种挑战。
其次，班主任要学会调整自己的心态。面对学生的问题，班主任要尽量从正面去思考，寻找解决问题的办法，而不是抱怨、发牢骚。在处理日常工作中的问题时，班主任可以尝试将问题分成三个等级：紧急且重要、紧急但不重要、不紧急也不重要。这样做可以帮助班主任更有针对性地处理问题，避免因为琐事而影响心情。
再者，班主任要学会倾诉和放松。当遇到困难或者情绪低落的时候，班主任可以向同事、家人或者朋友倾诉，宣泄自己的情绪。同时，还可以通过参加户外活动、阅读、听音乐等方式来放松自己，以保持心情愉快。
此外，班主任还要注重自我成长。一个不断学习、不断进步的班主任，会更容易产生自信和满足感，从而保持良好的情绪状态。因此，班主任要积极参加各种培训、研讨会，不断提升自己的教育教学能力，使自己在工作中更加得心应手。
最后，班主任要学会善待自己。在繁忙的工作中，班主任要时刻关注自己的身体和心理健康，尽量保证充足的睡眠和饮食。同时，还要学会欣赏自己的优点和成就，肯定自己的价值，从而保持积极的心态。
总之，作为一名班主任，要保持良好的情绪状态，不仅需要认识到情绪管理的重要性，还要学会调整自己的心态、倾诉和放松、自我成长以及善待自己。只有这样，班主任才能在繁重的工作中始终保持平和的心态，为学生创造一个良好的学习环境，从而实现教育教学质量的提高。
班主任管理自己的情绪可以采取以下几种方法：
1. 深呼吸：当情绪激动或压力过大时，深呼吸可以帮助缓解紧张情绪，舒缓情绪的波动。
2. 积极思考：正面积极的思考可以帮助调整情绪，避免过度消极或悲观的情绪影响工作和态度。
3. 寻找支持：和他人交流分享自己的感受，寻求他人的理解和支持，可以减轻情绪压力。
4. 锻炼身体：适当的运动可以促进身体的血液循环和分泌内啡肽等荷尔蒙，有助于提高情绪稳定性。
5. 适度休息：保证充足的休息时间，避免过度劳累，给自己恢复和放松的机会。
6. 与同伴交流：与其他班主任或教师进行经验交流，分享彼此的困惑和解决方法，互相支持和帮助。
7. 重视自我情绪管理：认识到自己的情绪变化，及时寻找适当的方法进行调节和管理。
8. 多元化的兴趣爱好：培养多样化的个人兴趣爱好，让自己有其他的情感出口，释放负面情绪。
9. 意识调整：意识到自己的情绪会对工作和学生产生影响，通过自我观察和反思来调整情绪。
10. 学习情绪管理技巧：通过读书、参加培训或咨询专家等方式，学习和提升自己的情绪管理能力。
绛旓細鍏跺疄,杩欎竴鍒囬兘寤虹珛鍦ㄤ竴涓荤殑鍘熷垯涔嬩笂鈥斺斿钩鍜屽績鎬,鐪熸鎳傚緱鎹綅鎬濊,鑰屼笉鏄墦鐫鈥滆偛浜衡濈殑骞屽瓙,鍙戞硠鑷繁鐨勬儏缁銆 鏈洖绛旂敱鎻愰棶鑰呮帹鑽 宸茶禐杩 宸茶俯杩< 浣犲杩欎釜鍥炵瓟鐨勮瘎浠锋槸? 璇勮 鏀惰捣 鍏朵粬绫讳技闂 2012-10-10 鑰佸笀鎬庢牱淇濇寔骞冲拰鐨勫績鎬 3 2015-01-07 鎬庢牱鍋氫竴涓紭绉鐝富浠 2017-07-10 濡備綍鍋氫竴鍚...
