你有哪些快速瘦身的心得？详细说明
早上一个鸡蛋，中午俩番茄，晚上一个黄瓜，简单散散步，一个月20斤减肥就是少吃，控制不住嘴再多的运动也没用！
说实话很多人都说管住嘴迈开腿，有几个人做到了，我的体重巅峰时期是150多斤，那个时候说跑步吧，跑了几步就觉得全身的力气都没有了，管住嘴，作为一个吃货来说真的不行，现在我95斤，那是时候我的一身肥肉都快把我逼疯了，如果想看我是咋减的，可以看一下我的动态
早上不吃早餐多喝水，中屋不吃好热量食物，晚上能不吃就不吃，七点后不喝水。
我有许多快速瘦身的心得，比如，早睡早起并且晨跑，多吃水果，多吃蔬菜。
绛旓細鏃╅锛1锛屼綆鑴傜墰濂+鏅氶潰鍖呬竴鐗囥2锛岀█楗+鐓浮铔嬩竴涓3锛岄熼鐕曢害涓鍖呭啿娉″嵆鍙傚崍椁愶細鑲夌被锛氶奔鑲夛紝楦¤倝锛岀墰鑲夛紝鐦︾尓鑲+娣辫壊钄彍+姘存灉锛屽悎鐞嗘惌閰嶃傛櫄椁愶細鐫″墠涓夊皬鏃跺墠涓嶅彲鍐嶈繘椋燂紝鐗涘ザ锛岄潰鍖咃紝绋楗兘鍙互鍚冦傚垎闃舵杩愬姩锛屽湪楗ラタ鏃惰繍鍔ㄦ湁鏄庢樉鏁堟灉锛屼絾涓嶅彲浠ョ粡甯歌繖涔堝仛銆傚钩鏃跺潥鍐充笉鍚冮浂椋熴
绛旓細闈㈠鐑棬璇濋鍑忚偉娉曪紝浣犺兘涓嶈兘璺熻繘锛岄渶瑕佺悊鎬ф濋噺銆 鎻愬嚭杩堥樋瀵嗛ギ椋熸硶鐨勭洊鏂】锛圓rthur Agatston锛夋槸浣嶅績鑴忕鍖诲笀锛屽洜涓洪暱骞磋瘖娌荤梾浜猴紝骞朵緷寰編鍥藉績鑴忓浼氾紙AHA锛夌殑浣庤剛楗娉曟寚瀵肩梾浜猴紝鍗翠粛瑙佺梾浜轰竴涓姝讳骸锛屾墍浠ュ悗鏉ュ喅瀹氫翰韬负鐥呬汉璁捐楗娉曪紝骞舵暣鐞嗕负涓濂蹇冨緱锛屽懡鍚嶄负The South Beach Diet锛屽紩璧风編鍥戒竴浜...
绛旓細鎴戣寰椻滅氦鐞鐦﹁韩鈥濊繖娆剧槮韬骇鍝佸氨寰堜笉閿欙紝鎴戜箣鍓嶄篃鐢ㄨ繃寰堝鐦﹁韩浜у搧锛屽彲鏄紝涓嶆槸鎷夎倸瀛愬氨鏄病鏈変粈涔鏁堟灉锛屽師浠ヤ负杩欐浜у搧涔熶笉渚嬪锛屼笉鎯崇敤锛屽彲鏄槸鎴戦樋濮ㄧ粰鎴戜拱鐨勶紝涓嶇敤涔熶笉琛岋紝涔熷氨鍐掗櫓璇曡瘯锛屾病鎯冲埌鐪熺殑鏈夋晥鏋滐紝鐢ㄤ簡涓涓湀锛屽氨鐦︿簡鏈変簩鍗佹枻锛岃屼笖涔熶笉浼氬嚭鐜板壇浣滅敤锛屼篃涓嶈鍙嶅脊锛屽緢涓嶉敊锛屽湪...
绛旓細浜屻侀钑 棣欒晧搴旇绠楁槸鐩稿闈炲父渚垮疁鐨勪竴绉嶆按鏋滀簡锛屽畠鐨勪綔鐢ㄤ篃鏄潪甯稿鐨勶紝棣欒晧涓嶄粎鐑噺浣庛佹槗鎺掍究锛屽叧閿槸棣欒晧鍚湁澶ч噺娣绮夛紝鍚冨悗浼氳浜烘湁楗辫吂鎰燂紝鐗瑰埆閫傚悎鍑忚偉浜虹兢鍝︺傚啀娆″己璋冿紝瀹冧笉璐靛摝锛侊紒锛佷笁銆佽嫻鏋 杩欎釜姘存灉搴旇灏变笉鐢ㄦ垜澶氳浜嗗惂锛屼篃鐩镐俊澶у鐔熸倝鐨勪笉鑳藉啀鐔熸倝浜嗐傝櫧鐒舵垜鐭ラ亾杩樻槸鏈夊緢澶氬皬鍙埍浠...
