还有1个半月体育中考，求引体向上正手上1个的办法
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引体向上主要靠的是手臂力量、腰腹力量和背部肌肉的总体力量。你能做8个，那么基本素质还是可以的。从以下方法可以训练提高：
1、俯卧撑。一定要做，每晚50个左右，分三组。要慢下慢起才能达到最好效果
2、仰卧起坐。这个是增加腰腹力量的，对引体向上帮助很大。每晚60个 分三组来完成。
3、卧推。你可以平躺在床上，然后双手向上推杠铃或者举哑铃。重量自己把握，组数我不给你定，自己合理控制!
4、反手引体向上。尽管考试时正手，但训练可以用反手，可以摆动身体，只要能拉上去。目的在于训练。
以上训练方法都是加强手臂力量、腰腹力量和背部肌肉的总体力量的。训练5天，休息1--2天。坚持三个星期左右就可以看到效果！关键是要舍得吃苦。
希望我的方法对你有用，祝取得好成绩！
告诉你一个最快长力量的方法```听过单扛吊死猪嘛？ 就是让你双手抓在单扛上``另一个人抱着你的双腿```让你坚持3分钟```坚持不到的话``就从单扛上面摔下来了``多摔几次保证力量就上去了``（我在部队就是这样练的）！！
你的手酸说明你的肌肉力量不足``密度不强``
背部没感觉是你没有用背的力量拉上去``所以感觉不到``
手掌痛说明你没老茧``或练单扛时带上手套``
还是先从吊单扛开始``等你小臂有一定的力量后，再试着用背的力量向上拉``最好找一个伙伴`脱着你的腰向上提``每天练到你练不动以止``拉单扛的时候一定要双手正拉``反拉的话练的就是二头肌的力量了``拉单扛要用着身上很多地方的肌肉``平时没事还要多做做腹肌``对拉单扛很有效果的！！
感觉好多人都问这个问题呢,不知道你有没有掌握技巧啊?
不知道我的方法试过没有,可以参考一下:
双手抓住单杠时要先"甩一甩":先是腰部向前,头和腿向后,然后向后"甩".也就是屁股向后,身体和腿做出一个大于50度的角,因为是甩的所以你的身体会受到惯性的影响向上,手与与地面垂直的线形成一个30度左右的角,然后腰部和腿部交界的关节突然伸直形成180度的角带动胸向横杆方向推进,同时手用力拉(差不多就是向前拉的感觉),这样就不会太费力.
可能有点抽象...因为我最近也是正在练的,语言功底也不是特别好,所以---仅供参考..........
体育考试引体向上不是标准的（相对于健美运动来说） 可以借助腰腹力量 怎么做应该不用教了吧？
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