绛旓細鍥犳锛 褰撴儏缁縺鍔ㄨ捣鏉ユ椂锛 涓轰簡浣垮畠涓嶈嚦浜庣珛鍗崇垎鍙戯紝 浣胯嚜宸辨湁鍐烽潤鍒嗘瀽鍜岃冭檻闂鐨勮冻澶熸椂闂村拰鏈轰細锛 鍙互鏈夋剰璇嗗湴閫氳繃杞Щ璇濋鎴栧仛鐐瑰埆鐨勪簨鎯呯殑鏂规硶鏉ュ垎鏁ｈ嚜宸辩殑娉ㄦ剰鍔涖 涔熷彲浠ョ敤涓浜涚壒娈婄殑鏂规硶锛 濡傚挰浣忚垖澶村己杩嚜宸变笉璁茶瘽锛屾暟鏁扮瓑鏉ョ紦瑙鑷繁鐨勬儏缁绱у紶銆傚湪浣欐掓湭鎭椂锛 鍙互鐢ㄧ湅鐢靛奖銆 涓嬫銆佹墦鐞...
绛旓細 姣忎竴涓瀛愰兘鏄竴姝ヤ竴姝ョ殑鍩瑰吇鍑烘潵銆傚瀛鐨勬儏缁涔熶笉鏄竴涓嬪瓙灏辫兘鏀瑰彉锛屾墍浠ユ洿闇瑕佽愬績锛岄渶瑕佺埍蹇冦傚緪钀ラ晣鍒濈骇涓锛氫孩绱壋 鐢遍鐩腑鐨勬潗鏂欏彲鐭ワ紝杩欐槸鐢变簬瀛︾敓鑰冨墠鐒﹁檻寮曡捣鐨勫鐢熻冨満涓嶈兘姝ｅ父鍙戞尌鐨勭幇璞°備綔涓鐝富浠锛鎴灏嗕粠浠ヤ笅鍑犵偣鏉ョ紦瑙ｅ瀛愮殑鑰冨墠鐒﹁檻銆(1)楂樻晥瀛︿範銆傝繖...
绛旓細绗笁鏉ヨ嚜浜鐝富浠昏嚜韬銆傛病鏈夋帰绱㈠嚭鐝骇绠＄悊绉戝鏈夋晥鐨勬柟娉,鏃跺父琚竴浜涚彮绾х悙浜嬪洶鎵,闈㈠鍘嬪姏,涓嶈兘鍙婃椂姝ｇ‘璋冩暣蹇冩,鏈夋椂灏遍櫡鍏ヤ笉鑹鎯呯华涓,鍑虹幇蹇ч儊鐒﹁檻绛夊績鐞嗛棶棰樸傜彮涓讳换鏄彮绾х殑绠＄悊鑰呫佺粍缁囪,鏄暣涓鏍℃暀鑲茶鍒掔殑鍏蜂綋鎵ц鑰呫備竴涓彮绾у伐浣滅殑濂藉潖,鐝富浠昏捣鍏抽敭浣滅敤銆鐝富浠荤殑蹇冪悊鍋ュ悍姘村钩涓嶉珮,杞诲垯褰卞搷甯堢敓鍏崇郴,閲嶅垯...
绛旓細鐝富浠昏澶勫浠ュ鐢熶负涓,涓轰汉甯堣〃,鎶鑷繁铻嶅寲鍒扮彮绾т箣涓,浠ュ彂灞曠殑鐪煎厜鏉ョ湅寰呮瘡涓浣嶅鐢,璁╂瘡涓鐢熼兘浜х敓鑷繁姣斿埆浜鸿兘骞茬殑鑷豹鎰,鍜屽鐢熶竴璧风敤 涓讳汉缈佺殑鎬佸害瀵瑰緟鐝骇绠＄悊銆 鐝富浠荤鐞灏忓鎷 1 瀛︾敓搴т綅鑷効缁勫悎 瀛︾敓搴т綅鑷効缁勫悎,缁勫悎鏈変袱涓潯浠: 绗竴,鏈夊埄浜庡涔; 绗簩,瑕佷袱鍘㈡儏鎰裤 寮曞瀛︾敓浠庣瀛︾殑瑙掑害...