绛旓細浜у悗鐨勭槮韬柟娉鏈夊摢浜涳紵涓嬮潰鎴戜滑涓璧锋潵璇︾粏浜嗚В涓涓嬶紒浜у悗鍙戣儢鑳界槮涓嬫潵鍚锛熻鍒颁骇鍚庡彂鑳栬兘鐦︿笅鏉ュ悧杩欎釜闂锛屾鏃犵枒闂櫧鐒朵骇鍚庡彂鑳栨槸缁濆ぇ澶氭暟瀛曚骇濡囬兘鏄細閬亣鐨勶紝鍙槸浜у悗濡傛灉閫夋嫨閫傚悎鑷繁鐨勫姙娉曟潵鍑忚偉鐦﹁韩锛屾渶鍚庤繕鏄彲浠ュ府鍔╄嚜宸辨笎娓愬湴淇鍒扮氦缁嗗ソ韬潗鐨勩傚彲鏄娉ㄦ剰浜у悗濂冲＋鐨勮韩浣撹緝涓虹嫭鐗癸紝鍐嶅姞涓婇渶瑕佸杺濂...
绛旓細鐩镐俊鎴戙傛棭椁愬氨鍚冧袱涓浮铔嬫垨鑰呬竴涓嫻鏋滐紝涓崍瑕佸悆楗紝浣嗕笉瑕佸悆澶锛屽楦¤吙鍜岀儹鐙楄繖浜涢珮鐑噺椋熺墿璇磏o锛岃繙绂荤儳鐑わ紝鐏攨锛屼负浜嗙編瑕佸繊鐫锛岀瓑鐦︿簡涔嬪悗鍐嶅悆銆傛垨鑰呭悆涓浜涚叜鐨勯浮鑲夛紝鍙互鍦ㄧ綉涓婃悳涓浜涜惀鍏诲椁愶紝鍐嶅姞涓婂仴韬埧鐨勮繍鍔紝閿荤偧锛岀浉淇¤繃涓嶄簡澶氶暱鏃堕棿锛屼綘灏变細鐪嬪埌涓涓叏鏂扮殑鑷繁銆
绛旓細鏃╀笂鍜屼腑鍗堝悇涓涓浮铔嬩竴鏍归粍鐡,鏅氫笂涓鏍归粍鐡.杩欐柟娉鍑忚偉鏈蹇,鎴戝氨鎴愬姛浜,涓鏄熸湡鐦︿簡10鍏枻,浠128鐦﹀埌浜108,涓骞翠簡閮芥病鍙嶅脊,杩欑鏂规硶姣忓ぉ鑷冲皯鐦︿竴鏂ゅ崐,鍥犱负榛勭摐娌℃湁绯栦唤,涔熻兘鍚告敹榛勭摐鐨勭儹閲,瀹炲湪涓嶈鍠濆厜鏄庣函鐗涘ザ,杩樺彲浠ュ悆鐐圭墰鑲,楦¤倝,楦倝,浣嗘垜閮借瘯浜,鍙湁鍚冮粍鐡滈浮铔嬬槮鏈蹇,鍒殑鍦ㄥ噺鑲ユ湡闂村垏鍕垮皾璇. 涓ゅぉ...
绛旓細鎴戞槸涓涓158鐨勫コ瀛,涓鐩翠互鏉ヤ綋閲嶉兘鍦47KG宸﹀彸,浣嗗湪杩3 4涓湀鍐呬竴涓嬪瓙鑳栦簡10KG,鏈夋病鏈夊叿浣撶殑蹇熷噺鑲娉 涓婄綉鏌ヤ簡涓嶅皯鍑忚偉鐨鏂规硶,鍍忎笁鏃ヨ嫻鏋滃噺鑲ユ硶,鑻规灉鐗涘ザ鐦﹁韩娉,铚傝湝鍑忚偉娉,浣嗕笉鐭ラ亾鍏蜂綋鐨勬柟娉,姣斿鑻规灉鍑忚偉娉曚竴澶╁悆澶氬皯涓嫻鏋?鑳戒笉鑳藉枬姘?鑻规灉鐗涘ザ鐦﹁韩娉曟槸鍏堝悆鑻规灉涓澶╄繕鏄厛鍠... 涓婄綉鏌ヤ簡涓嶅皯鍑忚偉鐨...
绛旓細鏍规嵁涓浗鍖昏嵂鍗忎細鎺ㄨ崘銆傜洰鍓嶅叏涓栫晫鏈瀹夊叏涔熸槸鍞竴瀹樻柟璁よ瘉鐨勬槸宸︽棆鑲夌⒈銆備粬鍙互鎻愰珮鍏埌涔濆嶇殑鑴傝偑鐕冪儳銆傝娉ㄦ剰锛屼粬涓嶆槸鍑忚偉鑽備粬鍙槸涓绉嶈緟鍔╀繚鍋ュ搧銆傚湪浣跨敤鐨勮繃绋嬩腑銆傛瘡澶╁潥鎸侀傞噺杩愬姩銆傛晥鏋滄槸鑳借浣犳弧鎰忕殑銆傝閲囩撼锛岃阿璋傚畠娌′换浣曞壇浣滅敤銆