绛旓細鏈夊叧鐮旂┒琛ㄦ槑锛屽帇鍔涳紝鏉ユ簮浜庡伐浣滃拰鐢熸椿鐨勫け琛★紝杩欎竴鐐瑰湪濂虫ц韩涓婁綋鐜板緱灏や负鏄庢樉銆傞獑瀹忚涓猴紝鐩墠鍦ㄥコ鎬т负涓荤殑骞煎笀琛屼笟锛岄櫎浜嗗埗瀹氬拰閬靛畧涓ユ牸鐨勮亴涓氭搷瀹堬紝鎯呯华绠＄悊搴旇鎴愪负濂逛滑鐨勫繀淇銆傗滄湇鍔″璞℃槸灏氫笉鑳借嚜鎴戜繚鎶ょ殑瀛╁瓙锛屽鏋滀粠涓氫汉鍛樻棤娉曟纭绠＄悊鑷繁鐨勬儏缁锛屾棤鐤戝鍔犱簡浼ゅ瀛╁瓙鐨勬満浼氥傗濅粬璇淬傚績鐞嗗仴搴峰簲...
绛旓細瀛︾敓鎯呯华绱у紶锛鎴浣滀负蹇冪悊杈呭鑰佸笀鐨勮瘽锛屽簲璇ユ槸鍏堢粰浠栦竴鏉按锛岃浠栧潗涓嬫潵锛岀劧鍚庡喎闈欎竴涓嬶紝绛夋儏缁笉鍐嶉偅涔堢揣寮犵殑鏃跺欙紝鍐嶅拰鎴戜滑鎱㈡參鐨勮銆
绛旓細鏄粈涔堝師鍥犻犳垚鐨勫憿,绌跺叾鍘熷洜,灏辨槸鏁欏笀娌℃湁绠＄悊濂鑷繁鎯呯华,璁鑷繁鐨鎰ゆ掓儏缁渶澶у寲鐨勮〃鐜板嚭鏉ヤ簡銆 骞煎効鏁欏笀濡備綍璋冩帶鎯呯华 鍘嬪姏涓庤礋闈㈡儏缁 30宀佺殑钂嬪惈(鍖栧悕)鏄竴瀹舵皯鍔炲辜鍎垮洯鐨勬墭鐝佸笀銆備粠涓婂崍鍏偣鍒颁笅鍗堝洓鐐瑰崐,濂瑰拰鍙︿竴鍚嶅壇鐝富浠銆佺敓娲昏佸笀涓璧,瑕佺収椤25涓2-3鍛ㄥ瞾瀛╁瓙鐨勫悆鍠濇媺鎾掋佹父鎴忕帺涔愩傗滅洿鍒版渶鍚庝竴涓...
绛旓細闈㈠閲嶅ぇ绐佸彂鍏叡鍗敓浜嬩欢,瀛︾敓鏈夋亹鎯у績鐞嗘槸姝ｅ父蹇冪悊,杩欐槸浜洪潰瀵瑰嵄闄╂椂鑷韩涓绉嶆湰鑳界殑搴旀縺鍙嶅簲,涔熸槸浜洪潰瀵瑰嵄闄╃殑涓绉嶉槻寰℃満鍒躲 鐤儏闈㈠墠,鐝富浠诲浣鍋氬ソ瀛︾敓鐨勫績鐞嗚緟瀵,涓嬮潰鎴戜粠鍥涗釜鏂归潰璋堣皥鎴戠殑鐪嬫硶銆 涓:鐝富浠诲湪缁欏鐢熷仛蹇冪悊杈呭鏃,棣栧厛瑕佸杩欑鎭愭儳蹇冪悊姝ｅ父鍖,璁╁鐢熻璇嗗埌浜哄湪鑷韩闈复鍗遍櫓鏃朵骇鐢熺殑杩欑鎭愭儳蹇冪悊鏄...
